Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 30 ноя 2014, 17:01

вчера гостили у родителей.выкладываю рацион:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
21:00Пюре картофельное1252,62118,37931,53
Печень говяжья жареная12528,512,7502290
Итого за 5-й прием пищи:2503114183221,5
19:00Каша манная на молоке20066,430,62042,55
Итого за 4-й прием пищи:20066312042,5
17:00Яблоко1000,40,49,8440,81
Итого за 3-й прием пищи:1000010440,8
14:00Хамса255,252,250410
Суп-пюре гороховый постный1505,10,4513,35781,11
Печень говяжья жареная20045,620,403660
Картофель в мундирах701,750,0913,26611,10
Капуста квашеная1753,150,175,25350,43
Итого за 2-й прием пищи:6206123325812,6
09:00салат Юлия1001,40,63,7260,30
Котлеты куриные без хлеба70143,080,91870,07
Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,8831,23
Итого за 1-й прием пищи:270185191961,6
Баланс 35/33/33 | Итого за день: 14401174911013479,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Вложения
89G0NL8jzD0.jpg
89G0NL8jzD0.jpg (87.94 КБ) 2459 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:26, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 30 ноя 2014, 17:03

рецепт салата Юлия.может кому-нибудь и понравится:зелень.помидоры 200.огурцы 200.йогурт домашний 50.по желанию чеснок.перо лука.сама придумала такой легкий салатик.овощи нарезать кубиками.заправить домашним йогуртом и рубленной зеленью.Приятного аппетита.На 1 порцию (117.5 г.):
Калории: 25.8 ккал.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 3.7 г.
Белки: 1.4 г.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 01 дек 2014, 00:37

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
17:00салат мой "свекольная радость"2006,86,446,62713,88
Овес Зерно2002012,4110,26329,18
Котлеты куриные без хлеба80163,521,041000,08
Итого за 4-й прием пищи:4804322158100313,1
15:41Яблоко1750,70,717,15781,42
Итого за 3-й прием пищи:1751117781,4
13:00Хлеб Черный602,820,5427,721272,31
Суп из чечевицы3007,512,615,62061,3
Икра мойвы с копченым лососем100,883,690370
Итого за 2-й прием пищи:3701117433703,6
09:00Чай ромашковый30000000
Печень говяжья жареная8018,248,1601460
Каша пшенная вязкая на воде1755,251,2229,751512,47
Итого за 1-й прием пищи:555239302972,4
Баланс 18/25/57 | Итого за день: 15807849248174820,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.
Вложения
lArZeCjBLVQ.jpg
lArZeCjBLVQ.jpg (56.64 КБ) 2459 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:27, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение elle1969 » 01 дек 2014, 03:14

люлечка я писал(а):вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.

ох, я тоже люблю цельнозерновую овсянку, и сладкую, и как гарнир к курице, сильная штука, но калорийная, зараза :lol:
Изображение

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 01 дек 2014, 23:53

elle1969 писал(а):
люлечка я писал(а):вот это я поела кашки овсяной из цельного зерна.аж 200 грам.а ккалорий за 600.

ох, я тоже люблю цельнозерновую овсянку, и сладкую, и как гарнир к курице, сильная штука, но калорийная, зараза :lol:

я сегодня 100 грамм себе отвесила с утра.как раз то из цельного зерна. такая каша намного полезнее.Овес очень важен для обмена веществ нервной ткани и крови, волос и ногтей, хрящей и костей. Содержащийся в овсе кремний препятствует выпадению волос. Найдены в овсе и органические кислоты: щавелевая, молоновая, эруковая.
Овес улучшает работу печени и поджелудочной железы, Также, способствует усвоению жира в кишечнике. Участвуют в обмене жиров и характерные для овса биологически активные вещества - полифенолы. В овсяных зернах найден фермент, действующий подобно амилазе - ферменту поджелудочной железы, он помогает усвоению углеводов. Имеются также вещества, названные тиреостатинами, влияющие на деятельность щитовидной железы.
Слизистые отвары овса или толокна применяют также при малокровии, возникшем из-за недостаточного всасывания железа, и при болезнях желудка.Так что надо кушать и не бояться калорийности.по-чуть чуть.
Вложения
VbmqO2VTkRM.jpg
VbmqO2VTkRM.jpg (37.79 КБ) 2459 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:28, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 02 дек 2014, 00:13

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
06:30Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 1-й прием пищи:90009400,7
10:30Котлеты куриные без хлеба100204,41,31250,10
Овес Зерно100106,255,13164,59
Печенье с шоколадом251,775,4516,571221,38
салат мой "свекольная радость"1003,43,223,31361,94
Чай травяной30000000
Итого за 2-й прием пищи:6253519966998
14:30Икра мойвы в сырном соусе101,83,40380
Колбаса вареная куриная252,3740,22460,01
Салат из огурцов, помидоров со сметаной2002,83,48,4750,7
Суп из чечевицы1503,756,37,81030,65
Тыква запеченная без сахара10010,14,4220,36
Хлеб Черный251,170,2211,55530,96
Итого за 3-й прием пищи:5101317323372,6
17:30Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 4-й прием пищи:90009400,7
19:30Колбаса вареная куриная908,5514,40,811670,06
Салат из огурцов, помидоров со сметаной2002,83,48,4750,7
Хлеб Черный251,170,2211,55530,96
Итого за 5-й прием пищи:3151318212951,7
Баланс 17/35/47 | Итого за день: 16306155167141113,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
салат "Свекольная радость" состоит из нарезанного чернослива 50 г. и 700г вареной свеклы.потертая на терке.и домашнего йогурта 50 гр и майонеза 15г.и детки лопали с радостью .

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 02 дек 2014, 00:16

с утра -1кг

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 04 дек 2014, 23:45

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Сметана 20%250,6250,85510,07
Творожная масса10012,816,510,52420,87
Итого за 1-й прием пищи:1251322112930,9
11:00Мандарин500,40,13,75180,31
Яблоко900,360,368,82400,73
Овес Зерно100106,255,13164,59
Салат из огурцов, помидоров со сметаной2002,83,48,4750,7
Колбаса вареная Столовая505,5510,10,91170,07
Итого за 2-й прием пищи:4901920775666,4
18:00Картофель тушеный с курицей1009,24,28,41080,7
Помидоры в собственном соку консервированные500,390,062100,16
Сельдь атлантическая среднесоленая8013,66,801160
Итого за 3-й прием пищи:2302311102340,8
Баланс 20/43/36 | Итого за день: 84556539910938,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 04 дек 2014, 23:46

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Каша рисовая с тыквой20063,8241542
Колбаса Ливерная303,94,170530
Молоко 2,5%1002,92,54,8530,4
Хлеб белый251,970,2512,07581
Итого за 1-й прием пищи:3551511413183,4
12:00Яблоко500,20,24,9220,40
Итого за 2-й прием пищи:50005220,4
14:00Колбаса Ливерная405,25,560710
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки10053241432
Суп вермишелевый3005,40,316,2891,35
Хлеб белый403,160,419,32941,61
Итого за 3-й прием пищи:480199603974,9
19:00Колбаса докторская253,255,50,2630,01
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки10053241432
Салат из огурцов, помидоров со сметаной1251,752,125,25470,43
Итого за 4-й прием пищи:2501011292532,4
21:00Сметана 20%100,2520,34200,02
Творожная масса10012,816,510,52420,87
Итого за 5-й прием пищи:1101318112620,8
Баланс 18/35/46 | Итого за день: 12455749146125212
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Вложения
VLv8VL4U8RU.jpg
VLv8VL4U8RU.jpg (52.54 КБ) 2459 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 11 дек 2014, 01:29, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 04 дек 2014, 23:50

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Творожная масса10012,816,510,52420,87
Тыква запеченная без сахара10010,14,4220,36
Итого за 1-й прием пищи:2001417152641,2
10:00Яблоко1750,70,717,15781,42
Итого за 2-й прием пищи:1751117781,4
13:00салат мой "свекольная радость"2508,5858,253394,85
Суп пшенный с мясом3008,76,619,21711,6
Итого за 3-й прием пищи:5501715775106,4
16:00салат мой "свекольная радость"1003,43,223,3135,61,94
Итого за 4-й прием пищи:10033231361,9
19:00Драники картофельные с мясом2501121,1741,924023,49
салат мой "свекольная радость"2508,5858,253394,85
Сок виноградный2500,750,540,751703,39
Сухари с ванилином403,63,7230,781712,56
Итого за 5-й прием пищи:7902433172108214,2
Баланс 11/30/59 | Итого за день: 18155968304207025,3
Отчет составлен в программе [URL=http://www.hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 04 дек 2014, 23:51

сегодня с утра на весах минус 200 г.

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 06 дек 2014, 00:53

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 1-й прием пищи:90009400,7
10:00Драники картофельные с мясом1506,612,7025,152412,09
салат мой "свекольная радость"1505,14,834,952032,91
Итого за 2-й прием пищи:3001218604445
13:00Котлеты куриные без хлеба50102,20,65620,05
Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1501,510,55,851240,48
Суп пшенный с мясом3008,76,619,21711,6
Итого за 3-й прием пищи:5252223434663,5
16:00Мандарин500,40,13,75180,31
Яблоко1750,70,717,15781,42
Итого за 4-й прием пищи:2251121961,7
20:00Котлеты куриные без хлеба50102,20,65620,05
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом100173,9830,32
Итого за 5-й прием пищи:15011951450,3
Баланс 15/38/46 | Итого за день: 12904651138119111,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 07 дек 2014, 01:08

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 1-й прием пищи:11524261492,1
10:30Драники картофельные с мясом1255,510,5820,962011,74
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом100173,9830,32
Итого за 2-й прием пищи:225618252842
13:00Колбаса докторская253,255,50,2630,01
печенье без вреда для фигуры домашней выпечки502,51,51271,51
Суп пшенный с мясом3008,76,619,21711,6
Хлеб Черный251,170,2211,55530,96
Итого за 3-й прием пищи:4001614433583,5
16:00печенье без вреда для фигуры домашней выпечки502,51,512721
Итого за 4-й прием пищи:502212721
19:00Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом2002147,81650,65
Яичница с колбасой вареной10012,416,90,92050,07
Итого за 5-й прием пищи:300143193700,7
22:00Драники картофельные с мясом1255,510,5820,962011,74
Итого за 6-й прием пищи:125611212011,7
Баланс 13/49/38 | Итого за день: 12154678136143411,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 08 дек 2014, 00:09

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 1-й прием пищи:11524261492,1
12:00Драники картофельные с мясом1004,48,4716,771611,39
Итого за 2-й прием пищи:10048171611,3
14:00каша шарлотка с яблоками27517,326,32195,890916,31
Итого за 3-й прием пищи:27517619690916,3
17:00Борщ постный с фасолью3502,834,6514,491111,20
Колбаса полукопченая Одесская304,4411,430,091210
Хлеб Черный251,170,2211,55530,96
Итого за 4-й прием пищи:405816262852,1
20:00Котлеты куриные без хлеба4081,760,52500,04
Фасоль красная в томатном соусе консервированная1007,40,5221221,83
Яблоко900,360,368,82400,73
Итого за 5-й прием пищи:230163312122,6
22:00Яблоко1750,70,717,15781,42
Итого за 6-й прием пищи:1751117781,4
Баланс 11/19/70 | Итого за день: 13004838314179426
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 10 дек 2014, 00:25

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
06:00Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Итого за 1-й прием пищи:2514181091,4
10:00Творог со сметаной1006,110,531310,25
Итого за 2-й прием пищи:10061031310,2
13:00Борщ постный с фасолью3002,433,9912,42951,03
Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Хлеб Черный251,170,2211,55530,96
Итого за 3-й прием пищи:35058422573,4
17:00Желудки куриные тушеные10018,24,201110
Пюре картофельное701,470,5610,29520,85
Салат из моркови, сыра, чеснока со сметаной2008,2615,3211,62170,96
Итого за 4-й прием пищи:3702820223801,8
21:00Желудки куриные тушеные254,551,050280
Салат из моркови, сыра, чеснока со сметаной1004,137,665,81090,48
Итого за 5-й прием пищи:1259961370,4
Баланс 19/45/35 | Итого за день: 97049519010147,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 10 дек 2014, 00:28

чтоб живот держался плоско и подтянуто надо еще другие мышцы укреплять. Упражнение "планка". Это как при отжимании упираетесь руками в пол или можно на локтях, и стоите так хотябы минутку.Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.Вам потребуется ровный пол и гимнастический коврик. Примите позу планки: руки расположены прямо под плечами, ноги соединены вместе и опираются на носки. Не опускайте таз — тело образовывает прямую линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. Используйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!
Вложения
imagesCAOQY7TM.jpg
imagesCAOQY7TM.jpg (5.77 КБ) 2485 просмотров
imagesCAUR7FSW.jpg
imagesCAUR7FSW.jpg (5.2 КБ) 2486 просмотров

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение iberry » 10 дек 2014, 11:02

О, дааа! :roll: А еще можно делать планку на фитболе, на маленьком мячике, на полусфере, на одной руке и противоположной ноге, вторую руку с планки с разворотом поднимать к потолку и потом возвращать на место, и ногу подтягивать к противоположному локтю, и еще что-то мы там делали. Это у нас тренер так извращается. Но это круто. :good:
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
люлечка я
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
Откуда: КРАСНОДАР

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение люлечка я » 10 дек 2014, 14:54

iberry писал(а):О, дааа! :roll: А еще можно делать планку на фитболе, на маленьком мячике, на полусфере, на одной руке и противоположной ноге, вторую руку с планки с разворотом поднимать к потолку и потом возвращать на место, и ногу подтягивать к противоположному локтю, и еще что-то мы там делали. Это у нас тренер так извращается. Но это круто. :good:

Ух ты.надо потренироваться .говорят именно планку эффективнее делать.чем изнурять себя качанием пресса.И еще смотрю на ютубе проект" Я худею."у участницы выкинули пояса для похудения и живота.всевозможные пластыри.все это без толку.

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение iberry » 10 дек 2014, 16:59

говорят именно планку эффективнее делать.чем изнурять себя качанием пресса


По моим ощущениям, больше мышцы спины, в частности поясничной части, работают. Напряженный пресс именно поясницу поддерживает в планке, скручиваний пресса там и нет особо.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

Сообщение elle1969 » 10 дек 2014, 17:09

Для подтянутого (не отвисшего) живота не обязательно делать скручивания, лучше всего вакуум и планка. Даже больше скажу, бодибилдеры не рекомендуют увлекаться прессом женщинам, т.к. наша задача иметь тонкую талию, а закачка верхнего отдела пресса (скручивания) утолщает мышцу и вообще не стройнит.
А на базе планки я где-то в интернете видела целый список упражнений из 20 или 30-ти пунктов :so_happy:
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей