Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 сен 2014, 11:09

лучше сливочное масло почаще вспоминайте, вреда от жиров такого не будет как от ударной дозы быстрых углеводов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 13 сен 2014, 11:13

По 30 мин. с работы и на работу достаточно быстрым шагом
Вечером 3-4 км вокруг дома обязательно
Лесли 2 мили не каждый день (когда народ в доме мне неудобно)
Обруч немного.
Вода до 2-х литров обязательно

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 13 сен 2014, 11:15

Может голодный день сделать?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 сен 2014, 11:24

нагрузки все довольно длительные, я бы попробовал добавить 5 минут в день чего нибудь в быстром темпе (кардио)

голодный день не желательно, это один из злейших врагов худеющих, у меня например никогда не было проблем с лишним жиром пока я не попробовал голодать, после этого запасать стал лишнее как пылесос, так же на примере еще некоторых родственников и знакомых могу сказать тоже самое

нужно провести тщательный анализ по новой, сколько сейчас вес, какая нагрузка, сколько БЖУ, какой лимит калорий, во сколько подъем, во сколько первый прием пищи после сна, во сколько ко сну, правильно ли воду пьем чистую

ну и рационы свои за месяц проанализировать на предмет когда какие углеводы жиры и белки попадают и как они влияют

и на основе всех фактов понять почему организм перестал отдавать накопления, возможно дело как раз в недоедании! или больших промежутках между едой, обмен веществ мог замедлится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 03 ноя 2014, 22:20

До первой цели дошла! Вот они долгожданные 75 кг! Все при мне! :yes:
Последние два кг дались трудно - долго, с остановками и прибавками, с нередким желанием всё бросить.
Но я устояла и выстояла :D :so_happy: И теперь к следующей циферке, к 70 кг.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение elle1969 » 03 ноя 2014, 22:30

ПОЗДРАВЛЯЮ!!! вперед к новой цели!!! :give_rose: :give_rose: :give_rose:
Изображение

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 03 ноя 2014, 22:40

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
07:00Гречка отварная1405,461,9628,141525014
Напиток цикорий с молоком1501,050,755,131
Творог 5%508,62,50,960300
Итого за 1-й прием пищи:3401553424314
10:30Каша геркулесовая на воде1504,352,122,21255512
Мед пчелиный150,12012,04498510
Напиток цикорий с молоком1501,050,755,131
Сыр Гауда153,94,050,015200
Итого за 2-й прием пищи:330973925722
13:00Виноград сушеный кишмиш200,460,113,1655456
Яблоко2250,90,922,05100358
Итого за 3-й прием пищи:245113515514
14:50Кабачки тушенные в сметане1501,57,058,85105
Суп из чечевицы2756,8711,5514,3189
Итого за 4-й прием пищи:42581923294
17:30Салат Винегрет2105,2512,8120,58219
Итого за 5-й прием пищи:21051321219
19:40Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
Огурец грунтовый1100,880,112,7516201
Помидор950,5703,9918301
Итого за 6-й прием пищи:30531271712
Баланс 21/31/48 | Итого за день: 18557146160133952
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Пешком на работу и домой по 30мин., 2 мили с Лесли ежедневно, кроме выходных.
Воды пью много и с удовольствием.

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 11 ноя 2014, 14:12

75кг (+0)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Салат Винегрет1804,510,9817,64187
Итого за 1-й прием пищи:18041118187
11:00Гречка отварная2007,82,840,22175020
Масло льняное504,9904500
Напиток цикорий с молоком1501,050,755,131
Итого за 2-й прием пищи:355994529320
13:00Изюм200,6015,8666510
Яблоко2300,920,9222,54102358
Итого за 3-й прием пищи:250213816818
15:30Суп грибной с перловой крупой2403,384,2415,48114
Хек жареный12017,164,683123
Хлеб Дарницкий100,660,114,120
Итого за 4-й прием пищи:37021923257
17:30Гречка отварная1003,91,420,11095010
Свекла отварная851,530,088,3340655
Сметана 20%150,3730,5131560
Итого за 5-й прием пищи:200642918015
19:30Грудка куриная отварная11032,781,980,55151300
Огурец грунтовый900,720,092,2513200
Помидор850,5103,5716301
Итого за 6-й прием пищи:28534261801
21:00Яйцо куриное вареное вкрутую405,023,800,2855480
Итого за 7-й прием пищи:4054055
Баланс 24/27/48 | Итого за день: 16808140159132054
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Минуса не получилось, но объёмы радуют, по 1см не досчиталась в выходные,
а вес вниз двинется, чувствую. :)

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 06 дек 2014, 22:57

74,2 (-800) за месяц не густо .
Ленюсь ходить, вечером хочу сладкого и частенько иду навстречу своим желаниям.
После нарушения на утро всегда резкий отвес -500-700, потом дня два-три вес не двигается, а потом в плюс 400-500.
Вот так этот месяц и прошёл-шаг вперёд и два назад.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
07:00Жир рыбий в капсулах202018
Каша геркулесовая на воде1704,932,3825,161425514
Масло льняное504,9904500
Напиток цикорий с молоком1200,840,64,0825
Итого за 1-й прием пищи:2976102923014
09:30Напиток цикорий с молоком1200,840,64,0825
Сыр Президент Мастер Бутерброда Мааздам152,022,620,935
Творог 5%305,161,50,5436300
Хлеб Дарницкий150,990,166,1530
Итого за 2-й прием пищи:1809512126
12:01Гречка отварная2007,82,840,22175020
Яблоки Голден2450,980,2426,41112359
Итого за 3-й прием пищи:445936732929
14:30Камбала жареная12017,6411,285,43194
Компот из сухофруктов без сахара1200,96017,0472
Суп из чечевицы2255,629,4511,7154
Итого за 4-й прием пищи:465242134420
17:00Изюм250,75019,75826513
Итого за 5-й прием пищи:2510208213
19:30Грудка куриная отварная9026,821,620,45124300
Капуста квашеная1101,980,113,322150
Итого за 6-й прием пищи:2002924146
Баланс 23/27/49 | Итого за день: 16127740165133356
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Mitoka » 07 дек 2014, 12:32

Отвес "минус 800" за месяц - это не такой уж и плохой результат. Я бы даже сказала, что очень хороший. Организм через два - три месяца входит в стабильный энергитический режим, поэтому вес и не снижается быстро. Зато вес снижается комфортно и навсегда (при условии, что вы будете соблюдать ваш режим питания и в дальнейшем).
Можно, конечно, увеличить темп сброса веса путем увеличения физ. нагрузок и снижения количества углеводов,но нужно ли это лично вам и нужно ли это делать зимой???

По поводу вечерних нарушений.
А вы "нарушения" перенесите на начало дня :D Побалуйте себя кусочком шоколада или тем, что вы любите за утренним кофе. А вечером твердо скажите себе:"Утром, все баловство утром!" И утром опять балуйте. Это психологически оправданный и опробованным многими прием реально действует. А самое главное - никаких угрызений совести!

Очень рада, что вы не сдаетесь :give_rose:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 10 дек 2014, 19:57

Mitoka писал(а):А вы "нарушения" перенесите на начало дня :D


Да, если бы утром хотелось! Так ведь нет же, совсем не хочется сладкого.
Но, эксперимент проведу, спасибо Наташа.

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 07 фев 2015, 13:10

78кг - :( :unknown:

Называется - начинай сначала. Цель - 75кг

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Mitoka » 08 фев 2015, 16:03

Рада, что вы с нами!

"Начать с начала" - это не совсем верно! У вас уже накоплен опыт, вы знаете что надо и что не надо делать.
Лучше сказать: "Начинаю сегодня и сейчас! Иду дальше, сделав выводы и подумав над ошибками."

Очень прошу вас, не надо себя резко ограничивать в еде, постарайтесь сделать рацион комфортным для себя, чтобы он смог вписаться в вашу жизнь навсегда и бесповоротно.

Не надо спешить - у нас вся жизнь впереди :give_rose:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 11 мар 2015, 11:58

Mitoka писал(а): Лучше сказать: "Начинаю сегодня и сейчас! Иду дальше, сделав выводы и подумав над ошибками."


Сегодня 78 кг. Начинаю считать скрупулёзно и ходить активно.

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)

Сообщение Oula » 20 мар 2015, 22:22

77,7 (-300)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
08:00Каша геркулесовая на воде2406,963,3635,522005520
Масло кунжутное504,9904500
Напиток цикорий с молоком1250,870,624,2526
Итого за 1-й прием пищи:370894027120
10:00Яблоко1800,720,7217,6480356
Итого за 2-й прием пищи:1801118806
12:00Гречка отварная1756,822,4535,171905018
Масло топленое150,0314,850134
Финики250,620,1217,3737012
Итого за 3-й прием пищи:2157175239730
15:30Котлеты из трески15518,528,8017,43223509
Макароны из твердых сортов отварные1254,370,6226,51295013
Бульон из куриной грудки25051,25031
Итого за 4-й прием пищи:53028114438322
19:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
Свекла отварная701,260,076,8633654
Итого за 5-й прием пищи:17031271704
Баланс 23/28/49 | Итого за день: 14657540161130182
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 167 гостей