Евгений (попытка №2)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 07 май 2014, 09:12

Всем привет, решил я снова начать худеть :D
Возраст 26
Bес 98(отожрался опять :()
Рост 177 см

Предыдущая попытка избавится от жира была неудачной, похудел за 3 месяца с 107 до 78, но потом был срыв... Я как то описывал тот случай но старую учётную запись видать удалили из-за неактивности.

Калорийность в пределах 2000 в основном сложные углеводы.

По тренировкам: заниматься решил 6 дней в неделю, 1 группа мышц в день
Понедельник - Ноги
Вторник - Пресс
Среда -Спина
Четверг- Плечи
Пятница - Грудь
Суббота - Руки
Воскресенье - Отдых

Что бы ни кто не подорвал себе здоровье ПРЕДУПРЕЖДАЮ - НЕ СТОИТ ТАК ЗАНИМАТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, Я ГДЕ ТО ГОД ЗАНИМАЛСЯ РАНЬШЕ И УМЕЮ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АНАЭРОБНЫХ НАГРУЗОК БЕЗ ЭТОГО ВСЁ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ ПЛАЧЕВНО.

Как то так, вроде ничего не забыл....Процент жира около 35,8%. Цель сделать 10-15%(примерно 75 кг)
Последний раз редактировалось Evgeen 13 май 2014, 10:52, всего редактировалось 3 раза.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 09:22

аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8

мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 07 май 2014, 09:50

ХиКи писал(а):аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8

мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ


Пока что не планирую, та и не всегда они полезны для сердца, при такой диете мне кажется будет только во вред. Посмотрю как пойдёт. Потом можно будет поиграть с углеводами. Интенсивность тренировки можно поднять. В общем варианты есть, кардио я оставлю на самый последний случай.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 09:55

все получится, мы с тобой -) к лету все процессы ускоряются и можно эффективно сжигать жир, главное еще выработать у себя диету и образ жизни чтобы он не вернулся :so_happy:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 07 май 2014, 09:57

Спасибо за поддержку :good:
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение elle1969 » 07 май 2014, 10:36

Привет)) Вместо аэробных еще рекомендуют силовые базовые упражнения делать суперсетами или по круговому методу, так жир лучше горит. У тебя параметры, как у моего супруга (кроме возраста), он ни фига не делает физически, только ест правильно (по рекомендации ХиКи 1800Кк) и нормально так худеет! У тебя все путем будет )))
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Русалина » 07 май 2014, 10:46

Я согласна с Элей.Тренировки ,если цель сжечь жир ,лучше круговые. Каждую часть тела ))))в отдельную тренировку -это когда цель нарастить мышечную массу.Но при столь скудном питании это не выполнимо.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 07 май 2014, 10:58

Цель не нарастить а потерять как можно меньше мяса, и сжечь часть жира. Чем чаще тренировки тем чаще разгоняешь обмен веществ, такому как я можно тренироваться и 2 раза в день главное давать восстанавливаться та и при тренировке к примеру ног работает почти всё тело, то же касается и спины, только тяжелые базовые, никакой изоляции.

В принципе круговые то же подошли бы, но их я пробовал, хочу попробовать теперь так, глубина проработки тут выше чем при круговых и кол-во тренировок больше
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 07 май 2014, 20:05

Ну вот и почти прошёл 1 день, один приём пищи пропустил + добавил 100 гр мяса, думал сегодня как бы отвлечься от чувства голода и тут позвонил родственник попросил помочь, 3 часа с лопатой думаю вышло не плохое кардио которые наверняка перекроют эти 100гр мяса ))) Да и отвлечься от чувства голода действительно получилось ;)
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 08 май 2014, 16:08

Наверно перейду с гречки на гречка/картошка/рис , на одной гречке такое впечатление что вообще не питаешься..., закрываю глаза и появляется ощущение что я сильно сильно сжимаю челюсть лол при этом этого нет :? . Как подберу подходящую пропорцию выложу хики скин из программы. Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000, и попытаюсь оставить максимум гречки в рационе(так и манит меня её отрицательная калорийность :D )

p.s. сегодня взвесился вчера было 98.2 сегодня 97.6 ... ну точно как вообще не жрать ..
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2886
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 08 май 2014, 16:52

на самом деле гречка так то не плохой продукт -) но ей одной питаться не советую
жена давно когда то пробовала монодиету гречневую, хватило ее дня на 3
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 08 май 2014, 17:00

Безуглеводка легче чем так
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение kykla » 08 май 2014, 18:46

Евгений, читаю Ваш дневничок и волосы на голове дыбом :shock:
Зачем себя мучать?????????? Мой муж худеет на 2500 кк......очень вкусно и полноценно....исключил только вредное и вечернюю еду. Результат:за 46 дней -8кг...абсолютно не напрягаясь.Одно кардио утром натощак.
Планирует скинуть 20 кг за полгода. Не губите метаболизм в своем молодом возрасте! Послушайте совета опытной похудальщицы :jokingly:
Я сама ем 2000 кк в день....это в 40 лет!Поверьте..почти ни в чем себе не отказываю. И продолжаю потихоньку еще худеть...хотя мне как то и не надо уже.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение elle1969 » 08 май 2014, 18:58

Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000


По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.
Изображение

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 08 май 2014, 19:01

kykla спасибо за вашу поддержку :) Дело в том что я работаю дома и по этому мало двигаюсь не считая зала двигательной активности очень мало . По себе уже знаю если поднять калорийность хотя бы на 500 я уже буду расти а не худеть или вес встанет на месте. Та и нормально я чувствую себя на 2000 если это не гречка это я ещё с прошлого раза заметил :)
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 08 май 2014, 19:03

elle1969 писал(а):
Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000


По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.


Ну это если худеть по 2 кг в месяц, но даже среди форумчан мало тут кто придерживается рамок разумного похудения все хотят побыстрей ведь скоро лето так же и со мной ))
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 08 май 2014, 19:04

Полтора часа назад съел 200 гр варёной картошки меня аж развезло, хрен знает что с гречкой не так ....
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 09 май 2014, 23:01

Вчера не нашёл будильник - подумал спёрли. Воспользовавшись ситуацией спал до упора по этому пропустил первый приём пищи :D . Сейчас отрыл его под диваном ...
Забыл вчера разморозить мясо заменил на молоко и добавил яиц.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:27Картофель в мундирах20050,2637,91786512
Чай зеленый500000000
Итого за 1-й прием пищи:7005038178
12:35Рис отварной без масла2004,140,643,62201
Итого за 2-й прием пищи:2004144201
14:34Рис отварной без масла2104,340,6345,80211
Яйцо куриное вареное вкрутую9011,308,550,64129
Итого за 3-й прием пищи:30016946340
16:21Молоко 3%2005,869,4118301
Гречка отварная2007,82,840,22235010
Итого за 4-й прием пищи:40014950341
18:29Картофель в мундирах1002,50,1318,95896512
Рис отварной без масла1002,070,321,81101
Чай зеленый с лимоном4000028
Итого за 5-й прием пищи:6005043198
20:32Гречка отварная2007,82,840,22235010
Молоко 3%1905,515,78,93112301
Итого за 6-й прием пищи:39013849335
22:58Яйцо куриное вареное вкрутую13016,3212,360,93186
Итого за 7-й прием пищи:13016121186
Баланс 17/21/62 | Итого за день: 272073402701779
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Наверно последние два приёма нужно сделать белковыми.
Стал пить много воды, 4+ литра, самочувствие отличное по этому наверно парится не буду по этому поводу
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 10 май 2014, 22:50

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:36Гречка отварная2078,072,8941,602315010
Молоко 3%20766,219,72122301
Итого за 1-й прием пищи:41414951353
10:34Гречка отварная1957,602,7339,192175010
Грудка куриная отварная9026,821,620,45127
Итого за 2-й прием пищи:28534440344
12:26Гречка отварная2007,82,840,22235010
Грудка куриная отварная6017,881,080,385
Итого за 3-й прием пищи:26026440308
14:39Гречка отварная1706,632,3834,171895010
Грудка куриная отварная4011,920,720,256
Итого за 4-й прием пищи:21019334245
16:40Рис отварной без масла1703,510,5137,07171
Итого за 5-й прием пищи:1704137171
18:40Груша700,280,217,2133303
Яблоко1500,60,614,768353
Итого за 6-й прием пищи:2201122101
20:27Грудка куриная отварная6017,881,080,385
Рис отварной без масла1803,720,5439,25181
Итого за 7-й прием пищи:24022240266
22:30Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,08214
Итого за 8-й прием пищи:15019141214
Баланс 28/17/54 | Итого за день: 1949138382652002
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Больше похоже на то что я хотел с самого начала :D
Рис или картофель наверно имеет смысл оставить только в первый приём пищи и после тренировки. Воду наверно сокращу до 2.5л . Думаю углеводы ещё сократить, посмотрю как буду чувствовать себя после тренировки спины или ног.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.

Аватара пользователя
Evgeen
Местный
Местный
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40

Re: Евгений (попытка №2)

Сообщение Evgeen » 11 май 2014, 22:06

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:00Гречка отварная2007,82,840,22235010
Молоко 3%2005,869,4118301
Итого за 1-й прием пищи:40014950341
11:55Гречка отварная30011,74,260,33345010
Говядина отварная нежирная7017,995,670126
Итого за 2-й прием пищи:370301060460
17:40Говядина отварная нежирная9023,137,290163
Рис отварной без масла1903,930,5741,43191
Итого за 3-й прием пищи:28027841354
20:21Говядина отварная нежирная6015,424,860108
Гречка отварная2007,82,840,22235010
Молоко 3%2005,869,4118301
Итого за 4-й прием пищи:460291450449
22:00Яблоко800,320,327,8436353
Яйцо куриное вареное всмятку9011,308,550,64129
Итого за 5-й прием пищи:1701298165
Баланс 26/26/49 | Итого за день: 1680111492091769
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Не вышло сегодня 8 раз поесть ... Опять махал лопатой 5 часов, сказали песочек ... :D На деле песочек с цементом и бульниками с голову размером. После, дома, просто так лежал 1.5 часа. Чувствовал себя как будто по мне долго и упорно топтались.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей