Страница 1 из 4
Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 09:12
Evgeen
Всем привет, решил я снова начать худеть
Возраст 26
Bес 98(отожрался опять
)
Рост 177 см
Предыдущая попытка избавится от жира была неудачной, похудел за 3 месяца с 107 до 78, но потом был срыв... Я как то описывал тот случай но старую учётную запись видать удалили из-за неактивности.
Калорийность в пределах 2000 в основном сложные углеводы.
По тренировкам: заниматься решил 6 дней в неделю, 1 группа мышц в день
Понедельник - Ноги
Вторник - Пресс
Среда -Спина
Четверг- Плечи
Пятница - Грудь
Суббота - Руки
Воскресенье - Отдых
Что бы ни кто не подорвал себе здоровье ПРЕДУПРЕЖДАЮ - НЕ СТОИТ ТАК ЗАНИМАТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, Я ГДЕ ТО ГОД ЗАНИМАЛСЯ РАНЬШЕ И УМЕЮ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АНАЭРОБНЫХ НАГРУЗОК БЕЗ ЭТОГО ВСЁ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ ПЛАЧЕВНО.
Как то так, вроде ничего не забыл....Процент жира около 35,8%. Цель сделать 10-15%(примерно 75 кг)
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 09:22
Сергей (ХиКи)
аэробные нагрузки не планируешь?
http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 09:50
Evgeen
ХиКи писал(а):аэробные нагрузки не планируешь?
http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
Пока что не планирую, та и не всегда они полезны для сердца, при такой диете мне кажется будет только во вред. Посмотрю как пойдёт. Потом можно будет поиграть с углеводами. Интенсивность тренировки можно поднять. В общем варианты есть, кардио я оставлю на самый последний случай.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 09:55
Сергей (ХиКи)
все получится, мы с тобой -) к лету все процессы ускоряются и можно эффективно сжигать жир, главное еще выработать у себя диету и образ жизни чтобы он не вернулся
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 09:57
Evgeen
Спасибо за поддержку
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 10:36
elle1969
Привет)) Вместо аэробных еще рекомендуют силовые базовые упражнения делать суперсетами или по круговому методу, так жир лучше горит. У тебя параметры, как у моего супруга (кроме возраста), он ни фига не делает физически, только ест правильно (по рекомендации ХиКи 1800Кк) и нормально так худеет! У тебя все путем будет )))
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 10:46
Русалина
Я согласна с Элей.Тренировки ,если цель сжечь жир ,лучше круговые. Каждую часть тела ))))в отдельную тренировку -это когда цель нарастить мышечную массу.Но при столь скудном питании это не выполнимо.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 10:58
Evgeen
Цель не нарастить а потерять как можно меньше мяса, и сжечь часть жира. Чем чаще тренировки тем чаще разгоняешь обмен веществ, такому как я можно тренироваться и 2 раза в день главное давать восстанавливаться та и при тренировке к примеру ног работает почти всё тело, то же касается и спины, только тяжелые базовые, никакой изоляции.
В принципе круговые то же подошли бы, но их я пробовал, хочу попробовать теперь так, глубина проработки тут выше чем при круговых и кол-во тренировок больше
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 07 май 2014, 20:05
Evgeen
Ну вот и почти прошёл 1 день, один приём пищи пропустил + добавил 100 гр мяса, думал сегодня как бы отвлечься от чувства голода и тут позвонил родственник попросил помочь, 3 часа с лопатой думаю вышло не плохое кардио которые наверняка перекроют эти 100гр мяса ))) Да и отвлечься от чувства голода действительно получилось
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 16:08
Evgeen
Наверно перейду с гречки на гречка/картошка/рис , на одной гречке такое впечатление что вообще не питаешься..., закрываю глаза и появляется ощущение что я сильно сильно сжимаю челюсть лол при этом этого нет
. Как подберу подходящую пропорцию выложу хики скин из программы. Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000, и попытаюсь оставить максимум гречки в рационе(так и манит меня её отрицательная калорийность
)
p.s. сегодня взвесился вчера было 98.2 сегодня 97.6 ... ну точно как вообще не жрать ..
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 16:52
Сергей (ХиКи)
на самом деле гречка так то не плохой продукт -) но ей одной питаться не советую
жена давно когда то пробовала монодиету гречневую, хватило ее дня на 3
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 17:00
Evgeen
Безуглеводка легче чем так
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 18:46
kykla
Евгений, читаю Ваш дневничок и волосы на голове дыбом
Зачем себя мучать?????????? Мой муж худеет на 2500 кк......очень вкусно и полноценно....исключил только вредное и вечернюю еду. Результат:за 46 дней -8кг...абсолютно не напрягаясь.Одно кардио утром натощак.
Планирует скинуть 20 кг за полгода. Не губите метаболизм в своем молодом возрасте! Послушайте совета опытной похудальщицы
Я сама ем 2000 кк в день....это в 40 лет!Поверьте..почти ни в чем себе не отказываю. И продолжаю потихоньку еще худеть...хотя мне как то и не надо уже.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 18:58
elle1969
Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000
По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 19:01
Evgeen
kykla спасибо за вашу поддержку
Дело в том что я работаю дома и по этому мало двигаюсь не считая зала двигательной активности очень мало . По себе уже знаю если поднять калорийность хотя бы на 500 я уже буду расти а не худеть или вес встанет на месте. Та и нормально я чувствую себя на 2000 если это не гречка это я ещё с прошлого раза заметил
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 19:03
Evgeen
elle1969 писал(а):Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000
По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.
Ну это если худеть по 2 кг в месяц, но даже среди форумчан мало тут кто придерживается рамок разумного похудения все хотят побыстрей ведь скоро лето так же и со мной ))
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 08 май 2014, 19:04
Evgeen
Полтора часа назад съел 200 гр варёной картошки меня аж развезло, хрен знает что с гречкой не так ....
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 09 май 2014, 23:01
Evgeen
Вчера не нашёл будильник - подумал спёрли. Воспользовавшись ситуацией спал до упора по этому пропустил первый приём пищи
. Сейчас отрыл его под диваном ...
Забыл вчера разморозить мясо заменил на молоко и добавил яиц.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:27 | Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 178 | 65 | 12 |
| Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 5 | 0 | 38 | 178 | | |
12:35 | Рис отварной без масла | 200 | 4,14 | 0,6 | 43,62 | 201 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 4 | 1 | 44 | 201 | | |
14:34 | Рис отварной без масла | 210 | 4,34 | 0,63 | 45,80 | 211 | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 | 11,30 | 8,55 | 0,64 | 129 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 16 | 9 | 46 | 340 | | |
16:21 | Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | | |
18:29 | Картофель в мундирах | 100 | 2,5 | 0,13 | 18,95 | 89 | 65 | 12 |
| Рис отварной без масла | 100 | 2,07 | 0,3 | 21,81 | 101 | | |
| Чай зеленый с лимоном | 400 | 0 | 0 | 2 | 8 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 5 | 0 | 43 | 198 | | |
20:32 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 190 | 5,51 | 5,7 | 8,93 | 112 | 30 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 390 | 13 | 8 | 49 | 335 | | |
22:58 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 | 16,32 | 12,36 | 0,93 | 186 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 130 | 16 | 12 | 1 | 186 | | |
| Баланс 17/21/62 | Итого за день: | 2720 | 73 | 40 | 270 | 1779 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]Наверно последние два приёма нужно сделать белковыми.
Стал пить много воды, 4+ литра, самочувствие отличное по этому наверно парится не буду по этому поводу
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 10 май 2014, 22:50
Evgeen
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:36 | Гречка отварная | 207 | 8,07 | 2,89 | 41,60 | 231 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 207 | 6 | 6,21 | 9,72 | 122 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 414 | 14 | 9 | 51 | 353 | | |
10:34 | Гречка отварная | 195 | 7,60 | 2,73 | 39,19 | 217 | 50 | 10 |
| Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 34 | 4 | 40 | 344 | | |
12:26 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 85 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 26 | 4 | 40 | 308 | | |
14:39 | Гречка отварная | 170 | 6,63 | 2,38 | 34,17 | 189 | 50 | 10 |
| Грудка куриная отварная | 40 | 11,92 | 0,72 | 0,2 | 56 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 19 | 3 | 34 | 245 | | |
16:40 | Рис отварной без масла | 170 | 3,51 | 0,51 | 37,07 | 171 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 4 | 1 | 37 | 171 | | |
18:40 | Груша | 70 | 0,28 | 0,21 | 7,21 | 33 | 30 | 3 |
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 22 | 101 | | |
20:27 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 85 | | |
| Рис отварной без масла | 180 | 3,72 | 0,54 | 39,25 | 181 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 22 | 2 | 40 | 266 | | |
22:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 214 | | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 150 | 19 | 14 | 1 | 214 | | |
| Баланс 28/17/54 | Итого за день: | 1949 | 138 | 38 | 265 | 2002 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]Больше похоже на то что я хотел с самого начала
Рис или картофель наверно имеет смысл оставить только в первый приём пищи и после тренировки. Воду наверно сокращу до 2.5л . Думаю углеводы ещё сократить, посмотрю как буду чувствовать себя после тренировки спины или ног.
Re: Евгений (попытка №2)
Добавлено: 11 май 2014, 22:06
Evgeen
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | | |
11:55 | Гречка отварная | 300 | 11,7 | 4,2 | 60,3 | 334 | 50 | 10 |
| Говядина отварная нежирная | 70 | 17,99 | 5,67 | 0 | 126 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 30 | 10 | 60 | 460 | | |
17:40 | Говядина отварная нежирная | 90 | 23,13 | 7,29 | 0 | 163 | | |
| Рис отварной без масла | 190 | 3,93 | 0,57 | 41,43 | 191 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 27 | 8 | 41 | 354 | | |
20:21 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,42 | 4,86 | 0 | 108 | | |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
| Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 460 | 29 | 14 | 50 | 449 | | |
22:00 | Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 35 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 90 | 11,30 | 8,55 | 0,64 | 129 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 12 | 9 | 8 | 165 | | |
| Баланс 26/26/49 | Итого за день: | 1680 | 111 | 49 | 209 | 1769 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]Не вышло сегодня 8 раз поесть ... Опять махал лопатой 5 часов, сказали песочек ...
На деле песочек с цементом и бульниками с голову размером. После, дома, просто так лежал 1.5 часа. Чувствовал себя как будто по мне долго и упорно топтались.