Форум ХиКи

Всем привет, решил я снова начать худеть
Возраст 26
Bес 98(отожрался опять )
Рост 177 см

Предыдущая попытка избавится от жира была неудачной, похудел за 3 месяца с 107 до 78, но потом был срыв... Я как то описывал тот случай но старую учётную запись видать удалили из-за неактивности.

Калорийность в пределах 2000 в основном сложные углеводы.

По тренировкам: заниматься решил 6 дней в неделю, 1 группа мышц в день
Понедельник - Ноги
Вторник - Пресс
Среда -Спина
Четверг- Плечи
Пятница - Грудь
Суббота - Руки
Воскресенье - Отдых

Что бы ни кто не подорвал себе здоровье ПРЕДУПРЕЖДАЮ - НЕ СТОИТ ТАК ЗАНИМАТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, Я ГДЕ ТО ГОД ЗАНИМАЛСЯ РАНЬШЕ И УМЕЮ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АНАЭРОБНЫХ НАГРУЗОК БЕЗ ЭТОГО ВСЁ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ ПЛАЧЕВНО.

Как то так, вроде ничего не забыл....Процент жира около 35,8%. Цель сделать 10-15%(примерно 75 кг)

аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8

мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ

ХиКи писал(а):аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8

мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ

Пока что не планирую, та и не всегда они полезны для сердца, при такой диете мне кажется будет только во вред. Посмотрю как пойдёт. Потом можно будет поиграть с углеводами. Интенсивность тренировки можно поднять. В общем варианты есть, кардио я оставлю на самый последний случай.

все получится, мы с тобой -) к лету все процессы ускоряются и можно эффективно сжигать жир, главное еще выработать у себя диету и образ жизни чтобы он не вернулся

Спасибо за поддержку

Привет)) Вместо аэробных еще рекомендуют силовые базовые упражнения делать суперсетами или по круговому методу, так жир лучше горит. У тебя параметры, как у моего супруга (кроме возраста), он ни фига не делает физически, только ест правильно (по рекомендации ХиКи 1800Кк) и нормально так худеет! У тебя все путем будет )))

Я согласна с Элей.Тренировки ,если цель сжечь жир ,лучше круговые. Каждую часть тела ))))в отдельную тренировку -это когда цель нарастить мышечную массу.Но при столь скудном питании это не выполнимо.

Цель не нарастить а потерять как можно меньше мяса, и сжечь часть жира. Чем чаще тренировки тем чаще разгоняешь обмен веществ, такому как я можно тренироваться и 2 раза в день главное давать восстанавливаться та и при тренировке к примеру ног работает почти всё тело, то же касается и спины, только тяжелые базовые, никакой изоляции.

В принципе круговые то же подошли бы, но их я пробовал, хочу попробовать теперь так, глубина проработки тут выше чем при круговых и кол-во тренировок больше

Ну вот и почти прошёл 1 день, один приём пищи пропустил + добавил 100 гр мяса, думал сегодня как бы отвлечься от чувства голода и тут позвонил родственник попросил помочь, 3 часа с лопатой думаю вышло не плохое кардио которые наверняка перекроют эти 100гр мяса ))) Да и отвлечься от чувства голода действительно получилось

Наверно перейду с гречки на гречка/картошка/рис , на одной гречке такое впечатление что вообще не питаешься..., закрываю глаза и появляется ощущение что я сильно сильно сжимаю челюсть лол при этом этого нет . Как подберу подходящую пропорцию выложу хики скин из программы. Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000, и попытаюсь оставить максимум гречки в рационе(так и манит меня её отрицательная калорийность )

p.s. сегодня взвесился вчера было 98.2 сегодня 97.6 ... ну точно как вообще не жрать ..

на самом деле гречка так то не плохой продукт -) но ей одной питаться не советую
жена давно когда то пробовала монодиету гречневую, хватило ее дня на 3

Безуглеводка легче чем так

Евгений, читаю Ваш дневничок и волосы на голове дыбом
Зачем себя мучать?????????? Мой муж худеет на 2500 кк......очень вкусно и полноценно....исключил только вредное и вечернюю еду. Результат:за 46 дней -8кг...абсолютно не напрягаясь.Одно кардио утром натощак.
Планирует скинуть 20 кг за полгода. Не губите метаболизм в своем молодом возрасте! Послушайте совета опытной похудальщицы
Я сама ем 2000 кк в день....это в 40 лет!Поверьте..почти ни в чем себе не отказываю. И продолжаю потихоньку еще худеть...хотя мне как то и не надо уже.

Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000

По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.

kykla спасибо за вашу поддержку Дело в том что я работаю дома и по этому мало двигаюсь не считая зала двигательной активности очень мало . По себе уже знаю если поднять калорийность хотя бы на 500 я уже буду расти а не худеть или вес встанет на месте. Та и нормально я чувствую себя на 2000 если это не гречка это я ещё с прошлого раза заметил

elle1969 писал(а):

Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000

По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.

Ну это если худеть по 2 кг в месяц, но даже среди форумчан мало тут кто придерживается рамок разумного похудения все хотят побыстрей ведь скоро лето так же и со мной ))

Полтора часа назад съел 200 гр варёной картошки меня аж развезло, хрен знает что с гречкой не так ....

Вчера не нашёл будильник - подумал спёрли. Воспользовавшись ситуацией спал до упора по этому пропустил первый приём пищи . Сейчас отрыл его под диваном ...
Забыл вчера разморозить мясо заменил на молоко и добавил яиц.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:27	Картофель в мундирах	200	5	0,26	37,9	178	65	12
	Чай зеленый	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	700	5	0	38	178
12:35	Рис отварной без масла	200	4,14	0,6	43,62	201
	Итого за 2-й прием пищи:	200	4	1	44	201
14:34	Рис отварной без масла	210	4,34	0,63	45,80	211
	Яйцо куриное вареное вкрутую	90	11,30	8,55	0,64	129
	Итого за 3-й прием пищи:	300	16	9	46	340
16:21	Молоко 3%	200	5,8	6	9,4	118	30	1
	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Итого за 4-й прием пищи:	400	14	9	50	341
18:29	Картофель в мундирах	100	2,5	0,13	18,95	89	65	12
	Рис отварной без масла	100	2,07	0,3	21,81	101
	Чай зеленый с лимоном	400	0	0	2	8
	Итого за 5-й прием пищи:	600	5	0	43	198
20:32	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Молоко 3%	190	5,51	5,7	8,93	112	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	390	13	8	49	335
22:58	Яйцо куриное вареное вкрутую	130	16,32	12,36	0,93	186
	Итого за 7-й прием пищи:	130	16	12	1	186
	Баланс 17/21/62 | Итого за день:	2720	73	40	270	1779

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Наверно последние два приёма нужно сделать белковыми.
Стал пить много воды, 4+ литра, самочувствие отличное по этому наверно парится не буду по этому поводу

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:36	Гречка отварная	207	8,07	2,89	41,60	231	50	10
	Молоко 3%	207	6	6,21	9,72	122	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	414	14	9	51	353
10:34	Гречка отварная	195	7,60	2,73	39,19	217	50	10
	Грудка куриная отварная	90	26,82	1,62	0,45	127
	Итого за 2-й прием пищи:	285	34	4	40	344
12:26	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	85
	Итого за 3-й прием пищи:	260	26	4	40	308
14:39	Гречка отварная	170	6,63	2,38	34,17	189	50	10
	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	56
	Итого за 4-й прием пищи:	210	19	3	34	245
16:40	Рис отварной без масла	170	3,51	0,51	37,07	171
	Итого за 5-й прием пищи:	170	4	1	37	171
18:40	Груша	70	0,28	0,21	7,21	33	30	3
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	3
	Итого за 6-й прием пищи:	220	1	1	22	101
20:27	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	85
	Рис отварной без масла	180	3,72	0,54	39,25	181
	Итого за 7-й прием пищи:	240	22	2	40	266
22:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	150	18,84	14,26	1,08	214
	Итого за 8-й прием пищи:	150	19	14	1	214
	Баланс 28/17/54 | Итого за день:	1949	138	38	265	2002

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Больше похоже на то что я хотел с самого начала
Рис или картофель наверно имеет смысл оставить только в первый приём пищи и после тренировки. Воду наверно сокращу до 2.5л . Думаю углеводы ещё сократить, посмотрю как буду чувствовать себя после тренировки спины или ног.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:00	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Молоко 3%	200	5,8	6	9,4	118	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	400	14	9	50	341
11:55	Гречка отварная	300	11,7	4,2	60,3	334	50	10
	Говядина отварная нежирная	70	17,99	5,67	0	126
	Итого за 2-й прием пищи:	370	30	10	60	460
17:40	Говядина отварная нежирная	90	23,13	7,29	0	163
	Рис отварной без масла	190	3,93	0,57	41,43	191
	Итого за 3-й прием пищи:	280	27	8	41	354
20:21	Говядина отварная нежирная	60	15,42	4,86	0	108
	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Молоко 3%	200	5,8	6	9,4	118	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	460	29	14	50	449
22:00	Яблоко	80	0,32	0,32	7,84	36	35	3
	Яйцо куриное вареное всмятку	90	11,30	8,55	0,64	129
	Итого за 5-й прием пищи:	170	12	9	8	165
	Баланс 26/26/49 | Итого за день:	1680	111	49	209	1769

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Не вышло сегодня 8 раз поесть ... Опять махал лопатой 5 часов, сказали песочек ... На деле песочек с цементом и бульниками с голову размером. После, дома, просто так лежал 1.5 часа. Чувствовал себя как будто по мне долго и упорно топтались.