Страница 2 из 3
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 12:30
Татьяна Л
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Я подправида, идеала добиться хочу 62 кг, вот маленько еще не разобралась, где взять норму для меня углеводов белки 59, жиры 37 а вот углеводы?
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 12:31
Сергей (ХиКи)
вот такое видео смотрели?
viewtopic.php?f=28&t=267
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 13:06
Татьяна Л
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Я подправила, идеала хочу добиться 62 кг, не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 13:21
elle1969
Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
Белки 59 (по мне, так маловато) и жиры 37 выставляете в программе, а углеводы добиваете опытным путем, пока суммарно калораж не станет нужный.
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 14:02
Татьяна Л
[quote="ХиКи"]вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион[/quo
Я разобралась! Благодарю!
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 14:03
Татьяна Л
elle1969 писал(а):Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
Белки 59 (по мне, так маловато) и жиры 37 выставляете в программе, а углеводы добиваете опытным путем, пока суммарно калораж не станет нужный.
Спасибо огромное!
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 15:45
Татьяна Л
Что я кушала сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Чай черный с молоком без сахара | 150 | 0,79 | 0,9 | 1,2 | 16 |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 300 | 4,2 | 5,1 | 12,6 | 116 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 5 | 6 | 14 | 132 |
17:00 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 28 |
| Суп с бобовыми | 260 | 8,84 | 5,72 | 3,64 | 104 |
| Огурец соленый | 100 | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 |
| Кефир 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 10 | 129 |
| Карамель с молочной начинкой | 5 | 0,04 | 0,05 | 4,56 | 19 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 865 | 18 | 14 | 22 | 291 |
13:00 | Рис длиннозерный отварной | 100 | 2,4 | 0,4 | 22,1 | 104 |
| Овощи тушеные | 50 | 0,5 | 1,8 | 2,85 | 30 |
| Капуста маринованная | 70 | 0,56 | 0,03 | 8,05 | 36 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 3 | 2 | 33 | 170 |
11:00 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 28 |
| Творог со сметаной и сахаром | 100 | 6 | 9,5 | 11,9 | 162 |
| Сухари | 30 | 3,78 | 1,8 | 23,49 | 129 |
| Клюква | 100 | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 19 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 480 | 12 | 13 | 41 | 338 |
07:25 | Чай черный с молоком без сахара | 225 | 1,19 | 1,35 | 1,8 | 25 |
| Каша гречневая без масла на воде | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 139 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 6 | 3 | 27 | 164 |
| Баланс 17/32/51 | Итого за день: | 2365 | 44 | 38 | 137 | 1095 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]почти получилось с БЖУ балансом, вот только белков не набрала.
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 15:47
elle1969
Эт чЁ за хрень с калориями??? Простите за французский! Программа что рекомендует? Я сейчас поставила ваши параметры, нужно минимум 1540!
http://vimeo.com/90636642 посмотрите, вдруг поможет... И это
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJ ... YOI20q7au_
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 17:12
Сергей (ХиКи)
ну еще не ночь) может доберет
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 18:31
Татьяна Л
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Что случилось, не могу понять, добавляю рацион и пишу сообщения, а их здесь нет?
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 18:34
Татьяна Л
ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет
Я не собералась доберать, на чем мне их доберать если норма с жирами и с белками. Расскажите тогда, как набрать калории не привышая нормы
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 19:42
Д/Б
Татьяна Л писал(а):ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет
Я не собералась доберать, на чем мне их доберать если норма с жирами и с белками. Расскажите тогда, как набрать калории не привышая нормы
А почему вы углеводы в расчет вообще не принимаете? Белки 44-мало.. тут где-то в дневниках был рассчет правильной нормы ккал и бу.. Хотя бы по нему моно было бы соорентироваться.. Сейчас найду и скину.
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 19:43
Д/Б
Вот..
Mitoka писал(а):Расчет для себя делала так: желаемый вес 65 кг, следовательно,
белков 65 х 1.5 = 97.5 гр (округлила до 100)
жиров 65 х 0.5 = 32.5 гр (округлила до 30)
углеводов 65 х 2 = 130 гр
калорийность (100 + 130) х 4 + 30 х 9 = 1190 ккал (белки и углеводы по 4 ккал на грамм, жиры - 9 ккал)..
Хотя бы так рассчитывайте.. Только елаемый вес свой считайте.. А то у вас белиберда с рационом полнейшая
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 19:53
elle1969
Выставляете в программе нормы. А потом составляете меню на завтра. Не записываете, что съели, а планируете! На составление меню уйдет какое-то время в первый раз, потом освоитесь. Играете продуктами, добавляете углеводосодержащие, появился лишний белок, смотрите в колонке "белки", выявляете те, которыми можно пожертвовать и убираете и т. д., находите оптимальный баланс. Я в первый раз по-моему пол дня сидела, уравновешивала.
В вашем рационе нужно убрать (заменить на кефир) сметану из творога, сразу жиров станет поменьше, гречку вообще обидели, можно бы побольше или почаще )) Сухари в топку! Хлебцы есть цельнозерновые, их грызите. А где мясо? Куриная грудка? Каши (перловка, гречка, бурый рис) - правильные углеводы. С утра овсянка (не мюсли!), обед - гречка, перловка, вечером творог (без сметаны
).
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 22:40
elle1969
Еще вот вспомнила, вдруг поможет ))) Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на приготовление и расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону, себе и мужу. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают!
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 07 май 2014, 22:51
Evgenia
elle1969 писал(а):Еще вот вспомнила, вдруг поможет ))) Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на приготовление и расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону, себе и мужу. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают!
Прикольно. Жаль с моими такое не прокатит. Они оба с утра думают что им хочется на завтрак, а про ужин я вообще молчу - известно станет ближе часам к 17.
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 08 май 2014, 03:55
Татьяна Л
Что же такое? Почему то что я пишу, куда то исчезает?
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 08 май 2014, 05:43
Татьяна Л
Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс
Добавлено: 08 май 2014, 05:48
Татьяна Л
Благодарю Вас всех, кто мне помогает. Действительно сложно, когда все это в первый раз. С Борменталем я просто высчитывала калории, не обращала внимания на жиры и углеводы. Что я могу сказать: "Буду стараться!"
Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толстеть
Добавлено: 10 июн 2018, 04:16
galina.aleksandrova
Я вешу 90 кг. Что только не пробовала,чтобы похудеть, не могу заставить себя не есть на ночь. В интернете
https://otzyvov.net/otzyvy-o-medikament ... yudej.html прочитала о препарате ЛиДа, который расщепляет жиры. Отзовитесь, кто пользовался, какие у вас результаты?