Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 11 дек 2014, 01:04

рецептик мой диетических котлеток из куриных желудков:куриные желудки-800.лук 1 шт.чеснок пару зубчиков по вкусу.соль.приправы.масло для жаркиВсе продукты молоть через мясорубку. ложкой выложить котлетки.добавить специи.соль и налить немного масла на сковородку и жарить на медленном огне.котлетки жарила сама лично по своему .не прилипли и не развалились.при жарке выделялся сок.как бы тушились в собственном соку.для румяной корочки прожаренной можно добавить чуть масла.когда перевернете на другую сторону котлеток.Для любителей субпродуктов этот рецепт в самый раз для разнообразия.полезно .Приятного аппетита.Жду ваших комментариев ваш повар Юлия.
Калории (ккал) 122.9 ккал.
Жиры 5.7 г
Белки 14.5 г
Углеводы 2.3 г
Вода 85.6 г
Холестерин 192 мг
Насыщенные жирные
кислоты 0.9 г
Клетчатка 0.7 г

Зола 1 г

Крахмал 0.3 г

Кальций 18.3 мг

Железо 2.2 мг

Магний 15.8 мг

Фосфор 134 мг

Калий 236 мг

Натрий 56.4 мг

Цинк 2.2 мг

Медь 0.1 мг

Селен 20.4 мкг

Аскорбиновая кислота (Витамина C) 5.6 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.2 мг

Витамин B3 (Ниацин) 3 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота) 0.5 мг

Витамин B6 (Пиридоксин) 0.1 мг

Натуральный фолат 4 мкг

Фолат (в пищевом фолатном эквиваленте) 4 мкг пищевого фолатного эквивалента

Витамин B12 1 мкг

Витамин А 15.2 мкг ретинолового эквивалента

Ретинол 15.2 мкг

Витамин А (МЕ) 51.2 МЕ

Витамин E (альфа-токоферол) 0.3 мг

Гамма-токоферол 0.1 мг

Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4 г

Полиненасыщенные жирные кислоты 2.9 г

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00мой фирменный манник с творогом20012,26,2653665,41
Напиток цикорий с молоком3002,11,510,2630,85
Итого за 1-й прием пищи:500148754296,2
11:00Кокосовый орех301,0210,051,861020,15
Итого за 2-й прием пищи:3011021020,1
14:00Борщ постный с фасолью3002,433,9912,42951,03
мой фирменный манник с творогом1006,13,132,51832,70
Сметана 20%150,3730,51310,04
Гранат500,350,37,25330,60
Итого за 3-й прием пищи:465910533424,3
18:00мои диетические котлетки из куриных желудков10014,55,72,31180,19
Пюре картофельное1002,10,814,7741,22
Салат из огурцов, помидоров со сметаной1502,12,556,3570,52
Сыр плавленый Дружба253,374,120510
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 4-й прием пищи:6752213233001,9
21:00Кокосовый орех250,858,371,55850,12
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 5-й прием пищи:325182850,1
Баланс 15/36/49 | Итого за день: 19954750155125812,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81] вот...задача :write:вес стоит 66.500
Последний раз редактировалось люлечка я 13 дек 2014, 01:31, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение стрекоза » 11 дек 2014, 19:35

Юля,

цели у нас похожи, только старт разный. как быстро уходят у вас кгшки! хотя меню читаю не убийственное, эх, вселяет надежду.
а кокосовый орех для чего есть? чтобы жиров нужное количетсво было??
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 11 дек 2014, 21:07

стрекоза писал(а):Юля,

цели у нас похожи, только старт разный. как быстро уходят у вас кгшки! хотя меню читаю не убийственное, эх, вселяет надежду.
а кокосовый орех для чего есть? чтобы жиров нужное количетсво было??

сейчас более медленнее вес уходит :cry: .сложнее худеть зимой.меньше двигаюсь.пока не так холодно 9 градусов сегодня вечером было.с коляской прогуливались с детьми.1.5 часа гуляли.делаю два раза в день себе массажи-баночный и массажером.типа скульптор тела.да и домашние хлопоты по дому.ребенку 2 годика.еще на ГВ.После первого похудения здесь.тоесть летом я скинула 11 кг.но наела парочку лишних.вот снова решилась взяться за себя.ведь красота именнно в наших руках!!!а на сладкое как тянет каждыми днями.вот и готовить стала себе вкусняшки.а кокос я люблю иногда.разбиваю молотком и мякоть ем.сейчас выложу полезные свойства кокоса.но часто не стоит им злоупотреблять :
Кокос содержит множество целебных веществ, натуральных масел и антиоксидантов.

В кокосе содержится калий, кальций, магний, фосфор, витамин Е, С, фолат и клетчатка.

Мякоть кокоса улучшает пищеварение и зрение, восстанавливает силы, повышает иммунитет, препятствует возникновению сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Кокос обладает противовоспалительным, антимикробным действием.

Кокосовое молоко имеет приятный запах и сладкий вкус, оно очень полезно для кожи и содержит около 27% жира, 6% углеводов и 4% белка. Молочко прекрасно освежает и тонизирует кожу, восстанавливает упругость стареющей и вялой кожи. Особенно успешно с его помощью можно лечить угревую сыпь и аллергические высыпания, успокаивать и подсушивать воспаленную кожу.

Масло кокоса состоит из триглицеридов и среднецепных насыщенных жирных кислот, благодаря чему впитывается очень быстро, замечательно увлажняет и придает коже бархатистость. В частности, лауриновая кислота отрицательно действует на разнообразные патогенные микроорганизмы, бактерии, дрожжи, грибы и вирусы. Также в кокосовом масле содержится каприновая кислота (7% от жирно-кислотного состава), которая стимулирует антимикробную деятельность. Кокосовое масло легко переваривается и не даёт нагрузку на печень. Оно полезно для вашего желудка и способствует здоровой кишечной флоре.

Польза кокосового масла заключается в том, что оно не откладывается в организме, а сразу превращается в энергию.
Отлично подходит спортсменам, которые интенсивно тренируются

Не удивительно, что жители тропических стран считают кокос "подарком с небес".
Вложения
x6LOz4N0LxY.jpg
x6LOz4N0LxY.jpg (63.17 КБ) 2844 просмотра
x_9e3bf68e.jpg
x_9e3bf68e.jpg (24.81 КБ) 2845 просмотров
getImage (4).jpg
getImage (4).jpg (53.69 КБ) 2845 просмотров

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 11 дек 2014, 21:24

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Кокосовый орех250,858,371,55850,12
мой фирменный манник с творогом1006,13,132,51832,70
Напиток цикорий с молоком3002,11,510,2630,85
Итого за 1-й прием пищи:425913443313,6
10:00Тыква запеченная без сахара500,50,052,2110,18
Итого за 2-й прием пищи:50002110,1
12:00Каша рисовая с тыквой20063,8241542
Молоко 2,5%1002,92,54,8530,4
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 3-й прием пищи:60096292072,4
15:00мои диетические котлетки из куриных желудков10014,55,72,31180,19
Салат из огурцов, помидоров со сметаной2002,83,48,4750,7
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 4-й прием пищи:600179111930,8
18:00моя чудо-запеканочка творожная20025,230,441,85423,48
соус к запеканке1001,810,112,91501,07
Тыква запеченная без сахара400,40,041,7690,14
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 5-й прием пищи:6402741567014,6
Баланс 18/43/39 | Итого за день: 23156369142144311,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 13 дек 2014, 01:19

вес 65.800.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00моя чудо-запеканочка творожная10012,615,220,92711,74
Напиток цикорий с молоком3002,11,510,2630,85
соус к запеканке500,95,056,45750,53
Тыква запеченная без сахара10010,14,4220,36
Итого за 1-й прием пищи:5501722424313,4
11:00Каша рисовая с тыквой20063,8241542
Молоко 2,5%1002,92,54,8530,4
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 2-й прием пищи:60096292072,4
15:00Суп-пюре из картофеля3004,8624,91732,07
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 3-й прием пищи:60056251732
18:00Масло растительное504,990450
Салат из свеклы2005,64,5614,41211,2
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 4-й прием пищи:2551214152351,2
20:00десертик мой из овсянки с айвой и вишней запеченный в духовке1506,6339,92133,32
Итого за 5-й прием пищи:15073402133,3
Баланс 15/37/48 | Итого за день: 21554951150125912,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 13 дек 2014, 01:22

Десертик к чаю из овсян.хлопьев собственного приготовления:хлопья овсяные-200 г.манная крупа-100.кефир 2.5%-200.айва(сухофрукты)400вареные.вишня-50.мед-25 г.ванилин.хлопья брала не требующие варки.все смешала.айва сухая отварная.перемолола в пюре.добавила остальные продукты и на смазанный маслом противень вылила тесто.печь в духовке 45 минут.Десертик заметьте без сахара.а когда испекла .остыли.даже привередливая дочурка их уминала в обе щеки.Приятного аппетита!состав на одну порцию(97.5грамм) Калории (ккал) 144.3 ккал.
Жиры 2 г
Белки 4.4 г
Углеводы 26.6 г
Вода 59.9 г
Холестерин 1.6 мг
Насыщенные жирные
кислоты 0.6 г
Клетчатка 1.2 г

Зола 0.9 г

Сахара 2.7 г

Крахмал 0.9 г

Кальций 47.8 мг

Железо 2.1 мг

Магний 37.4 мг

Фосфор 103.7 мг

Калий 179.5 мг

Натрий 21.1 мг

Аскорбиновая кислота (Витамина C) 9.9 мг

Витамин B1 (тиамин) 0.1 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг

Витамин B3 (Ниацин) 0.4 мг

Витамин А 72 мкг ретинолового эквивалента

Ретинол 4 мкг

Бета-каротин 167 мкг

Аватара пользователя
стрекоза
Местный
Местный
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 20:14

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение стрекоза » 14 дек 2014, 15:10

Юля,

спасибо за рецепт, надо будет попробовать. а где вы берете такую детальную пасшифровку по витаминам?
Глупо из результата, которого можно достичь к концу месяца, делать мечту всей жизни!

Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 16 дек 2014, 23:12

высчитала свой метаболический возраст 32 года при весе 65 кг рост 160.возраст 22 года.обмен веществ в норме.а в начале борьбы с лишним весом при весе 76 кг было 44 года.Метаболический возраст выше календарного. Ваша скорость обмена веществ соответствует уровню метаболизма человека в 44 года.

Это означает, что Ваше физическое состояние нуждается в улучшении, у Вас замедленный обмен веществ и Ваша задача - ускорить уровень обмена веществ, например, за счет увеличения или изменения физической нагрузки, улучшения режима питания и сна, калорийности и состава пищи.И все благодаря Хики...

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 18 дек 2014, 20:16

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Арахис256,5711,32,471380,20
Банан300,450,156,3280,52
Итого за 1-й прием пищи:5571191660,7
11:00Молоко 3,2%1002,93,24,7590,39
Овес Зерно2002012,4110,26329,18
Итого за 2-й прием пищи:30023161156919,5
15:00Курица запеченная в духовке10025611580,08
Салат из капусты белокочанной, огурцов, помидоров200358,6910,71
Итого за 3-й прием пищи:3002811102490,7
18:00Путассу15027,751,3501230
Салат из капусты белокочанной, огурцов, помидоров1001,52,54,3460,35
Арахис жареный205,210,42,681250,22
Итого за 4-й прием пищи:270341472940,5
Баланс 26/34/40 | Итого за день: 9259252140140011,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 18 дек 2014, 20:54

собираюсь помочь организму похудеть простым народным способом - вареньем из тыквы. Для изготовления варенья "стройности" вам потребуется:
- 3 кг тыквы;
- 2 апельсина;
- 1 лимон;
- по вкусу сахар.
Рецепт: сначала тыкву очищенную от кожицы и внутренней мякоти необходимо порезать кусочками, затем добавить апельсины и лимон с цедрой. После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне. Получится очень сладкая диета для похудения, не оторвешься.
Калории (ккал) на 102 г-------36.1 ккал.
Жиры 0.1 г
Белки 1 г
Углеводы 7.6 г
Вода 91.1 г
Холестерин 2.9 мг
Насыщенные жирные
кислоты 0 г
Клетчатка 1.8 г

Зола 0.6 г

Сахара 0.1 г

Кальций 26.5 мг

Железо 0.4 мг

Магний 13.8 мг

Фосфор 24.7 мг

Калий 202.1 мг

Натрий 5.3 мг

Аскорбиновая кислота (Витамина C) 14.9 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг

Витамин B3 (Ниацин) 0.5 мг

Витамин А 215.3 мкг ретинолового эквивалента

Бета-каротин 1291.7 мкг
Последний раз редактировалось люлечка я 19 дек 2014, 00:29, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Irinka » 18 дек 2014, 21:48

Юля, спасибо за рецепт!
Все думала, что с ней делать с тыквой этой :D.Постояно только запекала в духовке. Но меня в даном случае немного смутил конечно расчет углеводов и сахара в готовом продукте , если я правильно поняла. Как понять
люлечка я писал(а):....... После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне.

Калории (ккал) на 102 г-(25.7 ккал.)
Жиры 0.1 г
Белки 1 г
Углеводы 4.9 г

Если только в 100 гр отварной тыквы содержится 4, 9 углеводов а апельсин и лимон в калораж не входят ? Сахар по вкусу ? Или это все расчет только для отварной тыквы ?
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 19 дек 2014, 00:31

Irinka писал(а):Юля, спасибо за рецепт!
Все думала, что с ней делать с тыквой этой :D.Постояно только запекала в духовке. Но меня в даном случае немного смутил конечно расчет углеводов и сахара в готовом продукте , если я правильно поняла. Как понять
люлечка я писал(а):....... После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне.

Калории (ккал) на 102 г-(25.7 ккал.)
Жиры 0.1 г
Белки 1 г
Углеводы 4.9 г

Если только в 100 гр отварной тыквы содержится 4, 9 углеводов а апельсин и лимон в калораж не входят ? Сахар по вкусу ? Или это все расчет только для отварной тыквы ?

посчитала расчет ингредиентов со 100 г сахара .изменила данные.я не готовила еще.но я поняла в рецепте имеется ввиду варить в два приема.как варенье варят.выключают.и дают полностью остыть.затем второй раз проварить.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 19 дек 2014, 16:45

На сегодня к обеду приготовила пирог.собственно сама его рецепт составила:сухофрукты(отварные чернослив.айва и яблоко).-400.яйца-2 шт.сахар -1ст.ложка.ванилин.молоко -100г.манная крупа-200.овсяные хлопья не требующие варки-100.разрыхлитель-1/2.ванилин-1г.корицавсе продукты взбила блендером и выпекала в селеконовой форме до готовности и румяной корочки.


Состав:
На 1 порцию (105. г.):
Калории (ккал) 228.4 ккал.
Жиры 3.8 г
Белки 6.5 г
Углеводы 41.6 г
Вода 45.9 г
Холестерин 67.1 мг
Насыщенные жирные
кислоты 0.9 г
Клетчатка 1.3 г

Зола 1.1 г

Сахара 0.1 г

Крахмал 0.4 г

Кальций 59 мг

Железо 2.8 мг

Магний 38.9 мг

Фосфор 117.4 мг

Калий 288.7 мг

Натрий 29.2 мг

Цинк 0.1 мг

Селен 0.2 мкг

Аскорбиновая кислота (Витамина C) 5.6 мг

Витамин B1 (тиамин) 0.1 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг

Витамин B3 (Ниацин) 1 мг

Натуральный фолат 3.2 мкг

Фолат (в пищевом фолатном эквиваленте) 3.2 мкг пищевого фолатного эквивалента

Витамин B4 (холин) 1.2 мг

Витамин А 69.5 мкг ретинолового эквивалента

Ретинол 30 мкг

Бета-каротин 103.3 мкг

Витамин E (альфа-токоферол) 0.2 мг

Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г

Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г

Аргинин 0.1 г

Аспарагиновая кислота 0.1 г

Глутаминовая кислота 0.1 г
Вложения
IMG_20141219_143101.jpg
IMG_20141219_143101.jpg (358.73 КБ) 2771 просмотр

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 19 дек 2014, 22:52

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Арахис жареный256,5133,351560,27
Напиток цикорий с молоком3002,11,510,2630,85
Итого за 1-й прием пищи:325914142191,1
11:00Икра кабачковая250,31,171,92190,16
Курица запеченная в духовке10025611580,08
Овес Зерно100106,255,13164,59
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 2-й прием пищи:5253513584934,8
14:00Борщ постный3001,745,167,95850,66
Компот из сухофруктов без сахара3002,4042,61803,55
мой айвовый пирог с овсянкой и манкой1257,873,8743,622413,63
Итого за 3-й прием пищи:725129945067,8
17:00мой айвовый пирог с овсянкой и манкой1006,33,134,9192,72,90
Путассу10018,50,90820
Салат из редьки, тыквы, моркови1502,290,39,3490,77
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 4-й прием пищи:650274443243,6
19:00Курица запеченная в духовке5012,530,5790,04
Салат из редьки, тыквы, моркови1001,530,26,2330,51
Итого за 5-й прием пищи:15014371120,5
Баланс 23/24/52 | Итого за день: 23759744217165418
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 19 дек 2014, 23:37

решила приобрести себе фитбол.наверно лучше будет. чем тренажер-хотела степпер.Но еще в раздумьях.Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.

Как выбрать фитбол

Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.

Ваш рост Диаметр фитбола

ниже 152 см 45 см

от 152 до 164 см 55 см

от 164 до 180 см 65 см

от 180 до 200 см 75 см

выше 200 см 85 см



Фитбол для похудения. Комплекс упражнений

Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.

Рекомендации к выполнению упражнений

Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 12-15 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.
Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.
Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.
Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.
Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение....А вот статья про степпер:Чудо-тренажер степпер относится к кардиотренажерам: это аналог лестничных пролетов, ведь заниматься на степпере – ‘это словно подниматься по ступенькам. Во время тренировки отлично подтягиваются и становятся сильными икроножные мышцы и ягодицы. Кроме того, хорош степпер для похудения и улучшения общего состояния организма.

Конструкция степпера достаточно проста: педали с механизмом, закрепленные на станке. Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов.

Те, кто уже приобрел и использовал степпер для похудения, отзывы оставляют положительные, но с обязательной оговоркой: тренировки должны быть регулярными, длиться не менее 40 минут, ходьба активной, с незначительными снижениями темпа.

Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок. Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок – обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.

Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: ягодицы, пресс, ноги, то занятия на степпере для похудения становятся исключительно эффективными.

Чтобы тренировки на степпере не наскучили, нужно включить любимую ритмичную музыку и шагать.

Варианты тренировок

1. Первые 5 минут – ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу. Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3 раз. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.

2. Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: круговые движения, махи, рывки. Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями. Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки. Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА СТЕППЕРЕ
Основное действие оказывает степпер для похудения ног и, как следствие ходьбы, на спину, пресс, ягодицы и пр. Начиная тренировки нужно правильно расположиться на тренажере:

- встать прямо и слегка наклониться вперед;
- ноги не должны быть сведены в коленях;
- спина немного прогнута;
- ступни полностью расположены на педалях, иначе идет чрезмерная нагрузка на суставы;
- если степпер оснащен поручнями, не перекладывать на них весь вес, а слегка придерживаться.

Чем универсален степпер – в то время, когда ноги заняты, остальные части тела могут выполнять всевозможные упражнения, и в итоге красивыми получатся не только ноги, но и вся фигура.

Хотя во многих источниках не указываются противопоказания к применению степпера, но следует помнить, что людям с очень большим весом или отклонениями в функционировании организма лучше приступать к интенсивным тренировкам только после консультации с врачом-специалистом.

Автор: ДимСаныч

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 20 дек 2014, 23:45

вес 64.500

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 20 дек 2014, 23:47

Целый день занималась генеральной уборкой дома.поэтому только сейчас рацион мой занесла в калькулятор калорий...
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00мой айвовый пирог с овсянкой и манкой1006,33,134,91932,90
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 1-й прием пищи:40063351932,9
12:00Курица запеченная в духовке10025611580,08
Овес Зерно100106,255,13164,59
Салат из редьки, тыквы, моркови500,760,13,1160,25
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 2-й прием пищи:5503612594904,9
15:00Борщ постный3001,745,167,95850,66
мой айвовый пирог с овсянкой и манкой603,781,8620,941161,74
Сыр плавленый Дружба304,054,950610
Итого за 3-й прием пищи:3901012292622,4
19:00Кисель из сушеных яблок500,0508,15330,67
моя чудо-запеканочка творожная20025,230,441,85423,48
Рахат-лукум250,20,1719,85821,65
Сметана 20%501,25101,71020,14
Итого за 4-й прием пищи:3252741727595,9
21:00моя чудо-запеканочка творожная12515,751926,123382,17
Итого за 5-й прием пищи:1251619263382,1
Баланс 18/38/43 | Итого за день: 17909487221204218,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение Vera » 21 дек 2014, 00:15

Как Вы готовите творожную чудо-запеканку?

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 25 дек 2014, 01:43

Vera писал(а):Как Вы готовите творожную чудо-запеканку?

творог 18 %.сахар 100.манная крупа100.ванилин.1 г.2 яйца.масло сливочное для смазки формы 20 г.для соуса сметана 20%-200г.вишня мороженная без косточек-200.сахар 25г


Состав:
На 1 порцию (102.2 г.):
Калории: 272.7 ккал.
Жиры: 15.2 г.
Углеводы: 20.9 г.
Белки: 12.6 г.

творог смешать с яйцами и сахаром и манной крупой .ванилином.и в форму .смазанную маслом сливочным.выпекать на режиме выпечка.соус: взбить блендером сметану с вишнями без косточек.сахар по вкусу.при подаче кусочек запеканки полить соусом.приятного аппетита! на одну порцию (102.2 г)

Калории (ккал) 272.7 ккал.
Жиры 15.2 г
Белки 12.6 г
Углеводы 20.9 г
Вода 51.5 г

Насыщенные жирные
кислоты 8.7 г
Зола 0.8 г

Кальций 108.9 мг

Железо 0.8 мг

Магний 18.7 мг

Фосфор 177.9 мг

Калий 105.3 мг

Натрий 42.8 мг

Витамин B1 (тиамин) 0.1 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.3 мг

Витамин B3 (Ниацин) 0.4 мг

Витамин А 116.7 мкг ретинолового эквивалента

Ретинол 107.6 мкг

Бета-каротин 55.1 мкг

Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г!! вишневый соус сметана 20%.-200 г.вишня-200 .взбить блендером .
Калории (ккал) на 100 мл-147.5 ккал.
Жиры 10.1 г
Белки 1.8 г
Углеводы 12.9 г
Вода 74.2 г
Холестерин 43.5 мг
Насыщенные жирные
кислоты 6 г
Клетчатка 1.1 г

Зола 0.7 г

Сахара 10.1 г

Кальций 49 мг

Железо 0.3 мг

Магний 9 мг

Фосфор 38 мг

Калий 154 мг

Натрий 18 мг

Марганец 0.1 мг

Аскорбиновая кислота (Витамина C) 0.5 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг

Витамин B3 (Ниацин) 0.1 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота) 0.1 мг

Натуральный фолат 2 мкг

Фолат (в пищевом фолатном эквиваленте) 2 мкг пищевого фолатного эквивалента

Витамин B4 (холин) 2.8 мг

Витамин А 84.5 мкг ретинолового эквивалента

Ретинол 75 мкг

Бета-каротин 86.5 мкг

Витамин А (МЕ) 94.5 МЕ

Витамин K 1.1 мкг

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 285
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 17 фев 2015, 14:50

Всем привет!Я продолжаю худеть.при этом продолжаю подсчитывать калории.и правильного питания.исключен напрочь сахар в чае.пью чаще всего зеленый листовой с жасмином.если черный то с лимоном.либо добавляю в заварочный чайник пакетик ромашки.Питание тоже самое.ранее все выписывала в первой части моего дневника.с калоражом не более 1.400 ккал.бжу 30 20 50.очень медленно уходят кг...но терпение есть и вот вчера решилась на горячее обертывание от жировых отложений с помощью балтушки из капсикама.кофеина-бензоат натрия 4 ампулы.и любой крем для тела.и под пленку на 2-3 часа.думала не выдержу.но все получилось.сильно жгло и грело....планирую добить еще до 10 дней...параллельно делаю массаж ваккумный селиконовой банкой с льняным маслом и 5 гр.красного перца...результат меня радует...вот делюсь с цитатой из передачи" Здоровье с Еленой Малышевой"о целлюлите.-Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо похудеть. Это лучший совет, но мало кто им пользуется. Поэтому ученые стали искать вещество, которое будет расщеплять жир, независимо от женщины. Они нашли такое вещество. Оно называется фукоксантин и содержится в бурых водорослях. В косметических салонах появились процедуры обертывания в эти водоросли. Эти процедуры очень дорогие, они стоят 5-10 тысяч рублей. Однако никакого результата они не приносят, потому что через кожу фукоксантин не проникает. Таким образом, обертывание водорослями не избавляет от целлюлита. Кожа становится приятной на ощупь, но к целлюлиту это отношения не имеет.
Когда у нас целлюлит, огромные жировые клетки перекрывают лимфатические сосуды. Лимфа застаивается. Этот застой опять же ведет к целлюлиту. Еще более неровной становится кожа. Поэтому в настоящее время популярна еще одна процедура – антицеллюлитный массаж. Но, как выяснилось, эта процедура тоже не спасает женщину от целлюлита. Любой массаж массирует только кожу, тогда как лимфоотток осуществляют мышцы. В этом случае могут помочь простые упражнения – приседания. Во время такой зарядки мышцы перекачивают кровь по лимфатическим сосудам, и отеки проходят.
Ученые выяснили, что вещество, которое используется для лечения бронхиальной астмы, помогает и против целлюлита. Называется это вещество аминофиллин. Эксперименты проведены в Америке. Вещество намазывали женщине только на одну ногу. Она занималась физкультурой и правильно питалась. Та нога, которую смазывали аминофиллином, уменьшилась на 11 см, а другая – всего на 5.
Аминофиллин достигает подкожно-жирового слоя и с помощью сложных механизмов, связанных с адренорецепторами и симпатической нервной системой, расщепляет жировые клетки. Кожа расправляется, целлюлит проходит. Но при этом нужно заниматься физкультурой и правильно питаться.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей