Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Котлеты из свинины и говядины | 70 | 12,81 | 11,76 | 6,51 | 189 | 0,54 | |||
07:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0,15 | 0 | |
07:00 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 30 | 10 | 0,52 | 0 | |
07:00 | Чай зеленый с сахаром | 275 | 0 | 0 | 29,37 | 120 | 2,44 | |||
15:00 | Борщ постный | 300 | 1,74 | 5,16 | 7,95 | 88 | 30 | 0,66 | 1 | |
15:00 | Чай травяной | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
18:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 1,67 | 10 | |
18:00 | Мойва запеченная | 200 | 26,2 | 14,2 | 0 | 239 | 0 | |||
18:00 | Пряник | 50 | 2,8 | 2,6 | 37,5 | 189 | 3,12 | |||
18:00 | Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 100 | 1,4 | 1,7 | 4,2 | 39 | 0,35 | |||
21:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 1,67 | 10 | |
21:00 | Сыр Российский | 10 | 2,32 | 2,95 | 0 | 37 | 0 | 0 | 0 | |
21:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Баланс 19/32/49 | Итого за день: | 2455 | 57 | 42 | 144 | 1211 | 11,9 |
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"
Всем привет!Меня зовут Юлия!Мне 32 года .и я вновь прибегла к худению.Первый раз ,сидела на диете, после первых родов в 23 года.точно не знала какой вес был.так как видно были набранные лишние киллограммы.После того, когда пригласили на свадьбу,.не могла влезть в понравившееся мне платье.И вот, я похудела ,помню в летнее время до 57 кг.ела фрукты .особенно много арбуза и помидор.а была больше 65 кг.Я варила себе луковый суп и пила чай для похудения.конечно результат получился быстро..это сейчас есть интернет и много разных способов правильно похудеть.я случайно наткнулась на видео с рассказом установки этой программы" Калькулятор калорий".Скажу .я сразу вспомнился не только луковый суп.но и японская диета ,пару раз на ней сидела.-6кг теряла.но как???Ведь все во вред своему здоровью!!!!!((((.в итоге нарушение работы кишечника.После рождения второго ребенка 2012 года я осталась с той же комплекции, как до диет.только чуть больше=76 кг.((((Скачав эту программу ,сразу же не хватало времени начать ввести дневник питания.так как маленький сын очень подвижный и везде лезет((( куда не надо.глаз да глаз за ним.Хочу конкретнее написать .что отвес в данный момент -4кг.но я на этом не останавливаюсь.Хочу до 57 кг дойти и правильным путем!Дай бог. вам всем .девочки и может и мальчики этой хорошей программы,скинуть ненужные сантиметры жировых отложений и естественно киллограммы!Выклыдываю мой рацин прием пищи на сегодня.С поддержкой друг друга мы добьемся высот!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
- Вложения
-
- getImage (5).jpg (48.7 КБ) 25196 просмотров
Последний раз редактировалось люлечка я 26 июн 2014, 16:06, всего редактировалось 3 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Добро пожаловать, сразу что бросается в глаза большие промежутки между приемами пищи, так дело не пойдет, будет голод и стресс
промежутки желательно чтобы не превышали 4 часа
промежутки желательно чтобы не превышали 4 часа
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
мое меню на сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
за день утром и вечером массаж бедер и живота на скульпторе тела.массаж спины и вибрация бедер и ног на массажном кресле.4 км ходьбы и пару раз поднялась и спустилась с лесенок 5ти этажного дома.плюс уборка по дому .Решила обойтись без швабры.так как вдвойне сжигаются калории.Закачала себе на комп программку для снижения веса, с помощью звука ,через стерео наушники.раз в день слушаю.Очень удивлена была комментариями людей.которые положительно о ней отзывались.типо действует.решила попробовать.В итоге -2кг.и заметно людям.что худею.объем бедер изменился с 112 на 109..талия 84 а стало 80.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Печенье песочное | 15 | 1,08 | 1,90 | 8,85 | 58 | 64 | 0,73 | 38 | |
07:00 | Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 125 | 1,75 | 2,12 | 5,25 | 48 | 0,43 | |||
07:00 | Сыр Российский | 50 | 11,6 | 14,75 | 0 | 185 | 0 | 0 | 0 | |
07:00 | Чай зеленый с жасмином, лимоном и сахаром | 300 | 0,3 | 0 | 25,8 | 107 | 2,15 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 490 | 15 | 19 | 40 | 398 | 3,3 | ||||
11:00 | Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 3,35 | 10 | |
11:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 0,8 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 14 | 8 | 50 | 333 | 4,1 | ||||
14:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0,15 | 0 | |
14:00 | Рыба тушеная | 100 | 10,53 | 8,65 | 3,82 | 139 | 0,31 | |||
14:00 | Суп рисовый | 200 | 1,8 | 2,2 | 12,4 | 79 | 1,03 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 13 | 11 | 18 | 230 | 1,4 | ||||
19:00 | Сыр Российский | 40 | 9,28 | 11,8 | 0 | 148 | 0 | 0 | 0 | |
19:00 | Чай черный с сахаром | 125 | 0,67 | 0,1 | 14,66 | 64 | 60 | 1,22 | 7 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 165 | 10 | 12 | 15 | 212 | 1,2 | ||||
21:00 | Чай зеленый с жасмином, лимоном и сахаром | 300 | 0,3 | 0 | 25,8 | 107 | 2,15 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 0 | 0 | 26 | 107 | 2,1 | ||||
Баланс 17/36/48 | Итого за день: | 1755 | 52 | 49 | 148 | 1280 | 12,3 |
за день утром и вечером массаж бедер и живота на скульпторе тела.массаж спины и вибрация бедер и ног на массажном кресле.4 км ходьбы и пару раз поднялась и спустилась с лесенок 5ти этажного дома.плюс уборка по дому .Решила обойтись без швабры.так как вдвойне сжигаются калории.Закачала себе на комп программку для снижения веса, с помощью звука ,через стерео наушники.раз в день слушаю.Очень удивлена была комментариями людей.которые положительно о ней отзывались.типо действует.решила попробовать.В итоге -2кг.и заметно людям.что худею.объем бедер изменился с 112 на 109..талия 84 а стало 80.
Последний раз редактировалось люлечка я 20 май 2014, 22:17, всего редактировалось 2 раза.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
.спасибо .буду стараться .как вы советуете.придерживаться времени.Вот поэтому и вес стоял на месте долго.А весы у меня механические.граммы не показывают.поэтому ориентируюсь по отвесу килограммов.ХиКи писал(а):Добро пожаловать, сразу что бросается в глаза большие промежутки между приемами пищи, так дело не пойдет, будет голод и стресс
промежутки желательно чтобы не превышали 4 часа
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
точные кухонные весы в наше время приобрести не проблема, если есть необходимость,
до 1500р, жене брал за 1300 (есть и за 800 но не советую) можно взять очень точные весы с функцией вычитания веса тары, что облегчает учет в разы
до 1500р, жене брал за 1300 (есть и за 800 но не советую) можно взять очень точные весы с функцией вычитания веса тары, что облегчает учет в разы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
ХиКи писал(а):точные кухонные весы в наше время приобрести не проблема, если есть необходимость,
до 1500р, жене брал за 1300 (есть и за 800 но не советую) можно взять очень точные весы с функцией вычитания веса тары, что облегчает учет в разы
я имела ввиду весы для взвешивания людей.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Рассчет нормы калорий, ИМТ и процента жира в организме
Рост см 160
Вес кг 72
Талия см 79
Шея см 34
Бедра (для женщин) см 109
Пол Женский
Физическая
активность Легкая Легкие нагрузки:
Офисная работа, вождение автомобиля, отсутствие тренировок
Индекс массы тела 28.1
Отношение талии к росту 0.49
Процент жира 36.6
Масса тела без жира 45.6 кг.лишний вес примерно 8.3 кг
Минимальное число калорий: 1754 ккал в день.
Ограничить диету 1490 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потреблять минимум 50 г белка в день
Рост см 160
Вес кг 72
Талия см 79
Шея см 34
Бедра (для женщин) см 109
Пол Женский
Физическая
активность Легкая Легкие нагрузки:
Офисная работа, вождение автомобиля, отсутствие тренировок
Индекс массы тела 28.1
Отношение талии к росту 0.49
Процент жира 36.6
Масса тела без жира 45.6 кг.лишний вес примерно 8.3 кг
Минимальное число калорий: 1754 ккал в день.
Ограничить диету 1490 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потреблять минимум 50 г белка в день
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Смешные стихи о похудении
***
Расскажу вам по секрету :
Я подсела на диету...
Так мечтала днём и ночью -
Похудеть хотела очень...
Выгоняя лишний вес -
По пол дня качала пресс...
Через месяц упражнений
И усиленных движений
Вырисовываться стали
Все интимные детали...
Через месяца так два -
Мышцы вместо живота...
Подтянулись ягодицы...
Присмотрелась - не годится...
Что б достичь мне результата
Физкультуры маловато...
Исчезать из рациона стали
Булки и батоны...
А за ними следом ужины - обеды...
И про мясо позабыла,
С голодухи даже мыло
Проглотить была готова...
Но...дала себе я слово...
Три недели просидела
Я на чае и воде...
Вскоре жира во всём теле
Не осталося нигде...
Но мне мало было...мало...
Похудеть во что б ни стало...
Все твердили : - "Не годится...
Плачет по тебе больница..."
Улыбалась я в ответ :
-"В вашей зависти секрет..."
Вскоре я с трудом вставала
Со своей кровати...
Все, что раньше одевала -
Выкинула платья...
А заклятые подруги гневно
Вскидывали руки : -
-"Да очнись ты, кости с кожей...
Этак выглядеть не гоже..."
Я твердила им на это :
-"Вам бы тоже на диету"...
После месяцев шести
Самоистязания
Я, ребята, не смогла
Вдруг прийти в сознание...
Как случилось ?...Почему ?..
Сама не понимаю...
Я теперь лежу в гробу,
Но...зато...ХУДАЯ !...
P.S.
Каждой хочется из нас
выглядеть Венерой...
Но скажу без лишних фраз :
СОБЛЮДАЙТЕ МЕРУ!!!![Шутка :jokingly:](./images/smilies/kolobok_addon_jokingly.gif)
***
Расскажу вам по секрету :
Я подсела на диету...
Так мечтала днём и ночью -
Похудеть хотела очень...
Выгоняя лишний вес -
По пол дня качала пресс...
Через месяц упражнений
И усиленных движений
Вырисовываться стали
Все интимные детали...
Через месяца так два -
Мышцы вместо живота...
Подтянулись ягодицы...
Присмотрелась - не годится...
Что б достичь мне результата
Физкультуры маловато...
Исчезать из рациона стали
Булки и батоны...
А за ними следом ужины - обеды...
И про мясо позабыла,
С голодухи даже мыло
Проглотить была готова...
Но...дала себе я слово...
Три недели просидела
Я на чае и воде...
Вскоре жира во всём теле
Не осталося нигде...
Но мне мало было...мало...
Похудеть во что б ни стало...
Все твердили : - "Не годится...
Плачет по тебе больница..."
Улыбалась я в ответ :
-"В вашей зависти секрет..."
Вскоре я с трудом вставала
Со своей кровати...
Все, что раньше одевала -
Выкинула платья...
А заклятые подруги гневно
Вскидывали руки : -
-"Да очнись ты, кости с кожей...
Этак выглядеть не гоже..."
Я твердила им на это :
-"Вам бы тоже на диету"...
После месяцев шести
Самоистязания
Я, ребята, не смогла
Вдруг прийти в сознание...
Как случилось ?...Почему ?..
Сама не понимаю...
Я теперь лежу в гробу,
Но...зато...ХУДАЯ !...
P.S.
Каждой хочется из нас
выглядеть Венерой...
Но скажу без лишних фраз :
СОБЛЮДАЙТЕ МЕРУ!!!
![Шутка :jokingly:](./images/smilies/kolobok_addon_jokingly.gif)
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
ХиКи писал(а):точные кухонные весы в наше время приобрести не проблема, если есть необходимость,
до 1500р, жене брал за 1300 (есть и за 800 но не советую) можно взять очень точные весы с функцией вычитания веса тары, что облегчает учет в разы
Мои весы обошлись 300р.. с функцией тарирования как раз.. ооочень довольна..
![Супер! :good:](./images/smilies/kolobok_addon_good.gif)
пысы.. Прошу прощения за оффтоп..)
![Дать розу :give_rose:](./images/smilies/kolobok_addon_give_rose.gif)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
не знаю) у нас таких цен нет, самые дешевые можно было за 800 найти и там не было нужных функций
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
ХиКи писал(а):не знаю) у нас таких цен нет, самые дешевые можно было за 800 найти и там не было нужных функций
http://centek-shop.ru/index.php?route=p ... 1%81%D1%8B вот такие у меня.. только по оптовой цене.. Брат занимается посудой и техникой..Кстати, фирма очень хорошая, только за бренд не приходится переплачивать..)
![Супер! :good:](./images/smilies/kolobok_addon_good.gif)
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
меню на сегодня 21 мая 2014:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
утром и днем по 10 мин упражнения с Джулиан Митчелс One week shred.в качестве разминки.потом буду увеличивать время .массаж бедер и живота.немного разбить подкожный жирок с помощью массажера скульптор тела.10 мин 2 раза в день.прыжки на скакалке.игры с ребенком с мячом и как всегда уборка квартиры.мытье полов руками.а не шваброй!!!Ежедневно ходьба с коляской.но сегодня не пойдем.хоть и жара.но сильный ветер и у малыша насморк и видимо на зубки слюни текут.Будем беречься.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 3,35 | 10 | |
07:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 0,8 | 1 | |
07:00 | Пряник | 50 | 2,8 | 2,6 | 37,5 | 189 | 3,12 | |||
07:00 | Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 | 0 | 0 | |
07:00 | Чай зеленый с жасмином, лимоном и сахаром | 300 | 0,3 | 0 | 25,8 | 107 | 2,15 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 770 | 21 | 16 | 113 | 703 | 9,4 | ||||
11:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0,15 | 0 | |
11:00 | Чай зеленый с жасмином, лимоном и сахаром | 300 | 0,3 | 0 | 25,8 | 107 | 2,15 | |||
11:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 0,03 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 7 | 5 | 28 | 191 | 2,3 | ||||
15:00 | Суп рисовый | 200 | 1,8 | 2,2 | 12,4 | 79 | 1,03 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 2 | 2 | 12 | 79 | 1 | ||||
19:00 | Рыба тушеная | 50 | 5,26 | 4,32 | 1,91 | 70 | 0,15 | |||
19:00 | Свекла отварная | 150 | 2,7 | 0,15 | 14,7 | 73 | 65 | 1,22 | 6 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 8 | 4 | 17 | 143 | 1,3 | ||||
Баланс 14/23/63 | Итого за день: | 1620 | 38 | 28 | 170 | 1116 | 14,1 |
утром и днем по 10 мин упражнения с Джулиан Митчелс One week shred.в качестве разминки.потом буду увеличивать время .массаж бедер и живота.немного разбить подкожный жирок с помощью массажера скульптор тела.10 мин 2 раза в день.прыжки на скакалке.игры с ребенком с мячом и как всегда уборка квартиры.мытье полов руками.а не шваброй!!!Ежедневно ходьба с коляской.но сегодня не пойдем.хоть и жара.но сильный ветер и у малыша насморк и видимо на зубки слюни текут.Будем беречься.
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
судя по рациону. с утра много калорий зашкаливает.наверно не правильно???И немного перебарщиваю с белками и жирами.но сегодня только жира лишнего набрала 22+6.белка 38 грамм.углеводов 170
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Белки и жиры вы недобираете.. Как следствие - кол-во ккал тоже недобор.. Жиров как мин 30 надо.. А насчет того, что калораж утром самы большой, так это самое оно.. Еще Сергей (ХиКи) Вам указал на то, что перерыв между приемами пищи - слишком большой.. Я с этим полностью согласна.. Вы не поленитесь и почитайте полезные материалы и дневники наших девочек/мальчиков..
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Что то у вас не так в программе настроено, белков должно быть на много больше(животных) а углеводы нужно сократить. Пряник с утра лишний, а так утром можно углеводы а вечером желательно их сократить и кушать белок. Почитайте про простые и сложные углеводы если не знаете, будет полезно.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
прога даже без физ нагрузок советует 1345ккал в день употреблять.. А у Вас 1200 (самый минимум для нормальной работы организма) дае не набирается
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
Evgeen писал(а):Что то у вас не так в программе настроено, белков должно быть на много больше(животных) а углеводы нужно сократить. Пряник с утра лишний, а так утром можно углеводы а вечером желательно их сократить и кушать белок. Почитайте про простые и сложные углеводы если не знаете, будет полезно.
ну я бы к прянику не стала придираться...))) с утра тем более.. к ночи все быстрые углеводы сожжет.. ребенок поможет..)))
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
спасибо за советы.я думала.что программа сама выставила мне кол-во белков и жиров и угл...в
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: КРАСОТА В НАШИХ РУКАХ!!!!
ребенок подвижный и к тому же на грудном вскармливании.тоже сжигаем калорииД/Б писал(а):Evgeen писал(а):Что то у вас не так в программе настроено, белков должно быть на много больше(животных) а углеводы нужно сократить. Пряник с утра лишний, а так утром можно углеводы а вечером желательно их сократить и кушать белок. Почитайте про простые и сложные углеводы если не знаете, будет полезно.
ну я бы к прянику не стала придираться...))) с утра тем более.. к ночи все быстрые углеводы сожжет.. ребенок поможет..)))
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Последний раз редактировалось люлечка я 21 май 2014, 18:46, всего редактировалось 1 раз.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 161 гость