Алексей убираем 20 кг жира

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Меню на 03 июня

Сообщение mrtony2030 » 02 июн 2014, 21:47

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Молоко 1,5%200639,692
Хлеб Бородинский604,140,7824,541254518
Итого за 1-й прием пищи:350191479535
11:00Грецкий орех101,626,081,1168152
Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
Огурец грунтовый800,640,08212200
Фасоль консервированная натуральная ARO (красная или белая)1508,70,4524,45140,1407
Итого за 2-й прием пищи:34041828361
13:30Макароны итальянские Barilla708,41,0550,54251,414029
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Помидоры грунтовые1001,10,23,822301
Тунец John West в собственном соку100270,50113
Итого за 3-й прием пищи:280371054461
16:00Апельсин1501,350,312,1558353
Протеин Nitro Pure Whey Gold3022,172,041,8117
Слайсы гречневые404,520,826,88136
Итого за 4-й прием пищи:22028341311
19:00Креветки королевские Приорити VICI100191,63,210250
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Слайсы гречневые303,390,620,16102
Итого за 5-й прием пищи:290241230327
21:00Ряженка 2,5%1002,92,54,252
Творог President 0%12021,602,1695,04
Итого за 6-й прием пищи:2202426147
Баланс 33/22/45 | Итого за день: 1700172502382143
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Вот такое меню на завтра. Называется было некогда. Скидал за 15 минут в контейнеры всякие консервы что нашел в холодильнике, получилось меню. Рацион снова урезанный -20% все по плану.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 03 июн 2014, 16:00

Сегодня пришлось выделить несколько больше времени на составление завтрашнего меню. У меня по прежнему проблему, я не могу все это богатство съесть. С одной стороны это хорошо, так рацион урезанный, а чувства голода нет. С другой ничего хорошего нет, что иногда приходится есть через силу. У меня полное ощущение, что я ем по программе набора веса, а не снижения. Посмотрим, как оно по факту будет, в пятницу с утра. В этот раз самому интересно, как никогда.
Что касается меню, я включил картофель на завтрак, чего при сбросе веса раньше никогда не делал. И еще в некоторых местах облегчил меню, заменил продукты на чуть более вредные. Хотя большой крамолы в этом нет, это все-таки не торт и даже не мороженное. Просто мне необходимо разгрузить пищеварение и добавить более легкие для усвоения продукты. Есть такое ощущение.
Возможно, конечно, спортивные нагрузки еще не оптимальные, я ведь только втягиваюсь. Но с другой стороны, я при расчете использовал коэффициент для легкой нагрузки 2-3 раза в неделю. Кстати, для расчета суточной нормы калорий я использовал формулу от Филатова: Суточная норма = 370 + (21,6 X свободная от жира масса). Кому интересно, всю теорию можно глянуть в его книжке. От себя добавлю, что эта штука намного точнее, так ка учитывает конкретное состояние человека, его свободную от жира массу, именно ту часть нашего тела, которая и сжигает калории. Хотя разница с HiKi получилась незначительная - чуть больше 2%.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Картофель в мундирах1002,50,1318,95896512
Мед горный250020,07828568
Тосты из ржаного хлеба502,672,6319,18114
Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,08214
Итого за 1-й прием пищи:325241759499
11:00Грудка куриная отварная8023,841,440,4113
Макароны итальянские Barilla708,41,0550,54251,414029
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим807,80073
Огурец грунтовый800,640,08212200
Итого за 2-й прием пищи:238331053449
13:30Гречка Зерно606,481,9233,61824022
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Помидоры грунтовые800,880,163,0418301
Слайсы гречневые202,260,413,4468
Тунец John West в собственном соку100270,50113
Итого за 3-й прием пищи:270371150456
16:00Слайсы гречневые404,520,826,88136
Сыр твердый овечий Trentin204,86,2076
Творог President 0%1001801,879
Итого за 4-й прием пищи:16027729291
18:30Апельсин1501,350,312,1558353
Протеин Nitro Pure Whey Gold3022,172,041,8117
Слайсы гречневые404,520,826,88136
Итого за 5-й прием пищи:22028341311
21:00Баклажаны на гриле1001,20,17,135
Судак на пару11023,11,10105
Итого за 6-й прием пищи:2102417140
Баланс 33/21/46 | Итого за день: 1423173502392146
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение elle1969 » 03 июн 2014, 17:44

А как вы высчитываете свободную от жира массу? Я пробовала замерять штангенциркулем складки и вводить в форму на одном сайте, но получается ерунда, если суммировать мышцы и жир (там 2 формы, для мышц и для жира раздельно), то костей выходит 13 кг (а у женщин 7-8 кг костей вроде). Но по % жира выходит почти так же, как и в программе Хики. Весы домашние с анализом жира врут, судя по отзывам, даже и покупать не стала. Делитесь опытом! :write:
Изображение

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 03 июн 2014, 21:47

elle1969 писал(а):А как вы высчитываете свободную от жира массу? Я пробовала замерять штангенциркулем складки и вводить в форму на одном сайте, но получается ерунда, если суммировать мышцы и жир (там 2 формы, для мышц и для жира раздельно), то костей выходит 13 кг (а у женщин 7-8 кг костей вроде). Но по % жира выходит почти так же, как и в программе Хики. Весы домашние с анализом жира врут, судя по отзывам, даже и покупать не стала. Делитесь опытом! :write:

Я пользуясь весами. Покупал я свои весы лет 8 назад и тогда это была диковинка, поэтому плохих отзывов не читал, они появились со временем. Разумеется, большая доля вычислений в этих весах построена на статистической базе, именно поэтому вы заносите в память весов свой пол, рост и возраст. Но все же они точны, как ни странно. Я ходил на серьезную платную процедуру где меня обмеряли минут 15 и потом еще минут десять чего-то заносили в компьютер и считали. А в итоге выдали те же цифры, что и на весах, единственное процент по воде немного плавал. По жиру было одинаково. С тех пор я доверяю весам, так уж вышло.
В любом случае даже если весы врут, то они врут одинаково и вы можете проследить свою динамику точно. Что касается рациона, его все равно надо подбирать вручную, опираясь на еженедельные результаты. Эти цифры важны лишь для первой недели, чтобы было от чего оттолкнуться. А потом уже важна не абсолютная цифра, а динамика изменений.
И еще, весы очень чувствительны к батарейкам. Чуть батарейки проседают и весы начинают врать. Заметить это легко, когда вы поставите хорошие новые батарейки, запомнить свою массу скелета, если она вдруг начнет плавать - меняйте батарейки.
Hiki по формуле талия-шея (для женщин талия-бедра-шея) считает достаточно точно, как выяснилось, можно, в принципе и не заморачиваться. Но что-то я не очень доверяю объемам своей талии. :jokingly: ибо пока не наблюдают таковой.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Меню на 04.06.2014

Сообщение mrtony2030 » 04 июн 2014, 17:04

Меню на завтра. Добавил немного жиров по сравнению с предыдущими днями. Есть признаки, что жиров маловато.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Молоко 1,5%1504,52,257,269
Сыр брынза в рассоле 20% Ozalp Sut203,584,02052
Итого за 1-й прием пищи:255171352401
11:00Грецкий орех203,2412,162,22135152
Макароны итальянские Barilla5060,7536,1179,584029
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Помидоры грунтовые800,880,163,0418301
Тилапия филе на пару12024,122,040118
Итого за 2-й прием пищи:275341941488
13:30Огурец грунтовый800,640,08212200
Рис дикий709,80,3550,42503525
Семга стейк10020,212,33,5212
Итого за 3-й прием пищи:250311356474
16:00Апельсин1501,350,312,1558353
Протеин Nitro Pure Whey Gold3022,172,041,8117
Слайсы гречневые505,65133,6170
Итого за 4-й прием пищи:23029348345
18:30Ряженка 2,5%1002,92,54,252
Слайсы гречневые404,520,826,88136
Творог President 0%1502702,7118,8
Итого за 5-й прием пищи:29034334307
22:00Баклажаны на гриле1001,20,17,135
Судак на пару100211095
Сыр брынза в рассоле 20% Ozalp Sut203,584,02052
Итого за 6-й прием пищи:2202657182
Баланс 32/24/44 | Итого за день: 1520171562382196
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Vain
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 31 май 2014, 05:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Vain » 05 июн 2014, 01:21

Можно узнать о признаках нехватки жиров? :shock:

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 05 июн 2014, 08:26

Vain писал(а):Можно узнать о признаках нехватки жиров? :shock:


Признаки у всех индивидуальны, но обычно в первую очередь нехватка жиров в рационе отражается на коже. Самих то жиров в организме достаточно, именно с ними мы тут все и боремся. Тем не менее, даже когда имеется избыток жиров в теле, в ежедневном рационе жиры нужны обязательно в первую очередь для растворения витаминов. Они так и называются жирорастворимые витамины. Признаки нехватки этих витаминов мы и видим в качестве первого сигнала на коже. У меня, например, воспаляется (краснеет и шелушиться) кожа чуть ниже уголков рта. У кого-то может проявляться на коже рук или в других местах.
Разумеется, витамины надо принимать обязательно когда вы сгоняете вес. И если вы видите признаки нехватки этих витаминов, значит они просто не доходят по адресу и не хватает именно жиров. Информации по этому вопросу много в интернете, почитайте более подробно если интересно.
Удачи!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2975
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июн 2014, 12:10

Жиры к тому же нужны для нормального обмена веществ, костей, ногтей, волос и всего всего всего. Поэтому я постоянно настаиваю на соблюдении баланса БЖУ.

С жирами тут еще главное разделять животные жиры, и растительные, усваиваются по разному и откладываются. Причем если смешать животные с растительными говорят что усвоятся и те и другие как животные! В отличие от них растительные практически не откладываются в виде жира. Их можно добрать из орехов и семян.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 05 июн 2014, 17:25

ХиКи писал(а):Жиры к тому же нужны для нормального обмена веществ, костей, ногтей, волос и всего всего всего. Поэтому я постоянно настаиваю на соблюдении баланса БЖУ.

С жирами тут еще главное разделять животные жиры, и растительные, усваиваются по разному и откладываются. Причем если смешать животные с растительными говорят что усвоятся и те и другие как животные! В отличие от них растительные практически не откладываются в виде жира. Их можно добрать из орехов и семян.


Спасибо за важное дополнение. Баланс, безусловно, основа любой диеты. И первично отталкиваться нужно именно от него. Однако, все немного по разному реагируют на снижение тех или иных составляющих. Я, например, сейчас кушал из расчета 0.5 г на кило веса, что рекомендуется, как минимальная норма и вписывается в мой баланс, но в дополнение к этому свой организм надо уметь слушать и понимать первичные сигналы нехватки компонентов. Когда начнут ломаться волосы и тем более ногти это уже хроническая нехватка жиров. Можно и в больничку загреметь, а там волосы и ногти будут тоьлко вершиной айсберга. Зачастую девушки очень просто реагируют на сухость и покраснение кожи, тем более на лице - кремом намазали питательным и все ок. Про волосы и ногти я молчу, там еще больше вариантов. Видел я таких на мегадиете - страшное зрелище. А всего проблем-то, съесть в день лишнюю ложку растительного масла, вместо того чтобы втирать в себя грамм по 200 кремов ежедневно.
Девушка справшивала про первые признаки нехватки, я так понимаю, чтобы отреагировать своевременно.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 05 июн 2014, 17:48

Меню на завтра. Предыдущие три дня был дефицит 20%, а завтра 100% порграмма. К тому же завтра утром первое взвешивание после старта моей диеты. Сразу скажу, что пока корректировать меню я сильно не собираюсь, первая неделя, как правило, не является показателем. Задача была разогнать обмен веществ и втянуться по нагрузкам.
Буду что-то исправлять, только если будет серьезный набор жировой массы, что, конечно, будет крайне неожиданно. В остальных случаях отложу анализ рациона еще на неделю и продолжу питаться из расчета текущей калорийности.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Мед горный300024,09998568
Молоко 1,5%1504,52,257,269
Тосты из ржаного хлеба603,213,1523,02137
Итого за 1-й прием пищи:325161299585
11:00Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
Макароны итальянские Barilla708,41,0550,54251,414029
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Огурец грунтовый800,640,08212200
Итого за 2-й прием пищи:280451353523
13:30Гречка Зерно707,562,2439,22134022
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Помидоры грунтовые800,880,163,0418301
Тилапия филе на пару12024,122,040118
Тосты из ржаного хлеба603,213,1523,02137
Итого за 3-й прием пищи:340361665561
16:00Апельсин1501,350,312,1558353
Протеин Nitro Pure Whey Gold4533,253,062,7176
Слайсы гречневые505,65133,6170
Итого за 4-й прием пищи:24540448404
19:00Клубника1501,050,4511,5556322
Мед горный300024,09998568
Ряженка 2,5%1504,353,756,379
Творог President 0%13023,402,34102,96
Итого за 5-й прием пищи:46029444337
21:00Баклажаны на гриле1001,20,17,135
Тилапия филе на пару10020,11,7098
Фундук101,56,150,9467151
Итого за 6-й прием пищи:2102388200
Баланс 30/20/50 | Итого за день: 1860189573182610
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Отдельное спасибо тому, у кого я подсмотрел в меню тилапию (честно, не помню у кого). Я даже раньше и не знал что есть зверь такой. Вкусно (с лимончиком и мускатом - пальчики оближешь!), быстро, усваивается на раз и много белка.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Результаты 1 неделя

Сообщение mrtony2030 » 06 июн 2014, 08:07

Вот закончилась 1 неделя. Сначала цифры, потом комментарии.
Основные показатели такие:

Вес 100,3 кг -0,2 кг
Жир 29,3% = 29,4 кг +0,1 кг
Мышцы 68,2% = 68,4 кг +0,1 кг
Вода 45% = 45,1 кг +0,4 кг


Вообще-то жаль, что основные показатели тела нельзя хранить в программе. Но есть объем предплечья - это конечно важнее. ;) А было бы здорово. Можно, конечно, добавить мышцы и воду в медицинские показания, но ведь нужна динамика в процентном и абсолютном выражении, плюс отчеты.

Объемы практически остались без изменений, только талия и живот уменьшились на 2 см.
Глядя на цифры, можно сказать, что они были ожидаемы. Мой обычный уровень воды когда я в тонусе 46-48%, поэтому еще должен набрать для нормального самочувствия и готовности к нагрузкам. Общий вес, жир и мышцы не изменились в пределах погрешности. Сказывается нехватка физических нагрузок. По сути за эту неделю я первые 3 раза был на тренировках в центре Бубновского, но отнести эти нагрузки к силовым тренировкам язык не поворачивается. Это больше растяжка с небольшими весами для декомпрессии позвоночника и укрепления глубоких мышц спины. По сути это реабилитационная программа. 3 раза в неделю по 50 минут и выходишь практически не потный, так - слегка размялся. Плюс было в общей сложности минут 60-70 кардио за неделю. В первую неделю мне важно было понять могу ли я вообще крутить педали или эллипс и как это отразиться на позвоночнике. Все прошло ок. Будем увеличивать, врач дал добро. Надо конечно отметить, что общий тонус организма за эту неделю подскочил в разы и физически и эмоционально. Плюс на фото видны результаты этого тонуса, хотя цифры все те же, но визуально все-таки лучше.
В итоге получается, что дневную норму калорий я угадал правильно. Были некоторые сомнения, все-таки очень долго без движения, плюс медикаменты лошадиными дозами и нездоровая еда. Первые 4 дня у меня вообще было острое ощущение, что я работаю на набор веса, а не на сброс, садился есть постоянно сытый через силу даже утром. Но это можно списать на стресс организма: его стали часто и правильно кормить и поить, плюс потихоньку вытаскивать на физкультуру. Да, кстати, чтобы улучшить работу пищеварения я стал пить бифидобактерии, возможно, это тоже сыграло свою роль. Вообще надо было это сделать с первого дня, как-то не догадался.
Рацион на следующую неделю остается тот же, поэтому публиковать его каждый день смысла не вижу, сосредоточусь на плавном увеличении физических нагрузок.
Последний раз редактировалось mrtony2030 14 июн 2014, 15:46, всего редактировалось 2 раза.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2975
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 июн 2014, 09:19

С нетерпением жду что покажет следующая неделя :good:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

2 неделя

Сообщение mrtony2030 » 07 июн 2014, 12:47

Вчера так и не осилил 100% рацион. Ну и решил, что начну использовать чередование калорийности, когда реально начнет появляться хоть какое-то чувство голода. Зачем пытаться обмануть организм, если он пока в этом не нуждается. Итак, на ближайшие дни у меня 2150 калорий, что составляет 80% от нормы. Баланс я немного поменял, добавив немного жиров и убрав углеводы. 50 г жиров мне реально не хватает, кожа сохнет, поэтому БЖУ 30/23/47.
Тренировки вчера после взвешивания существенно усилил, где-то увеличил веса, но самое главное количество упражнений и интенсивность. Было чувство хорошей работы после тренировки. Сегодня делал разминку и кардио 20 мин до завтрака - шикарная вещь. А это особенное ощущение, как потом идет завтрак! Короче, закрываешь белково-углеводное окно с чувством глубокого удовлетворения. У кардио до завтрака есть еще один большой плюс - не надо крутить педали лишние 20 минут чтобы сжечь гликоген сразу сжигаешь жир. Экономия времени + снижение ненужной нагрузки на суставы. Рекомендую.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 07 июн 2014, 12:49

ХиКи писал(а):С нетерпением жду что покажет следующая неделя :good:


Самому интересно! :?
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 07 июн 2014, 13:59

если буду топтаться на месте,тоже придется крутить педали утром,натощак)))Алексей,через какое время после зарядки завтракаете?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 07 июн 2014, 14:35

Русалина писал(а):если буду топтаться на месте,тоже придется крутить педали утром,натощак)))Алексей,через какое время после зарядки завтракаете?

Чтобы не начали сгорать мышцы я кушаю сразу после тренировки. Все что вы съедите уйдет на пользу в жир не превратиться. Если делать перерыв, вы конечно еще похудеете, но какой ценой. Сгорать будут в основном мышцы, а не жир и плюс завтрак самый важный прием пищи для обмена веществ и не надо без нужды его откладывать. По этим же причинам утром до завтрака тренировка должна быть короткая не более 30 минут (40 считая разминку).
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Маленький опрос

Сообщение mrtony2030 » 08 июн 2014, 21:30

Решил немного оживить свой дневничок.
Я бы хотел внутри своего дневника поднять маленькую тему для обсуждения и вот о чем. Сегодня первый раз я не приготовил себе еду заранее, более того я не составил себе заранее даже меню. И отмечал все, что я съем и пытался выйти на нужные мне цифры по калориям и БЖУ. Наверное нужен какой-то супер опыт и супер мозг у меня даже близко не получилось, не хочу публиковать весь этот бред (в смысле мой сегодняшний рацион), но мне кажется так питаться не получится. Поправьте меня если я ошибаюсь, но большинство здесь присутствующих так и пытаются похудеть, потребляя очень приблизительное количество калорий и пытаясь сохранить баланс. Но это крайне трудно сделать. Составляя меню на следующий день, я учитываю много факторов, экспериментирую с продуктами и весами, переношу в различные приемы пищи, короче, это очень творческий процесс и заниматься им на лету занятие не благодарное, можно очень много чего упустить.
Вопрос первый: составлять меню заранее или отмечать съеденное по факту? Плюсы и минусы.
И второе раз уж вы составили меню, ну просто очевидно, что легче все приготовить сразу с вечера, это просто по времени получается раза в три меньше. Я пока не видел людей, которым нравиться стоять у плиты каждый день, если, конечно, это не их призвание. В конце концов есть работа, вас элементарно может не быть дома с утра до вечера, как быть?
Вопрос второй: готовить заранее или как получится? И тоже аргументы за и против.

Еще раз скажу, что я всегда составляю меню и готовлю все заранее. Мои аргументы будут далее в обсуждении.
А пока в качестве примера меню на завтра.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Молоко 1,5%200639,692
Хлеб Бородинский604,140,7824,541254518
Итого за 1-й прием пищи:350191479535
11:00Грецкий орех203,2412,162,22135152
Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
Огурец грунтовый800,640,08212200
Фасоль консервированная натуральная ARO (красная или белая)1307,540,3921,19121,42407
Итого за 2-й прием пищи:330411426409
13:30Макароны итальянские Barilla708,41,0550,54251,414029
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Помидоры грунтовые1001,10,23,822301
Тунец John West в собственном соку100270,50113
Итого за 3-й прием пищи:280371054461
16:00Апельсин1501,350,312,1558353
Рис дикий304,20,1521,61073525
Судак на пару100211095
Итого за 4-й прием пищи:28027134260
19:00Креветки королевские Приорити VICI100191,63,210250
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Салат летний без заправки1000,80,14,221,5
Слайсы гречневые303,390,620,16102
Итого за 5-й прием пищи:240231228316
21:00Ряженка 2,5%1002,92,54,252
Творог President 0%12021,602,1695,04
Итого за 6-й прием пищи:2202426147
Баланс 33/24/44 | Итого за день: 1700171552272129
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

И фото как это выглядит в коробочках. Завтрак я готовлю утром ибо это традиция и на ужин я обычно дома проблем размешать творог и ряженку вечером также не вижу. Вот как выглядят остальные четыре приема пищи на завтра.

IMG_3258_1.jpg
IMG_3258_1.jpg (111.48 КБ) 7107 просмотров


IMG_3259_1.jpg
IMG_3259_1.jpg (79.2 КБ) 7107 просмотров


Быстро. Просто. Удобно.

P.S. Неужели я это сделал?! Надеюсь это не увидит моя мама! Я сфотографировал еду и выложил это в интернет!!! :roll: :D
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение elle1969 » 08 июн 2014, 23:02

Я больше склонна к планированию. Если не буду планировать, скачусь на 1200 Кк или меньше. Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на душ и приготовление-расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают! Готовлю тоже заранее и на пару дней. 2-3 грудки отвариваю сразу, нам с мужем на пару дней хватает. Перловку и подливку к ней вообще варю дня на 3. В идеале, нужно есть все свежеприготовленное, но у меня много работы и нет прислуги :sorry: Иногда бывают незапланированные встречи с клиентами, когда дома буду - не знаю, так я контейнеры с собой забираю и в машине ем, пока муж рулит)))
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 09 июн 2014, 00:17

Сразу определю: планировать-это очень хорошо.И верный путь к быстрой потере веса.Но для меня не подходит. У меня три мужчины в семье, которых надо кормить.(да,еще собака и кот,которые не признают сухой корм).Если я и для себя буду отдельно готовить(как представлю,спланировала я,например тушеные овощи на обед.Так для себя (а мне нужно 200 гр, отезать от баклажана 50 гр,кусочек морковки,четвертинку помидорки ит.д и потушить это все на крохотной сковородочке :D ),то это и будет означать "проводить пол-жизни на кухне".Так что семейные обеды и ужины тихоничко трансформируются в угоду моей диете.Если семья ест что-нибудь неподходящее для меня,я могу порезать огурцы,помидоры,кучу всякой зелени и отварить яйцо для себя.И еще один момент-очень не люблю вчерашнюю еду)))P.S.Алексей,а зачем вы нарезаете огурец? в таком виде ,на следующий день он становится невкусным( и апельсин тоже,и помидор) .Овощи и фрукты надо нарезать перед приемом пищи.Это занимает секунды. И потом,все вместе,в одном контейнере : огурец,фасоль,грецкий орех-это ,ведь,смешение запахов,вкусов :? но,это ,конечно,мелочи,когда есть цель(главное,чтобы это не наскучило,потому что,как я поняла,похудение -это очень длительный процес :D никогда больше толстеть не буду)))буду прослеживать каждые граммы))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 09 июн 2014, 14:19

elle1969 писал(а):Я больше склонна к планированию. Если не буду планировать, скачусь на 1200 Кк или меньше. Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на душ и приготовление-расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают! Готовлю тоже заранее и на пару дней. 2-3 грудки отвариваю сразу, нам с мужем на пару дней хватает. Перловку и подливку к ней вообще варю дня на 3. В идеале, нужно есть все свежеприготовленное, но у меня много работы и нет прислуги :sorry: Иногда бывают незапланированные встречи с клиентами, когда дома буду - не знаю, так я контейнеры с собой забираю и в машине ем, пока муж рулит)))


Здоровский подход, очень сильно совпадает с моим. Прям в точку, я тоже мясо и рыбу варю сразу на несколько дней, а с вечера только варю гарниры и фасую. И, кстати, не далее как сегодня я кушал второй завтрак в машине - свернул где травки побольше 10 минут и дальше по делам.
Вот только один вопрос, а откуда информация, что нельзя час есть после тренировки? Информации много разной в различных источниках, зачастую противоречивой, но я пока не встречал такой, что надо не есть после тренировки. Киньте ссылку, хоть понять, что за аргументы у автора.
Be sure! Just do it!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, stahovskaya.tatyana, МаруSя и 16 гостей