Алексей убираем 20 кг жира

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Результаты 4 неделя

Сообщение mrtony2030 » 29 июн 2014, 11:54

В пятницу я пропустил взвешивание и обмер, решил перенести на воскресенье.
Есть большая разница между моими измерениями, я решил перейти на измерения жировой массы по семиточечному методу (кому интересно http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... nt_men.htm) и в дальнейшем буду пользоваться только им. Поэтому пусть никого не смущает очень резкий "набор" мной мышечной массы. Я и на предыдущих взвешиваниях писал, что не смотря на показания весов, что я теряю мышечную массу, по визуальным ощущениям и замерам обхватов был другой результат. Что в общем то и подтвердилось.

Вес - 99,0 +0,9 кг
Жир - 27,4% = 27,1 кг - 0,0 кг
Сухая мышечная масса - 72,4 кг + 5,2 кг


Во-первых: я набрал таки вес, а не сбросил. Причем судя по всему я набрал мышечной массы, а не жира. По сравнению с прошлой неделей мои силовые тренировки стали более серьезными, но до моего прошлогоднего уровня еще далеко. Плюс я добавил к рациону 100 калорий - за неделю это +700 калорий (всего-то !), но провел один разгрузочный день - 1100 калорий, хотя тут минус вряд ли так как я один день откровенно обожрался и какой там был плюс никто теперь не узнает. Вот все это в совокупности дало мне такой результат.
Вообще, результат замечательный. В том плане, что очень отчетливо видна граница моего набора и сброса веса. Ведь буквально на прошлой неделе было - 1,3 кг, а на этой уже + 0,9. Конечно, силовые тренировки после столь долгого простоя провоцируют кратковременный рост мышц, в основном, конечно, это растут не сами мышцы в чистом виде, а, скажем так, объем топливных баков для гликогена. Этот рост кратковременный и быстрый, именно этот объем мышц также мгновенно уходит, как только бросаешь заниматься. Реальные мышцы на дефиците калорий нарастить невозможно, закон сохранения энергии, против него не попрешь. :D Это лирическое отступление я написал специально для тех девушек, которые искренне верят, что силовые тренировки наращивают им мышцы, даже при дефицитном рационе.
Завтра я уезжаю на три недели подальше от цивилизации. Следить за рационом там возможности нет, но я постараюсь без излишеств, хотя на природе всегда просто зверский аппетит. Как приеду придется взвешиваться заново. По рациону теперь понятно. Не зря мне очень тяжело шла еда все это время, я об этом писал. Просто я был на уровне своего 100% рациона, а думал что питаюсь с 20% недобором. Еще раз замечу, что это крайне странно, так как я сбрасывал вес 4 года назад на гораздо большем рационе. Нет ничего проще урезать рацион и нет ничего психологически сложнее чем его потом увеличить. Мне было очень комфортно эти четыре недели, я набрал хорошую физическую форму и вошел в режим, что считаю главными достижениями. Думать, что делать дальше буду когда приеду, на свежую голову. Пока всем желаю удачи в нашем общем деле!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 29 июн 2014, 13:56

Алексей, будем ждать Вас с нетерпением.

Может дневничок там будете вести по питанию (глупость, конечно). Но очень интересно как Вы там с этим делом управитесь.

Счастливого пути!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 05 июл 2014, 17:34

Интернет таки есть! Но здесь он есть не везде. Вот на горе, например, немного есть. Всем привет! Так, где это я? Форум про диету? Не, не слышал. :rofl:
Я тут самый худой среди восьми мужиков (один не в счет, стока жрать и весить 70 кг это патология). При слове "диета" на меня очень недобро все посмотрели в первый день и я решил больше не произносить это слово.
Взвешусь, конечно, как приеду. Но тут так, питание вроде бы здоровое в течении дня, не считая печенек и пряников на ходу (где-то минимум +1000 калорий, как с куста, каждый день). А вот вечером, на привале - полный атас! Даже рассказывать не буду, дабы не травмировать хрупкую психику форумчан.
Скоро буду в ваших рядах. Чувствую будет над чем поработать. Однако кардио тут выше всякой нормы, я столько давно не ходил по пересеченке, да по горам. Только это и успокаивает... Нет, вру, не только это. Природа - просто не возможно описать!!!!!!!!!!! А воздух! Кажется, что кислород кушаешь ложкой, густой такой и вкусный. Вот такая диета. Ну в смысле форум же про диету. ;)
Всем держаться!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

I'm back!

Сообщение mrtony2030 » 17 июл 2014, 21:27

Я вернулся. Пока не взвешивался, на следующей неделе начну тренировки и подсчет калорий, вот тогда можно считать, что я окончательно вернулся. Особых излишеств в еде нет, отвык как-то. Вообще, когда готовишь себе меню несколько недель и подсчитываешь нужный состав и баланс калорий, это дает очень хороший навык в повседневной жизни: привыкаешь к правильным продуктам и отвыкаешь от неправильных, плюс подходит понимание объемов где 100 гр, а где 150, на каком-то интуитивном уровне.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 20 авг 2014, 12:24

Алексей, ну где же вы пропали?

Очень интересно было вас читать. Возвращайтесь!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 11 сен 2014, 15:51

Ну, вот теперь я точно вернулся. Просто я вышел на работу после почти годичного перерыва и ее оказалось много, реально некогда писать. Во-о-о-от. Я возобновил диету и тренировки примерно 4 недели назад, но еще ни разу замерял процент жира. Сегодня первый раз.
Значит что мы имеем:
Вес - 96,2 кг - 2,8 кг
Жир - 23,9% = 23 кг - 4,1 кг
Сухая мышечная масса - 76,1% = 73,2 кг + 0,8 кг


В общем это то к чему я стремился, терять только жир, а не мышцы.
Калорийность я убрал чуть-чуть, сейчас держу в районе 2050 калорий. В первую очередь это связано с уменьшением тренировочных нагрузок, у меня сейчас 4 тренировки в неделю: из них 2 в реабилитационном центре что-то типа кардио 1 час и 2 силовые на 50 минут в серьезном темпе суперсетами + кардио 20-30 минут.
Из достижений скажу про следующее: наконец-то мне реально хочется есть к моменту приема пищи, а не как в первое время я запихивал в себя этот рацион с большим трудом.
С рационом пришлось намутить немного:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка505,41,6281524011
Грудка куриная отварная5014,90,90,2570300
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Молоко 2,5%1504,353,757,282302
Хлеб Бородинский503,450,6520,45104459
Итого за 1-й прием пищи:30528115644522
10:00Фреш апельсиновый2001,50,123,261024510
Итого за 2-й прием пищи:200202310210
11:30Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Огурец грунтовый800,640,08212200
Рис бурый503,75138,51837027
Тилапия филе на пару12024,122,040118
Хлеб Бородинский402,760,5216,3683457
Итого за 3-й прием пищи:2953185743334
14:30Грудка куриная отварная7020,861,260,3599
Макароны итальянские Barilla5060,7536,11804014
Огурец грунтовый800,640,08212200
Фундук101,56,150,9467150
Итого за 4-й прием пищи:2102983935814
17:30Белок яичный11011,990,180,8057480
Гречка Зерно404,321,2822,4121409
Грудка куриная отварная4011,920,720,256300
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим403,9003600
Фундук101,56,150,9467150
Итого за 5-й прием пищи:2043012243379
20:00Био-С Имун плюс от FoodMaster1002,93,210,582,4
Креветки королевские Приорити VICI6011,40,961,9261,250
Творог President 0%1001801,879,2
Итого за 6-й прием пищи:26032414223
22:00Ряженка 2,5%2507,256,2510,5131
Итого за 7-й прием пищи:2507610131
Баланс 32/23/45 | Итого за день: 172415950225202989
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.76]
Фишки следующие:
Сок свежевыжатый добавил перед самой тренировкой. Усваивается он быстро, но самое главное это позволяет прожить перерыв в 3,5 часа куда входит тренировка и время необходимое чтобы нормально усвоился завтрак.
Стакан ряженки за час до сна позволяет минимизировать самый большой ночной перерыв в приемах пищи и значит поддерживает обмен на высоком уровне.
И последнее: после тренировки я перестал обращать внимание на ГИ продуктов, в этот период можно и нужно есть продукты с более высоким ГИ чем обычно во время диеты, чтобы максимально быстро заполнить белково-углеводное окно. Польза двойная: и мышцы не горят и голода нет, а значит организм продолжает сжигать жиры и не встает на пониженное энергопотребление.
Какие будут мнения, пожелания и предложения.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 сен 2014, 15:59

Мне лично рацион понравился -) Тренировочки это хорошо и по ГН укладываемся в 100 думаю
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 11 сен 2014, 20:04

ХиКи писал(а):Мне лично рацион понравился -) Тренировочки это хорошо и по ГН укладываемся в 100 думаю

Спасибо за поддержку. Сергей, подскажи, пожалуйста, где можно изменить каталог, с которого программа берет профили. Хочу их на Google Drive перекинуть, чтобы с рабочего компа можно было тоже меню составлять. В окне "Обновление программы" этот каталог показывается, но изменить я его почему-то не могу. В общем, то ли лыжи, то ли я...
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 сен 2014, 20:18

Добавил кнопку чтобы можно было изменить папку профилей, можно обновиться опробовать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 12 сен 2014, 09:51

ХиКи писал(а):Добавил кнопку чтобы можно было изменить папку профилей, можно обновиться опробовать

Проверил, все работает, спасибо за оперативность.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 15 сен 2014, 22:50

mrtony2030 писал(а):Какие будут мнения, пожелания и предложения.


Очень рада вас видеть.

Напишу свое мнение, пожелание, предложение по рациону.
Рацион очень хороший и сбалансированный, но
1. Зачем нужно масло сливочное? Это трансжиры в чистом виде. Намного лучше оливковое, если необходимо само масло, или, если просто для добора жиров, то - орехи - вкусно сытно полезно.

2. Вместо сока лучше взять просто фрукты. Это намного полезнее! Усвояемость такая же высокая, также вкусно, но вы получаете еще и клетчатку, которая так необходима организму. Кроме того, съев фрукт целиком вы почувствуете себя более сытым, чем выпив сок. А еще плюсик, что фрукт съесть быстрее, чем сок жать (надеюсь, что идет речь о свежевыжатом соке, потому что покупной сок - это одни Е и консерванты, а также огромное количество сахаров).

3. Старайтесь уходить от продуктов с 0% жирности. Намного полезнее продукты с небольшой жирностью, т.к. там нет вкусовых и др. добавок, которые маскируют отсутствие жиров.

И еще мне кажется, что маловато овощей в рационе (всего 160 гр огурца). Это мое и только мое мнение, но я бы немного сместила акцент по углеводам в сторону овощей за счет уменьшения медленных углеводов. Возможно станет немного голоднее, но и результат будет ощутимее.

Но можно все оставить как и есть - как я уже написала, рацион очень хороший, очень!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 22 сен 2014, 12:39

Спасибо за советы. Все очень по делу.

Mitoka писал(а):1. Зачем нужно масло сливочное? Это трансжиры в чистом виде

Как-то я об этом не думал, что сливочное масло это трансжиры. С детства люблю утром гречневую кашу с маслом и молоком. Почитал про сливочное масло и действительно. А я то был уверен, что натуральные продукты на то и натуральные, а трансжиры только в искусственных продуктах содержаться - маргаринах, да майонезах. Надо думать. С детства и лет до 30 я вообще употреблял сливочное масло в количествах несоизмеримых со здравым смыслом, просто очень любил. Попробую заменить, наверное я свои несколько тонн масла уже съел. :D

Mitoka писал(а):2. Вместо сока лучше взять просто фрукты. Это намного полезнее! Усвояемость такая же высокая, также вкусно, но вы получаете еще и клетчатку, которая так необходима организму. Кроме того, съев фрукт целиком вы почувствуете себя более сытым, чем выпив сок. А еще плюсик, что фрукт съесть быстрее, чем сок жать

Фрукт в чистом виде усваивается хуже и чем сок и во время тренировки есть неприятные ощущения, проверено не раз, я тоже сторонник чистых фруктов, а не соков. В дни без тренировок я ем просто апельсин, а сок только перед тренировками.

Mitoka писал(а):3. Старайтесь уходить от продуктов с 0% жирности. Намного полезнее продукты с небольшой жирностью, т.к. там нет вкусовых и др. добавок, которые маскируют отсутствие жиров.

Согласен с вами полностью. Из обезжиренных продуктов я беру только творог местного производства. Там нет никаких добавок для вкуса и консервантов, поэтому я его и выбрал. Вообще творог я люблю, но этот приходится разводить сладеньким питьевым йогуртом, иначе его не съесть, такая противная кислая штука, так что о добавках там точно речи не идет. Я бы его заменил чем то повкуснее, но пока не нашел чем.

Еще раз спасибо за такой анализ рациона.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 23 сен 2014, 18:23

Решил поделиться. Небольшая медицинская история.
Уже около недели сижу в трансе и офигеваю. Началось все с того, что после очередной тренировки у меня спазмировали практически все мышцы, которые имеют отношение к правому плечу. Абсолютно все от больших грудных и спинных мышц до маленьких надключичных. Боль, я вам доложу, адская - ни вздохнуть, ни пошевелиться, ни встать, ни прилечь.
Случается это не в первый раз и у врачей диагноз один - последствия травмы позвоночника. Надо укреплять глубокие мышцы спины, груди и пресса, чтобы вместо отсутствующих дисков позвоночника работал мышечный корсет. Все вроде правильно. НО! Есть одно большое "НО"! Я уже десятку травматологов, нейрохирургов и невропатологов говорил целый год - у меня болит плечо, у меня оно как-то не так двигается, посмотрите. Никто не слышал. Все твердили как китайские болванчики - это травма позвоночника и все. Сразу скажу врачи хорошие, многие с учеными степенями, очень авторитетные специалисты. Вы уже наверное поняли к чему я клоню. В очередной раз скорчившись от мегаспазма я обкололся обезбаливающими, пошел и сделал себе МРТ плечевого сустава. Сейчас мой травматолог офигевает вместе со мной - четыре мышцы частично оторваны от плеча: длинная головка бицепса, верхняя грудная, передний пучок плечевой мышцы и надключичная. Оторванные мышцы уже образовали застарелые спайки, травме больше года. Короче, плечо я повредил вместе со спиной, но этого почему-то никто из эскулапов не заметил. Хотя повреждения очень серьезные. Это все было бы полбеды, но по настоянию врачей я проходил курс лечебной физкультуры после перелома позвоночника укрепляю мышцы корсета. Знаете какие там есть упражнения? Правильно: жим штанги лежа, тяга к подбородку узким хватом, тяга нижнего блока вверх прямой рукой, разводы гантелей на скамье и многое другое - весь набор удовольствий, чтобы окончательно убить травмированный плечевой сустав. Вот поэтому мой травматолог и удивляется, как это он мне такую программу прописывал, а я ее делал. Так и хочется дать ему сильно ногой в его удивленное лицо (*УКА!). Я ведь много раз всем говорил, что очень болит плечо, неужели было трудно посмотреть меня, а не пялиться в снимки позвоночника!
Сейчас мне предстоит долгая реабилитация плечевого сустава, возможно с предварительной операцией. А большая половина проблем в плече это вина самих медиков, ну и моя конечно. Мораль сей басни такова: болит плечо - проверь плечо и никого не слушай, а то залечат нафиг.
С подсчетом калорий я пока завяжу, одной рукой готовить себе не удобно, да и какую физическую нагрузку мне можно будет делать, когда пройдут все отеки и воспаления пока не известно. Постараюсь не кушать ничего вредного.
А сегодня напьюсь! Хороший повод - теперь я точно знаю свой диагноз!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 23 сен 2014, 20:02

С ума сойти, ну просто сказать ничего не могу. Но эмоции просто плещутся.

Напиться сегодня, наверное, нужно, но не очень сильно, чтобы завтра голова не болела.

И пишите, не забывайте нам писать что и как. Мы будем сочувствовать и ругать врачей с вами вместе.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 24 дек 2014, 14:52

Здравствуйте, всем.
Давненько меня не было. По старым знакомым еще пробегусь посмотрю результаты. Все наверное уже стройные как эльфы! )
О себе, коротко могу доложить следующее, для тех кто читал предысторию. Завтра у меня начинается новая программа реабилитации ЛФК + физио уже с учетом моего многострадального плеча. Вес я набрал конкретно за прошедшие три месяца, но на то были причины - для скорейшего восстановления травмированных тканей и всего что разрезали врачи прописали легкие анаболические препараты и категорически запретили урезать рацион пока основной объем повреждений не срастётся. Кушал много, но старался хотя бы продукты выбирать правильные, но лежание в постели плюс стероиды еще сделали свое дело. С такой скоростью я даже близко никогда вес не набирал.
Итог за три с небольшим месяца такой:
Вес 104,2 + 8 кг !
Жир 26,8% = 27,9 кг +4,9 кг
:stars:

В общем работы у меня прибавилось.
Рацион на завтра я практически скопировал из моих сентябрьских:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно606,481,9233,61784013
Грудка куриная отварная4011,920,720,255300
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0236510
Молоко 2,5%1504,353,757,282302
Хлеб Бородинский402,760,5216,3681457
Итого за 1-й прием пищи:29526115743222
10:00Фреш апельсиновый2001,50,123,261024510
Итого за 2-й прием пищи:200202310210
11:30Грецкий орех152,439,121,6698150
Огурец грунтовый800,640,08212200
Рис бурый4030,830,81467022
Тилапия филе на пару10020,11,7096
Хлеб Бородинский503,450,6520,45101459
Итого за 3-й прием пищи:28530125545331
14:30Грудка куриная отварная6017,881,080,382
Макароны итальянские Barilla708,41,0550,542514020
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим706,8306100
Огурец грунтовый800,640,08212200
Итого за 4-й прием пищи:2172795340620
17:30Гречка Зерно606,481,9233,61784013
Грудка куриная отварная6017,881,080,382300
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим706,8306100
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Итого за 5-й прием пищи:27726104035313
20:00Био-С Имун плюс от FoodMaster2005,86,421164,8
Творог President 0%1001801,879,2
Итого за 6-й прием пищи:30024623244
22:00Ряженка 2,5%2507,256,2510,5131
Итого за 7-й прием пищи:2507610131
Баланс 27/24/50 | Итого за день: 182414055262212196
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Поехали!
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 24 дек 2014, 16:00

Рады, что вы снова с нами!

До стройности эльфов нам, конечно, еще далеко, но мы стараемся :D А тут еще НГ на носу, который грозит нас превратить в толстых гномов.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение elle1969 » 24 дек 2014, 17:48

Привет! Рада видеть вас снова в строю!
36baee623b1c.gif

Стройным эльфом стать пока не получается, я тоже +4 кг :lol: А тут еще и НГ :shock: Ой, права Наталья про гномов :lol:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Mitoka » 11 мар 2015, 17:15

Ау, Алексей!

Не пора ли вернуться?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Салават
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Салават » 11 мар 2015, 18:52

mrtony2030 писал(а):Решил поделиться. Небольшая медицинская история.
...

кошмар какой, медицина инвалидов :(
у меня отец доктор, на пенсии, заслуженный России и Республики
сейчас работает в райбольнице онкологом и рассказывает именно такие же вещи:
приходит к терапевту, мамологу, урологу, да к любому врачу пациен и говорит "у меня болит там то"
в ответ все суют направление к ОНКОЛОГУ!!! ни разу не сделав анализы и ни разу не осмотрев больного!!!

так что это медицина инвалидов

Алексей, выздоравливай и возвращайся форму нагонять, я буду тебе в компанию, дабы не скучать (понимаю тут у тебя мнго друзей, ну буду еще +1), а мне нужен наставник :oops:
Моё видение: "Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" Лао-Цзы
Мой принцип: "На день надо смотреть как на маленькую жизнь." М. ГОРЬКИЙ

Изображение

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 16 мар 2015, 12:44

Здравствуйте, всем!

Давно же я здесь не был. Реально не было времени писать, впервые за полтора года загрузился работой, сейчас только начинаю находить время для чего-то кроме работы и моей реабилитационной программы. Обязательно загляну в ближайшие пару дней ко всем знакомым и старым и новым чтобы посмотреть на результаты и оставить свои пять копеек. )
Что касается меня то я немного сбросил около 5 кг, точно пока не мерился, но по ощущениям в основном ушел жир. Есть правда одно, но - я ни разу не считал калории за все это время, просто жил своей обычной жизнью и старался не объедаться вредными продуктами. Заметьте, я ничего не исключал полностью, просто не объедался. Для данного форума это конечно минус, что я не могу поделиться своим рационом. Просто в связи с полноценным выходом на работу не было времени на ежедневную готовку. Очень много времени по прежнему отнимает реабилитация после травмы.
По восстановлению после травм картина такая. Плечом по прежнему занимаюсь по восстановительной программе и плюс много физио и массаж. Там еще работы на полгода, но я полностью восстановил подвижность сустава, хотя с весами могу работать только на 50% от левого (здорового) плеча. Ну а со спиной картина получше, вертикальной нагрузки я по прежнему не даю на позвоночник, но я полностью избавился от болей и на снимках МРТ видна очень большая декомпрессия (растяжка) позвоночника и хорошая прокачка глубоких мышц спины. В общем вместо переломанных костей и разбитых хрящей появился мышечный корсет, это то, чего мы добивались с моим врачом. Вообще, я бы всем посоветовал декомпрессионную программу на позвоночник. Это прямо возвращает здоровье, посмотрите в интернете, не ждите проблем (и не дай Бог травм), поверьте после 30 лет позвоночник начинает "садиться" обязательно нужно растягивать и гнуть, именно в такой последовательности, а не просто гнуть.
Еще по поводу сброса веса, интересная динамика. Если пропустить новогодние праздники, я начал заниматься и следить за питанием числа 15 января. Первый месяц, даже скорее больше около 6 недель вообще не было результата, вес ходил туда сюда плюс минус 1-1,5 кг. Но меня больше интересовала реабилитация плечевого сустава и я решил не обращать внимания на вес. А потом вес пошел вниз, причем, очень комфортно. Я думаю это временное явление просто вес был слишком большой и поэтому он уходит даже при небольших ограничениях. Но пока нет плато я буду жить в этом ритме, к подсчету калорий перейду, когда текущий режим перестанет давать результат, по моим ощущениям еще килограмм 5 я должен сбросить за пару месяцев. Скорость не самая быстрая, но что-то не хочется разгоняться, так комфортно у меня вес ни разу не уходил. Это основное чем бы я хотел поделиться со всеми. Может быть иногда не надо спешить и сажать себя на супержесткую диету. Если у вас много лишнего веса, скажем больше 20%, то и небольшие ограничения способны принести результат на первых порах, при этом, достаточно комфортно.
И немного по тренировкам. Я занимаюсь также по реабилитационной программе 4 раза в неделю: 2 занятия на плечо + 2 на спину или 3 + 1. Для тех кто читает первый раз мой дневник скажу, что реабилитационная программа больше всего похожа на круговую тренировку: 1 круг, 20 упражнений, 15-20 повторений на каждом. Занимает программа 40-50 минут. После каждой программы у меня слабоинтенсивное кардио 20-25 минут. На фоне сгоревшего глютагена этого пока хватает.
Жаль только одного, что не могу пока делать реальные силовые упражнения. На верхнюю часть я работаю с весами 70% от прошлогодних, это где-то процентов 50 или даже чуть меньше от максимальных. В общем баловство одно, только для тонуса. )
Be sure! Just do it!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 168 гостей