Сообщение люлечка я » 19 дек 2014, 23:37
решила приобрести себе фитбол.наверно лучше будет. чем тренажер-хотела степпер.Но еще в раздумьях.Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.
Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.
Как выбрать фитбол
Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.
Ваш рост Диаметр фитбола
ниже 152 см 45 см
от 152 до 164 см 55 см
от 164 до 180 см 65 см
от 180 до 200 см 75 см
выше 200 см 85 см
Фитбол для похудения. Комплекс упражнений
Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.
Рекомендации к выполнению упражнений
Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 12-15 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.
Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.
Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.
Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.
Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение....А вот статья про степпер:Чудо-тренажер степпер относится к кардиотренажерам: это аналог лестничных пролетов, ведь заниматься на степпере – ‘это словно подниматься по ступенькам. Во время тренировки отлично подтягиваются и становятся сильными икроножные мышцы и ягодицы. Кроме того, хорош степпер для похудения и улучшения общего состояния организма.
Конструкция степпера достаточно проста: педали с механизмом, закрепленные на станке. Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов.
Те, кто уже приобрел и использовал степпер для похудения, отзывы оставляют положительные, но с обязательной оговоркой: тренировки должны быть регулярными, длиться не менее 40 минут, ходьба активной, с незначительными снижениями темпа.
Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок. Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок – обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.
Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: ягодицы, пресс, ноги, то занятия на степпере для похудения становятся исключительно эффективными.
Чтобы тренировки на степпере не наскучили, нужно включить любимую ритмичную музыку и шагать.
Варианты тренировок
1. Первые 5 минут – ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу. Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3 раз. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.
2. Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: круговые движения, махи, рывки. Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями. Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки. Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА СТЕППЕРЕ
Основное действие оказывает степпер для похудения ног и, как следствие ходьбы, на спину, пресс, ягодицы и пр. Начиная тренировки нужно правильно расположиться на тренажере:
- встать прямо и слегка наклониться вперед;
- ноги не должны быть сведены в коленях;
- спина немного прогнута;
- ступни полностью расположены на педалях, иначе идет чрезмерная нагрузка на суставы;
- если степпер оснащен поручнями, не перекладывать на них весь вес, а слегка придерживаться.
Чем универсален степпер – в то время, когда ноги заняты, остальные части тела могут выполнять всевозможные упражнения, и в итоге красивыми получатся не только ноги, но и вся фигура.
Хотя во многих источниках не указываются противопоказания к применению степпера, но следует помнить, что людям с очень большим весом или отклонениями в функционировании организма лучше приступать к интенсивным тренировкам только после консультации с врачом-специалистом.
Автор: ДимСаныч