Страница 1 из 7
Ну вот год прошел, а вес все тот же
Добавлено: 13 апр 2014, 18:29
Evgenia
Всем привет. Меня зовут Женя, мне 31 год, вес 58 кг, рос 155 см. Я очень закомплексованный человек, но мне ужасно надоело летом носить штаны и длинные сарафаны, хочу носить шорты. Нашла эту чудесную программу в середине февраля, и вот пытаюсь худеть. Решила создать дневник, вдруг похудение пойдет более активно. Никогда не была очень стройной, все время приходиться бороться с лишним весом. Лучше всего у меня это получилось, когда я была беременная, в первый месяц беременности 57 кг, а после родов 52 кг. Хотя вроде ни в чем себе не отказывала, правда никакой гадости и вредности, все самое свежее и полезное. После того как закончила ГВ, за несколько месяцев поправилась до 65 кг. Цель похудеть до 50 кг, а там видно будет. Спорт – два раза в неделю хожу в спортзал.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 13 апр 2014, 18:37
ryngi
Добро пожаловать!
У Вас почти нормальный ИМТ, не так много работы, если не впадать в крайности
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 14 апр 2014, 10:34
Evgenia
ryngi писал(а):Добро пожаловать!
У Вас почти нормальный ИМТ, не так много работы, если не впадать в крайности
Спасибо.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 14 апр 2014, 21:26
Evgenia
Мой рацион за день:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:23 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | | 0,6 | | |
18:14 | Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 38 | 40 | 0,71 | 23 | |
| Творог 1,8% | 115 | 20,7 | 2,07 | 3,79 | 120 | 30 | 0,31 | 1 | |
| Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 57 | 15 | 0,5 | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 26 | 4 | 18 | 215 | | 1,5 | | |
15:24 | Яблоко | 115 | 0,46 | 0,46 | 11,27 | 52 | 35 | 0,93 | 3 | |
| Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 30 | 4,95 | 5,4 | 0 | 71 | | 0 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 145 | 5 | 6 | 11 | 123 | | 0,9 | | |
13:46 | Сметана 18% | 15 | 0,39 | 2,83 | 0,63 | 31 | 56 | 0,05 | 2 | |
| Картофель отварной | 66 | 1,32 | 0,26 | 10,42 | 51 | 70 | 0,86 | 11 | |
| Рис бурый | 20 | 1,5 | 0,4 | 15,4 | 73 | 70 | 1,28 | 54 | |
| Треска на пару | 130 | 23,14 | 0,91 | 0 | 103 | | 0 | | |
| Моская капуста "Здоровье" | 125 | 1 | 4,25 | 4,12 | 59 | | 0,34 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 356 | 27 | 9 | 31 | 317 | | 2,5 | | |
11:07 | Сельдь атлантическая жирная | 25 | 4,42 | 4,87 | 0 | 63 | | 0 | | |
| цукаты вишня | 20 | 0,8 | 0,52 | 15,8 | 56 | | 1,31 | | |
| Салат Винегрет без растительного масла | 150 | 3,15 | 0,3 | 13,95 | 73 | | 1,16 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 195 | 8 | 6 | 30 | 192 | | 2,4 | | |
09:53 | Хлеб Дарницкий | 35 | 2,31 | 0,38 | 14,35 | 72 | | 1,19 | | |
| Молоко 2,5% | 35 | 1,01 | 0,87 | 1,68 | 19 | 30 | 0,14 | 1 | |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 112 | 14,06 | 10,65 | 0,80 | 160 | | 0,06 | | |
| Цикорий классический | 2 | 0,08 | 0 | 1,29 | 6 | | 0,10 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 184 | 17 | 12 | 18 | 257 | | 1,4 | | |
| Баланс 31/29/40 | Итого за день: | 1360 | 90 | 38 | 116 | 1180 | | 9,6 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53] из физ нагрузок час прогулки с собакой и еще час с собакой и ребенком.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 12:18
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать на форум -) Углеводиков мало в рационе
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 13:40
Evgenia
ХиКи писал(а):Добро пожаловать на форум -) Углеводиков мало в рационе
Здравствуйте, спасибо. С углеводами у меня вечная проблема, я ими не наедаюсь. Вернее мне после углеводной пищи очень быстро снова хочется есть и не всегда я могу сдержать это чувство. Чувство сытости с одного вареного всмятку яйца сохраняется дольше, чем после тарелки геркулесовой каши.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 13:55
Сергей (ХиКи)
это естественно -) и чем проще углевод тем быстрее появится чувство голода, нужно выбирать сложные углеводы
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 16:11
Evgenia
ХиКи писал(а):это естественно -) и чем проще углевод тем быстрее появится чувство голода, нужно выбирать сложные углеводы
Пока я для себя не нашла сложных углеводов, чтобы решить эту проблему. Только если пробовать крупы, невареными есть. Овсяные хлопья с кефиром пробовала - эффект тотже. Поищу в инете, что относится к сложным углеводам и с чем их едят.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 16:46
Сергей (ХиКи)
смотрите на все у чего малый ГИ не ошибетесь -)
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 22:12
Evgenia
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:22 | Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | 30 | 1 |
| Цикорий классический | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | | |
| Апельсин | 80 | 0,72 | 0,16 | 6,48 | 31 | 35 | 3 |
| Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 50 | 8,25 | 9 | 0 | 118 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 165 | 10 | 10 | 11 | 179 | | |
10:30 | Кофе эспрессо без сахара | 250 | 0,5 | 0 | 0,75 | 5 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 1 | 5 | | |
13:42 | Рис бурый | 20 | 1,5 | 0,4 | 15,4 | 73 | 70 | 54 |
| Тунец в собственном соку | 180 | 41,4 | 0,9 | 0 | 178 | | |
| Фасоль зеленая стручковая резаная | 135 | 2,97 | 0 | 7,29 | 42 | 30 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 39 | 51 | 0 |
| Хлеб Дарницкий | 27 | 1,78 | 0,29 | 11,07 | 55 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 367 | 48 | 6 | 34 | 387 | | |
16:06 | Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 30 | 4,95 | 5,4 | 0 | 71 | | |
| Яблоки Голден | 147 | 0,58 | 0,14 | 15,84 | 69 | 35 | 4 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 177 | 6 | 6 | 16 | 140 | | |
18:30 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 | 35 | 3 |
| Изюм | 7 | 0,21 | 0 | 5,53 | 24 | 65 | 51 |
| Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 38 | 15 | 1 |
| Творог 1,8% | 150 | 27 | 2,7 | 4,95 | 156 | 30 | 1 |
| цукаты вишня | 10 | 0,4 | 0,26 | 7,9 | 28 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 367 | 32 | 4 | 30 | 285 | | |
20:06 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 57 | 15 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 57 | | |
| Баланс 39/24/38 | Итого за день: | 1476 | 100 | 27 | 98 | 1053 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53]Мой рацион за день. Сегодня у меня получился недобор. По поводу сложных углеводов - из круп низкий ГИ только у перловки. Завтра попробую как она на вкус.
Сегодня у меня день тренировки - сайкл+батут+упражнения на пресс, ну и конечно прогулка с собакой (наверно в сумме часа 2). Сегодня гуляя с собакой в тополинной роще, начала замечать, как быстро стала надвигаться весна. Это конечно здорово. Но думаю недели через две-три, придется наматывать круги по деревне, так как появятся клещи.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 15 апр 2014, 23:34
Сергей (ХиКи)
какой сейчас процент жира программа показывает? и какая цель по проценту жира
сейчас 58 кг, цель 50 кг, т.е. 8 кг жира, это почти 18% жира хотите убрать, сколько останется?
при малой калорийности замедлится метаболизм, организм привыкнет к малому количеству БЖУ, и стоит начать питаться правильно - жир будет запасаться со страшной силой (больше чем был), в этом беда всех диет малокалорийных, стоит обратить внимание на правила правильного питания
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 16 апр 2014, 09:21
Evgenia
ХиКи писал(а):какой сейчас процент жира программа показывает? и какая цель по проценту жира
сейчас 58 кг, цель 50 кг, т.е. 8 кг жира, это почти 18% жира хотите убрать, сколько останется?
при малой калорийности замедлится метаболизм, организм привыкнет к малому количеству БЖУ, и стоит начать питаться правильно - жир будет запасаться со страшной силой (больше чем был), в этом беда всех диет малокалорийных, стоит обратить внимание на правила правильного питания
Ну программа показывает, что процент жира 31,2. Цели по проценту жира нет, так как я в этом несильна. Для меня это фиктивный показатель. Больше меня интересуют объемы. Программа советует ограничить калорийность 1200 кКал. Буду стараться её набирать. По БЖУ выбрала соотношение 30%/30,2%/39,9%.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 16 апр 2014, 14:42
Русалина
Я ,конечно,тоже еще до сих пор не сильна в БЖУ.Но вы действительно хотите есть столько же белков сколько и жиров?Как я поняла,вы выставили 30%-белки,30,2 -жиры и 39,9 -углеводы?Те. ,например,70 гр белка и примерно 70 гр жира?
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 16 апр 2014, 15:21
Evgenia
Русалина писал(а):Я ,конечно,тоже еще до сих пор не сильна в БЖУ.Но вы действительно хотите есть столько же белков сколько и жиров?Как я поняла,вы выставили 30%-белки,30,2 -жиры и 39,9 -углеводы?Те. ,например,70 гр белка и примерно 70 гр жира?
Нет не так - белка 88 гр, жира 39гр, 117 гр. углеводов. Если посмотреть вкладку "установить норму БЖУ" , то все будет понятно. Калорийность у белков, жиров и углеводов разная. Проценты показывают, за счет чего набраны эти самые калории.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 16 апр 2014, 15:42
Русалина
а я просто в процентах посчитала))),не соотнося с калорийностью))
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 16 апр 2014, 19:42
Evgenia
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:08 | Имбирь маринованный | 20 | 0,04 | 0,06 | 2,5 | 11 | |
| Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | |
| Цикорий классический | 3 | 0,12 | 0 | 1,93 | 8 | |
| Грибы шампиньоны замороженные | 140 | 5,41 | 1,12 | 1,26 | 38 | |
| Каша перловая сухая | 50 | 4,65 | 0,55 | 33,3 | 161 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 46 | |
| цукаты вишня | 15 | 0,6 | 0,39 | 11,85 | 42 | |
| Сухари из черного хлеба | 20 | 0,94 | 0,14 | 9,96 | 46 | |
| Сыр Голландский 40% | 7 | 1,76 | 1,51 | 0 | 21 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 291 | 14 | 9 | 62 | 389 | |
11:17 | Банан сушеный "CATTIEN FRUIT" | 50 | 2,5 | 0,3 | 27 | 122 | Свежие не люблю |
| Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 2 | 0 | 27 | 122 | |
13:27 | Морская капуста консервированная | 80 | 0,88 | 0,24 | 0,64 | 8 | |
| Сметана 18% | 9 | 0,23 | 1,70 | 0,37 | 18 | |
| Хлеб Дарницкий | 14 | 0,92 | 0,15 | 5,74 | 29 | |
| Шпинат вареный | 50 | 2 | 0,45 | 0,55 | 15 | |
| Треска на пару | 100 | 17,8 | 0,7 | 0 | 79 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 253 | 22 | 3 | 7 | 149 | |
15:08 | Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 45 | 7,42 | 8,1 | 0 | 106 | |
| Яблоки Голден | 175 | 0,7 | 0,17 | 18,86 | 82 | |
| Пельмени из телятины | 15 | 1,5 | 1,8 | 4,5 | 41 | варила для сына (попробовала) |
| Итого за 4-й прием пищи: | 235 | 10 | 10 | 23 | 229 | |
17:47 | Грудинка свиная варено-копченая | 6 | 1,02 | 2,7 | 0 | 29 | |
| Хлеб Дарницкий | 10 | 0,66 | 0,11 | 4,1 | 21 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 16 | 2 | 3 | 4 | 50 | |
18:30 | Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 60 | 17,4 | 10,2 | 0 | 166 | |
| творожник с маком | 43 | 5,33 | 2,49 | 4,3 | 63 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 133 | 24 | 13 | 6 | 245 | |
| Баланс 25/30/44 | Итого за день: | 978 | 74 | 39 | 130 | 1184 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53]Сегодня у меня по углеводам перебор по белкам недобор получился, калории почти в норме. Перловка с грибами, довольно приличное блюдо.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 18 апр 2014, 08:19
Evgenia
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:21 | Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | |
| Сироп Облепиховый | 12 | 0,09 | 0,27 | 0,72 | 6 | |
| творожник с маком | 131 | 16,24 | 7,59 | 13,1 | 191 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 173 | 17 | 9 | 15 | 213 | |
12:30 | Карамель леденцовая Холс ментол и эвкалипт | 5 | 0 | 0 | 4,75 | 19 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 5 | 0 | 0 | 5 | 19 | |
13:58 | Молоко 2,5% | 35 | 1,01 | 0,87 | 1,68 | 19 | |
| Морковь | 195 | 2,53 | 0,19 | 13,45 | 67 | |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 82 | |
| творожник с маком | 110 | 13,64 | 6,38 | 11 | 160,27 | |
| Сироп Облепиховый | 30 | 0,24 | 0,69 | 1,8 | 15 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 19 | 16 | 30 | 343 | |
15:54 | Кефир 1% | 230 | 6,9 | 2,3 | 9,2 | 87 | |
| Гренки в яйце с перцем | 15 | 1,50 | 0,78 | 7,66 | 45 | |
| Чернослив | 70 | 1,61 | 0,49 | 40,25 | 176 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 315 | 10 | 4 | 57 | 308 | |
16:42 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 20 | 5,8 | 3,4 | 0 | 55 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 6 | 3 | 0 | 55 | |
19:16 | Морская капуста консервированная | 135 | 1,48 | 0,40 | 1,08 | 14 | |
| Треска отварная | 150 | 26,85 | 1,2 | 0 | 121 | |
| Капуста тушеная с говядиной | 50 | 3,55 | 3,4 | 1,75 | 53 | |
| Молоко 2,5% | 20 | 0,58 | 0,5 | 0,96 | 11 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 355 | 32 | 6 | 4 | 199 | |
| Баланс 30/30/40 | Итого за день: | 1288 | 84 | 37 | 111 | 1137 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53]Мой рацион за вчера. Сегодня контрольное взвешивание за неделю - отвес -500гр.
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 18 апр 2014, 20:10
ryngi
Эх, чуть-чуть поднять углеводы
перешагнуть хотя бы через 1200 ккал...
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 18 апр 2014, 21:30
Evgenia
ryngi писал(а):Эх, чуть-чуть поднять углеводы
перешагнуть хотя бы через 1200 ккал...
Стараюсь идти в этом напрвлении, но это не так просто, от них мне еще больше хочется есть и еще пить кофе. Вот сегодня с утра неудержалась и поела вместе с ребенком овсяной каши и понеслась душа в рай. К вечеру выпито 6 чашек кофе, сколько всего съедено, даже не знаю. Попыталась посчитать, углеводы - привысила норму в 2 раза. Исходя из этого получается либо, все либо ничего.(
Re: Хочу носить шорты )
Добавлено: 18 апр 2014, 22:08
ryngi
Такое поведение показательно.
Надо научиться питаться сбалансировано, не впадая в крайности, иначе так и будете качаться между строгим ограничением и приступами недобулемии.
К примеру, у меня среднее значение углеводов 177 г/сутки. Зато при этом я могу съесть только одно печенье без риска для оставшейся пачки
И за праздничным столом найду, что пожевать.
И я бы не сказала, что это результат жесткого самоконтроля - просто надо найти свою золотую середину и съедать комфортное количество углеводов.
А если ограничиваться, рано или поздно организм найдет способ отключить мозги ради желаний желудка...
Наверное, кофе приносит Вам какую-то особую радость. Или то, как Вы его пьете. Или с чем... Или это просто момент релаксации. А организм в состоянии стресса этим пользуется.