Ну вот год прошел, а вес все тот же

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Ну вот год прошел, а вес все тот же

Сообщение Evgenia » 13 апр 2014, 18:29

Всем привет. Меня зовут Женя, мне 31 год, вес 58 кг, рос 155 см. Я очень закомплексованный человек, но мне ужасно надоело летом носить штаны и длинные сарафаны, хочу носить шорты. Нашла эту чудесную программу в середине февраля, и вот пытаюсь худеть. Решила создать дневник, вдруг похудение пойдет более активно. Никогда не была очень стройной, все время приходиться бороться с лишним весом. Лучше всего у меня это получилось, когда я была беременная, в первый месяц беременности 57 кг, а после родов 52 кг. Хотя вроде ни в чем себе не отказывала, правда никакой гадости и вредности, все самое свежее и полезное. После того как закончила ГВ, за несколько месяцев поправилась до 65 кг. Цель похудеть до 50 кг, а там видно будет. Спорт – два раза в неделю хожу в спортзал.
Последний раз редактировалось Evgenia 24 мар 2015, 18:18, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение ryngi » 13 апр 2014, 18:37

Добро пожаловать!
У Вас почти нормальный ИМТ, не так много работы, если не впадать в крайности :)
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 14 апр 2014, 10:34

ryngi писал(а):Добро пожаловать!
У Вас почти нормальный ИМТ, не так много работы, если не впадать в крайности :)

Спасибо.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 14 апр 2014, 21:26

Мой рацион за день:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
21:23Кефир 1%20062876150,661
Итого за 6-й прием пищи:200628760,6
18:14Чернослив150,340,108,6238400,7123
Творог 1,8%11520,72,073,79120300,311
Кефир 1%1504,51,5657150,51
Итого за 5-й прием пищи:280264182151,5
15:24Яблоко1150,460,4611,2752350,933
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности304,955,40710
Итого за 4-й прием пищи:14556111230,9
13:46Сметана 18%150,392,830,6331560,052
Картофель отварной661,320,2610,4251700,8611
Рис бурый201,50,415,473701,2854
Треска на пару13023,140,9101030
Моская капуста "Здоровье"12514,254,12590,34
Итого за 3-й прием пищи:356279313172,5
11:07Сельдь атлантическая жирная254,424,870630
цукаты вишня200,80,5215,8561,31
Салат Винегрет без растительного масла1503,150,313,95731,16
Итого за 2-й прием пищи:19586301922,4
09:53Хлеб Дарницкий352,310,3814,35721,19
Молоко 2,5%351,010,871,6819300,141
Яйцо куриное вареное всмятку11214,0610,650,801600,06
Цикорий классический20,0801,2960,10
Итого за 1-й прием пищи:1841712182571,4
Баланс 31/29/40 | Итого за день: 1360903811611809,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
из физ нагрузок час прогулки с собакой и еще час с собакой и ребенком.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2014, 12:18

Добро пожаловать на форум -) Углеводиков мало в рационе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 15 апр 2014, 13:40

ХиКи писал(а):Добро пожаловать на форум -) Углеводиков мало в рационе


Здравствуйте, спасибо. С углеводами у меня вечная проблема, я ими не наедаюсь. Вернее мне после углеводной пищи очень быстро снова хочется есть и не всегда я могу сдержать это чувство. Чувство сытости с одного вареного всмятку яйца сохраняется дольше, чем после тарелки геркулесовой каши.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2014, 13:55

это естественно -) и чем проще углевод тем быстрее появится чувство голода, нужно выбирать сложные углеводы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 15 апр 2014, 16:11

ХиКи писал(а):это естественно -) и чем проще углевод тем быстрее появится чувство голода, нужно выбирать сложные углеводы

Пока я для себя не нашла сложных углеводов, чтобы решить эту проблему. Только если пробовать крупы, невареными есть. Овсяные хлопья с кефиром пробовала - эффект тотже. Поищу в инете, что относится к сложным углеводам и с чем их едят.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2014, 16:46

смотрите на все у чего малый ГИ не ошибетесь -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 15 апр 2014, 22:12

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:22Молоко 2,5%300,870,751,4416301
Цикорий классический50,2103,2314
Апельсин800,720,166,4831353
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности508,2590118
Итого за 1-й прием пищи:165101011179
10:30Кофе эспрессо без сахара2500,500,755
Итого за 2-й прием пищи:2500015
13:42Рис бурый201,50,415,4737054
Тунец в собственном соку18041,40,90178
Фасоль зеленая стручковая резаная1352,9707,2942302
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,0439510
Хлеб Дарницкий271,780,2911,0755
Итого за 3-й прием пищи:36748634387
16:06Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности304,955,4071
Яблоки Голден1470,580,1415,8469354
Итого за 4-й прием пищи:1776616140
18:30Апельсин1000,90,28,139353
Изюм70,2105,53246551
Кефир 1%10031438151
Творог 1,8%150272,74,95156301
цукаты вишня100,40,267,928
Итого за 5-й прием пищи:36732430285
20:06Кефир 1%1504,51,5657151
Итого за 6-й прием пищи:15042657
Баланс 39/24/38 | Итого за день: 147610027981053
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Мой рацион за день. Сегодня у меня получился недобор. По поводу сложных углеводов - из круп низкий ГИ только у перловки. Завтра попробую как она на вкус.
Сегодня у меня день тренировки - сайкл+батут+упражнения на пресс, ну и конечно прогулка с собакой (наверно в сумме часа 2). Сегодня гуляя с собакой в тополинной роще, начала замечать, как быстро стала надвигаться весна. Это конечно здорово. Но думаю недели через две-три, придется наматывать круги по деревне, так как появятся клещи.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2014, 23:34

какой сейчас процент жира программа показывает? и какая цель по проценту жира
сейчас 58 кг, цель 50 кг, т.е. 8 кг жира, это почти 18% жира хотите убрать, сколько останется?

при малой калорийности замедлится метаболизм, организм привыкнет к малому количеству БЖУ, и стоит начать питаться правильно - жир будет запасаться со страшной силой (больше чем был), в этом беда всех диет малокалорийных, стоит обратить внимание на правила правильного питания
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 16 апр 2014, 09:21

ХиКи писал(а):какой сейчас процент жира программа показывает? и какая цель по проценту жира
сейчас 58 кг, цель 50 кг, т.е. 8 кг жира, это почти 18% жира хотите убрать, сколько останется?

при малой калорийности замедлится метаболизм, организм привыкнет к малому количеству БЖУ, и стоит начать питаться правильно - жир будет запасаться со страшной силой (больше чем был), в этом беда всех диет малокалорийных, стоит обратить внимание на правила правильного питания



Ну программа показывает, что процент жира 31,2. Цели по проценту жира нет, так как я в этом несильна. Для меня это фиктивный показатель. Больше меня интересуют объемы. Программа советует ограничить калорийность 1200 кКал. Буду стараться её набирать. По БЖУ выбрала соотношение 30%/30,2%/39,9%.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Русалина » 16 апр 2014, 14:42

Я ,конечно,тоже еще до сих пор не сильна в БЖУ.Но вы действительно хотите есть столько же белков сколько и жиров?Как я поняла,вы выставили 30%-белки,30,2 -жиры и 39,9 -углеводы?Те. ,например,70 гр белка и примерно 70 гр жира?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 16 апр 2014, 15:21

Русалина писал(а):Я ,конечно,тоже еще до сих пор не сильна в БЖУ.Но вы действительно хотите есть столько же белков сколько и жиров?Как я поняла,вы выставили 30%-белки,30,2 -жиры и 39,9 -углеводы?Те. ,например,70 гр белка и примерно 70 гр жира?

Нет не так - белка 88 гр, жира 39гр, 117 гр. углеводов. Если посмотреть вкладку "установить норму БЖУ" , то все будет понятно. Калорийность у белков, жиров и углеводов разная. Проценты показывают, за счет чего набраны эти самые калории.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Русалина » 16 апр 2014, 15:42

а я просто в процентах посчитала))),не соотнося с калорийностью))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 16 апр 2014, 19:42

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалКомментарий
09:08Имбирь маринованный200,040,062,511
Молоко 2,5%300,870,751,4416
Цикорий классический30,1201,938
Грибы шампиньоны замороженные1405,411,121,2638
Каша перловая сухая504,650,5533,3161
Масло сливочное 82,5% жирности60,034,950,0446
цукаты вишня150,60,3911,8542
Сухари из черного хлеба200,940,149,9646
Сыр Голландский 40%71,761,51021
Итого за 1-й прием пищи:29114962389
11:17Банан сушеный "CATTIEN FRUIT"502,50,327122Свежие не люблю
Итого за 2-й прием пищи:502027122
13:27Морская капуста консервированная800,880,240,648
Сметана 18%90,231,700,3718
Хлеб Дарницкий140,920,155,7429
Шпинат вареный5020,450,5515
Треска на пару10017,80,7079
Итого за 3-й прием пищи:2532237149
15:08Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности457,428,10106
Яблоки Голден1750,70,1718,8682
Пельмени из телятины151,51,84,541варила для сына (попробовала)
Итого за 4-й прием пищи:235101023229
17:47Грудинка свиная варено-копченая61,022,7029
Хлеб Дарницкий100,660,114,121
Итого за 5-й прием пищи:1623450
18:30Молоко 2,5%300,870,751,4416
Сыр Ольтермани 17% жирности6017,410,20166
творожник с маком435,332,494,363
Итого за 6-й прием пищи:13324136245
Баланс 25/30/44 | Итого за день: 97874391301184
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Сегодня у меня по углеводам перебор по белкам недобор получился, калории почти в норме. Перловка с грибами, довольно приличное блюдо.

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 18 апр 2014, 08:19

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалКомментарий
08:21Молоко 2,5%300,870,751,4416
Сироп Облепиховый120,090,270,726
творожник с маком13116,247,5913,1191
Итого за 1-й прием пищи:17317915213
12:30Карамель леденцовая Холс ментол и эвкалипт5004,7519
Итого за 2-й прием пищи:500519
13:58Молоко 2,5%351,010,871,6819
Морковь1952,530,1913,4567
Сметана 15%501,37,51,882
творожник с маком11013,646,3811160,27
Сироп Облепиховый300,240,691,815
Итого за 3-й прием пищи:420191630343
15:54Кефир 1%2306,92,39,287
Гренки в яйце с перцем151,500,787,6645
Чернослив701,610,4940,25176
Итого за 4-й прием пищи:31510457308
16:42Сыр Ольтермани 17% жирности205,83,4055
Итого за 5-й прием пищи:2063055
19:16Морская капуста консервированная1351,480,401,0814
Треска отварная15026,851,20121
Капуста тушеная с говядиной503,553,41,7553
Молоко 2,5%200,580,50,9611
Итого за 6-й прием пищи:3553264199
Баланс 30/30/40 | Итого за день: 128884371111137
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Мой рацион за вчера. Сегодня контрольное взвешивание за неделю - отвес -500гр.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение ryngi » 18 апр 2014, 20:10

Эх, чуть-чуть поднять углеводы :arrow: перешагнуть хотя бы через 1200 ккал...
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение Evgenia » 18 апр 2014, 21:30

ryngi писал(а):Эх, чуть-чуть поднять углеводы :arrow: перешагнуть хотя бы через 1200 ккал...

Стараюсь идти в этом напрвлении, но это не так просто, от них мне еще больше хочется есть и еще пить кофе. Вот сегодня с утра неудержалась и поела вместе с ребенком овсяной каши и понеслась душа в рай. К вечеру выпито 6 чашек кофе, сколько всего съедено, даже не знаю. Попыталась посчитать, углеводы - привысила норму в 2 раза. Исходя из этого получается либо, все либо ничего.(

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Хочу носить шорты )

Сообщение ryngi » 18 апр 2014, 22:08

Такое поведение показательно.
Надо научиться питаться сбалансировано, не впадая в крайности, иначе так и будете качаться между строгим ограничением и приступами недобулемии.
К примеру, у меня среднее значение углеводов 177 г/сутки. Зато при этом я могу съесть только одно печенье без риска для оставшейся пачки ;) И за праздничным столом найду, что пожевать.
И я бы не сказала, что это результат жесткого самоконтроля - просто надо найти свою золотую середину и съедать комфортное количество углеводов.

А если ограничиваться, рано или поздно организм найдет способ отключить мозги ради желаний желудка...
Наверное, кофе приносит Вам какую-то особую радость. Или то, как Вы его пьете. Или с чем... Или это просто момент релаксации. А организм в состоянии стресса этим пользуется.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 172 гостя