Форум ХиКи

Меня звать Татьяна, 33 года
Параметры:
Б/Ж/У-59/37/144
ИМТ 26,1
% жира в организме 30,1%

рост 168 см
вес 72кг на дату 27 апреля 2014 г, сейчас поднялся на 1,5 кг

Начала худеть с 8 апреля 2012 г, похудела на 15 кг, стартовала с 90кг и до 75 кг.
Затем расслабилась через полгода и начала мести все подряд. Набрала 8 кг за 1,5 года, к декабрю 13г я весила 83.

17 декабря пошла в Доктор Борменталь, и начала с ними худеть, мскинула быстро за три месяца 11.
Если бы не операция(мастопатия) я бы продолжала считать дальше. Потом таблетки, нервы и до сих пор мне кажется я набераю, а не худею.
На сегодняшний день я 73,5.

Хочу научиться правильному питанию, чтобы организм не пострадал, так как дорого здоровье.

Мой идеал будет 62 кг, я думаю я этого добьюсь.

кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.утром,в обед кушайте побольше.К вечеру уменьшайте калорийность .Не забывайте пить воду. Мне помогает)))

не думать о еде) заняться чем то хорошим! Есть строго по плану, составить план так чтобы не было голода
если и при этом будут срывы, значит еще не очень хочется получить результат

ХиКи писал(а):не думать о еде) заняться чем то хорошим! Есть строго по плану, составить план так чтобы не было голода
если и при этом будут срывы, значит еще не очень хочется получить результат

Спасибо! Сегодня составлю меню и время, а то ела каждый час. Это пока дома сижу наверное, от скукоты

Русалина писал(а):кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.утром,в обед кушайте побольше.К вечеру уменьшайте калорийность .Не забывайте пить воду. Мне помогает)))

Спасибо! Воду пью по 2-3 литра про нее не забываю, а вот с едой проблемки. Сегодня взяла себя в руки, надеюсь вернусь в свой режим

Я подозреваю, что вы "сова", ночной человек. Я права? Срывы для совят это, блин, норма! На моего супруга жалко смотреть вечерами. Днем в него ни чего не лезет, а вечером Мордор в желудке... Мы решили сдвинуть его рацион, хоть и говорят, что после 10-ти вечера еда плохо усваивается, ну что ж делать, пока так... Надеемся, что позже как-то все выправится, надо ж с чего то начинать.
А вы соблюдаете калораж, который рекомендует ХиКи? Я вот поняла на своем опыте, что меньше не значит лучше, перестала "дергаться" и голода нет и вес уходит.

elle1969 писал(а):Я подозреваю, что вы "сова", ночной человек. Я права? Срывы для совят это, блин, норма! На моего супруга жалко смотреть вечерами. Днем в него ни чего не лезет, а вечером Мордор в желудке... Мы решили сдвинуть его рацион, хоть и говорят, что после 10-ти вечера еда плохо усваивается, ну что ж делать, пока так... Надеемся, что позже как-то все выправится, надо ж с чего то начинать.
А вы соблюдаете калораж, который рекомендует ХиКи? Я вот поняла на своем опыте, что меньше не значит лучше, перестала "дергаться" и голода нет и вес уходит.

Нет! Я вовсе не сова, да и жаваронком меня не назовешь, ложусь поздно и встаю рано, днем вообще не сплю. Есть вечером, со мной этоначалось не так давно, да и самый последний прием пищи у меня в 19-20,00, просто расслабилась в выходные. Сегодня стала на место, написала сюда так как нужна была поддержка, ездила на выходные в деревню была без связи. Слава богу, что я снова с вами на сайте. Только благодаря форуму я бросила курить, так же я думаю и здесь у меня все получится.

Если есть цель, то неизбежно все получится! Засыпай с мечтой просыпайся с целью как говорится

выкладывайте рационы.Что кушаете в течение дня?

Русалина писал(а):выкладывайте рационы.Что кушаете в течение дня?

Ок! А из прошедших дней я не могу скопировать, я так поняла? Надо день в день?

можете и из прошедших выложить что нибудь посмотреть -)

За 6 мая 14 г, не могла понять как скопировать дошло на конец то

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:30	Чай черный с молоком без сахара	250	1,32	1,5	2	28
	Салат из помидоров, лука со сметаной	150	1,35	3,15	6,75	63
	Итого за 5-й прием пищи:	400	3	5	9	91
17:00	Чай черный с молоком без сахара	250	1,32	1,5	2	28
	Салат из помидоров, лука со сметаной	150	1,35	3,15	6,75	63
	Овощи тушеные по-домашнему	200	3,38	6,18	18,68	148
	Клетчатка пшеничная	20	3,4	0,78	2,9	33
	Итого за 4-й прием пищи:	620	9	12	30	272
15:00	Чай черный с молоком без сахара	250	1,32	1,5	2	28
	Творог со сметаной и сахаром	150	9	14,25	17,85	243
	Клюква	46	0,23	0,09	1,70	9
	Итого за 3-й прием пищи:	446	11	16	22	280
12:00	Чай черный с молоком без сахара	400	2,12	2,4	3,2	44
	Овощи тушеные по-домашнему	150	2,53	4,63	14,01	111
	Курица тушеная с овощами	50	2,75	3,55	4,8	64
	Итого за 2-й прием пищи:	600	7	11	22	219
08:00	Чай черный с молоком без сахара	150	0,79	0,9	1,2	16
	Творог со сметаной и сахаром	150	9	14,25	17,85	243
	Итого за 1-й прием пищи:	300	10	15	19	259
	Баланс 15/48/37 | Итого за день:	2366	40	58	102	1121

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Мне кажется я перебрала чая с молоком, жиров много.

Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.

если бы в первом сообщении было то, что должно быть (по правилам создания дневника)
можно было бы по рациону что то подсказать -) пока увы

ХиКи писал(а):если бы в первом сообщении было то, что должно быть (по правилам создания дневника)
можно было бы по рациону что то подсказать -) пока увы

Я Вас не поняла, в каком первом?

Русалина писал(а):Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.

Вы правы, у меня голова кругом едет не могу себе ничего правильно составить. Можно посмотреть на ваш рацион?

первое сообщение дневника

Караул! Сорвалась! Что делать?! С утра считаю, к вечеру как дура ем все что вижу. ДУра я, Дура

нажимаем кнопку правка и заполняем как написано в правилах создания дневника viewtopic.php?f=11&t=7

Татьяна Л писал(а):

Русалина писал(а):Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.

Вы правы, у меня голова кругом едет не могу себе ничего правильно составить. Можно посмотреть на ваш рацион?

Конечно можно и не только на мой.Хотя я совсем не идеал )))И в моем питании много огрехов. Я каждый день лазаю по чужим дневникам,что-то беру себе на заметку,пытаюсь исправиться.Главное,в этой программе,что привыкаешь питаться правильно,четко представляешь что и в каком количестве есть.

ХиКи писал(а):первое сообщение дневника

Караул! Сорвалась! Что делать?! С утра считаю, к вечеру как дура ем все что вижу. ДУра я, Дура

нажимаем кнопку правка и заполняем как написано в правилах создания дневника viewtopic.php?f=11&t=7

Ок! Я исправилась, теперь прошу Вас взглянуть на первое сообщение

вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион