Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

[Oula]

80,6 (-800) за неделю

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Рыбий жир в капсулах	1	0	1	0	9
	Итого за 1-й прием пищи:	356	7	10	35	258
11:30	Блины на молоке	40	2,27	2,22	8,17	64	70	14
	Варенье из вишни	15	0	0	9,6	39	55	35
	Нектарин	70	0,63	0,14	8,26	38	35	4
	Итого за 2-й прием пищи:	125	3	2	26	141
13:00	Икра баклажанная консервированная	50	0,85	6,65	2,55	76	15	1
	Чечевица отварная	150	15,45	0,6	30,45	194	30	6
	Итого за 3-й прием пищи:	200	16	7	33	270
15:30	Каша перловая на воде	200	6,2	0	54	247	22	6
	Оливки с косточками	30	0,3	5,7	0	54	15	0
	Суп картофельный с говядиной	200	16	10	18	232
	Итого за 4-й прием пищи:	430	22	16	72	533
19:00	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	49	56	2
	Творог 2%	50	8	1	0,65	45	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	230	10	6	7	126
21:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	20	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	43
	Итого за 6-й прием пищи:	200	34	5	2	194
	Баланс 25/28/47 | Итого за день:	1541	92	46	175	1522

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]


Внучка научилась кататься на двухколёсном велосипеде.
Сколько мы наматываем по дорожкам парка сказать трудно, но не мало, это точно.
Она впереди, я позади быстрым шагом, а то и бегом. И похоже нагрузка не пропадает даром.

[Oula]

80,1 (-500) за неделю.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Мед липовый	25	0	0	20,07	82	85	68
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	375	7	4	55	285
11:00	Груша Конференция	100	0,4	0,3	9,5	43	30	3
	Персик плоский Инжирный	125	1,25	0	20	87
	Итого за 2-й прием пищи:	225	2	0	30	130
13:00	Котлеты из говядины	70	8,68	15,54	3,99	196	50	3
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Итого за 3-й прием пищи:	250	12	17	21	290
15:00	Икра баклажанная	50	0,5	2,25	3,75	38	15	1
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185	22	6
	Суп овощной	250	4,75	5	10	107
	Итого за 4-й прием пищи:	450	10	7	54	330
17:00	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	250	2,5	17,5	9,75	213
	Итого за 5-й прием пищи:	250	2	18	10	213
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Творог 5%	80	13,76	4	1,44	100	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	180	44	6	2	241
	Баланс 21/32/47 | Итого за день:	1730	76	51	172	1489

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]

Потихоньку, но всё-таки минусуется. Брюки большеваты стали, совсем не по размеру.
По остальной одежде перемен не заметно.
Нагрузки! Нагрузки нужны, мало их у меня, понимаю.

[Oula]

79,7 (-400)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Мед липовый	20	0	0	16,06	66	85	68
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	375	7	9	51	315
10:00	Персик плоский Инжирный	100	1	0	16	70
	Итого за 2-й прием пищи:	100	1	0	16	70
13:00	Говядина отварная	70	18,06	11,76	0	183
	Мед липовый	20	0	0	16,06	66	85	68
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Суп из чечевицы	150	3,75	6,3	7,8	106
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41
	Итого за 3-й прием пищи:	410	24	19	37	428
16:00	Варенье из вишни	20	0	0	12,8	52	55	35
	Макароны отварные	170	6,12	0,68	34	171	60	12
	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0,02	72	0	0
	Чай фруктовый	100	0,5	0,1	1	7
	Итого за 4-й прием пищи:	310	12	6	48	302
18:00	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	200	2,8	3,4	8,4	78
	Итого за 5-й прием пищи:	200	3	3	8	78
20:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	2
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	124	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	225	48	11	3	306
	Баланс 26/30/45 | Итого за день:	1620	94	48	163	1499

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]

За неделю 2 серьёзных нарушения: первое - это большое мороженое, конфета и вафельный торт (приличный кусочек),
второе - два приёма пищи, утром и поздно вечером.
На минус даже не расчитывала, поэтому, увидев его, очень даже радуюсь.
К тому же впервые за долгое время вес мешьше 80!!! - счастью нет предела!

[Dubai]

Перечитал дневник, неплохая тенденция получается. Возьму себе на вооружение

[Oula]

79,2 (-500)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Масло кунжутное	5	0	4,99	0	46
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	355	7	9	35	249
10:00	Груша Конференция	125	0,5	0,37	11,87	54	30	3
	Персик плоский Инжирный	110	1,1	0	17,6	77
	Итого за 2-й прием пищи:	235	2	0	29	131
12:30	Лосось на пару	125	24,75	10	0	194
	Итого за 3-й прием пищи:	125	25	10	0	194
14:00	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185	22	6
	Суп грибной с плавленым сыром	250	8	9,25	6	143
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51
	Итого за 4-й прием пищи:	425	14	10	57	379
16:30	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	250	3,5	4,25	10,5	97
	Итого за 5-й прием пищи:	250	4	4	10	97
17:40	Вафли	20	0,58	6,52	12,32	114	75	46
	Мед липовый	25	0	0	20,07	82	85	68
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 6-й прием пищи:	195	2	7	37	228
20:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Помидор	90	0,54	0	3,78	18	10	0
	Творог 5%	60	10,32	3	1,08	75	30	1
	Итого за 7-й прием пищи:	250	41	5	5	234
	Баланс 25/28/47 | Итого за день:	1835	93	45	174	1512

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]

Решила посмотреть что такое Быстрая ходьба с Лесли. Потом решила пройтись. Понравилось.
1 милю прохожу легко, думаю, что через пару дней перейду к 2-м милям.
Очень неплохая добавка к моей ходьбе пешком на работу.

[Oula]

78,9 (-300)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:00	Каша геркулесовая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128	55	8
	Масло кунжутное	10	0	9,99	0	93
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Печенье творожное	20	1,83	2,18	8,98	65
	Итого за 1-й прием пищи:	330	7	15	36	318
11:30	Персик плоский Инжирный	125	1,25	0	20	87
	Черешня	110	1,21	0,44	11,66	57	25	3
	Итого за 2-й прием пищи:	235	2	0	32	144
13:00	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	260	3,64	4,42	10,92	101
	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0,02	72	0	0
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Лук зеленый (перо)	10	0,13	0,01	0,32	2	15	0
	Итого за 3-й прием пищи:	320	11	10	24	237
15:20	Каша перловая на воде	140	4,34	0	37,8	173	22	6
	Перец сладкий	50	0,65	0,05	2,45	13	15	1
	Суп овощной с фасолью	200	3,2	4,2	10,4	95
	Итого за 4-й прием пищи:	390	8	4	51	281
16:30	Ежики в сметанном соусе	80	6,4	9,2	5,44	134
	Мед гречневый	20	0,16	0	14,96	62	85	64
	Напиток цикорий с молоком	100	0,7	0,5	3,4	21
	Итого за 5-й прием пищи:	200	7	10	24	217
19:40	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	42	56	2
	Творог 5%	80	13,76	4	1,44	100	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	200	44	10	3	283
	Баланс 22/31/47 | Итого за день:	1675	80	49	169	1480

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]

[Oula]

78,6 (-300)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	171	55	8
	Масло кедровое	5	0	5	0	46	0	0
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	355	7	9	35	249
10:00	Персик плоский Инжирный	145	1,45	0	23,2	101
	Итого за 2-й прием пищи:	145	1	0	23	101
13:00	Мороженое вафельный стаканчик сливочное шоколадное	100	4,1	9,8	23,9	206
	Итого за 3-й прием пищи:	100	4	10	24	206
15:00	Каша перловая на воде	140	4,34	0	37,8	173	22	6
	Суп овощной	180	3,42	3,6	7,2	77
	Фасоль красная в томатном соусе консервированная	80	5,92	0,4	17,6	100	74	16
	Итого за 4-й прием пищи:	400	14	4	63	350
16:30	Грудка куриная в кляре	80	19,87	10,56	6,95	208
	Персик	65	0,58	0,06	6,17	28	30	3
	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	300	4,2	5,1	12,6	116
	Итого за 5-й прием пищи:	445	25	16	26	352
18:30	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70	30	0
	Сметана 20%	10	0,25	2	0,34	21	56	2
	Творог 5%	40	6,88	2	0,72	50	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	100	22	5	1	141
	Баланс 21/29/50 | Итого за день:	1545	73	43	171	1399

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.66]


Жара выбивает из колеи напрочь. Есть не хочется, активно двигаться просто страшно.
Хорошо хоть вода пьётся вёдрами, может поэтому всё-таки минус получился.

[Oula]

78,1 (-500)

Ну, что ж, чемодан с десятью кг лишнего веса выброшен, и, я надеюсь, навсегда.
10 кг удалось убрать за 5 месяцев. Теперь надо справится с оставшимися 8-10 кг.
Очень хочу сделать это к Новому Году, но, думаю, реальный срок к марту.
В любом случае, назад дороги уже не будет, потому как уж слишком большая разница в ощущениях себя тогда и сейчас.
Сергей! Спасибо Вам за такую замечательную помощницу! Без ХиКи я бы не справилась! Не перестаю радоваться программе.
И спасибо всем за поддержку!

[Сергей (ХиКи)]

Спасибо =) В любом случае в этом больше ваша заслуга, вы не представляете себе сколько бросают людей в первый месяц, имея реальную возможность достичь цели они решают что это для них слишком тяжело, взвешивать еду, не нарушать нормы.. изучать что как лучше делать

[Oula]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:00	Гречка отварная	160	6,24	2,24	32,16	178	50	10
	Киви	40	0,32	0,16	3,24	16	50	4
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46	0	0
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	355	8	8	40	272
10:30	Абрикос	75	0,67	0,07	6,75	31	30	3
	Виноград кишмиш	125	0,9	0,2	21,5	94	45	8
	Итого за 2-й прием пищи:	200	2	0	28	125
12:30	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0,02	72	0	0
	Хлеб Дарницкий	30	1,98	0,33	12,3	62
	Итого за 3-й прием пищи:	200	8	6	17	166
14:00	Кабачки запеченные с яйцами и сыром	150	7,65	9,6	9	158
	Компот из сухофруктов без сахара	100	0,8	0	14,2	62
	Суп гороховый с копченостями	200	6,94	7,3	14,8	157	30	2
	Итого за 4-й прием пищи:	450	15	17	38	377
16:00	Арбуз	380	2,28	0,38	22,04	103	75	4
	Итого за 5-й прием пищи:	380	2	0	22	103
18:00	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	320	4,48	5,44	13,44	124
	Фасоль красная в томатном соусе консервированная	90	6,66	0,45	19,8	113	74	16
	Итого за 6-й прием пищи:	410	11	6	33	237
19:30	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	169	30	0
	Итого за 7-й прием пищи:	120	36	2	1	169
	Баланс 23/26/51 | Итого за день:	2115	82	40	180	1449

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.66]

Заметила, что до работы теперь дохожу за 30мин. вместо обычных 40. Надо добавлять км.
Вроде жара утихомириваться начинает потихоньку, и можно будет вернуться к милям с Лесли.

[Oula]

Вчера случайно получился "жорный день" с поеданием копчёного леща с хлебом.
Съелось неожиданно и непростительно много (вкусно же было, очень...)

Сегодня 77кг (-1,1 за неделю) Посмотрим, что будет завтра

[Oula]

77кг

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:00	Гречка отварная	170	6,63	2,38	34,17	189	50	17
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46	0	0
	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Итого за 1-й прием пищи:	325	8	8	39	267		17
11:00	Арбуз	250	1,5	0,25	14,5	68	75	11
	Виноград кишмиш	200	1,44	0,32	34,4	150	45	15
	Итого за 2-й прием пищи:	450	3	1	49	218		26
12:30	Напиток цикорий с молоком	150	1,05	0,75	5,1	32
	Сочень творожный	25	2,35	2,45	8,97	69
	Сухари с маком	10	0,94	1,29	6,2	41	70	4
	Итого за 3-й прием пищи:	185	4	4	20	142		4
14:00	Каша перловая на воде	125	3,87	0	33,75	154	22	7
	Компот из сухофруктов без сахара	100	0,8	0	14,2	62
	Лещ жареный	110	13,62	11,55	4,07	180
	Суп овощной	250	4,75	5	10	107
	Итого за 4-й прием пищи:	585	23	17	62	503		7
17:00	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	200	2,8	3,4	8,4	78
	Итого за 5-й прием пищи:	200	3	3	8	78
19:30	Грудка куриная отварная	110	32,78	1,98	0,55	155	30	0
	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	42	56	0
	Творог 5%	40	6,88	2	0,72	50	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	170	40	8	2	247
	Баланс 23/26/51 | Итого за день:	1915	81	41	181	1455		54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.70]


За неделю вес не изменился. Еда и вода без нарушений, физнагрузки в пределах обычных.
Спала мало всю неделю и субботу работала, может в этом причина что без минуса, - следующая неделя покажет.

[Mitoka]

Главное не волнуйтесь.

Вес иногда может и остановить свое движение вниз. Померяйте свои объемы: у меня, например, когда вес стоит, объемы вниз идут - одновременно никак не получается

Просто радуйтесь жизни и ждите. Вы все правильно делаете, значит результат будет непременно!

[Oula]

77кг - вес стоит на этом вторую неделю.

. Померяйте свои объемы: у меня, например, когда вес стоит, объемы вниз идут - одновременно никак не получается

Спасибо Наталия, хочется верить, что Ваши предположения верны.
Только я к объёмам недобросовестно отнеслась, все измерения сделала, когда на форум пришла и больше не вспоминала . Просто видела, что одежда свободной становится, что и говорило мне про уменьшение объёмов.
Сейчас %жира = 33,9 (был 39,8) , объём бёдер 108 ( был 119), талия 88 (90) Вот на том самом месте, где должна быть талия, жир просто прикипел, как мне видится.
Стараюсь, конечно, не волноваться, но ведь и так медленно продвигаюсь, а без хоть маленьких минусов всё же огорчительно.

[Mitoka]

Сейчас %жира = 33,9 (был 39,8) , объём бёдер 108 ( был 119)

Ничего себе: таким результатам только позавидовать можно!

талия 88 (90) Вот на том самом месте, где должна быть талия, жир просто прикипел, как мне видится.

Я только обручем спасаюсь. Именно для талии незаменимая штука, 15 минут в день занимает. Результат не сразу виден, но приходит обязательно. Дело в том, что обручем, особенно старой конструкции (алюминивый), мы массажируем эту область и разбиваем жирок, что ускоряет процесс исчезновения этого самого жирка с талии. Знаю, что многие с этим не согласны, но моя талия говорит об обратном

Стараюсь, конечно, не волноваться, но ведь и так медленно продвигаюсь, а без хоть маленьких минусов всё же огорчительно.

Будут, будут результаты, поверьте! А сейчас просто живите и радуйтесь. С внучкой возитесь и побольше улыбайтесь. Хорошее настроение способствует похудению не меньше, чем правильное питание и фитнес.

[elle1969]

Вот на том самом месте, где должна быть талия, жир просто прикипел

Я худеть начала с живота и попы, а талия тоже предательски упорствовала, я ходила какое-то время плоским квадратиком! Вот только недавно тронулась с мертвой точки. Организм самостоятельно выбирает, откуда сжигать жир, наши пожелания не учитывает! Главное - не унываем, работаем! С обручем осторожно, можно и почки побить. Идеальное упражнение для подтянутого района талии - вакуум, просто действенно и доступно, погуглите.
Вес может стоять и в связи с циклом, первая половина цикла самая оптимистичная, а вот вторая! Снижается моторика кишечника, от этого пища усваивается продуктивней, нужно особо внимательно следить за калориями. Да и вода задерживается.

[Oula]

Я только обручем спасаюсь. Именно для талии незаменимая штука, 15 минут в день занимает. Результат не сразу виден, но приходит обязательно. Дело в том, что обручем, особенно старой конструкции (алюминивый), мы массажируем эту область и разбиваем жирок, что ускоряет процесс исчезновения этого самого жирка с талии.

Есть у меня такая вещица, именно старой конструкции, когда-то могла крутить неограниченное время и с удовольствием.
Посмотрим, что у меня получится теперь, когда талии практически нет.

Идеальное упражнение для подтянутого района талии - вакуум, просто действенно и доступно, погуглите.

Обязательно найду информацию, и если будет действительно доступно, то, конечно, воспользуюсь. спасибо Эля.

[Oula]

Вес 77 кг разглядываю на весах целый месяц. Уже не растраиваюсь, а просто сержусь.
Утром сварила традиционный геркулес и.., подумав недолго, задвинула его подальше.

Таким образом завтрак получился по типу назло маме уши отморожу

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
09:00	Булка городская	135	10,39	3,24	71,41	366	88	63
	Колбаса полукопченая Салями	35	5,95	11,2	0	129
	Кофе вареный со сливками без сахара	140	2,1	7,14	2,8	87
	Масло сливочное 82,5% жирности	10	0,05	8,25	0,08	77	51	0
	Форель слабосоленая	30	6,18	3,03	0	54
	Итого за 1-й прием пищи:	350	25	33	74	713		63
	Баланс 14/43/43 | Итого за день:	350	25	33	74	713		63

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.76]

[Сергей (ХиКи)]

Ну вот кстати булка даст отложение жиров ( гликемическая нагрузка бешеная от нее за один присест
думаю надо постараться чтобы в один прием пищи ГН был не выше 20!

а ведь мы хотим наоборот, чтобы организм энергию из запасов доставал, а тут такая халява

из упражнений что делали в этот месяц?

[Oula]

Точно так и будет. А батон теплый был, почти горячий. А вкус сливочного масла почти забыт был, как и копчёной колбасы.