Форум ХиКи

28 марта,с утра вес без изменений 73,900,массаж ,силовые упражнения с гирями,приседания,наклоны,зарядка ,ближе к вечеру планирую ходьбу с Лесли 1 часик,также массаж,контрастный душ .

https://hiki-soft.ru/share2?58da4ab353a5e.htm Рацион на сегодня

Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...

Валери писал(а):Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...

Гречку на ужин думаю можно,ее даже спортсмены кушают после тренировок ,а на ночь творог ,белок .

Каши очень полезны, но большая часть из них — именно в первую часть дня. Так как они насыщают организм и и утоляет чувство голода надолго.

А если же говорить о кашах, которые можно есть вечером, то по данным видам относятся лишь гречка. Ибо гречка всегда помогает сохранить стройность и легко насыщает организм. Отличным сочетанием для гречки будет легкий салат из овощей, или отварное мясо птицы.

А вот овсяную, гороховую, рисовую кашу есть на ужин категорически не рекомендуется, так как перечисленные виды каш способствуют набору веса.

День добрый.Хочу отписаться за первую половину этого дня .проделанных мною упражнений "КАРДИО ХАЙ-ТЕК".нашла на ютубе

https://www.youtube.com/watch?v=T-yYTua6zCk

и сейчас напишу более подробно.Состоит из 5 упражнений.минут 7 хватит.ОТДЫХ ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ 30 СЕК.При этом вся в поту.Простые и эффективные упражнения.девочки.1)Бег на месте из стороны в сторону.Ноги на ширине плеч.колени согнуты.поднимая одну ногу.передвигаясь на другую.колени вперед.РАБОТАЕТ ПОПА.ПРЕСС.НОГИ 2)ВЫПАДЫ.Руки ставим перед собой и делать упор на правую ногу в сторону и меняем на другую ногу.СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ БЫСТРО 3)БЕГ на месте с дробными шагами с поворотами в сторону.ноги на ширине плеч.колени согнуты и мелкими шагами бег на месте.чтоб содрогалась попа и поворот направо .затем налево и ускорение.Это УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.ПОДТЯГИВАЕТ ПОПУ.БОРЕТСЯ С ДРЯБЛОСТЬЮ НОГ.4)РИТМИЧЕСКИЕ НАГИБАНИЯ.также ноги на ширине плеч ставим и чуть -чуть при Сгибаем колени и как-будто что-то собираем быстро с полу.двигая попой .двигая руками быстрее и локти вверх.ЗДЕСЬ РАБОТАЮТ РУКИ .РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА .5)ВЗРЫВ.ноги на ширине плеч .приседаем и резко высоко подпрыгиваем вверх руки.тут ЗАДЕЙСТВОВАНЫ НОГИ И ГОЛЕНИ.БЕДРА.ПОПА.ПРЕСС .....///////////////////////////////////////////УЗНАЛА ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТ ОТЕЧНОСТИ:горячую воду пить в течении дня.перед едой 15-20 мин.чем выше температура воды.тем лучше.Отеки начнут сходить на 3-4 день.Является ПРОФИЛАКТИКОЙ ОТ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ ПОЧЕК.НОРМАЛИЗУЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.СНИЖАЕТ САХАР В КРОВИ.И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА .

30 марта,на весах уже второй день каламбур 74,200 ,меняю Бжу на 30.20.50

Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать

Сергей (ХиКи) писал(а):Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать

У меня прям беда с этими углеводами

31 марта.получилось вот такое меню на сегодня.

Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина

Сергей (ХиКи) писал(а):Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина

Я хлеб решила не есть,а можно заменить отрубями хлебцы?

В 11 часов перекуса добавила чернослив домашний сушеный в салат из свеклы,добавились углеводы

Замеры талия 77 см,бедра 103

ссылки на ютуб выделяем и жмем кнопку "видео с сайта" треугольник в круге, тогда видео будет отображаться прям в дневнике
еще, сообщения которые пишите можно редактировать в течении 2х часов, кнопка карандаш на сообщении
т.е. если что-то забыли дописать в сообщение, можно не создавать новое, а дописывать в то что уже есть

отрубями заменять хлебцы или хлеб так себе идея) хлеб заменяют свежим огурцом, отруби вообще могут травмировать кишечник в большом объеме, если достаточно овощей в день есть отруби не нужны