Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 28 мар 2017, 15:41

28 марта,с утра вес без изменений 73,900,массаж ,силовые упражнения с гирями,приседания,наклоны,зарядка ,ближе к вечеру планирую ходьбу с Лесли 1 часик,также массаж,контрастный душ .

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 28 мар 2017, 15:42

https://hiki-soft.ru/share2?58da4ab353a5e.htm Рацион на сегодня

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 28 мар 2017, 16:46

Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Валери » 28 мар 2017, 22:03

Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 28 мар 2017, 22:34

Валери писал(а):Все-таки, наверно в 18:00 лучше побольше белков, чем углеводов...

Гречку на ужин думаю можно,ее даже спортсмены кушают после тренировок ,а на ночь творог ,белок .

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 28 мар 2017, 22:47

Каши очень полезны, но большая часть из них — именно в первую часть дня. Так как они насыщают организм и и утоляет чувство голода надолго.

А если же говорить о кашах, которые можно есть вечером, то по данным видам относятся лишь гречка. Ибо гречка всегда помогает сохранить стройность и легко насыщает организм. Отличным сочетанием для гречки будет легкий салат из овощей, или отварное мясо птицы.

А вот овсяную, гороховую, рисовую кашу есть на ужин категорически не рекомендуется, так как перечисленные виды каш способствуют набору веса.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 29 мар 2017, 15:18

День добрый.Хочу отписаться за первую половину этого дня .проделанных мною упражнений "КАРДИО ХАЙ-ТЕК".нашла на ютубе

https://www.youtube.com/watch?v=T-yYTua6zCk

и сейчас напишу более подробно.Состоит из 5 упражнений.минут 7 хватит.ОТДЫХ ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ 30 СЕК.При этом вся в поту.Простые и эффективные упражнения.девочки.1)Бег на месте из стороны в сторону.Ноги на ширине плеч.колени согнуты.поднимая одну ногу.передвигаясь на другую.колени вперед.РАБОТАЕТ ПОПА.ПРЕСС.НОГИ 2)ВЫПАДЫ.Руки ставим перед собой и делать упор на правую ногу в сторону и меняем на другую ногу.СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ БЫСТРО 3)БЕГ на месте с дробными шагами с поворотами в сторону.ноги на ширине плеч.колени согнуты и мелкими шагами бег на месте.чтоб содрогалась попа и поворот направо .затем налево и ускорение.Это УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.ПОДТЯГИВАЕТ ПОПУ.БОРЕТСЯ С ДРЯБЛОСТЬЮ НОГ.4)РИТМИЧЕСКИЕ НАГИБАНИЯ.также ноги на ширине плеч ставим и чуть -чуть при Сгибаем колени и как-будто что-то собираем быстро с полу.двигая попой .двигая руками быстрее и локти вверх.ЗДЕСЬ РАБОТАЮТ РУКИ .РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА .5)ВЗРЫВ.ноги на ширине плеч .приседаем и резко высоко подпрыгиваем вверх руки.тут ЗАДЕЙСТВОВАНЫ НОГИ И ГОЛЕНИ.БЕДРА.ПОПА.ПРЕСС .....///////////////////////////////////////////УЗНАЛА ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТ ОТЕЧНОСТИ:горячую воду пить в течении дня.перед едой 15-20 мин.чем выше температура воды.тем лучше.Отеки начнут сходить на 3-4 день.Является ПРОФИЛАКТИКОЙ ОТ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ ПОЧЕК.НОРМАЛИЗУЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.СНИЖАЕТ САХАР В КРОВИ.И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА .

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 29 мар 2017, 18:24


Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 30 мар 2017, 20:21

30 марта,на весах уже второй день каламбур 74,200 ,меняю Бжу на 30.20.50

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 30 мар 2017, 20:21


Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 мар 2017, 20:54

Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 30 мар 2017, 21:44

Сергей (ХиКи) писал(а):Опять белка много углеводов мало, надо баланс соблюдать

У меня прям беда с этими углеводами

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 10:40

31 марта.получилось вот такое меню на сегодня.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 10:41

Последний раз редактировалось люлечка я 31 мар 2017, 12:22, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Сергей (ХиКи) » 31 мар 2017, 10:53

Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 12:09

Сергей (ХиКи) писал(а):Хлебцы по всему приему пищи я бы убрал, у них большой ГИ и даже с хорошим приемом пищи может стимулировать выброс инсулина

Я хлеб решила не есть,а можно заменить отрубями хлебцы?

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 12:11

В 11 часов перекуса добавила чернослив домашний сушеный в салат из свеклы,добавились углеводы

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 12:23

Замеры талия 77 см,бедра 103

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 31 мар 2017, 12:58


Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Сергей (ХиКи) » 31 мар 2017, 13:20

ссылки на ютуб выделяем и жмем кнопку "видео с сайта" треугольник в круге, тогда видео будет отображаться прям в дневнике
еще, сообщения которые пишите можно редактировать в течении 2х часов, кнопка карандаш на сообщении
т.е. если что-то забыли дописать в сообщение, можно не создавать новое, а дописывать в то что уже есть

отрубями заменять хлебцы или хлеб так себе идея) хлеб заменяют свежим огурцом, отруби вообще могут травмировать кишечник в большом объеме, если достаточно овощей в день есть отруби не нужны
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 4 гостя