Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
28 марта,с утра вес без изменений 73,900,массаж ,силовые упражнения с гирями,приседания,наклоны,зарядка ,ближе к вечеру планирую ходьбу с Лесли 1 часик,также массаж,контрастный душ .
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Валери писал(а):Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...
Гречку на ужин думаю можно,ее даже спортсмены кушают после тренировок ,а на ночь творог ,белок .
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Каши очень полезны, но большая часть из них — именно в первую часть дня. Так как они насыщают организм и и утоляет чувство голода надолго.
А если же говорить о кашах, которые можно есть вечером, то по данным видам относятся лишь гречка. Ибо гречка всегда помогает сохранить стройность и легко насыщает организм. Отличным сочетанием для гречки будет легкий салат из овощей, или отварное мясо птицы.
А вот овсяную, гороховую, рисовую кашу есть на ужин категорически не рекомендуется, так как перечисленные виды каш способствуют набору веса.
А если же говорить о кашах, которые можно есть вечером, то по данным видам относятся лишь гречка. Ибо гречка всегда помогает сохранить стройность и легко насыщает организм. Отличным сочетанием для гречки будет легкий салат из овощей, или отварное мясо птицы.
А вот овсяную, гороховую, рисовую кашу есть на ужин категорически не рекомендуется, так как перечисленные виды каш способствуют набору веса.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
День добрый.Хочу отписаться за первую половину этого дня .проделанных мною упражнений "КАРДИО ХАЙ-ТЕК".нашла на ютубе
https://www.youtube.com/watch?v=T-yYTua6zCk
и сейчас напишу более подробно.Состоит из 5 упражнений.минут 7 хватит.ОТДЫХ ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ 30 СЕК.При этом вся в поту.Простые и эффективные упражнения.девочки.1)Бег на месте из стороны в сторону.Ноги на ширине плеч.колени согнуты.поднимая одну ногу.передвигаясь на другую.колени вперед.РАБОТАЕТ ПОПА.ПРЕСС.НОГИ 2)ВЫПАДЫ.Руки ставим перед собой и делать упор на правую ногу в сторону и меняем на другую ногу.СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ БЫСТРО 3)БЕГ на месте с дробными шагами с поворотами в сторону.ноги на ширине плеч.колени согнуты и мелкими шагами бег на месте.чтоб содрогалась попа и поворот направо .затем налево и ускорение.Это УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.ПОДТЯГИВАЕТ ПОПУ.БОРЕТСЯ С ДРЯБЛОСТЬЮ НОГ.4)РИТМИЧЕСКИЕ НАГИБАНИЯ.также ноги на ширине плеч ставим и чуть -чуть при Сгибаем колени и как-будто что-то собираем быстро с полу.двигая попой .двигая руками быстрее и локти вверх.ЗДЕСЬ РАБОТАЮТ РУКИ .РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА .5)ВЗРЫВ.ноги на ширине плеч .приседаем и резко высоко подпрыгиваем вверх руки.тут ЗАДЕЙСТВОВАНЫ НОГИ И ГОЛЕНИ.БЕДРА.ПОПА.ПРЕСС .....///////////////////////////////////////////УЗНАЛА ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТ ОТЕЧНОСТИ:горячую воду пить в течении дня.перед едой 15-20 мин.чем выше температура воды.тем лучше.Отеки начнут сходить на 3-4 день.Является ПРОФИЛАКТИКОЙ ОТ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ ПОЧЕК.НОРМАЛИЗУЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.СНИЖАЕТ САХАР В КРОВИ.И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА .
https://www.youtube.com/watch?v=T-yYTua6zCk
и сейчас напишу более подробно.Состоит из 5 упражнений.минут 7 хватит.ОТДЫХ ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ 30 СЕК.При этом вся в поту.Простые и эффективные упражнения.девочки.1)Бег на месте из стороны в сторону.Ноги на ширине плеч.колени согнуты.поднимая одну ногу.передвигаясь на другую.колени вперед.РАБОТАЕТ ПОПА.ПРЕСС.НОГИ 2)ВЫПАДЫ.Руки ставим перед собой и делать упор на правую ногу в сторону и меняем на другую ногу.СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ БЫСТРО 3)БЕГ на месте с дробными шагами с поворотами в сторону.ноги на ширине плеч.колени согнуты и мелкими шагами бег на месте.чтоб содрогалась попа и поворот направо .затем налево и ускорение.Это УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.ПОДТЯГИВАЕТ ПОПУ.БОРЕТСЯ С ДРЯБЛОСТЬЮ НОГ.4)РИТМИЧЕСКИЕ НАГИБАНИЯ.также ноги на ширине плеч ставим и чуть -чуть при Сгибаем колени и как-будто что-то собираем быстро с полу.двигая попой .двигая руками быстрее и локти вверх.ЗДЕСЬ РАБОТАЮТ РУКИ .РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА .5)ВЗРЫВ.ноги на ширине плеч .приседаем и резко высоко подпрыгиваем вверх руки.тут ЗАДЕЙСТВОВАНЫ НОГИ И ГОЛЕНИ.БЕДРА.ПОПА.ПРЕСС .....///////////////////////////////////////////УЗНАЛА ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТ ОТЕЧНОСТИ:горячую воду пить в течении дня.перед едой 15-20 мин.чем выше температура воды.тем лучше.Отеки начнут сходить на 3-4 день.Является ПРОФИЛАКТИКОЙ ОТ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ ПОЧЕК.НОРМАЛИЗУЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.СНИЖАЕТ САХАР В КРОВИ.И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА .
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
30 марта,на весах уже второй день каламбур 74,200 ,меняю Бжу на 30.20.50
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Сергей (ХиКи) писал(а):Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать
У меня прям беда с этими углеводами
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
31 марта.получилось вот такое меню на сегодня.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Последний раз редактировалось люлечка я 31 мар 2017, 12:22, всего редактировалось 1 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Сергей (ХиКи) писал(а):Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина
Я хлеб решила не есть,а можно заменить отрубями хлебцы?
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
В 11 часов перекуса добавила чернослив домашний сушеный в салат из свеклы,добавились углеводы
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Замеры талия 77 см,бедра 103
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
ссылки на ютуб выделяем и жмем кнопку "видео с сайта" треугольник в круге, тогда видео будет отображаться прям в дневнике
еще, сообщения которые пишите можно редактировать в течении 2х часов, кнопка карандаш на сообщении
т.е. если что-то забыли дописать в сообщение, можно не создавать новое, а дописывать в то что уже есть
отрубями заменять хлебцы или хлеб так себе идея) хлеб заменяют свежим огурцом, отруби вообще могут травмировать кишечник в большом объеме, если достаточно овощей в день есть отруби не нужны
еще, сообщения которые пишите можно редактировать в течении 2х часов, кнопка карандаш на сообщении
т.е. если что-то забыли дописать в сообщение, можно не создавать новое, а дописывать в то что уже есть
отрубями заменять хлебцы или хлеб так себе идея) хлеб заменяют свежим огурцом, отруби вообще могут травмировать кишечник в большом объеме, если достаточно овощей в день есть отруби не нужны
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя