Ну вот год прошел, а вес все тот же

[Evgenia]

по поводу вашего плана ничего сказать не могу - не настолько подкованна в этом деле, чтобы оценить насколько он хорош!
а поприветствовать человека, решившего начать с этого понедельника с чистого листа хочется!
удачи в благом начинании, я тоже только что из недельного почти что срыва)))
и тоже ждала этого понедельника)

Ой, как-то я пропустила это сообщение. Спасибо.

[Evgenia]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Крупа пшеничная	50	5,75	0,65	31,35	154	60	19
	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	89
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	600	19	10	42	331		19
11:00	Хлеб Дарницкий	35	2,31	0,38	14,35	70
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	10	1,08	3,85	3,71	54	25	1
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	95	10	9	18	193		1
13:00	Курица отварная без кожи	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	21
	Фасоль красная Хайнц	150	7,05	0,3	19,35	108	74	14
	Итого за 3-й прием пищи:	300	23	1	24	198		14
15:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	3
	Сыр Голландский 30%	15	3,85	2,11	0	34	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	330	5	4	8	87		3
17:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	4
	Сметана 23%	20	0,5	4,6	0,66	46	56	0
	Итого за 5-й прием пищи:	220	3	5	14	113		4
19:00	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 33/25/41 | Итого за день:	1970	103	34	127	1224		44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.89]

На завтрак была огромная тарелка каши. Почему же есть, то так хочется? Нету слада с этими углеводами.

[Evgenia]

Мой рацион на пятницу.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Масло сливочное соленое 71,5% жирности	5	0,04	3,57	0,06	33	51	0
	Хлеб Зерновой	100	8,5	2,8	41,8	226	65	27
	Яйцо куриное белок сырой	50	5,45	0,08	0,36	24	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	505	21	13	43	371		27
11:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	4
	Сметана 23%	20	0,5	4,6	0,66	46	56	0
	Итого за 2-й прием пищи:	220	3	5	14	113		4
13:00	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	19	15	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	21
	Хлеб Зерновой	50	4,25	1,4	20,9	113	65	14
	Чечевица красная	25	6,05	0,42	13,32	81	30	4
	Итого за 3-й прием пищи:	280	12	7	42	275		18
15:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	4
	Итого за 4-й прием пищи:	320	2	2	11	65		4
17:00	Сыр Голландский 30%	20	5,14	2,82	0	46	0	0
	Яйцо куриное белок сырой	90	9,81	0,15	0,65	43	48	0
	Итого за 5-й прием пищи:	110	15	3	1	89
19:00	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 32/26/43 | Итого за день:	1860	96	34	131	1215		56

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90]

Так как пока не могу сладить с дневником тренировок, а записывать в тетрадку мне лень, то напишу тут .
1. Подъем коленей в упоре на локтях.
2. Подтягивания в гравитоне - противовес 36 (собственный вес 57)
3. Жим в тренажере на бицепс (блинчики по 2,5 кг).
15 повторений, 10 подходов по кругу без отдыха.

4. Разведение рук в тренажере "Бабочка"
5. Жим гантелей 3кг вверх, стоя
6. Сгибание рук с гантелями 3кг (бицепс)
15повторений, 3 подхода, отдых между подходами 1 мин.

30 мин дорожка уклон 5 градусов, скорость 6,2 км/ч.

[Evgenia]

Рацион на субботу не заносила. Но думаю уложилась в 1350 кКал и сходила в зал.
Записала упражнения в дневник. Вот что получилось.

	Подход	Упражнение	Повтор.	Вес (кг)	Минут
	1	Отжимания от скамьи	20	0	-	4 подхода
	1	подтягивагие ног к животу на скамье	20	0	-	4 подхода
	1	Жим гантелей лежа вниз	20	2х5	-	4 подхода
	1	Подъем ног в упоре на локтях	20	0	-	4 подхода
	1	Жим гантелей лежа	20	2х4	-	4 подхода
	1	Подъем ног в упоре на локтях	20	0	-	4 подхода
	1	Разведение гантелей лежа вверх	20	2х3	-	4 подхода
	1	Гиперэкстензия для мышц бедра	20	0	-	4 подхода
	1	Французкий жим стоя	15	8	-	4 подхода
	1	отжимания от лавки сзади	15	0	-	4 подхода
	1	Тяга верхнего блока широким хватом за голову	20	18	-	4 подхода
	1	Тяга нижнего блока к поясу сидя	20	18	-	4 подхода
	1	комплекс упражнений на пресс	80	0	-	4 подхода
	1	Беговая дорожка	10	5 гр	20	скорость 6,2 км/ч

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.91]
Упражнения выполнялись парами по кругу без перерыва. Между блоками отдых одна минута.
Спасибо, за графу для коментариев.

[Сергей (ХиКи)]

довольно серьезная тренировка, спасибо что решили поделиться =)

там я когда буду делать статистику по тренировкам и графики, минуты, повторы, вес, все должно будет учитываться, поэтому в эти ячейки лучше не вводить ничего кроме цифр или прочерка,
в комменты можно вводить любой текст

[Evgenia]

Всем, привет!
Отвес за неделю 1,2 кг, грамм так 700 можно списать на воду.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:40	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	23	35	0
	Итого за 1-й прием пищи:	305	2	4	1	42
10:00	Арахис не обжаренный	20	5,78	9,94	2,12	121
	Биокефир 0% БиоБаланс	150	4,5	0,15	6	43
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Хлопья овсяные Геркулес	50	6,15	3,1	30,9	176	40	12
	Итого за 2-й прием пищи:	250	18	13	54	408		18
15:00	Грудка куриная сырая	100	23,6	1,9	0,4	113	30	0
	Кус-Кус	40	5,2	0,8	28,8	143
	Масло оливковое экстра	6	0	5,49	0	49	0	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	21
	Уксуc бальзамический	5	0,02	0	0,85	4	5	0
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	15
	Итого за 3-й прием пищи:	281	30	9	55	417		15
17:00	Сыр Голландский 30%	10	2,57	1,41	0	23	0	0
	Хлебцы Молодцы витамины плюс	10	1	0,23	5,7	29
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 4-й прием пищи:	70	10	6	6	121
19:00	Сироп Облепиховый	20	0,16	0,46	1,2	10
	Творог 1,8%	150	27	2,7	4,95	152	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	170	27	3	6	162		1
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	58
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 31/26/43 | Итого за день:	1276	93	35	130	1208		34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.91]

[Evgenia]

Всем привет. Чем больше тренируюсь, тем больше хочется есть, но думается, что это закономерно. Вчера на меня напал ЖОРА, и я съела упаковку пастилы. Половину до обеда, а вторую уже часов в 21:00. .
Сегодня питание сумбурное, мелкий заболел ветрянкой. Так что занимаемся росписью по телу.
Вроде забила все что съела.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:40	Био Баланс Кефирный 1%	80	2,4	0,8	3,2	30
	Хлопья овсяные Геркулес	30	3,69	1,86	18,54	106	40	7
	Арахис не обжаренный	5	1,44	2,48	0,53	30
	Кунжут белый	5	0,92	1,98	1,57	28
	Мак	5	0,87	2,37	0,72	28	35	0
	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	23	35	0
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	10
	Яйцо куриное белок сырой	50	5,45	0,08	0,36	24	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	200	16	12	39	327		17
11:00	Какао Золотой ярлык	5	1,28	0,75	1,48	18
	Лепешка арабская	70	5,18	0,56	34,93	165
	Масло сливочное соленое 71,5% жирности	5	0,04	3,57	0,06	33	51	0
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	20	1,44	1,7	11,1	65	80	9
	Яйцо куриное целое сырое	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	200	20	16	48	420		9
15:00	Банан	120	1,8	0,6	25,2	116	65	16
	Кофе Капучино	400	4	4	6,4	80
	Итого за 3-й прием пищи:	520	6	5	32	196		16
19:08	Грудка куриная жареная без масла	100	33,9	1,2	0,6	149	30	0
	Яйцо куриное белок сырой	70	7,63	0,11	0,51	36	48	0
	Лепешка арабская	30	2,22	0,24	14,97	73
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	1
	Итого за 4-й прием пищи:	325	45	5	19	313		1
	Баланс 28/28/44 | Итого за день:	1245	88	38	138	1256		43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.91]
Сегодня удалось сгонять на тренировку.

	Подход	Упражнение	Повтор.	Вес (кг)	Минут
	1	Выпады с гантелями	24	12	-	2 гантели по 6 кг 4 подхода
	1	Сгибание ног на трен. лежа вниз	15	40	-	4 подхода
	1	Гиперэкстензия для мышц бедра	12	10	-	4 подхода
	1	выпады с тягой нижнего блока	30	11	-	4 подхода
	1	Разведение ног в трен.	20	40,9	-	4 подхода
	1	Подъем коленей в упоре на локтях	20	-	-	4 подхода
	1	Присядания в трен.	25	10	-	4 подхода (один блин 10 кг)
	1	Подъем на платформу	30	-	-	4 подхода (высота выше колена)
	1	Подъем ног в упоре на локтях	15	-	-	3 подхода
	1	Орбитрек	-	-	15	15/7 скорость 120-130

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.91]
Три блока по три упражения по кругу без отдыха. Между блоками 3 минуты отдыха.

[Evgenia]

Пересмотрев два видео по питанию, которые находятся у меня на страничке, у меня возник один вопрос. Один из роликов советует, чтобы в каждом приеме пищи был белок, чтобы не испытывать чувство голода, а вот второй утверждает, что белки с углеводами вместе плохо уставаиваются и их нужно употреблять раздельно, ну или покрайней мере слоями. Хотелось бы у жителей форума спросить, как вы относитесь к этому вопросу? Кто из них ближе к правде?

[margo_nnn]

я бы на твой вопрос ответила исходя из позиций А. Арагона (очень уж он мне нравится, теперь буду везде его цитировать, к месту и не к месту)))
он считает, что все изменения в питании должны быть во-первых рассчитаны на долгий период времени, желательно на всю жизнь, а во-вторых удобны! потому что если они будут неудобны, то человек в итоге на все плюнет и забросит.
Идея есть белки отдельно, а углеводы отдельно мне кажется интересной с точки зрения поиграться недельку-другую, чтобы постоянно есть их раздельно нужна или особая упоротость и сила воли или веские основания, причем последних что-то маловато!
поэтому лично для себя правило гречка-отдельно, курогрудь - отдельно я бы не стала брать)

[Evgenia]

я бы на твой вопрос ответила исходя из позиций А. Арагона (очень уж он мне нравится, теперь буду везде его цитировать, к месту и не к месту)))
он считает, что все изменения в питании должны быть во-первых рассчитаны на долгий период времени, желательно на всю жизнь, а во-вторых удобны! потому что если они будут неудобны, то человек в итоге на все плюнет и забросит.
Идея есть белки отдельно, а углеводы отдельно мне кажется интересной с точки зрения поиграться недельку-другую, чтобы постоянно есть их раздельно нужна или особая упоротость и сила воли или веские основания, причем последних что-то маловато!
поэтому лично для себя правило гречка-отдельно, курогрудь - отдельно я бы не стала брать)

Ну я то вообще не сторонник раздельного питания. Вобще не понимаю как можно съесть овсянку на воде и быть сытым и довольным. Согласна с выражением плюнет и забросит.
Почти ничего не считала, у сына ветрянка. Три дня - я весь чешусь, сон ни какой, режим соответственно тоже. По весу в плюсе не 600 гр, относительно прошлой недели.

[Evgenia]

Противовес в гравитоне уменьшается, а значит сила растет. Хотя 4 подход дался с трудом на 8 разе еле подтянулась, пришлось перекинуть на 36кг.

	Подход	Упражнение	Повтор.	Вес (кг)	Минут
	1	Блок №1				4 подхода по кругу
	1	Подтягивания в гравитоне	20	32
	1	Жим книзу в блочном тренажере	20	15
	1	Тяга нижнего блока к поясу сидя	30	18
	1	Подъем ног в упоре на локтях	20
	1	Блок №2				4 подхода по кругу
	1	Вертикальная тяга обратным хватом к груди	20	18
	1	Подтягивагие гантелей к груди локти в строны	15	8		2 гантели по 4 кг
	1	Жим в рычажном тренажере	20	5		2 блина по 2.5 кг
	1	Гиперэкстензия для мышц бедра	15
	1	Блок №3				4 подхода по кругу
	1	Тяга штанги в наклоне обратным хватом	20	10
	1	Французкий жим стоя	20	6		2 гантели по 3 кг
	1	Скручивание на скамье	20
	1	Подтягивание ног к груди лежа	20

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[Evgenia]

То что было съедено за сегодня. Загодя рационы составлять не получается, не хватает силы воли. Да и запланируешь с утра овсянку, а проснешся и хочется омлета. Понимаю, что нужно стремится к большему кол-ву углеводов и меньшему кол-ву белка. Из всего что в 9:31, была приготовлена творожная запеканка и разделена на два приема.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
09:31	Творог 1,8%	315	56,7	5,67	10,39	328	0,86
	Кефир 1%	20	0,6	0,2	0,8	8	0,06
	Крахмал кукурузный	15	0,15	0,09	12,52	53	1,04
	Сахар ванильный	3	0	0	2,96	12	0,24
	сироп малиновый	40	0	0	11,52	46	0,96
	Хлопья овсяные Геркулес	15	1,84	0,93	9,27	54	0,77
	Яйцо куриное белок сырой	150	16,35	0,25	1,09	78	0,09
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	72	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	608	82	12	49	651	4
16:49	Арахис	5	1,31	2,26	0,49	28	0,04
	салат из крабовых палочек без майонеза	213	8,94	3,40	14,69	128	1,22
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41	0,68
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	1,27
	Итого за 2-й прием пищи:	268	13	6	39	267	3,2
17:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72	0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	50	6	5	0	72	0
20:46	Курица отварная без кожи	150	44,7	2,7	0,75	212	0,06
	Итого за 4-й прием пищи:	150	45	3	1	212	0
	Баланс 50/20/30 | Итого за день:	1076	146	25	89	1202	7,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[Evgenia]

Перебор по всем фронтам, но на утро весы показали отвес 400гр. Значит не зря мне вчера хотелось картошки.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:24	овсяно-банановые оладьи	265	16,43	8,21	37,1	298		3,09
	Масло оливковое	2	0	1,99	0	19	0	0	0
	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	24	35	0	0
	Хлеб Дарницкий	15	0,99	0,16	6,15	31		0,51
	Итого за 1-й прием пищи:	287	18	12	43	372		3,6
10:40	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17	30	0,28	1
	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	32	35	0,57	2
	Итого за 2-й прием пищи:	120	1	0	10	49		0,8	3
13:00	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	99	30	0,02	0
	Картофель жареный	150	4,2	14,25	35,1	294	95	2,92	33
	Свинина жареная постная	30	7,8	2,7	0	57		0
	Хлеб Дарницкий	40	2,64	0,44	16,4	82		1,36
	Итого за 3-й прием пищи:	290	36	19	52	532		4,3	33
16:00	заливное из курицы с горчицей	250	34	4,75	2,5	195,75		0,20
	Йогурт 2,7% натуральный без сахара	40	1,56	1,08	2,6	27	35	0,21	1
	Кабачки	200	1,2	0,6	9,2	48	15	0,76	1
	Итого за 4-й прием пищи:	490	37	6	14	271		1,1	2
17:13	Белок яичный	65	7,08	0,11	0,47	34	48	0,03	0
	Желатин	10	8,72	0,04	0,07	36		0
	Молоко 1,5%	95	2,85	1,42	4,56	44		0,38
	Сироп кленовый	3,25	0	0	2,18	9	65	0,18	1
	Итого за 5-й прием пищи:	173	19	2	7	123		0,5	1
19:30	заливное из курицы с горчицей	300	40,8	5,7	3	235		0,25
	Итого за 6-й прием пищи:	300	41	6	3	235		0,2
	Баланс 39/27/34 | Итого за день:	1660	151	45	130	1582		10,7	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[Сергей (ХиКи)]

ну не по всем фронтам а по белкам перебор -) по углям я бы сказал недобор

[Evgenia]

ну не по всем фронтам а по белкам перебор -) по углям я бы сказал недобор

130 гр. углеводов день - да это праздник. Обычно еле-еле 100-110 выходит. Смотрю у многих в дневниках по 150гр. углеводов и поражаюсь как они не перебирают каллорийность. У меня так не получается, если уж я начинаю употреблять углеводы, то остановиться оч. сложно.

Спасибо за раздел статистика. Посмотрела результат за месяц, по белкам 2,2 гр/кг, по углеводам 2,1 гр/кг. Не так и плохо. Конечно если их увеличить может процесс похудения пойдет резвее. Буду пытаться набирать грам 130-140 хотя бы 3-4 раза в неделю.

[Evgenia]

За неделю отвес, 200 гр. Получается нужно снижать кал-ть. Стасистика за неделю. Белки уменьшу до 115, жиры до 35, углеводы оставлю на прежнем уровне. Воды пью много в среднем от 2-3 литров, забивать забываю.

[Сергей (ХиКи)]

а если не смотреть на весы а глянуть на замеры и фотоотчеты, к примеру цель минус сантиметр в неделю поставить

Есть такое негласное правило: процесс набора массы тела начинается «снизу», а похудения – «сверху». В большинстве случаев так и происходит. Первыми худеют лицо и, к недовольству многих женщин, грудь, а затем нежелательные килограммы начинают уходить из рук, района живота, ягодиц и ног. Некоторые также замечают, что у них похудение происходит «в проксимальном направлении»: вначале становятся более тонкими пальцы и предплечья, вырисовываются скулы, становятся заметными ключицы, а затем жир постепенно тает и на туловище.

[katy-duh]

интересно с чем связана такая последовательность похудения? У меня похоже на похудение "в проксимальном направлении"

[Evgenia]

а если не смотреть на весы а глянуть на замеры и фотоотчеты, к примеру цель минус сантиметр в неделю поставить

Есть такое негласное правило: процесс набора массы тела начинается «снизу», а похудения – «сверху». В большинстве случаев так и происходит. Первыми худеют лицо и, к недовольству многих женщин, грудь, а затем нежелательные килограммы начинают уходить из рук, района живота, ягодиц и ног. Некоторые также замечают, что у них похудение происходит «в проксимальном направлении»: вначале становятся более тонкими пальцы и предплечья, вырисовываются скулы, становятся заметными ключицы, а затем жир постепенно тает и на туловище.

Ой вы говорите, как мой тренер. "выкинь весы, ориентируйся по ремню на джинсах". Думаю сантиметр в неделю для меня уже не досягаем, если только полностью переходить на белковое питание или увеличивать количество тренировок.
Спасибо за поддержку. Буду заниматься дальше, и ждать когда похудеют ноги.

[Evgenia]

Выбрала новый баланс БЖУ на ближайшую неделю 90/30/140. Стар конеч но же в понедельник. Завтра пробный день. На завтрак гречка, на обед спагетти.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:00	Гречка Мистраль	49	6,66	1,61	31,85	173	40	2,65	13
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Финики	15	0,37	0,07	10,38	45	70	0,86	7
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	414	14	8	43	309		3,5	20
11:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Семечки подсолнечника	20	4,14	10,58	2,1	124	35	0,17	1
	Итого за 2-й прием пищи:	50	6	11	17	194		1,4	7
15:00	Кетчуп Хайнц Итальянский	30	0,27	0	6,93	30	55	0,57	4
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23		0,2
	Спагетти отварные	200	7,4	0,6	47,8	232	50	3,98	24
	Сыр Голландский 30%	40	10,28	5,64	0	95	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	320	19	7	57	380		4,7	28
16:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0,06	0
	Хлебцы Молодцы ржаные	15	1,68	0,31	8,05	43	63	0,67	5
	Итого за 4-й прием пищи:	115	13	0	9	95		0,7	5
19:00	зеленый творог	150	30,15	2,25	3,75	161		0,31
	Итого за 5-й прием пищи:	150	30	2	4	161		0,3
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	250	7,5	0,25	10	74		0,83
	Итого за 6-й прием пищи:	250	8	0	10	74		0,8
	Баланс 30/22/48 | Итого за день:	1299	89	29	140	1213		11,6	60

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]