Сегодня день взвешивания. Сначала показатели:
Вес - 99,4 кг - 0,9 кг
Жир - 28,5% = 28,3 кг -1,1 кг
Мышцы - 68,3% = 67,9 кг - 0,5 кг
Вода - 45,3% = 45 кг - 0,1 кг
Рациональное объяснение этим цифрам можно дать только одно - я поставил на весы новые батарейки.
Надо было это сделать до первого взвешивания, потому что табло уже периодически гасло на весах. Абсолютно объективно здесь можно относится только к весу - 900 грамм в минус.
Остальные цифры будем рассматривать как тенденции. Радует, что при этом показывает минус по жиру в натуральном выражении минус 1,1 кг, а огорчает, что минус идет также по мышцам 0,5 кг. Получается всего я потерял 1,4 кг, но весы показывают общую потерю только 900 г. из них 100 это вода ее не трогаем. Поэтому, за неимение лучшего варианта, буду считать пропорционально, что я потерял за неделю 650 г жира и 250 г мышц.
Сейчас у меня белка в рационе 170 г ежедневно, раньше этого было достаточно чтобы не терять мышцы даже при гораздо больших нагрузках. Поэтому еще неделю я менять белок не буду, пока спишу все неприятности с мышцами на батарейки. К тому же продолжает подниматься общий мышечный тонус и немного прибавляются объемы на руках и ногах, что, при общей потере веса, тоже является признаком достаточности белка. Жир же начал потихоньку гореть, это чувствуется по состоянию, которое невозможно перепутать. Объемы с живота и талии ушли по 2 см и визуально по фото тоже есть субъективные улучшения.
С мышцами может быть только одна потенциальная проблема - недостаточно силовых тренировок. Все таки, круговая тренировка в реабилитационном центре (25 упражнений по 1 подходу по 15-20 повторений) на тренажерах без свободных весов и без базовых упражнений больше похожа на продвинутое кардио чем на нормальный силовой комплекс. Без нормальных силовых удержать мышцы буде тяжело даже если кушать 3 г белка на кг веса - это уже проходили.
Вывод: процесс пошел, темп, конечно, не самый высокий, но для начала вполне себе. Рацион прежний 2150 (30/23/47) калорий в день, пока без чередования, но если в течении недели почувствую голод обязательно введу чередование каждый четвертый день по 2700 калорий и напишу в дневнике. Оставайтесь с нами!