Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

[Русалина]

котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!И можно салат не заправлять сметаной(116 кл в салате только за счет сметаны).Из всех вчерашних калорий(1663) вычитаем ватрушку ,получается 1293 кл! Делаем вывод: можно четверть ватрушки или половинку))))а если серьезно,то лучше медленные углеводы( гречку,рис,овощи).Печеньку мы не заметили

[Oula]

котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!

Даже не прочувствовала эти 370 потому как это случилось на работе.
Вчера старалась медленных углеводов набрать,
вот что получилось:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
08:00	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223
	Масло кунжутное	10	0	9,99	0	93
	Напиток цикорий с молоком	200	1,4	1	6,8	43
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	411	9	15	47	368
11:00	Мед липовый	25	0	0	20,07	82
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Суп из чечевицы	200	5	8,4	10,4	141
	Укроп	5	0,12	0,02	0,31	2
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41
	Итого за 2-й прием пищи:	400	7	9	44	298
14:00	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	167
	Судак жареный	100	16,96	4,51	1,42	117
	Суп из чечевицы	200	5	8,4	10,4	141
	Итого за 3-й прием пищи:	450	28	15	42	425
16:00	Груша Конференция	125	0,5	0,37	11,87	54
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47
	Итого за 4-й прием пищи:	145	2	0	22	101
18:00	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Творог Домик в деревне 0,2%	50	9	0,1	0,9	42
	Фасоль красная в томатном соусе консервированная	150	11,1	0,75	33	188
	Итого за 5-й прием пищи:	271	21	2	36	249
20:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Помидор	50	0,3	0	2,1	10
	Итого за 6-й прием пищи:	150	30	2	3	151
	Баланс 25/25/50 | Итого за день:	1827	97	43	193	1592

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Почти 2 кг съедено а не сказала бы, что есть не хотелось...
после гречи всегда голодная, да и не люблю её.

Вес 83,5 (+0)
Вода 1700

[elle1969]

А я перловку люблю. Гречку тоже не очень, сухая она... Раньше любила, потому что пихала в кашу тучу сливочного масла Теперь ем гречку только, когда муж готовит ее с мясом в горшочках, с помидоркой, лучком и перчиком)))

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Мед липовый	25	0	0	20,07	82
	Напиток цикорий с молоком	200	1,4	1	6,8	43
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51
	Итого за 1-й прием пищи:	456	9	10	67	402
13:00	Напиток цикорий с молоком	200	1,4	1	6,8	43
	Суп из чечевицы	200	5	8,4	10,4	141
	Творог 9%	50	8,35	4,5	1	80
	Фасоль красная в томатном соусе консервированная	150	11,1	0,75	33	188
	Итого за 2-й прием пищи:	600	26	15	51	452
15:00	Абрикос	30	0,27	0,03	2,7	12
	Котлеты домашние	60	5,58	12,12	4,02	152
	Итого за 3-й прием пищи:	90	6	12	7	164
17:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Мед липовый	25	0	0	20,07	82
	Суп из чечевицы	125	3,12	5,25	6,5	88
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51
	Итого за 4-й прием пищи:	275	35	7	37	362
19:50	Каша геркулесовая на воде	100	2,9	1,4	14,8	86
	Клубника	50	0,35	0,15	3,85	19
	Огурец грунтовый	40	0,32	0,04	1	6
	Помидор	60	0,36	0	2,52	12
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 5-й прием пищи:	251	4	3	22	132
	Баланс 21/29/50 | Итого за день:	1672	79	47	184	1512

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Весам даю 2 выходных, и пусть только попробуют не показать минус
Углеводы добирала хлебом и мёдом, на завтра наварила перловку.

[Oula]

Сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:00	Каша геркулесовая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	306	5	9	27	215
11:30	Макароны отварные с маслом	150	5,55	6,3	42,6	256
	Напиток цикорий с молоком	100	0,7	0,5	3,4	21
	Сыр Леердамер полутвердый 45%	20	5,6	16,8	0,1	180
	Итого за 2-й прием пищи:	270	12	24	46	457
13:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Суп овощной	200	3,8	4	8	86
	Итого за 3-й прием пищи:	450	38	6	49	412
16:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70
	Мед липовый	25	0	0	20,07	82
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Чай фруктовый	200	1	0,2	2	14
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Итого за 4-й прием пищи:	385	5	1	59	274
19:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	200	2,8	3,4	8,4	78
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 5-й прием пищи:	301	33	6	9	228
	Баланс 24/27/49 | Итого за день:	1712	93	45	191	1586

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Вес 83,5 (+)
Вода 1600

[люлечка я]

СЛЫШАЛА ОТ РЫБЬГО ЖИРА АППЕТИТ ХОРОШИЙ?ВЫ ЕГО ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЕТЕ?

[Oula]

Рыбьим жиром ("Уник") холестерин понижаю.
Осенью принимала, и он на 2 единицы понизился.
Курс можно повторять 2-3 раза в год.

Насчёт аппетита, не знаю, он у меня всегда хороший, если без стрессов.

[Русалина]

Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))

[Сергей (ХиКи)]

создаем дефицит энергии!

будут нагрузки, чтобы возникал дефицит энергии + достаточно воды + углеводов (на растопку) и жир будет расходоваться запасенный

чтобы меньше запасать нужно стараться не создавать стрессов долгими перерывами между едой + не есть на ночь (лишние БЖУ которые некуда расходовать откладываются в виде жировых накоплений)

больше сырых продуктов, свежие фрукты, овощи
все продукты прошедшие тепловую обработку сильнее усваиваются

до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов происходящих в организме и сбалансированного рациона

[Oula]

Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))

Спасибо, Русалина! Да, мне этот рацион тоже понравился - и голодная не была и не чувствовала, что где-то переела,
очень как-то легко было.
Думала, что хоть немного в минус уйду, но...
Жду пока...

[Oula]

до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов
происходящих в организме и сбалансированного рациона

ХиКи! Спасибо за ЦУ и поддержку! Стараюсь учитывать всё сказанное.
И понимание приходит потихоньку.

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:00	Каша геркулесовая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Сырники	60	11,16	2,16	10,92	111
	Итого за 1-й прием пищи:	366	17	11	38	326
13:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123
	Суп грибной с плавленым сыром	200	6,4	7,4	4,8	115
	Итого за 2-й прием пищи:	400	39	9	32	379
15:30	Макароны отварные с маслом	100	3,7	4,2	28,4	171
	Напиток цикорий с молоком	100	0,7	0,5	3,4	21
	Сыр Леердамер полутвердый 45%	20	5,6	16,8	0,1	180
	Итого за 3-й прием пищи:	220	10	22	32	372
17:00	Мед липовый	25	0	0	20,07	82
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Чай фруктовый	150	0,75	0,15	1,5	11
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	23
	Итого за 4-й прием пищи:	255	3	1	39	178
20:00	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	150	2,1	2,55	6,3	58
	Суп грибной с плавленым сыром	200	6,4	7,4	4,8	115
	Творог 5%	60	10,32	3	1,08	75
	Итого за 5-й прием пищи:	411	19	14	12	257
	Баланс 24/35/42 | Итого за день:	1652	88	56	153	1512

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Мед пчелиный	25	0,2	0	20,07	83
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	381	7	10	55	341
11:30	Макароны отварные с маслом	200	7,4	8,4	56,8	341
	Напиток цикорий с молоком	100	0,7	0,5	3,4	21
	Сыр Леердамер полутвердый 45%	20	5,6	16,8	0,1	180
	Итого за 2-й прием пищи:	320	14	26	60	542
14:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123
	Суп овощной	200	3,8	4	8	86
	Итого за 3-й прием пищи:	400	37	6	36	350
16:00	Мед пчелиный	25	0,2	0	20,07	83
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41
	Чай фруктовый	150	0,75	0,15	1,5	11
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Итого за 4-й прием пищи:	295	3	1	40	181
19:00	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12
	Помидор	80	0,48	0	3,36	16
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16
	Творог 5%	80	13,76	4	1,44	100
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	43
	Итого за 5-й прием пищи:	280	19	8	7	187
	Баланс 20/29/51 | Итого за день:	1676	79	50	198	1601

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Два дня на работу еду на автобусе, дождь и ветер сильный.
Вес 83,3, но пока -200 считать погожу,
вот если и завтра отминусуется хоть немножко, значит не случайность.

[Oula]

Сегодня на весах ровно 83кг - с этим весом пришла.
Радуюсь тихо и осторожно.
Но Элины фоточки сегодня просто вдохновили.

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:00	Каша геркулесовая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128
	Масло кедровое	5	0	5	0	46
	Мед липовый	15	0	0	12,04	49
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	321	5	9	39	264
11:30	Груша Конференция	150	0,6	0,45	14,25	65
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Чечевица отварная	175	18,02	0,7	35,52	226
	Итого за 2-й прием пищи:	475	20	2	55	323
13:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Суп овощной	200	3,8	4	8	86
	Итого за 3-й прием пищи:	450	38	6	49	412
16:00	Груша Конференция	125	0,5	0,37	11,87	54
	Мед пчелиный	25	0,2	0	20,07	83
	Хлеб Дарницкий	40	2,64	0,44	16,4	82
	Итого за 4-й прием пищи:	190	3	1	48	219
19:00	Помидор	80	0,48	0	3,36	16
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Сардины в томатном соусе консервированные	150	22,5	13,5	10,5	261
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	43
	Итого за 5-й прием пищи:	261	27	17	14	329
	Баланс 25/21/54 | Итого за день:	1697	93	35	206	1547

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

82,9 (-100) похоже, с мёртвой точки сдвинулись, но о-очень нерешительно...
как-будто всё ещё в ожидании дефицита

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
10:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Мед липовый	15	0	0	12,04	49
	Итого за 1-й прием пищи:	371	7	10	47	307
11:45	Груша Конференция	125	0,5	0,37	11,87	54
	Итого за 2-й прием пищи:	125	0	0	12	54
14:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Суп овощной	200	3,8	4	8	86
	Итого за 3-й прием пищи:	450	38	6	49	412
16:00	Абрикос	60	0,54	0,06	5,4	25
	Мед липовый	15	0	0	12,04	49
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Чечевица отварная	150	15,45	0,6	30,45	194
	Итого за 4-й прием пищи:	405	19	2	65	362
18:30	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	200	2	14	7,8	170
	Сыр с плесенью Castello	40	8	11,6	0,04	141
	Итого за 5-й прием пищи:	241	10	27	8	320
20:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 6-й прием пищи:	100	30	2	0	141
	Баланс 27/27/47 | Итого за день:	1692	104	46	181	1596

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

82,7 (-200)
Хожу меньше, внучка на каникулы приехала, поэтому всё время тороплюсь домой и пользуюсь автобусом.
Дала себе установку не доедать за ребёнком, уже знаю, что эти маленькие 2-3 ложки с тарелки,
за сутки становятся огромным количеством ккал.

[Oula]

82,4 (-300) за 4 дня не густо, однако
но и не плюс всё же.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
08:00	Икра кабачковая консервированная	100	1,9	8,9	7,7	122
	Макароны отварные	150	5,4	0,6	30	151
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	401	8	11	43	314
11:30	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Сырники	100	18,6	3,6	18,2	184
	Итого за 2-й прием пищи:	270	21	4	34	263
14:30	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	99
	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123
	Суп овощной	250	4,75	5	10	107
	Итого за 3-й прием пищи:	420	29	6	37	329
16:30	Мед пчелиный	20	0,16	0	16,06	67
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Чай фруктовый	150	0,75	0,15	1,5	11
	Итого за 4-й прием пищи:	200	3	0	30	140
20:00	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	250	2,5	17,5	9,75	213
	Сардины в томатном соусе консервированные	200	30	18	14	348
	Итого за 5-й прием пищи:	450	32	36	24	561
	Баланс 24/34/43 | Итого за день:	1741	93	58	167	1607

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Консервы - это плохо, стараюсь не смотреть в их сторону часто, но иногда очень хочется

[Русалина]

-300 за 4 дня-замечательно!очень хороший результат.

[Oula]

82кг (-400)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	356	7	10	35	258
11:00	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Сырники	50	9,3	1,8	9,1	92
	Творожок детский Растишка 3,5% жирности	100	6	3,5	12	106
	Итого за 2-й прием пищи:	300	16	6	26	230
13:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Суп овощной	200	3,8	4	8	86
	Итого за 3-й прием пищи:	450	38	6	49	412
15:28	Груша Конференция	125	0,5	0,37	11,87	54
	Персик плоский Инжирный	50	0,5	0	8	35
	Чай фруктовый	150	0,75	0,15	1,5	11
	Мед пчелиный	25	0,2	0	20,07	83
	Хлеб Дарницкий	40	2,64	0,44	16,4	82
	Итого за 4-й прием пищи:	390	5	1	58	265
18:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	43
	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	200	2	14	7,8	170
	Творог Valio (Валио) зерненый	50	6,5	1	1	40
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 5-й прием пищи:	380	42	20	10	394
	Баланс 28/25/47 | Итого за день:	1876	108	42	177	1559

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

Грудка куриная вечером была съедена в 20 часов.

[Oula]

81,4 (-600) за неделю

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Яйцо перепелиное вареное	30	3,57	3,93	0,18	52
	Итого за 1-й прием пищи:	385	10	12	35	301
11:00	Абрикос	60	0,54	0,06	5,4	25	30	3
	Черешня	100	1,1	0,4	10,6	52	25	3
	Итого за 2-й прием пищи:	160	2	0	16	77
13:00	Котлеты из говядины	50	6,2	11,1	2,85	140	50	3
	Макароны отварные	150	5,4	0,6	30	151	60	12
	Мед гречневый	20	0,16	0	14,96	62	85	64
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 3-й прием пищи:	370	13	12	53	385
15:30	Каша перловая на воде	160	4,96	0	43,2	197	22	6
	Суп грибной с плавленым сыром	250	8	9,25	6	143
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Итого за 4-й прием пищи:	440	15	10	62	402
17:00	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	250	2,5	17,5	9,75	213
	Укроп	5	0,12	0,02	0,31	2	15	1
	Итого за 5-й прием пищи:	255	3	18	10	215
19:30	Грудка куриная запеченная	100	19,51	3,69	0,33	116
	Творог 5%	70	12,04	3,5	1,26	87	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	170	32	7	2	203
	Баланс 19/35/46 | Итого за день:	1780	74	60	177	1583

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


Сегодня в магазине увидела себя в зеркале в полный рост и издалека. т.е. как бы со стороны, и поняла, что я уже не "куча"
Весь жир при мне, это однозначно, но появилась лёгкость, иду быстрее и на третий этаж поднимаюсь легко, даже не замечая.