Я не худею.Похудела давно. 5 лет назад на 25 кг,БЖУ не считала.
Сейчас поддерживаю вес в стабильном состоянии.Очень помогает в этом ХИКИ. Муж взялся худеть. Установила ему программу,показала,как все это работает. За месяц сбросил уже 5 кг.Питается теми же продуктами,что и я.
Мне 40,рост 170,вес 64.
Мое меню за вчерашний день.
сегодня -200гр
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:06 | Белок яичный | 67 | 7,30 | 0,11 | 0,48 | 35 | 48 | 0 |
10:06 | каша из хлопьев 4 злака | 250 | 11,85 | 5,62 | 43,92 | 308 | ||
10:07 | Сыр Ольтермани 9% жирности | 45 | 13,95 | 4,05 | 0 | 95 | 0 | 0 |
10:07 | Хлебцы Finn Crisp многозерновые | 13 | 1,56 | 0,92 | 7,41 | 45 | ||
10:08 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
10:08 | Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 46 | 51 | 0 |
10:08 | шоколад 86% | 5 | 0,42 | 2,8 | 0,92 | 32 | ||
10:25 | Яблоки Голден | 201 | 0,80 | 0,20 | 21,66 | 94 | 35 | 4 |
Итого за 1-й прием пищи: | 787 | 36 | 20 | 75 | 668 | |||
12:57 | Банан | 116 | 1,74 | 0,58 | 24,36 | 112 | 60 | 13 |
13:50 | Макароны рожки отварные | 200 | 6,8 | 0,6 | 47,6 | 229 | 60 | 14 |
13:50 | Шашлык из свинины | 79 | 11,85 | 26,07 | 0 | 291 | ||
13:51 | салат с моцареллой и латуком | 150 | 6,12 | 6,69 | 4,51 | 106 | ||
14:40 | Яблоки Голден | 189 | 0,75 | 0,18 | 20,37 | 88 | 35 | 4 |
14:44 | Банан | 115 | 1,72 | 0,57 | 24,15 | 111 | 60 | 13 |
15:03 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
15:03 | Молоко 3,7% | 70 | 1,96 | 2,59 | 3,29 | 46 | 30 | 1 |
15:03 | Семечки подсолнечника | 20 | 4,14 | 10,58 | 2,1 | 124 | 35 | 4 |
15:03 | шоколад 86% | 5 | 0,42 | 2,8 | 0,92 | 32 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 1144 | 36 | 52 | 128 | 1152 | |||
18:11 | Яблоки Голден | 207 | 0,82 | 0,20 | 22,31 | 97 | 35 | 4 |
18:33 | Икра кеты зернистая | 50 | 15,75 | 6,6 | 0,5 | 128 | ||
18:33 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0 |
18:33 | Молоко 3,7% | 30 | 0,84 | 1,11 | 1,41 | 20 | 30 | 1 |
18:33 | Хлебцы Finn Crisp многозерновые | 12 | 1,44 | 0,85 | 6,84 | 42 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 499 | 19 | 10 | 31 | 300 | |||
Баланс 18/36/46 | Итого за день: | 2430 | 91 | 81 | 234 | 2120 |