Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толстеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 12:30

ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион

Я подправида, идеала добиться хочу 62 кг, вот маленько еще не разобралась, где взять норму для меня углеводов белки 59, жиры 37 а вот углеводы?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 12:31

вот такое видео смотрели? viewtopic.php?f=28&t=267
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 13:06

ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион

Я подправила, идеала хочу добиться 62 кг, не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение elle1969 » 07 май 2014, 13:21

Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37

Белки 59 (по мне, так маловато) и жиры 37 выставляете в программе, а углеводы добиваете опытным путем, пока суммарно калораж не станет нужный.
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 14:02

[quote="ХиКи"]вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион[/quo
Я разобралась! Благодарю! :dance:
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 14:03

elle1969 писал(а):
Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37

Белки 59 (по мне, так маловато) и жиры 37 выставляете в программе, а углеводы добиваете опытным путем, пока суммарно калораж не станет нужный.

Спасибо огромное!
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 15:45

Что я кушала сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:00Чай черный с молоком без сахара1500,790,91,216
Салат из огурцов, помидоров со сметаной3004,25,112,6116
Итого за 5-й прием пищи:4505614132
17:00Чай черный с молоком без сахара2501,321,5228
Суп с бобовыми2608,845,723,64104
Огурец соленый1000,80,11,711
Кефир 2,5%2507,256,2510129
Карамель с молочной начинкой50,040,054,5619
Итого за 4-й прием пищи:865181422291
13:00Рис длиннозерный отварной1002,40,422,1104
Овощи тушеные500,51,82,8530
Капуста маринованная700,560,038,0536
Итого за 3-й прием пищи:2203233170
11:00Чай черный с молоком без сахара2501,321,5228
Творог со сметаной и сахаром10069,511,9162
Сухари303,781,823,49129
Клюква1000,50,23,719
Итого за 2-й прием пищи:480121341338
07:25Чай черный с молоком без сахара2251,191,351,825
Каша гречневая без масла на воде1254,871,7525,12139
Итого за 1-й прием пищи:3506327164
Баланс 17/32/51 | Итого за день: 236544381371095
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

почти получилось с БЖУ балансом, вот только белков не набрала.
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение elle1969 » 07 май 2014, 15:47

Эт чЁ за хрень с калориями??? Простите за французский! Программа что рекомендует? Я сейчас поставила ваши параметры, нужно минимум 1540! http://vimeo.com/90636642 посмотрите, вдруг поможет... И это http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJ ... YOI20q7au_
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 17:12

ну еще не ночь) может доберет
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 18:31

ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион

Что случилось, не могу понять, добавляю рацион и пишу сообщения, а их здесь нет?
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 18:34

ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет

Я не собералась доберать, на чем мне их доберать если норма с жирами и с белками. Расскажите тогда, как набрать калории не привышая нормы :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Д/Б » 07 май 2014, 19:42

Татьяна Л писал(а):
ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет

Я не собералась доберать, на чем мне их доберать если норма с жирами и с белками. Расскажите тогда, как набрать калории не привышая нормы :unknown:



А почему вы углеводы в расчет вообще не принимаете? Белки 44-мало.. тут где-то в дневниках был рассчет правильной нормы ккал и бу.. Хотя бы по нему моно было бы соорентироваться.. Сейчас найду и скину.

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Д/Б » 07 май 2014, 19:43

Вот..
Mitoka писал(а):Расчет для себя делала так: желаемый вес 65 кг, следовательно,

белков 65 х 1.5 = 97.5 гр (округлила до 100)
жиров 65 х 0.5 = 32.5 гр (округлила до 30)
углеводов 65 х 2 = 130 гр
калорийность (100 + 130) х 4 + 30 х 9 = 1190 ккал (белки и углеводы по 4 ккал на грамм, жиры - 9 ккал)..




Хотя бы так рассчитывайте.. Только елаемый вес свой считайте.. А то у вас белиберда с рационом полнейшая

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение elle1969 » 07 май 2014, 19:53

Выставляете в программе нормы. А потом составляете меню на завтра. Не записываете, что съели, а планируете! На составление меню уйдет какое-то время в первый раз, потом освоитесь. Играете продуктами, добавляете углеводосодержащие, появился лишний белок, смотрите в колонке "белки", выявляете те, которыми можно пожертвовать и убираете и т. д., находите оптимальный баланс. Я в первый раз по-моему пол дня сидела, уравновешивала.
В вашем рационе нужно убрать (заменить на кефир) сметану из творога, сразу жиров станет поменьше, гречку вообще обидели, можно бы побольше или почаще )) Сухари в топку! Хлебцы есть цельнозерновые, их грызите. А где мясо? Куриная грудка? Каши (перловка, гречка, бурый рис) - правильные углеводы. С утра овсянка (не мюсли!), обед - гречка, перловка, вечером творог (без сметаны 8-) ).
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение elle1969 » 07 май 2014, 22:40

Еще вот вспомнила, вдруг поможет ))) Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на приготовление и расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону, себе и мужу. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают!
Изображение

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Evgenia » 07 май 2014, 22:51

elle1969 писал(а):Еще вот вспомнила, вдруг поможет ))) Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на приготовление и расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону, себе и мужу. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают!

Прикольно. Жаль с моими такое не прокатит. Они оба с утра думают что им хочется на завтрак, а про ужин я вообще молчу - известно станет ближе часам к 17.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 08 май 2014, 03:55

Что же такое? Почему то что я пишу, куда то исчезает?
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 08 май 2014, 05:43

:unknown:
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Татьяна Л » 08 май 2014, 05:48

Благодарю Вас всех, кто мне помогает. Действительно сложно, когда все это в первый раз. С Борменталем я просто высчитывала калории, не обращала внимания на жиры и углеводы. Что я могу сказать: "Буду стараться!" :?
Изображение

Аватара пользователя
galina.aleksandrova
Новичок
Новичок
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 06 июн 2018, 01:22

Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толстеть

Сообщение galina.aleksandrova » 10 июн 2018, 04:16

Я вешу 90 кг. Что только не пробовала,чтобы похудеть, не могу заставить себя не есть на ночь. В интернете https://otzyvov.net/otzyvy-o-medikament ... yudej.html прочитала о препарате ЛиДа, который расщепляет жиры. Отзовитесь, кто пользовался, какие у вас результаты?


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: tatyana.chernogor, маринночка и 8 гостей