Юлия - ЦЕЛЬ: 55 кг. 32 года "худею с 76 кг. 1340 ккал"

[люлечка я]

чисто по фотке выглядишь меньше чем на 30%

это радует но стоит еще поработать над собой.

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:30	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	92	0	0	0
08:30	хлебные палочки"здоровый стиль" сырные	25	2,75	1,12	16,5	89		1,37
08:30	Цикорий растворимый порошкообразный	10	0,42	0	6,46	28		0,53
	Итого за 1-й прием пищи:	60	9	8	23	209		1,9
11:00	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	92	0	0	0
11:00	Чай зеленый с жасмином	300	0	0	0	0	0	0	0
11:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	1,22	3
	Итого за 2-й прием пищи:	475	6	8	15	160		1,2
14:00	КУКУРУЗА КОНСЕРВИРОВАННАЯ"ПЯТЫЙ СЕЗОН"	25	1	0,35	5	28		0,41
14:00	льняное масло	10	0	9,97	0	93		0
14:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0,15	0
14:00	Редис	100	1,2	0,1	3,4	20	15	0,28	1
14:00	Салат листья	50	0,6	0,15	0,65	7	9	0,05	0
14:00	Фасоль в томатном соусе	30	1,74	0,15	4,8	28		0,4
14:05	Филе куриное жареное	50	11,05	4,85	1	95		0,08
14:05	чечевица зеленая	150	37,5	1,5	81	499,8		6,75
14:30	Чай зеленый с жасмином	300	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	815	54	17	98	783		8,1
17:00	Грибы шампиньоны резанные консервированные	50	1,15	0,25	0,25	8		0,02
17:00	Курица отварная без кожи	150	44,7	2,7	0,75	211		0,06
17:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0,15	0
17:00	Чай зеленый с жасмином	300	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	600	47	3	3	231		0,2
20:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103	15	0,66	1
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	5	8	103		0,6
	Баланс 34/26/40 | Итого за день:	2150	122	42	146	1486		12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:00	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	92	0	0	0
08:00	Хлебцы ржаные Здоровый стиль	20	2,9	0,46	11,08	62		0,92
08:00	Чай зеленый с жасмином	300	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	345	9	8	11	154		0,9
11:00	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	68	15	0,09	2
11:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	1,63	3
	Итого за 2-й прием пищи:	210	2	7	21	159		1,7
13:00	Каша гречневая без масла на воде	200	7,8	2,8	40,2	223	50	3,35	10
13:00	Молоко 2,5%	250	7,25	6,25	12	137	30	1	1
13:00	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	70
	Итого за 3-й прием пищи:	455	15	9	57	380		4,7
16:00	льняное масло	10	0	9,97	0	93		0
16:00	Мойва запеченная	200	26,2	14,2	0	239		0
16:00	Огурец парниковый	90	0,63	0,09	1,71	10	20	0,14	0
16:00	Редис	100	1,2	0,1	3,4	20	15	0,28	1
16:00	Салат листья	50	0,6	0,15	0,65	7	9	0,05	0
16:00	Яйцо куриное вареное всмятку	90	11,30	8,55	0,64	129		0,05
	Итого за 4-й прием пищи:	540	40	33	6	498		0,5
20:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103	15	0,66	1
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	5	8	103		0,6
	Баланс 23/44/33 | Итого за день:	1750	72	62	103	1294		8,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

сегодня с утра -1кг.65 кг вес!

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
10:00	Крабовые палочки	125	7,5	1,25	12,5	94	50	1,04	5
10:00	Смузи банан с овсянкой	200	7,4	3,4	36,2	210		3,01
	Итого за 1-й прием пищи:	325	15	5	49	304		4
14:00	Курица отварная без кожи	125	37,25	2,25	0,62	176		0,05
14:00	Морская капуста консервированная с маслом	50	0,5	4	2	47		0,16
14:00	Огурец парниковый	200	1,4	0,2	3,8	23	20	0,31	0
14:00	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70		1,11
14:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72		0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	450	48	12	20	388		1,6
17:40	Ряженка 2,5%	50	1,45	1,25	2,1	26		0,17
17:40	Творог 12%	200	12	24	4	289	30	0,33	1
	Итого за 3-й прием пищи:	250	13	25	6	315		0,5
21:00	Напиток цикорий с молоком	300	2,1	1,5	10,2	64		0,85
21:00	Сыр Чечил	25	4,87	5,7	0,47	75		0,03
21:00	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70		1,11
	Итого за 4-й прием пищи:	350	10	8	24	209		1,9
	Баланс 29/38/33 | Итого за день:	1375	86	49	99	1216		8,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:00	Котлеты куриные	25	4,55	2,6	3,45	57	50	0,28	7
08:00	Курица отварная без кожи	90	26,82	1,62	0,45	127		0,03
08:00	Морская капуста консервированная с маслом	40	0,4	3,2	1,6	38		0,13
08:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0,15	0
08:00	Сыр Чечил	25	4,87	5,7	0,47	75		0,03
08:00	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	30	3,3	0,51	16,05	84		1,33
08:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72		0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	360	47	18	24	465		1,9
10:30	Крабовые палочки Вичи	40	2	0,08	4	25	50	0,33	5
	Итого за 2-й прием пищи:	40	2	0	4	25		0,3
13:00	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123	22	2,25	6
13:00	Котлеты куриные	50	9,1	5,2	6,9	114	50	0,57	7
13:00	Напиток цикорий с молоком	300	2,1	1,5	10,2	64		0,85
13:00	Салат из капусты белокочанной, огурцов со сметаной	200	3,6	4,2	8	87		0,66
13:00	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	92	0	0	0
13:00	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70		1,11
	Итого за 3-й прием пищи:	700	26	19	65	550		5,4
16:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0,15	0
16:00	Рыба жареная	100	17,81	10,91	5,99	199		0,49
16:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72		0,03
	Итого за 4-й прием пищи:	250	25	16	8	283		0,6
20:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103	15	0,66	1
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	5	8	103		0,6
	Баланс 30/38/32 | Итого за день:	1550	106	58	110	1426		9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

ЦЕЛЬ 55 КГ!

[люлечка я]

ВСЕМ ПРИВЕТ!С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ СНОВА НАЧНУ ВЕСТИ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И ЗАНОСИТЬ ОТЧЕТ В ДНЕВНИК.ТАК КАК ОТСУТСТВОВАЛА ДОМА.НО ПИТАЛАСЬ ТАКЖЕ ПРАВИЛЬНО.НО НЕ ВЗВЕШИВАЛА.НЕМНОЖКО РАССЛАБИЛАСЬ

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:00	Напиток цикорий с молоком	300	2,1	1,5	10,2	64		0,85
09:00	Пирог Манник	100	5,72	11,17	48	324		4
	Итого за 1-й прием пищи:	400	8	13	58	388		4,8
12:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141		0,04
12:00	Морская капуста консервированная с маслом	100	1	8	4	95		0,33
12:00	Сыр плавленый Дружба	25	3,37	4,12	0	52	57	0	0
12:00	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70		1,11
	Итого за 2-й прием пищи:	250	37	14	18	358		1,4
15:00	Окрошка на сыворотке	300	5,1	8,1	10,5	139		0,87
15:00	Сыр Российский	25	5,8	7,37	0	92	0	0	0
15:00	Хлебцы ржаные Здоровый стиль	25	3,62	0,57	13,85	77		1,15
	Итого за 3-й прием пищи:	350	15	16	24	308		2
17:30	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	150	2,1	2,55	6,3	58		0,52
	Итого за 4-й прием пищи:	150	2	3	6	58		0,5
20:00	Каша манная на молоке	150	4,5	4,8	22,95	157	65	1,91	10
20:00	Чай зеленый с жасмином	300	0	0	0	0	0	0	0
20:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	1,22	3
	Итого за 5-й прием пищи:	600	5	5	38	225		3,1
	Баланс 20/35/44 | Итого за день:	1750	66	51	144	1337		12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
11:00	Напиток цикорий с молоком	300	2,1	1,5	10,2	64		0,85
11:00	Окрошка на сыворотке	300	5,1	8,1	10,5	139		0,87
11:00	Хлебцы ржаные Здоровый стиль	25	3,62	0,57	13,85	77		1,15
	Итого за 1-й прием пищи:	625	11	10	35	280		2,8
14:30	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123	22	2,25	6
14:30	льняное масло	10	0	9,97	0	93		0
14:30	Морская капуста консервированная с маслом	50	0,5	4	2	47		0,16
14:30	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0,15	0
14:30	Печень свиная	150	28,2	5,7	7,05	198		0,58
14:30	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	10	0,17	0
15:30	Котлеты куриные	40	7,28	4,16	5,52	91	50	0,46	7
	Итого за 2-й прием пищи:	500	40	24	46	574		3,7
18:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	35	1,35	3
18:30	Сыр плавленый Дружба	25	3,37	4,12	0	52	57	0	0
18:30	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46	35	0,81	3
	Итого за 3-й прием пищи:	325	6	5	26	176		2,1
20:30	Котлеты куриные	30	5,46	3,12	4,14	68	50	0,34	7
20:30	Огурец парниковый	40	0,28	0,04	0,76	5	20	0,06	0
20:30	Помидор	40	0,24	0	1,68	8	10	0,14	0
20:30	Редис	100	1,2	0,1	3,4	20	15	0,28	1
20:30	Хлебцы ржаные Здоровый стиль	25	3,62	0,57	13,85	77		1,15
20:30	Яичница глазунья	100	9,99	10,98	1,61	149		0,13
	Итого за 4-й прием пищи:	335	21	15	25	327		2,1
	Баланс 23/37/40 | Итого за день:	1785	77	54	132	1357		10,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[elle1969]

А вы цикорий растворимый покупаете или бывает не растворимый? Я в магазине только растворимый нашла. Что-то я к растворимому настороженно отношусь, по примеру растворимого чая и кофе. Или я не права, и с растворимым все нормально? В интернете ни чего внятного на эту тему не нашла А так, по вкусу нормально. Кофе, конечно не заменяет, но прикольный сам по себе )))

[люлечка я]

А вы цикорий растворимый покупаете или бывает не растворимый? Я в магазине только растворимый нашла. Что-то я к растворимому настороженно отношусь, по примеру растворимого чая и кофе. Или я не права, и с растворимым все нормально? В интернете ни чего внятного на эту тему не нашла А так, по вкусу нормально. Кофе, конечно не заменяет, но прикольный сам по себе )))

Я беру растворимый порошкообразный.и вся моя семья его любит.по крайней мере полезнее чем кофе и безвредный напиток.

[люлечка я]

Всем привет!Моя цель теперь добить лишние 10 кг.11 кг созженны за лето)Снова хочу в ваши ряды правильного питания.но как то сложно настроиться начать считать калории.но придется ради красоты.Еще раз спасибо администратору программы и девченкам.которые поддерживали и наставляли . ранее в моем дневнике .

[Сергей (ХиКи)]

вэлкам бэк)

[люлечка я]

Всем привет.Я снова в строю.с новыми силами.Часть вторая моего дневничка в плане похудения.Сейчас мой вес 67.700 .набрала немного .была 65.Цель 55 кг.Будет нелегко в зимний период.но хочу попробовать перестраивать себя на подсчет калорий.Мой рацион на сегодняшний день был таким;

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
21:00	Салат из капусты белокочанной, горошка	100	2,3	3,3	5,8	62	0,48
	Крылышки куриные отварные	150	29,55	12,37	0	230	0
	Итого за 5-й прием пищи:	250	32	16	6	292	0,4
18:00	Салат Винегрет	150	3,75	9,15	14,7	156	1,22
	Котлеты куриные в панировке	50	9,85	7,85	3,8	125	0,31
	Итого за 4-й прием пищи:	200	14	17	18	281	1,5
15:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Итого за 3-й прием пищи:	100	0	0	10	44	0,8
13:00	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	1,92
	Суп из чечевицы	300	7,5	12,6	15,6	206	1,3
	Салат Винегрет	150	3,75	9,15	14,7	156	1,22
	Котлеты рубленые из мяса цыплят	50	7,6	6,8	6,75	119	0,56
	Итого за 2-й прием пищи:	550	21	29	60	587	5
10:00	Молоко 3,2%	200	5,8	6,4	9,4	118	0,78
	Каша ячневая	200	4,2	5,8	30,6	191	2,55
	Итого за 1-й прием пищи:	400	10	12	40	309	3,3
	Баланс 20/44/35 | Итого за день:	1500	77	74	134	1513	11,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
16:30	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	150	2,55	5,25	6,45	83	0,53
	Плов куриный	200	12,2	27,4	42,6	466	3,55
	Итого за 4-й прием пищи:	350	15	33	49	549	4
14:00	Суп харчо с мясом и рисом	200	6,2	9	11	150	0,91
	Пирожки с капустой жареные	175	8,75	18,37	50,4	402	4,2
	Итого за 3-й прием пищи:	375	15	27	61	552	5,1
12:30	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	56	1,02
	Итого за 2-й прием пищи:	125	0	0	12	56	1
11:00	Каша овсяная без варки	100	3,4	1	18,9	98	1,57
	Итого за 1-й прием пищи:	100	3	1	19	98	1,5
	Баланс 11/44/45 | Итого за день:	950	34	62	142	1255	11,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]была в гостях у мамы целый день.не смогла устоять от пирожков с капустой.весов под рукой не было.но я доела за сыном парочку пирожочков.прийдя домой .засев у компа .решила ввести в поисковике рецепты диетических пирожков и вот статья собственно;Сколько калорий в пирожке Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пирожки для многих всегда останутся самыми вкусными и ароматными. И нередко на диете бывает легче перенести отсутствие десерта, чем запрет на пирожки. Особенно когда разыгравшаяся на голодный желудок фантазия подсказывает и вкус, и запах любимого блюда. Сколько калорий в пирожках и можно ли есть пирожки на диете? Калорийность пирожков зависит, как вы понимаете, от способа их приготовления. Калорийность жареных пирожков намного больше, чем калорийность печеных пирожков – ведь при их приготовлении используется масло, причем в немалых количествах. А калорийность пирожков, обжаренных во фритюре или в большом количестве кипящего масла, будет в 2 раза выше, чем калорийность печеных пирожков в духовке. И хотя многие из нас с детства больше любят именно жареные пирожки, на диете стоит помнить о высокой калорийности жареных пирожков. К тому же не лишним будет обратить внимание еще на один момент: если вы ленитесь готовить сами или не имеете на это времени и предпочитаете покупать выпечку (в том числе и пирожки) в супермаркете или университетской столовой, подумайте, насколько свежее то масло, в котором готовились эти пирожки. А точнее, попытайтесь представить, сколько раз за день пережаривается это масло и сколько порций пирожков на нем за день обжаривается. Вы все еще хотите есть покупные жареные пирожки? Однако, действительно порой бывает сложно удержаться и не съесть пирожок. Но тем, кто сидит на диете, нужно вести строгий подсчет калорий. Сколько калорий в пирожках? Калорийность пирожков Калорийность пирожков зависит не только от способа приготовления, но и от начинки. Калорийность пирожка с щавелем будет меньше калорийности пирожка с мясом, а калорийность пирожка с творогом – меньше, чем калорийность пирожка с вареньем. Калорийность некоторых видов печеных и жареных пирожков представлена в следующей таблице (калорийность пирожков приведена на 1 пирожок из расчета среднего веса продукта в 75 гр): калорийность пирожка с картошкой жареного – 240 ккал; калорийность пирожка с картошкой печеного – 150 ккал; калорийность пирожка с капустой жареного – 220 ккал; калорийность пирожка с капустой печеного – 130 ккал; калорийность пирожка печеного с мясом – 204 ккал; калорийность жареного пирожка с мясным фаршем – 246 ккал; калорийность печеного пирожка с творогом – 205 ккал; калорийность пирожка с луком и яйцом жареного – 170 ккал; калорийность пирожка с луком и яйцом печеного – 150 ккал; калорийность пирожка с щавелем печеного – 140 ккал; калорийность пирожка с яблоком печеного – 199 ккал; калорийность пирожка с вишней печеного – 197 ккал; калорийность пирожка с курицей печеного – 217 ккал; калорийность пирожка с повидлом жареного – 264 ккал; калорийность пирожка с рисом и яйцом жареного – 232 ккал; калорийность пирожка с рыбой жареного – 203 ккал; калорийность пирожка с грибами печеного – 192 ккал; калорийность беляша (150 гр) – 626 ккал.Пирожки и диета Из таблицы калорийности видно, что на самом деле при диете можно позволить себе иногда съесть пирожок. Но на диете лучше есть все-таки печеные пирожки, чем жареные, и предпочесть при этом пирожки с менее калорийной начинкой. Немаловажно и то, в какой части дня вы съедите пирожок. Если вы сделаете это вечером, то можете быть уверены, что все «пирожковые» калории пойдут в бока и живот. Есть пирожки на диете лучше в первой половине дня – так углеводы и значительная часть жиров точно переработается в энергию, а не уйдет в жир. Если вы на завтрак или в перекус между завтраком и обедом позволили себе пирожок, то в обед обязательно съешьте суп или бульон, чтобы улучшить пищеварение и не допустить запора, а на ужин постарайтесь съесть максимально легкую пищу – вашему желудку и так в этот день пришлось поработать. Не зря при диетах и вообще всем тем, кто следит за своим весом, советуют устраивать разгрузочные дни целиком на кефире, яблоках, бульоне и других диетических блюдах. Такие дни, проводимые регулярно, нейтрализуют последствия как раз таких вот «срывов» - пирожков, жирного мяса, алкоголя, тортов. Кроме того, они очищают кишечник и выводят из организма все лишнее и ненужное ему – соли, токсины, лишнюю воду. Если вы проводите такие дня хотя бы раз в месяц, вы знаете, насколько они полезны. И еще один аргумент в пользу того, чтобы изредка все же баловать себя пирожками. Когда вы сидите на диете, и конца-края ей не видно, с каждым новым днем становится все сложнее соблюдать ее требования и не срываться. Определите для себя один день в неделю, когда вы можете съесть что-то очень желанное, но совсем не диетическое, в пределах, скажем, 350 калорий. Превышение калорийности рациона на 350 ккал 1 раз в неделю совсем не повредит вашей фигуре, зато, во-первых, доставит вам огромное удовольствие, во-вторых, сделает диету менее тяжелой (вы ведь будете точно знать, что, скажем, в пятницу у вас будет маленький праздник живота), а в-третьих – подстегнет ваш метаболизм и не даст организму уйти в режим экономии энергии и ограниченного расходования калорий (а организм это непременно попытается сделать, когда поймет, что теперь калорийность ежедневного меню уменьшилась). Главное – не увлекаться такими «поблажками» и не выходить за рамки. Ну а для того, чтобы иметь возможность иногда и на диете баловать себя пирожками, запомните пару несложных рецептов диетических пирожков. Диетические пирожки Рецепт № 1. Пирожки курицей и овощами. Сначала замесите тесто из 300 гр пшеничной муки, 1 чайной ложки оливкового масла, 250 гр молока, 1 яйца, 200 гр натурального йогурта невысокой жирности, 2,5 гр сухих дрожжей и поставьте его на некоторое время подниматься. Пока поднимается тесто – приготовьте начинку. Возьмите 450 гр куриного филе, 1 морковку, 1 небольшую луковицу и пучок зеленого лука и другой зелени. Все измельчите и потушите на сковороде в небольшом количестве воды (без масла). Затем формируйте небольшие пирожки и выпекайте их в духовке 15-20 минут. Калорийность пирожка весом 75 гр – 134 ккал. Рецепт № 2. Пирожки с квашеной капустой. Сначала нужно приготовить тесто. Возьмите 600 гр пшеничной муки, 5 гр быстрых дрожжей, 1,5 стакана молока, 100 мл оливкового масла, 1 чайную ложку сахара, 2 чайных ложки соли и замесите мягкое тесто. Пока тесто будет подниматься, приготовьте начинку. 1 стакан квашеной капусты и 1 луковицу измельчите, потушите в сковороде без масла, добавьте по вкусу сахар и соль. Теперь сформируйте пирожки, выложите их на смазанный маргарином противень, смажьте яйцом и выпекайте 15-20 минут. Калорийность пирожка весом 75 гр – 129 ккал. Рецепт № 3. Пирожки с щавелем. Приготовьте дрожжевое тесто, как в предыдущем рецепте. Для начинки возьмите 300-400 гр свежего или замороженного щавеля и 80 гр сахара (чуть меньше ½ стакана). Пока поднимается тесто, промойте и нарежьте щавель, перемешайте его с сахаром и оставьте на некоторое время пропитаться и дать сок. Затем сделайте небольшие пирожки и поставьте их в разогретую духовку. Выпекайте пирожки также около 15-20 минут в духовке, предварительно смазав яйцом. Калорийность пирожка весом 75 гр –150 ккал.ВОТ ТАКАЯ СТАТЬЯ НА ЗАМЕТКУ,в рецепте теста указывали дрожжи.оливковое масло и молоко.а моя мама готовила тесто на кефире и с содой.я думаю такой вариант даже более уместен в нашем случае.ведь как в народе говорят.что от дрожжей пухнут.

[Alino4ka]

Спасибо за рецептики) очень интересно) сынуля любит пирожки, попробую приготовить по вашему рецепту))

[Mitoka]

Эх, статья, конечно, хорошая. Только вот не написано, как удержаться от поедания не одного, а много пирожков?

Вспоминаю свое недавнее прошлое: достаю из духовки пирожки...запах...с пылу с жару. первый пошел! Подстыли - еще вкуснее - второй в путь! А рука уже за третьим...

[люлечка я]

ВОТ СТАТЬЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ:


Хватит Есть Бесцельно!


Знакомые ситуации?

- Ты стоишь перед открытым холодильником и не можешь понять, зачем ты здесь?
- Сидишь перед телевизором и "обнаруживаешь", что кушаешь чипсы - съеден уже почти весь пакет?
- Время обеда, а ты понятия не имеешь, что бы тебе скушать?

Вот это как раз и есть примеры бесцельного питания. Если ты не будешь обращать внимание на то, что и как ты ешь (и почему ты ешь), то скоро твой прогресс в процессе похудения сойдёт на нет.

Так называемое "эмоциональное питание" - проблема многих людей. Бездумное питание может быть гораздо серьёзнее. Примерно треть людей едят, когда им нечем заняться (просто от скуки). 18% ест, когда они голодны (это, конечно, не идеал, но всё же лучше первого варианта).

В нашей жизни еда приобретает смысл некоего развлечения - свадьбы, церемонии, приёмы, рестораны, вечеринки и т.д. Там где есть еда - там веселье. Т.е. едой просто-напросто занимают свободное время. Ты уже видишь проблему? Не пропускай Обеденное Время
Регулярный приём пищи в определённые часы позволяет сбалансировать и нормализовать процесс пищеварения. К тому же такая система позволяет исключить абсолютно НЕ нормальный процесс, когда человек голодает-голодает-голодает, а потом резко закатывает пир (кстати, от этого страдают многие люди, сидящие на различных диетах).



Ешь, когда чувствуешь голод
А не тогда, когда навалилась усталость, тоска, нервозность, злость или разочарование. Слушай своё тело, а не эмоции.



Перестань перекусывать по вечерам
В то время, когда по телевизору идут различные сериалы и шоу, самое время сесть в кресло и перекусить. Так? Нет, не так!!! Запомни - перекусывание по вечерам (и ночам) - это ещё один пример эмоционального питания - покушать, чтобы расслабиться.



Подготовься перекусить
Как только тебя одолеет лёгкий голод, то попытайся "заморить червячка" максимально полезно. Разумно будет держать под рукой хлопья, йогурты и другие здоровые закуски.



Создай атмосферу правильного питания
Этот момент очень важен дома. Выбери постоянное время и место для приёма пищи. Не надо бегать с едой по квартире! Не суетись. Если готовишь еду - не спеши - потрать лишние 5 минут и проверь, что всё сделано правильно. Не смотри телевизор и не говори по телефону, когда ешь.


Уделяя большее внимание тому, что и как ты ешь, ты будешь отлично контролировать своё питание (и поймёшь, что раньше было не так). И самое главное - ты будешь автоматически принимать правильные решения, и делать здоровый выбор.

[люлечка я]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
19:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	0,17
	Котлеты куриные без хлеба	100	20	4,4	1,3	125	0,10
	Каша овсяная	150	3,9	6,15	23,25	164	1,93
	Итого за 4-й прием пищи:	300	24	11	27	299	2,2
16:00	Чернослив	25	0,57	0,17	14,37	61	1,19
	Чай травяной	300	0	0	0	0	0
	Хлеб Черный	70	3,29	0,63	32,34	148	2,69
	Суп из чечевицы	300	7,5	12,6	15,6	206	1,3
	Итого за 3-й прием пищи:	695	11	13	62	415	5,1
12:00	Курага	25	1,3	0,07	12,75	57	1,06
	Йогурт домашний	200	6	5,2	9	107	0,75
	Итого за 2-й прием пищи:	225	7	5	22	164	1,8
09:00	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	50	0,85	1,75	2,15	28	0,17
	Плов куриный	200	12,2	27,4	42,6	466	3,55
	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	56	1,02
	Итого за 1-й прием пищи:	375	14	30	57	550	4,7
	Баланс 16/37/47 | Итого за день:	1595	56	59	168	1428	13,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]