Страница 3 из 4
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 16 май 2014, 21:50
Evgeen
elle1969 писал(а):Это вольная вариация вакуума)) В ютубе набери "вакуум в животе", там много видео. И да, весьма действенная штука! У меня живот выпирал больше груди, а теперь живота нет практически, хотя подкожного жира дофига, но в одежде не видно, он втянут
Угу отличная вещь, сам пробовал раньше, а это с руками до потолка ну ... это была просто шутка
elle1969 писал(а):А про БЖУ, в том то и заковыка, как, блин, попасть в этот баланс, не навредив? !!! Как черную кошку в темной комнате искать!
Только пробовать и учится
Больше никак.
Сегодня так. На тренировке даже портки вспотели
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:40 | Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
| Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 560 | 6 | 2 | 32 | 178 | | |
10:00 | Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
| Говядина отварная нежирная | 20 | 5,14 | 1,62 | 0 | 36 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 11 | 4 | 32 | 214 | | |
12:00 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,42 | 4,86 | 0 | 108 | | |
| Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 22 | 7 | 32 | 286 | | |
13:49 | Апельсин | 250 | 2,25 | 0,5 | 20,25 | 97 | 35 | 3 |
| Говядина отварная нежирная | 50 | 12,85 | 4,05 | 0 | 90 | | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 21 | 7 | 50 | 354 | | |
17:13 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Рулет куриный | 100 | 17,55 | 12,16 | 1,08 | 189 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 25 | 15 | 41 | 412 | | |
20:02 | Груша | 150 | 0,6 | 0,45 | 15,45 | 70 | 30 | 3 |
| Рулет куриный | 100 | 17,55 | 12,16 | 1,08 | 189 | | |
| Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 430 | 19 | 13 | 34 | 341 | | |
21:40 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 45 | 3 | 1 | 211 | | |
| Баланс 31/24/46 | Итого за день: | 2290 | 149 | 51 | 223 | 1996 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.56]
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 05:38
Евгеньевна
Я последнее время гречку могу проглотить только с курагой и кефиром.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 07:28
Evgeen
Евгеньевна писал(а):Я последнее время гречку могу проглотить только с курагой и кефиром.
Вчера с утра был настолько суров что заталкивал её пустой
Сегодня показывает вес 97.4, а талия 118,5
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 08:59
elle1969
А я подливку делаю, с ней все пролетает! 150 г лука (оч. мелко порезанного) пассирую на 1 ст.л. растительного масла, потом туда томатной пасты 2-3 ст. л. с горкой, соль, много перца, специи, лаврушку, еще минутку потушить и залить литром кипятка, дать вскипеть и все. Потом заливаю в банку и в холодильник, на несколько дней подливка готова.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 10:09
Evgeen
Острая наверно получается . От острого есть хочется
У меня есть перец маринованный с ним конечно было бы вкуснее, надо было на самом деле его открыть, от 30-40г ничего бы не было, раз уж забыл с вечера сварить мясо.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 11:43
elle1969
Evgeen писал(а):Острая наверно получается .
Не, не острая, перец черный, больше ароматная. А сейчас в огороде лук зеленый колосится, туда покрошишь и перловку вместе с тарелкой можно стрескать
Но потом есть не хочется, порцухи то не маленькие ))) А мясо и курицу приспособилась в духовке делать, обсыпать кусок солью, перцем, специями, обложить чесноком и запекать в фольге или в рукаве, я в кастрюле стеклянной запекаю. Закинул в духовку, поставил будильник и следить не надо даже. Мясо сочное получается и ароматное, все полезности на месте, а не в бульоне. А вареное мне в горло не лезет... Особенно грудки куриные
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 22:18
elle1969
Вот порекомендовала мясо в духовке, а сейчас наткнулась на статью про бульоны, цитирую
в процессе варки в воду уходит из мяса множество вредных веществ. В мясе птицы, выращенной на птицеферме, полно антибиотиков (тетрациклин, к примеру) и гормонов, они полностью вывариваются и остаются в воде после 30 минут варки.
Так что варить, наверное, лучше
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 17 май 2014, 23:07
Evgeen
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:40 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 | 30 | 3 |
| Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 1 | 1 | 30 | 138 | | |
10:03 | Говядина отварная нежирная | 50 | 12,85 | 4,05 | 0 | 90 | | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 19 | 6 | 30 | 257 | | |
12:00 | Груша | 110 | 0,44 | 0,33 | 11,33 | 51 | 30 | 3 |
| Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 100 | 35 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 1 | 1 | 33 | 151 | | |
13:06 | Курица жареная | 100 | 25,75 | 11,52 | 0,04 | 213 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 26 | 12 | 0 | 213 | | |
15:15 | Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 49 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 | 20 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 3 | 0 | 14 | 71 | | |
17:03 | Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 116 | 60 | 13 |
| Рулет куриный | 65 | 11,40 | 7,90 | 0,70 | 123 | | |
| Апельсин | 110 | 0,99 | 0,22 | 8,91 | 43 | 35 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 295 | 14 | 9 | 35 | 282 | | |
19:00 | Апельсин | 90 | 0,81 | 0,18 | 7,29 | 35 | 35 | 3 |
| Курица жареная | 100 | 25,75 | 11,52 | 0,04 | 213 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 190 | 27 | 12 | 7 | 248 | | |
23:03 | Апельсин | 90 | 0,81 | 0,18 | 7,29 | 35 | 35 | 3 |
| Молоко 3% | 930 | 26,97 | 27,9 | 43,71 | 549 | 30 | 1 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 1020 | 28 | 28 | 51 | 584 | | |
| Баланс 25/33/42 | Итого за день: | 3235 | 118 | 69 | 200 | 1944 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.56]Варёное и усваивается лучше . А про курицу - я заметил если варишь 30 мин то она как вата становится а если 5 то норм, опасно 5 минут я так думаю, но многие говорят что нормально ...
эх много углеводов на ночь у меня получилось ...
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 18 май 2014, 17:34
Евгеньевна
Всё у него в порядке.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 18 май 2014, 22:37
Evgeen
Даже писать в ответ ничего не хочется, уже проходил всё это, сам думал что знаю всё и мои слова истина в последней инстанции
.Хоть бы написал что а то потряс яйцами и всё. Уверен на 100% что ничего нового человек мне не скажет.
Сегодня был праздник у родни, так что режим маленько съехал, завтра займусь опять.
P.S. Возраст:54 , дедушка ну нельзя быть таким вредным
, если хотите поучить молодежь то напишите что как и почему, в этом деле многие нюансы пересекаются и соблюсти всё просто не возможно.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 19 май 2014, 22:35
Evgeen
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:02 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 | 20,09 | 15,21 | 1,15 | 229 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 20 | 15 | 1 | 229 | | |
12:00 | Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 160 | 4,64 | 4,8 | 7,52 | 94 | 30 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 320 | 11 | 7 | 40 | 272 | | |
14:08 | Гречка отварная | 170 | 6,63 | 2,38 | 34,17 | 189 | 50 | 10 |
| Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 36 | 4 | 35 | 330 | | |
17:01 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | | |
19:07 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | |
| Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 31 | 3 | 18 | 223 | | |
22:15 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 214 | | |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 650 | 29 | 18 | 33 | 419 | | |
| Баланс 32/29/40 | Итого за день: | 2080 | 140 | 56 | 176 | 1814 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.56]Рацион с программы буду выкладывать теперь раз в неделю может чуть чаще, всё равно кардинально ничего не меняется. Думаю купить какой ни то казеиновый протеин и убрать 50-70 грамм углеводов
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 20 май 2014, 13:19
Евгеньевна
Мне кажется у тебя всё нормально, только с гречки ты скоро съедешь, ты её рисом коричневым разбавляй.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 20 май 2014, 18:49
Evgeen
По себе не судите если у вас мощи то я маленько по шире, так что даже нагибаться не нужно
Grandad писал(а):Время покажет,кто прав,кто не прав.
Могли и не писать, сразу было ясно что этим вы и закончите разговор.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 20 май 2014, 18:59
Evgeen
Евгеньевна писал(а):Мне кажется у тебя всё нормально, только с гречки ты скоро съедешь, ты её рисом коричневым разбавляй.
Её скоро будет не много, буду сдвигаться в сторону низкоуглеводки. Бурый рис это да, ещё фрукты хорошо, или творог, правда я творог не люблю
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 09:03
Evgeen
Замеры грудь 117, талия(расслаб) 117. Вес 96.4 ( туго идёт
хотя визуально ... мне кажется дело идёт лучше ) Тренируюсь сейчас ориентируясь по своим ощущениям т.е. что не болит то тренирую. Было ещё 4 кардио тренировки с лопатой и тачкой по 3 часа каждая. Организм до сих пор не привык к таким нагрузкам вкупе с питанием.
С рационом непонятно что творится, по этому не выкладывал, но в рамках 2000 ккал я усидел, стараюсь уменьшить кол-во углеводов. Сегодня вроде всё спокойно, выложу вечерком рацион.
Надо бы позагорать в трусишках(говорят от солнышка много пользы), но я стесняюсь своей рамы
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 11:22
elle1969
Систематизируй свои тренировки! Качать все,что не болит - не правильно! выбери план тренировок и занимайся 2 месяца, потом меняй. Я с этого сайта беру треньки, что-то корректирую под себя, распечатываю и каждое занятие по бумажке. Сейчас вот это делаю.
http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php Это универсальный, но там есть и для мужчин
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 11:44
Evgeen
Не получится их систематизировать, из-за разных нагрузок на кардио т.е. разные группы мышц . Если я вчера к примеру кидал лопатой 3 часа землю то сегодня уже будет сложно тренировать спину особенно если на след день опять будет такая нагрузка, был бы калораж 4000 то это было бы без проблем, но с тем что есть сейчас это сложно сделать . "Что не болит то и тренирую" это я грубо написал, я скорей смотрю что у меня отдохнуло то и тренирую, так то же люди тренируются
Наверно имеет смысл перейти на круговые т.к. пришёл к выводу что глубокая проработка мне не нужна а если есть желание вспотеть лишний раз то можно поделать скручивания или велик покрутить . Та и у меня пока что всё плавает, не пришёл я ещё к своему режиму(но очень стараюсь), дальше думаю будет лучше
За программу спасибо, но у меня есть круговая программа к которой я уже привык и приучил тело к правильной технике.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 13:40
Русалина
у меня пока кардио-вес идет вниз.Как начинаю силовую,то стоп. И расширяюсь вся.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 14:33
Evgeen
Русалина писал(а):у меня пока кардио-вес идет вниз.Как начинаю силовую,то стоп. И расширяюсь вся.
Да у меня то же когда одно кардио + безуглеводка вес снижался по 200-300 грамм в день, за первый месяц только 10 кг скинул, но фишка в том что потом когда были праздники я заметил что начал кушать много примерно 3500-4000 ккал, при этом вес не увеличивался ну я что бы так и продолжалось стал заниматься и вместе с тренировками вес пошёл по 1-1.5 кг в неделю в плюс, я естественно очень хорошо прогрессировал(по 5кг на каждой трене накидывал без особого напряга), организм восстанавливал потерянное мясо. Я уже потом прикинул и получалось что треть из этих 10 кг это было мясо а может и больше.
Так что в этот раз я решил сделать упор на силовые, Денис Борисов говорит что это ещё хорошо тем что восстанавливает инсулинорезистентность(особенно будет полезно людям с очень широки костями)
Погода не ах ... Сейчас зверобою кружку выпил, для настроения
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 29 май 2014, 21:36
Evgeen
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:43 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 157 | | |
| Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 510 | 14 | 10 | 1 | 157 | | |
11:53 | Каша перловая с мясом | 170 | 11,05 | 1,44 | 19,55 | 139 | | |
| Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 59 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 12 | 2 | 32 | 198 | | |
14:11 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Редис | 70 | 0,84 | 0,07 | 2,38 | 14 | 15 | 1 |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 77 | 35 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 2 | 1 | 22 | 105 | | |
15:51 | Каша перловая с мясом | 200 | 13 | 1,7 | 23 | 163 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 13 | 2 | 23 | 163 | | |
17:59 | Каша перловая с мясом | 100 | 6,5 | 0,85 | 11,5 | 82 | | |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 73 | 35 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 260 | 7 | 1 | 27 | 155 | | |
19:48 | Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 169 | | |
| Лечо | 200 | 1,82 | 0,26 | 15 | 71 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 320 | 38 | 2 | 16 | 240 | | |
21:33 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | | |
| Лечо | 250 | 2,27 | 0,32 | 18,75 | 89 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 330 | 26 | 2 | 19 | 202 | | |
| Баланс 37/16/47 | Итого за день: | 2260 | 112 | 21 | 140 | 1220 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Сам не знаю как так вышло, вроде сытый и чувствую себя нормально, может привык