Страница 2 из 21
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 21 май 2014, 18:10
Д/Б
люлечка я писал(а):спасибо за советы.я думала.что программа сама выставила мне кол-во белков и жиров и угл...в
прога предлагает, но на практике, лучше под себя подстраивать.. ЗАйдите на первую страницу дневника Mitoka, у нее там формула рассчета бжу есть..
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 21 май 2014, 18:11
люлечка я
Д/Б писал(а):прога даже без физ нагрузок советует 1345ккал в день употреблять.. А у Вас 1200 (самый минимум для нормальной работы организма) дае не набирается
спасибо.читаю.постепенно освоюсь"
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 21 май 2014, 21:10
Сергей (ХиКи)
Там есть опция настройки нормы БЖУ, в ней можно поиграть с балансом и не забудьте нажать кнопку установить и поставить нужный лимит для той нормы
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 22 май 2014, 07:18
люлечка я
ХиКи писал(а):Там есть опция настройки нормы БЖУ, в ней можно поиграть с балансом и не забудьте нажать кнопку установить и поставить нужный лимит для той нормы
Благодарю за правильное направление.выставила баланс 30/20/50.нажала установить.Лимит выдал 1.348.надеюсьтак должно быть?белков норма 98.жира 29.У 165.
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 22 май 2014, 09:08
Сергей (ХиКи)
когда выбираете конкретный баланс, он подбирает его для указанного лимита, для 1348 и 30/20/50 будут значит такие показатели, многие делают по другому, сами считают сколько им нужно БЖУ, выставляют значения а программа им показывает сколько нужен лимит
насколько для вас будет верна пропорция 30/20/50 покажет время
не забывайте что еще важно качество самих продуктов, побольше здоровой еды и дело пойдет
успех неизбежен если есть цель и постоянно идти в ее направлении
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 22 май 2014, 13:55
люлечка я
ХиКи писал(а):когда выбираете конкретный баланс, он подбирает его для указанного лимита, для 1348 и 30/20/50 будут значит такие показатели, многие делают по другому, сами считают сколько им нужно БЖУ, выставляют значения а программа им показывает сколько нужен лимит
насколько для вас будет верна пропорция 30/20/50 покажет время
не забывайте что еще важно качество самих продуктов, побольше здоровой еды и дело пойдет
успех неизбежен если есть цель и постоянно идти в ее направлении
спасибо.буду стараться!!!!!И поддержка форумчан тоже приносит плюсы!
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 22 май 2014, 14:02
люлечка я
на сегодняшний день .судя по замерам .объем талии стал 78 см.бедра 106.а вес все тот же 70 кг
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 22 май 2014, 20:03
люлечка я
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Арахис | 25 | 6,57 | 11,3 | 2,47 | 142 | 20 | 0,20 | 2 | |
07:00 | Пряник | 50 | 2,8 | 2,6 | 37,5 | 189 | | 3,12 | | |
07:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 375 | 9 | 14 | 40 | 331 | | 3,3 | | |
11:00 | Окрошка на сыворотке | 300 | 5,1 | 8,1 | 10,5 | 139 | | 0,87 | | |
11:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 5 | 8 | 10 | 139 | | 0,8 | | |
14:00 | Свекла отварная | 200 | 3,6 | 0,2 | 19,6 | 97 | 65 | 1,63 | 6 | |
14:00 | Чечевица отварная | 200 | 20,6 | 0,8 | 40,6 | 258 | 30 | 3,38 | 6 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 24 | 1 | 60 | 355 | | 5 | | |
17:00 | Арахис | 25 | 6,57 | 11,3 | 2,47 | 142 | 20 | 0,20 | 2 | |
17:00 | Творог 12% | 200 | 12 | 24 | 4 | 289 | 30 | 0,33 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 225 | 19 | 35 | 6 | 431 | | 0,5 | | |
20:00 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 57 | 35 | 1,02 | 3 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 57 | | 1 | | |
| Баланс 18/42/40 | Итого за день: | 1725 | 58 | 59 | 129 | 1313 | | 10,7 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 23 май 2014, 03:53
Евгеньевна
Как вы едите отварную свеклу?
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 23 май 2014, 07:23
люлечка я
Евгеньевна писал(а):Как вы едите отварную свеклу?
режу кубиками и ем либо на терку.
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 23 май 2014, 20:06
люлечка я
сегодня с 15ч до 18ч была на выпускном у дочери в школе у 4 классов .поэтому такое меню:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Каша овсяная без варки | 175 | 5,95 | 1,75 | 33,07 | 176 | | 2,75 | | |
07:00 | Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 61 | 30 | 0,39 | 1 | |
07:00 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
07:34 | Козинак Подсолнечника | 15 | 2,17 | 6,24 | 5,49 | 89 | | 0,45 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 590 | 11 | 11 | 43 | 326 | | 3,5 | | |
11:14 | Окрошка на сыворотке | 300 | 5,1 | 8,1 | 10,5 | 139 | | 0,87 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 5 | 8 | 10 | 139 | | 0,8 | | |
18:14 | Курица отварная | 80 | 18,08 | 13,6 | 0 | 201 | | 0 | | |
18:14 | Плов куриный | 200 | 12,2 | 27,4 | 42,6 | 480 | | 3,55 | | |
18:14 | Салат из капусты белокочанная, огурцов, лука со сметаной | 80 | 0,96 | 2,16 | 2,56 | 35 | | 0,21 | | |
18:14 | Цикорий растворимый порошкообразный | 10 | 0,42 | 0 | 6,46 | 28 | | 0,53 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 32 | 43 | 52 | 744 | | 4,2 | | |
| Баланс 16/48/36 | Итого за день: | 1260 | 48 | 62 | 105 | 1209 | | 8,7 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 24 май 2014, 19:23
люлечка я
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:45 | продукт сметанный с растительным жиром 20% | 100 | 2,6 | 20 | 3,8 | 212 | | 0,31 | | |
07:50 | Клубника | 200 | 1,4 | 0,6 | 15,4 | 74 | 32 | 1,28 | 2 | |
07:53 | Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 70 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 305 | 4 | 21 | 24 | 306 | | 2 | | |
11:00 | Каша манная на молоке | 100 | 3 | 3,2 | 15,3 | 105 | 65 | 1,27 | 10 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 3 | 3 | 15 | 105 | | 1,2 | | |
13:00 | Голубцы ленивые | 80 | 5,6 | 7,44 | 12,4 | 143 | | 1,03 | | |
13:00 | Печенье овсяное | 40 | 2,32 | 5,88 | 28,2 | 180 | 55 | 2,35 | 39 | |
13:00 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 70 | |
13:00 | Суп вермишелевый | 200 | 3,6 | 0,2 | 10,8 | 61 | | 0,9 | | |
13:00 | Цикорий растворимый порошкообразный | 10 | 0,42 | 0 | 6,46 | 28 | | 0,53 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 12 | 14 | 68 | 453 | | 5,6 | | |
19:00 | Капуста тушеная с овощами | 100 | 2,98 | 2,75 | 7,61 | 69 | | 0,63 | | |
19:00 | Рыба тушеная | 100 | 10,53 | 8,65 | 3,82 | 139 | | 0,31 | | |
19:00 | Чечевица отварная | 100 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 129 | 30 | 1,69 | 6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 24 | 12 | 32 | 337 | | 2,6 | | |
| Баланс 15/38/47 | Итого за день: | 1045 | 43 | 49 | 139 | 1201 | | 11,5 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 25 май 2014, 22:03
люлечка я
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:40 | Нектарин | 100 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 54 | 35 | 0,98 | 4 | |
07:40 | Пирожки с капустой жареные | 90 | 4,5 | 9,45 | 25,92 | 213 | 59 | 2,16 | 17 | |
07:40 | Сырок творожный глазированный | 40 | 3,04 | 11,52 | 11,44 | 167 | 70 | 0,95 | 20 | |
07:40 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 530 | 8 | 21 | 49 | 434 | | 4 | | |
11:00 | Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 21 | 15 | 0,34 | 1 | |
11:00 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 | 10 | 0,7 | 0 | |
11:00 | продукт сметанный с растительным жиром 20% | 50 | 1,3 | 10 | 1,9 | 106 | | 0,15 | | |
11:00 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 | 15 | 0,28 | 1 | |
11:00 | Салат листья | 50 | 0,6 | 0,15 | 0,65 | 7 | 9 | 0,05 | 0 | |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | | 0,03 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 11 | 15 | 19 | 265 | | 1,5 | | |
13:00 | Бульон куриный | 200 | 7,28 | 7,36 | 0 | 98 | 0 | 0 | 0 | |
13:00 | Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | 0,04 | | |
13:00 | Лук репчатый | 15 | 0,21 | 0,03 | 1,23 | 6 | 15 | 0,10 | 1 | |
13:00 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 25 | 3,62 | 0,57 | 13,85 | 77 | | 1,15 | | |
13:00 | Чечевица отварная | 100 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 129 | 30 | 1,69 | 6 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 440 | 51 | 10 | 36 | 451 | | 2,9 | | |
16:00 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 57 | 35 | 1,02 | 3 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 57 | | 1 | | |
17:30 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 0,87 | 13 | |
17:30 | Творог 12% | 150 | 9 | 18 | 3 | 217 | 30 | 0,25 | 1 | |
17:30 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 10 | 18 | 14 | 265 | | 1,1 | | |
| Баланс 23/41/36 | Итого за день: | 2095 | 81 | 65 | 130 | 1472 | | 10,7 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 25 май 2014, 22:09
люлечка я
вес пока стоит на месте.талия 75.бедра 105
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 25 май 2014, 22:14
Русалина
Про пирожки и глазированные сырки надо забыть. И про сметанный продукт непонятно)) Лучше,наверное, сметану покупать. и творог12% можно заменить 1-2 % .Я салат вообще не заправляю или чуть масла растительного(оливковое не очень люблю).Все таки худеть-это ограничивать себя.А не просто соблюдать калорийность.Не обижаетесь на замечания,надеюсь.
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 25 май 2014, 22:24
люлечка я
Русалина писал(а):Про пирожки и глазированные сырки надо забыть. И про сметанный продукт непонятно)) Лучше,наверное, сметану покупать. и творог12% можно заменить 1-2 % .Я салат вообще не заправляю или чуть масла растительного(оливковое не очень люблю).Все таки худеть-это ограничивать себя.А не просто соблюдать калорийность.Не обижаетесь на замечания,надеюсь.
спасибо за советы.я не обижаюсь.просто задержка КД.немного нервничаю и сорвалась.решила с утра поесть.чтоб в течении дня не отложилось...и еще вопрос к девушкам:КТО как борется с ЦЕЛЛЮЛИТОМ???Хочется действенные советы услышать.Заранее спасибо!
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 26 май 2014, 08:38
люлечка я
- 1КГ!
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 26 май 2014, 12:20
Русалина
люлечка я писал(а):Русалина писал(а):Про пирожки и глазированные сырки надо забыть. И про сметанный продукт непонятно)) Лучше,наверное, сметану покупать. и творог12% можно заменить 1-2 % .Я салат вообще не заправляю или чуть масла растительного(оливковое не очень люблю).Все таки худеть-это ограничивать себя.А не просто соблюдать калорийность.Не обижаетесь на замечания,надеюсь.
спасибо за советы.я не обижаюсь.просто задержка КД.немного нервничаю и сорвалась.решила с утра поесть.чтоб в течении дня не отложилось...и еще вопрос к девушкам:КТО как борется с ЦЕЛЛЮЛИТОМ???Хочется действенные советы услышать.Заранее спасибо!
у меня баня)))еще скраб кофейный,жесткая варежка.В крема для тела или скраб я добавляю эфирные масла( грейпфрута,апельсина,лимона,сосны или пихты).Еще массаж со специальным маслом.Сама не делаю,т.к нет на примете хорошего массажиста.И пить много воды. Это дома. В салонах красоты))) действеннее,особенно всякие аппаратные массажи и ещемногочеготакого)))Сама ,опять же, не делала( у нас нет ничего подобного),но однокурсница,которая живет в Санкт-Петербурге в восторге.
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 26 май 2014, 13:22
люлечка я
Русалина писал(а):люлечка я писал(а):Русалина писал(а):Про пирожки и глазированные сырки надо забыть. И про сметанный продукт непонятно)) Лучше,наверное, сметану покупать. и творог12% можно заменить 1-2 % .Я салат вообще не заправляю или чуть масла растительного(оливковое не очень люблю).Все таки худеть-это ограничивать себя.А не просто соблюдать калорийность.Не обижаетесь на замечания,надеюсь.
спасибо за советы.я не обижаюсь.просто задержка КД.немного нервничаю и сорвалась.решила с утра поесть.чтоб в течении дня не отложилось...и еще вопрос к девушкам:КТО как борется с ЦЕЛЛЮЛИТОМ???Хочется действенные советы услышать.Заранее спасибо!
у меня баня)))еще скраб кофейный,жесткая варежка.В крема для тела или скраб я добавляю эфирные масла( грейпфрута,апельсина,лимона,сосны или пихты).Еще массаж со специальным маслом.Сама не делаю,т.к нет на примете хорошего массажиста.И пить много воды. Это дома. В салонах красоты))) действеннее,особенно всякие аппаратные массажи и ещемногочеготакого)))Сама ,опять же, не делала( у нас нет ничего подобного),но однокурсница,которая живет в Санкт-Петербурге в восторге.
МОЙ РЕЦЕПТ ОБВЕРТЫВАНИЯ ТАКОЙ:2 СТ.Л ЛАМИНАРИИ СУХОЙ .ЗАЛИТЬ ГОРЯЧЕЙ ВОДОЙ.-30 МИНУТ НАСТОЯТЬ +ЖЕЛТОК ЯИЧНЫЙ.10 КАПЕЛЬ ЛИМОННОГО МАСЛА.20 КАПЕЛЬ КАМФОРТНОГО МАСЛА.ЭТОЙ СМЕСЬЮ НАМАЗАТЬ КОЖУ БЕДЕР.ОСТАВИТЬ НА 45 МИН.ПОД ПЛЕНКОЙ.И ЕЩЕ ДЕЛАЛА МЕДОВЫЙ МАССАЖ.ЧЕРЕЗ ДЕНЬ 15 СЕАНСОВ .ПО 5 МИН.НА КАЖДУЮ НОГУ.ПОВТОР МОЖНО ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА.И ПОМОГАЛ МНЕ КРЕМ-БАЛЬЗАМ ДЛЯ ТЕЛА КАПИЛАР.ВСЕ ЭТО Я ПРОДЕЛЫВАЛА НАД СОБОЙ И СКАЖУ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ!НАДО СНОВА ПОВТОРИТЬ .КОГДА ДО ЦЕЛИ ПОХУДЕЮ!
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добавлено: 26 май 2014, 21:25
люлечка я
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | Каша овсяная без варки | 150 | 5,1 | 1,5 | 28,35 | 151 | | 2,36 | | |
09:05 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 0,87 | 13 | |
09:05 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 6 | 2 | 39 | 199 | | 3,2 | | |
11:05 | Капуста тушеная с овощами | 100 | 2,98 | 2,75 | 7,61 | 69 | | 0,63 | | |
11:05 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 50 | 7,25 | 1,15 | 27,7 | 154 | | 2,30 | | |
11:05 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | | 0,03 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 17 | 9 | 36 | 295 | | 2,9 | | |
13:24 | Суп гороховый с курицей | 300 | 13,2 | 7,2 | 26,7 | 231 | 30 | 2,22 | 3 | |
13:24 | Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 50 | 7,25 | 1,15 | 27,7 | 154 | | 2,30 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 20 | 8 | 54 | 385 | | 4,5 | | |
15:30 | Фруктовый лед с ароматом арбуза | 50 | 0 | 0 | 14 | 57 | | 1,16 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 0 | 0 | 14 | 57 | | 1,1 | | |
18:42 | Козинак Подсолнечника | 25 | 3,62 | 10,4 | 9,15 | 149 | | 0,76 | | |
18:42 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 10 | 0,35 | 0 | |
18:42 | продукт сметанный с растительным жиром 20% | 50 | 1,3 | 10 | 1,9 | 106 | | 0,15 | | |
18:42 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 | 15 | 0,28 | 1 | |
18:42 | Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
18:42 | Яичница глазунья | 90 | 8,99 | 9,88 | 1,44 | 134 | | 0,12 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 665 | 16 | 30 | 20 | 429 | | 1,6 | | |
| Баланс 18/33/49 | Итого за день: | 1765 | 59 | 49 | 163 | 1365 | | 13,5 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]