Алексей убираем 20 кг жира

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 30 май 2014, 08:27

Всем форумчанам и сочувствующим ПРИВЕТ!

Разрешите представиться: Алексей, 41 год. Бывший профессиональный спортсмен (футбол), впервые столкнулся с проблемой ожирения где-то через год, как завязал со спортом, т.е. примерно в 35 лет.
Немного о своем предыдущем опыте.
Это мой третий подход к сбросу веса. Первый раз был в 2008 году не очень удачный, я быстро подсушился на экстремальной безуглеводной диете, сбросив за 2 месяца 15 килограмм, в основном жира. Но потом не смог удержаться и зафиксировать свой вес, сработал эффект отката и я набрал + к своим прошлым еще 3-4 кило. В 2010 был второй раз и я уже был теоретически подкован, сидел на калорийном чередовании (3-4 дня 80% от потребности, потом 1 день 100% калорий, БЖУ всегда 30/20/50). Очень щадящая вещь, привыкаешь и через две недели аппетит стабилизируется. Сбросил я тогда порядка 20 кг и держал без лишних усилий этот вес в течении 3-х лет. Держал бы и дальше, но случилась травма позвоночника (не спорт) и пролежал я овощем 10 месяцев. Никакого режима питания и множество вредных продуктов все это время. Даже вспоминать не хочется, вот бывает диета, а бывает вообще наоборот. Вот у меня было наоборот.

Сейчас имею те же 103-105 кг, т.е. где-то +20 с небольшим от желаемого. Позвоночник, конечно, еще не полностью восстановился, поэтому вся физическая нагрузка по методике Бубновского (погуглите, кому интересно) без осевых нагрузок 3 раза в неделю. Планирую добавить (постепенно в течении месяца) немного кардио по 30 мин. 6 раз в неделю, из них три раза сразу после силовых тренировок и три раза в неделю утром до завтрака, для общей нагрузки, все-таки 10 месяцев без движения не шутка.

Цель этого дневника (мой первый опыт, кстати, поддержите) получить ценные замечания от присутствующих, поделиться своим опытом и получить дополнительный стимул. Мне кажется, что дневник будет немного дисциплинировать. Опять же статистика: планы и факты. :?

Ниже мои текущие параметры:

Вес: 100,5 кг
Жир: 29,2% - 29,3 кг
Мышцы: 68% - 68,3 кг
Вода: 44,7%

2014-05-30.jpg
2014-05-30.jpg (18.16 КБ) 7282 просмотра


По диете: 2160 К, БЖУ: 30/20/50
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Молоко 1,5%1504,52,257,269
Фундук20312,31,88134151
Итого за 1-й прием пищи:255162154483
11:00Гречка Зерно505,41,6281524022
Морковь500,650,053,4517302
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
Семга стейк15030,318,455,25317
Итого за 2-й прием пищи:350372039500
13:30Грудка куриная отварная15044,72,70,75211
Помидоры грунтовые500,550,11,911301
Рис дикий709,80,3550,42503525
Итого за 3-й прием пищи:27055353472
16:00Апельсин1501,350,312,1558353
Протеин Nitro Pure Whey Gold3022,172,041,8117
Слайсы подсоленые АЯМ405,440,6423,52124
Итого за 4-й прием пищи:22029337299
18:30Огурец грунтовый750,60,071,8711200
Помидоры грунтовые500,550,11,911301
Рис дикий304,20,1521,61073525
Слайсы подсоленые АЯМ506,800,829,4155
Итого за 5-й прием пищи:20512155284
21:00Ряженка 2,5%1002,92,54,252
Творог President 0%1001801,879,2
Итого за 6-й прием пищи:2002126131
Баланс 32/22/46 | Итого за день: 1500170512442169
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение elle1969 » 30 май 2014, 10:40

Рада приветствовать ))) Вы правы, публичный дневник дисциплинирует и стимулирует! Соболезную о позвоночнике, сильно ограничивает... Ну ни чего, дело на поправку, мышцы кора укрепить и можно жить ))) Рацион, на мой взгляд, такой красивый, даже и придраться не к чему! А рост какой?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 май 2014, 10:49

Конечно поддержим! Там я заметил некоторые вещи которые вроде как сырые добавлены в рацион, типа риса и гречки, вы их перед приготовлением взвешивали или просто ошиблись и выбрали из списка не те продукты?

посмотрим как на 2100 будет процесс идти =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Evgeen » 30 май 2014, 10:59

Приветствую ! Рост примерно 180 см ? Ходить бы по больше, но сложность в том что на диете очень сложно восстанавливаться, может стоит сначала вернуть здоровье а потом начать худеть ?
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 май 2014, 11:13

Тут ключ к успешному похудению думаю восстановить подвижность, тогда организм будет охотней расставаться с запасами. Мой друг (кстати тоже Алексей) на примерно таких же параметрах сбрасывал при рационе 1700-1900 ккал + спорт тренажеры 3 раза в неделю и час ходьбы.

Скажу получалось у него довольно эффективно пока он не начал опять нарушать режим, на ночь есть и забросил тренировки, но сейчас вес ему удается сдерживать видимо за счет привычек и понимания которые он приобрел при пользовании программой -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 30 май 2014, 15:54

elle1969 писал(а):Рада приветствовать ))) Вы правы, публичный дневник дисциплинирует и стимулирует! Соболезную о позвоночнике, сильно ограничивает... Ну ни чего, дело на поправку, мышцы кора укрепить и можно жить ))) Рацион, на мой взгляд, такой красивый, даже и придраться не к чему! А рост какой?


Да, действительно, про рост я забыл написать - 183 см
Дневник наверное действительно будет стимулировать, но вот собственные фото - это отдельная вещь. Сегодня сделал для истории, шикарный стимул! Отшибает аппетит на раз! :D Также всем рекомендую, кто еще не воспользовался.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 30 май 2014, 16:00

ХиКи писал(а):Конечно поддержим! Там я заметил некоторые вещи которые вроде как сырые добавлены в рацион, типа риса и гречки, вы их перед приготовлением взвешивали или просто ошиблись и выбрали из списка не те продукты?

посмотрим как на 2100 будет процесс идти =)


Да, вы правы, это указан вес сырых круп. Так точнее, ведь эти продукты при приготовлении могут взять разное количество воды, кто-то переваривает, кто-то любит немного альденте. Один и тот же вес сырого продукта (особенно различные крупы и макароны) может при различном приготовлении отличаться более чем в два раза. Мое мнение, такие вещи надо взвешивать до приготовления, если есть такая возможность.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 30 май 2014, 16:17

Evgeen писал(а):Приветствую ! Рост примерно 180 см ? Ходить бы по больше, но сложность в том что на диете очень сложно восстанавливаться, может стоит сначала вернуть здоровье а потом начать худеть ?


Приветствую! Да, рост 183.
Насчет возврата здоровья, это отдельная большая тема, как поступить: сначала вернуть здоровье, а потом заниматься физкультурой или вернуть здоровье, занимаясь физкультурой. А если второй вариант единственно правильный. По крайне мере, я к этому пришел. Посмотрим. Скушанные мной, таблетки, уколы, системы, процедуры за это время очень сильно подорвали здоровье, лишние 20 кг веса самая маленькая из проблем. Я не зря ссылалася на методику Бубновского, по которой начал сегодня заниматься. У меня есть живые примеры перед глазами, когда люди без единой таблетки встали на ноги. Травмы там были посерьезней моих. Вот это меня и вдохновляет.
Восстанавливаться физически возможно будет сложнее. С другой стороны ускоренный обмен веществ и хорошая циркуляция корви в микрососудах обещют более быстрое восстановление после травмы.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Evgeen » 30 май 2014, 16:41

Желаю вам от всей души успеха в вашей реабилитации , будет лучше чем было, даже не сомневайтесь :)
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 30 май 2014, 17:02

ХиКи писал(а):Тут ключ к успешному похудению думаю восстановить подвижность, тогда организм будет охотней расставаться с запасами. Мой друг (кстати тоже Алексей) на примерно таких же параметрах сбрасывал при рационе 1700-1900 ккал + спорт тренажеры 3 раза в неделю и час ходьбы.

Скажу получалось у него довольно эффективно пока он не начал опять нарушать режим, на ночь есть и забросил тренировки, но сейчас вес ему удается сдерживать видимо за счет привычек и понимания которые он приобрел при пользовании программой -)


Если у вашего друга были примерно такие же параметры, как у меня, то 1700-1900 ккал при такой нагрузке маловато. По моему личному мнению. В этом все проблемы: урезая рацион более чем на 20% от потребности, человек загоняет себя в физическую и эмоциональную яму. Выход оттуда один - срыв. У меня был такой опыт, я об этом писал в своем первом сообщении. К тому же истерзанный организм потом может начать запасать калории (т.е. жир) даже при обычном рационе. Эти факты, конечно, всем известны. Но такое ощущение, что каждый должен сам через пройти весь путь - сбросить экстремально, потом срыв, снова набрать, снова срыв (эмоциональный, ничего же не вышло!!!) - и только потом мы начинаем думать. И в конце приходим к тому, что во всех книжках написано - не урезайте рацион более 20% и будет вам счастье. :?
Вот еще один интересный факт, наверняка имеющий под собой рациональное объяснение, но я до конца это непонимаю. У меня есть цифры по 2010 году когда я при урезании рациона на 15% терял жир быстрее, чем при урезании на 30%. Вот такая хитрая штука, наш обмен веществ.
Привет тезке, первую часть пути он прошел, как и положено самостоятельно, пусть не бросает. :)
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

День 2

Сообщение mrtony2030 » 31 май 2014, 11:03

Спасибо всем, кто вчера отреагировал на мой старт.
Тренировка вчера была втягивающая, с очень щадящими нагрузками, но после длительного перерыва было ощущение серьезной работы. А вот скушать 2150 правильных (!) калорий за день оказалось не так то просто, обмен еще медленный к клетчатке и белку не привыкший. Каждый прием пищи было ощущение, что кушать еще рано и пока не хочется. Во как! Это быстро пройдет, конечно, но пока даже интересно.

Вот меню на сегодняшний день.
Кстати я готовлю все с вечера и раскладываю по контейнерам, очень удобно на все уходит 30-40 минут, если озадачиваться приготовлением каждый раз отдельно - уйдет гораздо больше времени, проверено. И меню лучше расписать на 5 - 10 дней заранее, тогда не надо тратить на это каждый день какое-то время, тоже получается гораздо эффективней. К тому же, составляя меню сразу, есть возможность его несколько разнообразить. Вообще, таким готовым меню на 10 дней можно пользоваться до 2-х месяцев.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:00Макароны итальянские Barilla5060,7536,1179,584029
Салат летний без заправки1501,20,156,332,25
Яйцо куриное целое сырое17021,3516,161,22243
Итого за 1-й прием пищи:370291744455
11:30Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
Слайсы гречневые404,520,826,88136
Яблоко2000,80,819,691353
Итого за 2-й прием пищи:34035347368
14:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Салат летний без заправки1000,80,14,222
Хлеб Бородинский503,450,6520,451044518
Итого за 3-й прием пищи:260341225358
16:00Гречка Зерно909,722,8850,42734022
Масло сливочное 80% жирности100,0780,0575510
Итого за 4-й прием пищи:100101150348
19:30Макароны итальянские Barilla5060,7536,11804029
Слайсы гречневые505,65133,6170
Судак на пару15031,51,50143
Итого за 5-й прием пищи:25043370493
22:00Ряженка 2,5%1002,92,54,252
Творог President 0%1001801,879
Итого за 6-й прием пищи:2002126131
Баланс 33/21/46 | Итого за день: 1520172492422153
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 31 май 2014, 13:46

шикарный рацион!У вас все получится!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Меню на третий день - 01.06.14

Сообщение mrtony2030 » 31 май 2014, 21:32

Вот, что я приготовил себе на завтра
Я думаю что первые три дня дают представление, о моей диете на 2160 ккал с БЖУ 30-20-50
Это я к тому говорю, стоит ли дальше публиковать рацион или останавливаться больше на спортивных нагрузках и общих ощущениях от диеты.
Замеры я собираюсь делать раз в неделю и возможные корректировки рациона будут по результатам замеров.
Что еще посоветуете по ведению дневника, о чем важно писать?

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Мед горный200016,06668568
Молоко 1,5%1504,52,257,269
Сыр твердый овечий Trentin204,86,2076
Итого за 1-й прием пищи:275181568491
11:30Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Рис дикий608,40,343,22143525
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Судак на пару12025,21,20114
Итого за 2-й прием пищи:340351150451
14:00Креветки королевские Приорити VICI15028,52,44,815350
Макароны итальянские Barilla708,41,0550,542514029
Морковь1001,30,16,935302
Итого за 3-й прием пищи:32038462439
16:30Апельсин1501,350,312,1558353
Гречка Зерно606,481,9233,61824022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Судак на пару12025,21,20114
Итого за 4-й прием пищи:33533746391
19:00Креветки королевские Приорити VICI15028,52,44,815350
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Итого за 5-й прием пищи:310301211276
21:00Ряженка 2,5%501,451,252,126
Творог President 0%1001801,879
Итого за 6-й прием пищи:1501914105
Баланс 33/22/45 | Итого за день: 1730173512412153
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Меню на 2 июля

Сообщение mrtony2030 » 01 июн 2014, 17:38

По нагрузке: сегодня сделал только утреннюю разминку до завтрака: минут на 15 разминка и растяжка и 20 минут велотренажер в зоне пульса 70%.
Еще одно меню, как минимум, все-таки надо опубликовать. Завтра 4 день как я начал программу жиросжигания. А каждый четвертый день я планирую съедать суточную норму калорий не урезая ее. Для меня эта норма - 2690 ккал с учетом текущего состояния и физической нагрузки. Как вы понимаете это делается, чтобы организм "не заметил" урезания рациона и не замедлил обмен веществ. Так должна сохраниться высокая скорость сжигания жира.
Правда, я пока не знаю, как я все это съем. Для меня по прежнему поглащение даже 2150 калорий (см. предыдущие меню) является некоторой проблемой. Когда начинаю есть, чувства голода нет и близко. Короче, правильные калории они (с...) сложные. Казалось бы, по калориям равно трем кускам торта, запитых газировкой, а вот - проблема.
Раньше такого не было, а наоборот, при урезании рациона хотелось есть практически постоянно.
У кого есть идеи, почему так может быть?

Ну и рацион на завтра.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Гречка Зерно808,642,5644,82434022
Масло сливочное 80% жирности50,0340,0237510
Мед горный200016,06668568
Молоко 1,5%1504,52,257,269
Хлеб Бородинский503,450,6520,451044518
Итого за 1-й прием пищи:30517989519
11:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
Макароны итальянские Barilla607,20,943,32215,504029
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,76091
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Слайсы гречневые101,130,26,7234
Итого за 2-й прием пищи:330391357514
13:30Рис дикий608,40,343,22143525
Семга стейк12024,2414,764,2254
Черешня1501,650,615,978253
Итого за 3-й прием пищи:330341663546
16:00Макароны итальянские Barilla607,20,943,32215,504029
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,88045
Салат летний без заправки1501,20,156,332
Судак на пару12025,21,20114
Итого за 4-й прием пищи:33534750406
18:30Протеин Nitro Pure Whey Gold3022,172,041,8117
Слайсы гречневые505,65133,6170
Фундук20312,31,88134151
Итого за 5-й прием пищи:100311537421
21:00Ряженка 2,5%2005,858,4105
Творог President 0%1502702,7118,8
Итого за 6-й прием пищи:35033511224
Баланс 29/23/48 | Итого за день: 1750187653072630
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение elle1969 » 01 июн 2014, 23:38

Я думаю, что от объема есть не хочется, правильные углеводы же и по объему больше и перевариваются дольше. Я курагу включаю в рацион, и +калории и для сердца оч. полезно.
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 02 июн 2014, 09:38

смотря что кушали до урезания калорий.Я,например,замечательно сытая и при 1200 кл,если увеличиваю до 1400(за счет печенья :unknown: ),то кушать хочу больше,чем на 1200 кл. И,честно говоря,вообще не представляю как съесть больше 2500 кл без торта :)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 02 июн 2014, 09:47

По поводу ведения дневничка. Определите ,для чего нужен он лично вам(меня,например, дисциплинирует. Одно дело записать для себя ,что съела пару конфет,а другое дело выставить это на всеобщее обозрение)но,у вас,судя по всему, с дисциплиной все хорошо :) А нам ,читающим - худеющим,все интересно и рационы,и их корректировка,и спортивные нагрузки,тем более вы -знающий человек))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 02 июн 2014, 11:59

elle1969 писал(а):Я думаю, что от объема есть не хочется, правильные углеводы же и по объему больше и перевариваются дольше. Я курагу включаю в рацион, и +калории и для сердца оч. полезно.

Вы правы, я также понимаю химию процесса. На то они и правильные углеводы, потому что медленные, а значит трудно перевариваемые. Вот я и думаю, как бы помочь пищеварительной системе, что бы через 2 часа убрать тяжесть из желудка и быть готовым к новой порции.
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
mrtony2030
Местный
Местный
Сообщения: 82
Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение mrtony2030 » 02 июн 2014, 12:06

Русалина писал(а):смотря что кушали до урезания калорий.Я,например,замечательно сытая и при 1200 кл,если увеличиваю до 1400(за счет печенья :unknown: ),то кушать хочу больше,чем на 1200 кл. И,честно говоря,вообще не представляю как съесть больше 2500 кл без торта :)

В том то все и дело, что до урезания калорий кушал всякую неправильную бяку (я выше про это уже упоминал) и периодически запивал большим количеством пива (исключительно от депрессии :oops: ). Я в общем-то не из воздуха набрал свои 20 кг жира за 10 месяцев, это плод серьезного обжорства, в том числе.
А сколько у вас норма суточная, если при 1200 уже чувствуете себя сытой?
Be sure! Just do it!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Алексей убираем 20 кг жира

Сообщение Русалина » 02 июн 2014, 12:53

mrtony2030 писал(а):
Русалина писал(а):смотря что кушали до урезания калорий.Я,например,замечательно сытая и при 1200 кл,если увеличиваю до 1400(за счет печенья :unknown: ),то кушать хочу больше,чем на 1200 кл. И,честно говоря,вообще не представляю как съесть больше 2500 кл без торта :)

В том то все и дело, что до урезания калорий кушал всякую неправильную бяку (я выше про это уже упоминал) и периодически запивал большим количеством пива (исключительно от депрессии :oops: ). Я в общем-то не из воздуха набрал свои 20 кг жира за 10 месяцев, это плод серьезного обжорства, в том числе.
А сколько у вас норма суточная, если при 1200 уже чувствуете себя сытой?

подсчитывала для себя по какой-то серьезной :) формуле : 1600 с небольшим ( при умеренной нагрузке ,т.е. фитнес 3-5 раз в неделю).но я 1600 не наберу без вредностей. 1400 и то с послаблениями в виде печенья или варенья :D я ужасная сладкоежка))И потолстела по причине неуемного потребления всяких вкусняшек.Да еще перестала совмещать две работы(соответственно и жизнь спокойнее стала)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 7 гостей