elle1969 писал(а):Это вольная вариация вакуума)) В ютубе набери "вакуум в животе", там много видео. И да, весьма действенная штука! У меня живот выпирал больше груди, а теперь живота нет практически, хотя подкожного жира дофига, но в одежде не видно, он втянут
Угу отличная вещь, сам пробовал раньше, а это с руками до потолка ну ... это была просто шутка
elle1969 писал(а):А про БЖУ, в том то и заковыка, как, блин, попасть в этот баланс, не навредив? !!! Как черную кошку в темной комнате искать!
Только пробовать и учится Больше никак.
Сегодня так. На тренировке даже портки вспотели
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:40 | Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 560 | 6 | 2 | 32 | 178 | |||
10:00 | Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 |
Говядина отварная нежирная | 20 | 5,14 | 1,62 | 0 | 36 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 11 | 4 | 32 | 214 | |||
12:00 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,42 | 4,86 | 0 | 108 | ||
Гречка отварная | 160 | 6,24 | 2,24 | 32,16 | 178 | 50 | 10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 22 | 7 | 32 | 286 | |||
13:49 | Апельсин | 250 | 2,25 | 0,5 | 20,25 | 97 | 35 | 3 |
Говядина отварная нежирная | 50 | 12,85 | 4,05 | 0 | 90 | |||
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 21 | 7 | 50 | 354 | |||
17:13 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Рулет куриный | 100 | 17,55 | 12,16 | 1,08 | 189 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 25 | 15 | 41 | 412 | |||
20:02 | Груша | 150 | 0,6 | 0,45 | 15,45 | 70 | 30 | 3 |
Рулет куриный | 100 | 17,55 | 12,16 | 1,08 | 189 | |||
Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 430 | 19 | 13 | 34 | 341 | |||
21:40 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 45 | 3 | 1 | 211 | |||
Баланс 31/24/46 | Итого за день: | 2290 | 149 | 51 | 223 | 1996 |