Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толстеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толстеть

Сообщение Татьяна Л » 05 май 2014, 17:12

Меня звать Татьяна, 33 года
Параметры:
Б/Ж/У-59/37/144
ИМТ 26,1
% жира в организме 30,1%

рост 168 см
вес 72кг на дату 27 апреля 2014 г, сейчас поднялся на 1,5 кг

Начала худеть с 8 апреля 2012 г, похудела на 15 кг, стартовала с 90кг и до 75 кг.
Затем расслабилась через полгода и начала мести все подряд. Набрала 8 кг за 1,5 года, к декабрю 13г я весила 83.

17 декабря пошла в Доктор Борменталь, и начала с ними худеть, мскинула быстро за три месяца 11.
Если бы не операция(мастопатия) я бы продолжала считать дальше. Потом таблетки, нервы и до сих пор мне кажется я набераю, а не худею.
На сегодняшний день я 73,5.

Хочу научиться правильному питанию, чтобы организм не пострадал, так как дорого здоровье.


Мой идеал будет 62 кг, я думаю я этого добьюсь.
Последний раз редактировалось Татьяна Л 08 май 2014, 14:19, всего редактировалось 5 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Помогите!?

Сообщение Русалина » 05 май 2014, 19:30

кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.утром,в обед кушайте побольше.К вечеру уменьшайте калорийность .Не забывайте пить воду. Мне помогает)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите!?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 май 2014, 20:02

не думать о еде) заняться чем то хорошим! Есть строго по плану, составить план так чтобы не было голода
если и при этом будут срывы, значит еще не очень хочется получить результат
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 06 май 2014, 03:05

ХиКи писал(а):не думать о еде) заняться чем то хорошим! Есть строго по плану, составить план так чтобы не было голода
если и при этом будут срывы, значит еще не очень хочется получить результат

Спасибо! Сегодня составлю меню и время, а то ела каждый час. Это пока дома сижу наверное, от скукоты
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 06 май 2014, 03:07

Русалина писал(а):кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.утром,в обед кушайте побольше.К вечеру уменьшайте калорийность .Не забывайте пить воду. Мне помогает)))

Спасибо! Воду пью по 2-3 литра про нее не забываю, а вот с едой проблемки. Сегодня взяла себя в руки, надеюсь вернусь в свой режим
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Помогите!?

Сообщение elle1969 » 06 май 2014, 11:00

Я подозреваю, что вы "сова", ночной человек. Я права? Срывы для совят это, блин, норма! На моего супруга жалко смотреть вечерами. Днем в него ни чего не лезет, а вечером Мордор в желудке... Мы решили сдвинуть его рацион, хоть и говорят, что после 10-ти вечера еда плохо усваивается, ну что ж делать, пока так... Надеемся, что позже как-то все выправится, надо ж с чего то начинать.
А вы соблюдаете калораж, который рекомендует ХиКи? Я вот поняла на своем опыте, что меньше не значит лучше, перестала "дергаться" и голода нет и вес уходит.
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 06 май 2014, 16:54

elle1969 писал(а):Я подозреваю, что вы "сова", ночной человек. Я права? Срывы для совят это, блин, норма! На моего супруга жалко смотреть вечерами. Днем в него ни чего не лезет, а вечером Мордор в желудке... Мы решили сдвинуть его рацион, хоть и говорят, что после 10-ти вечера еда плохо усваивается, ну что ж делать, пока так... Надеемся, что позже как-то все выправится, надо ж с чего то начинать.
А вы соблюдаете калораж, который рекомендует ХиКи? Я вот поняла на своем опыте, что меньше не значит лучше, перестала "дергаться" и голода нет и вес уходит.

Нет! Я вовсе не сова, да и жаваронком меня не назовешь, ложусь поздно и встаю рано, днем вообще не сплю. Есть вечером, со мной этоначалось не так давно, да и самый последний прием пищи у меня в 19-20,00, просто расслабилась в выходные. Сегодня стала на место, написала сюда так как нужна была поддержка, ездила на выходные в деревню была без связи. Слава богу, что я снова с вами на сайте. Только благодаря форуму я бросила курить, так же я думаю и здесь у меня все получится.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите!?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 май 2014, 17:04

Если есть цель, то неизбежно все получится! Засыпай с мечтой просыпайся с целью как говорится :give_heart:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Помогите!?

Сообщение Русалина » 06 май 2014, 20:53

выкладывайте рационы.Что кушаете в течение дня?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 06:30

Русалина писал(а):выкладывайте рационы.Что кушаете в течение дня?

Ок! А из прошедших дней я не могу скопировать, я так поняла? Надо день в день?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите!?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 07:44

можете и из прошедших выложить что нибудь посмотреть -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 08:22

За 6 мая 14 г, не могла понять как скопировать :| дошло на конец то :D
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:30Чай черный с молоком без сахара2501,321,5228
Салат из помидоров, лука со сметаной1501,353,156,7563
Итого за 5-й прием пищи:40035991
17:00Чай черный с молоком без сахара2501,321,5228
Салат из помидоров, лука со сметаной1501,353,156,7563
Овощи тушеные по-домашнему2003,386,1818,68148
Клетчатка пшеничная203,40,782,933
Итого за 4-й прием пищи:62091230272
15:00Чай черный с молоком без сахара2501,321,5228
Творог со сметаной и сахаром150914,2517,85243
Клюква460,230,091,709
Итого за 3-й прием пищи:446111622280
12:00Чай черный с молоком без сахара4002,122,43,244
Овощи тушеные по-домашнему1502,534,6314,01111
Курица тушеная с овощами502,753,554,864
Итого за 2-й прием пищи:60071122219
08:00Чай черный с молоком без сахара1500,790,91,216
Творог со сметаной и сахаром150914,2517,85243
Итого за 1-й прием пищи:300101519259
Баланс 15/48/37 | Итого за день: 236640581021121
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Мне кажется я перебрала чая с молоком, жиров много.
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Помогите!?

Сообщение Русалина » 07 май 2014, 08:44

Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите!?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 09:47

если бы в первом сообщении было то, что должно быть (по правилам создания дневника)
можно было бы по рациону что то подсказать -) пока увы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 10:17

ХиКи писал(а):если бы в первом сообщении было то, что должно быть (по правилам создания дневника)
можно было бы по рациону что то подсказать -) пока увы

Я Вас не поняла, в каком первом?
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 10:18

Русалина писал(а):Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.

Вы правы, у меня голова кругом едет не могу себе ничего правильно составить. Можно посмотреть на ваш рацион?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите!?

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 10:20

первое сообщение дневника

Караул! Сорвалась! Что делать?! С утра считаю, к вечеру как дура ем все что вижу. ДУра я, Дура :?


нажимаем кнопку правка и заполняем как написано в правилах создания дневника viewtopic.php?f=11&t=7
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Помогите!?

Сообщение Русалина » 07 май 2014, 10:56

Татьяна Л писал(а):
Русалина писал(а):Белков совсем-совсем мало.Из моих личных наблюдений : калорийность должна быть изначально бОльшей. Чтобы ее по мере худения можно было уменьшать. Я вот тоже с самого начала на 1200 кл сидела.немного похудела(-6,500). Организм привык.Что я 72 кг съедала 1200 кл,что 65,500 -1200 кл. И оставшиеся 5 кг сбросить никак не могу.С уменьшением веса и калорийность надо менять,а менять некуда -1200кл-это предел.Прибавьте калорийность,не бойтесь. Салатом сыт не будешь.Обязательно медленные углеводы(крупы),и курицы можно побольше съесть.Вы ,как козлик,одни овощи хрумкаете,конечно,будут срывы.

Вы правы, у меня голова кругом едет не могу себе ничего правильно составить. Можно посмотреть на ваш рацион?

Конечно можно и не только на мой.Хотя я совсем не идеал )))И в моем питании много огрехов. Я каждый день лазаю по чужим дневникам,что-то беру себе на заметку,пытаюсь исправиться.Главное,в этой программе,что привыкаешь питаться правильно,четко представляешь что и в каком количестве есть.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Татьяна Л
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 27 апр 2014, 10:58
Откуда: Иркутск

Re: Помогите!?

Сообщение Татьяна Л » 07 май 2014, 11:39

ХиКи писал(а):первое сообщение дневника

Караул! Сорвалась! Что делать?! С утра считаю, к вечеру как дура ем все что вижу. ДУра я, Дура :?


нажимаем кнопку правка и заполняем как написано в правилах создания дневника viewtopic.php?f=11&t=7

Ок! Я исправилась, теперь прошу Вас взглянуть на первое сообщение :dance:
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь я научусь здесь правильно питаться,чтобы не толс

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 май 2014, 12:17

вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя