Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Дневничок моих стараний
котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!И можно салат не заправлять сметаной(116 кл в салате только за счет сметаны).Из всех вчерашних калорий(1663) вычитаем ватрушку ,получается 1293 кл! Делаем вывод: можно четверть ватрушки или половинку))))а если серьезно,то лучше медленные углеводы( гречку,рис,овощи).Печеньку мы не заметили
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Русалина писал(а):котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!
Даже не прочувствовала эти 370 потому как это случилось на работе.
Вчера старалась медленных углеводов набрать,
вот что получилось:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | |
Масло кунжутное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | ||
Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 411 | 9 | 15 | 47 | 368 | ||
11:00 | Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | ||
Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | ||
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 7 | 9 | 44 | 298 | ||
14:00 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
Судак жареный | 100 | 16,96 | 4,51 | 1,42 | 117 | ||
Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 28 | 15 | 42 | 425 | ||
16:00 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 145 | 2 | 0 | 22 | 101 | ||
18:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | |
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Творог Домик в деревне 0,2% | 50 | 9 | 0,1 | 0,9 | 42 | ||
Фасоль красная в томатном соусе консервированная | 150 | 11,1 | 0,75 | 33 | 188 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 271 | 21 | 2 | 36 | 249 | ||
20:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 30 | 2 | 3 | 151 | ||
Баланс 25/25/50 | Итого за день: | 1827 | 97 | 43 | 193 | 1592 |
Почти 2 кг съедено а не сказала бы, что есть не хотелось...
после гречи всегда голодная, да и не люблю её.
Вес 83,5 (+0)
Вода 1700
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Дневничок моих стараний
А я перловку люблю. Гречку тоже не очень, сухая она... Раньше любила, потому что пихала в кашу тучу сливочного масла Теперь ем гречку только, когда муж готовит ее с мясом в горшочках, с помидоркой, лучком и перчиком)))
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | ||
Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Хлеб Дарницкий | 25 | 1,65 | 0,27 | 10,25 | 51 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 456 | 9 | 10 | 67 | 402 | ||
13:00 | Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | |
Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | ||
Творог 9% | 50 | 8,35 | 4,5 | 1 | 80 | ||
Фасоль красная в томатном соусе консервированная | 150 | 11,1 | 0,75 | 33 | 188 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 26 | 15 | 51 | 452 | ||
15:00 | Абрикос | 30 | 0,27 | 0,03 | 2,7 | 12 | |
Котлеты домашние | 60 | 5,58 | 12,12 | 4,02 | 152 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 90 | 6 | 12 | 7 | 164 | ||
17:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | ||
Суп из чечевицы | 125 | 3,12 | 5,25 | 6,5 | 88 | ||
Хлеб Дарницкий | 25 | 1,65 | 0,27 | 10,25 | 51 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 275 | 35 | 7 | 37 | 362 | ||
19:50 | Каша геркулесовая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 86 | |
Клубника | 50 | 0,35 | 0,15 | 3,85 | 19 | ||
Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | ||
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 251 | 4 | 3 | 22 | 132 | ||
Баланс 21/29/50 | Итого за день: | 1672 | 79 | 47 | 184 | 1512 |
Весам даю 2 выходных, и пусть только попробуют не показать минус
Углеводы добирала хлебом и мёдом, на завтра наварила перловку.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Вес 83,5 (+)
Вода 1600
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 306 | 5 | 9 | 27 | 215 | ||
11:30 | Макароны отварные с маслом | 150 | 5,55 | 6,3 | 42,6 | 256 | |
Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | ||
Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 12 | 24 | 46 | 457 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | ||
Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | ||
16:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | |
Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | ||
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | ||
Чай фруктовый | 200 | 1 | 0,2 | 2 | 14 | ||
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 385 | 5 | 1 | 59 | 274 | ||
19:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 200 | 2,8 | 3,4 | 8,4 | 78 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 301 | 33 | 6 | 9 | 228 | ||
Баланс 24/27/49 | Итого за день: | 1712 | 93 | 45 | 191 | 1586 |
Вес 83,5 (+)
Вода 1600
- люлечка я
- 4 звезды
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: 02 май 2014, 14:05
- Откуда: КРАСНОДАР
Re: Дневничок моих стараний
СЛЫШАЛА ОТ РЫБЬГО ЖИРА АППЕТИТ ХОРОШИЙ?ВЫ ЕГО ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЕТЕ?
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Рыбьим жиром ("Уник") холестерин понижаю.
Осенью принимала, и он на 2 единицы понизился.
Курс можно повторять 2-3 раза в год.
Насчёт аппетита, не знаю, он у меня всегда хороший, если без стрессов.
Осенью принимала, и он на 2 единицы понизился.
Курс можно повторять 2-3 раза в год.
Насчёт аппетита, не знаю, он у меня всегда хороший, если без стрессов.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Дневничок моих стараний
Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневничок моих стараний
создаем дефицит энергии!
будут нагрузки, чтобы возникал дефицит энергии + достаточно воды + углеводов (на растопку) и жир будет расходоваться запасенный
чтобы меньше запасать нужно стараться не создавать стрессов долгими перерывами между едой + не есть на ночь (лишние БЖУ которые некуда расходовать откладываются в виде жировых накоплений)
больше сырых продуктов, свежие фрукты, овощи
все продукты прошедшие тепловую обработку сильнее усваиваются
до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов происходящих в организме и сбалансированного рациона
будут нагрузки, чтобы возникал дефицит энергии + достаточно воды + углеводов (на растопку) и жир будет расходоваться запасенный
чтобы меньше запасать нужно стараться не создавать стрессов долгими перерывами между едой + не есть на ночь (лишние БЖУ которые некуда расходовать откладываются в виде жировых накоплений)
больше сырых продуктов, свежие фрукты, овощи
все продукты прошедшие тепловую обработку сильнее усваиваются
до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов происходящих в организме и сбалансированного рациона
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Русалина писал(а):Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))
Спасибо, Русалина! Да, мне этот рацион тоже понравился - и голодная не была и не чувствовала, что где-то переела,
очень как-то легко было.
Думала, что хоть немного в минус уйду, но...
Жду пока...
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
ХиКи писал(а):до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов
происходящих в организме и сбалансированного рациона
ХиКи! Спасибо за ЦУ и поддержку! Стараюсь учитывать всё сказанное.
И понимание приходит потихоньку.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Сырники | 60 | 11,16 | 2,16 | 10,92 | 111 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 366 | 17 | 11 | 38 | 326 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | ||
Суп грибной с плавленым сыром | 200 | 6,4 | 7,4 | 4,8 | 115 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 39 | 9 | 32 | 379 | ||
15:30 | Макароны отварные с маслом | 100 | 3,7 | 4,2 | 28,4 | 171 | |
Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | ||
Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 10 | 22 | 32 | 372 | ||
17:00 | Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | ||
Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | ||
Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 23 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 3 | 1 | 39 | 178 | ||
20:00 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 150 | 2,1 | 2,55 | 6,3 | 58 | ||
Суп грибной с плавленым сыром | 200 | 6,4 | 7,4 | 4,8 | 115 | ||
Творог 5% | 60 | 10,32 | 3 | 1,08 | 75 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 411 | 19 | 14 | 12 | 257 | ||
Баланс 24/35/42 | Итого за день: | 1652 | 88 | 56 | 153 | 1512 |
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 381 | 7 | 10 | 55 | 341 | ||
11:30 | Макароны отварные с маслом | 200 | 7,4 | 8,4 | 56,8 | 341 | |
Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | ||
Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 320 | 14 | 26 | 60 | 542 | ||
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | ||
Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 37 | 6 | 36 | 350 | ||
16:00 | Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | |
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | ||
Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | ||
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 3 | 1 | 40 | 181 | ||
19:00 | Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 12 | |
Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 16 | ||
Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | ||
Творог 5% | 80 | 13,76 | 4 | 1,44 | 100 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 19 | 8 | 7 | 187 | ||
Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 1676 | 79 | 50 | 198 | 1601 |
Два дня на работу еду на автобусе, дождь и ветер сильный.
Вес 83,3, но пока -200 считать погожу,
вот если и завтра отминусуется хоть немножко, значит не случайность.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Сегодня на весах ровно 83кг - с этим весом пришла.
Радуюсь тихо и осторожно.
Но Элины фоточки сегодня просто вдохновили.
Радуюсь тихо и осторожно.
Но Элины фоточки сегодня просто вдохновили.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
Масло кедровое | 5 | 0 | 5 | 0 | 46 | ||
Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 321 | 5 | 9 | 39 | 264 | ||
11:30 | Груша Конференция | 150 | 0,6 | 0,45 | 14,25 | 65 | |
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Чечевица отварная | 175 | 18,02 | 0,7 | 35,52 | 226 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 475 | 20 | 2 | 55 | 323 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | ||
Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | ||
16:00 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | ||
Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 82 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 3 | 1 | 48 | 219 | ||
19:00 | Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 16 | |
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Сардины в томатном соусе консервированные | 150 | 22,5 | 13,5 | 10,5 | 261 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 261 | 27 | 17 | 14 | 329 | ||
Баланс 25/21/54 | Итого за день: | 1697 | 93 | 35 | 206 | 1547 |
82,9 (-100) похоже, с мёртвой точки сдвинулись, но о-очень нерешительно...
как-будто всё ещё в ожидании дефицита
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
10:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 371 | 7 | 10 | 47 | 307 | ||
11:45 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 54 | ||
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | ||
Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | ||
16:00 | Абрикос | 60 | 0,54 | 0,06 | 5,4 | 25 | |
Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | ||
Чечевица отварная | 150 | 15,45 | 0,6 | 30,45 | 194 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 405 | 19 | 2 | 65 | 362 | ||
18:30 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 200 | 2 | 14 | 7,8 | 170 | ||
Сыр с плесенью Castello | 40 | 8 | 11,6 | 0,04 | 141 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 241 | 10 | 27 | 8 | 320 | ||
20:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | ||
Баланс 27/27/47 | Итого за день: | 1692 | 104 | 46 | 181 | 1596 |
82,7 (-200)
Хожу меньше, внучка на каникулы приехала, поэтому всё время тороплюсь домой и пользуюсь автобусом.
Дала себе установку не доедать за ребёнком, уже знаю, что эти маленькие 2-3 ложки с тарелки,
за сутки становятся огромным количеством ккал.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
82,4 (-300) за 4 дня не густо, однако
но и не плюс всё же.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Консервы - это плохо, стараюсь не смотреть в их сторону часто, но иногда очень хочется
но и не плюс всё же.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Икра кабачковая консервированная | 100 | 1,9 | 8,9 | 7,7 | 122 | |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 401 | 8 | 11 | 43 | 314 | ||
11:30 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Сырники | 100 | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 184 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 21 | 4 | 34 | 263 | ||
14:30 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | |
Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | ||
Суп овощной | 250 | 4,75 | 5 | 10 | 107 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 29 | 6 | 37 | 329 | ||
16:30 | Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 67 | |
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | ||
Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 3 | 0 | 30 | 140 | ||
20:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 250 | 2,5 | 17,5 | 9,75 | 213 | |
Сардины в томатном соусе консервированные | 200 | 30 | 18 | 14 | 348 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 32 | 36 | 24 | 561 | ||
Баланс 24/34/43 | Итого за день: | 1741 | 93 | 58 | 167 | 1607 |
Консервы - это плохо, стараюсь не смотреть в их сторону часто, но иногда очень хочется
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Дневничок моих стараний
-300 за 4 дня-замечательно!очень хороший результат.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
82кг (-400)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Грудка куриная вечером была съедена в 20 часов.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | ||
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 356 | 7 | 10 | 35 | 258 | ||
11:00 | Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
Сырники | 50 | 9,3 | 1,8 | 9,1 | 92 | ||
Творожок детский Растишка 3,5% жирности | 100 | 6 | 3,5 | 12 | 106 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 16 | 6 | 26 | 230 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | ||
Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | ||
15:28 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
Персик плоский Инжирный | 50 | 0,5 | 0 | 8 | 35 | ||
Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | ||
Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | ||
Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 82 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 390 | 5 | 1 | 58 | 265 | ||
18:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | |
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 200 | 2 | 14 | 7,8 | 170 | ||
Творог Valio (Валио) зерненый | 50 | 6,5 | 1 | 1 | 40 | ||
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 42 | 20 | 10 | 394 | ||
Баланс 28/25/47 | Итого за день: | 1876 | 108 | 42 | 177 | 1559 |
Грудка куриная вечером была съедена в 20 часов.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний
81,4 (-600) за неделю
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
Сегодня в магазине увидела себя в зеркале в полный рост и издалека. т.е. как бы со стороны, и поняла, что я уже не "куча"
Весь жир при мне, это однозначно, но появилась лёгкость, иду быстрее и на третий этаж поднимаюсь легко, даже не замечая.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |||
Яйцо перепелиное вареное | 30 | 3,57 | 3,93 | 0,18 | 52 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 385 | 10 | 12 | 35 | 301 | |||
11:00 | Абрикос | 60 | 0,54 | 0,06 | 5,4 | 25 | 30 | 3 |
Черешня | 100 | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 | 25 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 160 | 2 | 0 | 16 | 77 | |||
13:00 | Котлеты из говядины | 50 | 6,2 | 11,1 | 2,85 | 140 | 50 | 3 |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 12 | |
Мед гречневый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 62 | 85 | 64 | |
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 13 | 12 | 53 | 385 | |||
15:30 | Каша перловая на воде | 160 | 4,96 | 0 | 43,2 | 197 | 22 | 6 |
Суп грибной с плавленым сыром | 250 | 8 | 9,25 | 6 | 143 | |||
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 440 | 15 | 10 | 62 | 402 | |||
17:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 250 | 2,5 | 17,5 | 9,75 | 213 | ||
Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 255 | 3 | 18 | 10 | 215 | |||
19:30 | Грудка куриная запеченная | 100 | 19,51 | 3,69 | 0,33 | 116 | ||
Творог 5% | 70 | 12,04 | 3,5 | 1,26 | 87 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 170 | 32 | 7 | 2 | 203 | |||
Баланс 19/35/46 | Итого за день: | 1780 | 74 | 60 | 177 | 1583 |
Сегодня в магазине увидела себя в зеркале в полный рост и издалека. т.е. как бы со стороны, и поняла, что я уже не "куча"
Весь жир при мне, это однозначно, но появилась лёгкость, иду быстрее и на третий этаж поднимаюсь легко, даже не замечая.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 205 гостей