Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:29 | Творог 1,8% | 105 | 18,9 | 1,89 | 3,46 | 109 | 30 | 0,28 | 1 | |
Хлопья овсяные Геркулес | 25 | 3,07 | 1,55 | 15,45 | 90 | 40 | 1,28 | 6 | ||
Какао Золотой ярлык | 2 | 0,51 | 0,3 | 0,59 | 7 | 0,04 | ||||
Кокосовая стружка | 7 | 0,39 | 4,42 | 1,89 | 50 | 0,15 | ||||
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | ||
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 15 | 1,08 | 1,27 | 8,32 | 50 | 80 | 0,69 | 7 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 454 | 25 | 11 | 30 | 325 | 2,4 | 14 | |||
12:30 | Апельсин | 200 | 1,8 | 0,4 | 16,2 | 78 | 35 | 1,35 | 6 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 2 | 0 | 16 | 78 | 1,3 | 6 | |||
14:00 | Крабовые палочки Вичи | 88 | 4,4 | 0,17 | 8,8 | 56 | 40 | 0,73 | 4 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | ||
Рис длиннозерный | 50 | 3,5 | 0,5 | 35,55 | 165 | 60 | 2,96 | 21 | ||
Сельдерей | 50 | 0,45 | 0,05 | 1,05 | 7 | 15 | 0,08 | 0 | ||
Семена льна | 10 | 1,83 | 4,21 | 0,16 | 47 | 35 | 0,01 | 0 | ||
Сметана 15% | 40 | 1,04 | 6 | 1,44 | 66 | 56 | 0,12 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 338 | 12 | 11 | 49 | 355 | 4,1 | 26 | |||
15:30 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 1,27 | 6 | |
Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 23 | 0,2 | ||||
Чай зеленый | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 80 | 3 | 1 | 18 | 93 | 1,4 | 6 | |||
17:00 | Белок яичный | 100 | 10,9 | 0,17 | 0,73 | 52 | 48 | 0,06 | 0 | |
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | ||
Кунжут белый | 5 | 0,92 | 1,98 | 1,57 | 29 | 0,13 | ||||
Хлебцы Молодцы ржаные | 15 | 1,68 | 0,31 | 8,05 | 43 | 63 | 0,67 | 5 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 420 | 14 | 4 | 11 | 143 | 0,9 | 5 | |||
19:00 | зеленый творог | 150 | 30,15 | 2,25 | 3,75 | 161 | 0,31 | |||
Цикорий классический | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | 0,26 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 155 | 30 | 2 | 7 | 175 | 0,5 | ||||
21:30 | Биокефир 0% БиоБаланс | 200 | 6 | 0,2 | 8 | 59 | 0,66 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 0 | 8 | 59 | 0,6 | ||||
Баланс 31/22/47 | Итого за день: | 1847 | 92 | 30 | 140 | 1228 | 11,5 | 57 |
Ну вот год прошел, а вес все тот же
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Ну как говорится, опять понедельник, начнем все заново. Отвес за неделю 100гр. Сейчас вес 56,3. Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Evgenia писал(а):Ну как говорится, опять понедельник, начнем все заново. Отвес за неделю 100гр. Сейчас вес 56,3. Рацион на сегодня.Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал ГИ ХЕ ГН Комментарий 10:29 Творог 1,8% 105 18,9 1,89 3,46 109 30 0,28 1 Хлопья овсяные Геркулес 25 3,07 1,55 15,45 90 40 1,28 6 Какао Золотой ярлык 2 0,51 0,3 0,59 7 0,04 Кокосовая стружка 7 0,39 4,42 1,89 50 0,15 Кофе натуральный заварной 300 0,6 1,53 0,6 19 52 0,05 0 Сгущенное молоко с сахаром 8,5% 15 1,08 1,27 8,32 50 80 0,69 7 Итого за 1-й прием пищи: 454 25 11 30 325 2,4 14 12:30 Апельсин 200 1,8 0,4 16,2 78 35 1,35 6 Итого за 2-й прием пищи: 200 2 0 16 78 1,3 6 14:00 Крабовые палочки Вичи 88 4,4 0,17 8,8 56 40 0,73 4 Огурец грунтовый 100 0,8 0,1 2,5 14 20 0,20 0 Рис длиннозерный 50 3,5 0,5 35,55 165 60 2,96 21 Сельдерей 50 0,45 0,05 1,05 7 15 0,08 0 Семена льна 10 1,83 4,21 0,16 47 35 0,01 0 Сметана 15% 40 1,04 6 1,44 66 56 0,12 1 Итого за 3-й прием пищи: 338 12 11 49 355 4,1 26 15:30 Курага 30 1,56 0,09 15,3 70 40 1,27 6 Молоко 1,5% 50 1,5 0,75 2,4 23 0,2 Чай зеленый 0 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 4-й прием пищи: 80 3 1 18 93 1,4 6 17:00 Белок яичный 100 10,9 0,17 0,73 52 48 0,06 0 Кофе натуральный заварной 300 0,6 1,53 0,6 19 52 0,05 0 Кунжут белый 5 0,92 1,98 1,57 29 0,13 Хлебцы Молодцы ржаные 15 1,68 0,31 8,05 43 63 0,67 5 Итого за 5-й прием пищи: 420 14 4 11 143 0,9 5 19:00 зеленый творог 150 30,15 2,25 3,75 161 0,31 Цикорий классический 5 0,21 0 3,23 14 0,26 Итого за 6-й прием пищи: 155 30 2 7 175 0,5 21:30 Биокефир 0% БиоБаланс 200 6 0,2 8 59 0,66 Итого за 7-й прием пищи: 200 6 0 8 59 0,6 Баланс 31/22/47 | Итого за день: 1847 92 30 140 1228 11,5 57
прости...а что такое..."зеленый творог"?)
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Airin писал(а):Evgenia писал(а):прости...а что такое..."зеленый творог"?)
Ну тут на форуме вариаций этого рецепта много. Основоположник Наталья. Я смешиваю упаковку творога 1,8% 220гр, курогрудь отварная 180 гр, зелень (петрушка укроп) 30 гр, кефир 1% (или 0% в зависимоти от того какой есть в холодильнике) 70 гр.
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Evgenia писал(а):Airin писал(а):Evgenia писал(а):прости...а что такое..."зеленый творог"?)
Ну тут на форуме вариаций этого рецепта много. Основоположник Наталья. Я смешиваю упаковку творога 1,8% 220гр, курогрудь отварная 180 гр, зелень (петрушка укроп) 30 гр, кефир 1% (или 0% в зависимоти от того какой есть в холодильнике) 70 гр.
ааа,поняла,у меня тоже самое значь)только без зелени и со сметаной)спасибо)
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Вчера был День Галактики. Сын у меня поклонник звезных войн. Пришлось готовить праздничный ужин и покупать торт-мороженое. Сама я удержалась от этих соблазнов, но вес все равно +300 . Рацион на сегодня: каша на завтрак, каша на обед
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | |
Крупа пшеничная | 62 | 7,13 | 0,80 | 38,87 | 196 | 60 | 3,23 | 23 | ||
Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 31 | 51 | 0 | 0 | ||
Финики | 20 | 0,5 | 0,1 | 13,84 | 60 | 70 | 1,15 | 10 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 436 | 15 | 10 | 54 | 378 | 4,4 | 33 | |||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | |
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 1,27 | 6 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 8 | 6 | 16 | 161 | 1,3 | 6 | |||
15:00 | Кус-Кус | 50 | 6,5 | 1 | 36 | 184 | 3 | |||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 | ||
Семена льна | 5 | 0,91 | 2,10 | 0,08 | 24 | 35 | 0 | 0 | ||
Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 22 | 0,35 | ||||
Уксус бальзамический 6% | 5 | 0,04 | 0 | 1,65 | 7 | 5 | 0,13 | 0 | ||
Фасоль зеленая стручковая резаная | 100 | 2,2 | 0 | 5,4 | 31 | 10 | 0,45 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 265 | 10 | 8 | 47 | 314 | 3,9 | 1 | |||
17:00 | Сироп кленовый | 10 | 0 | 0 | 6,73 | 28 | 65 | 0,56 | 4 | |
Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 104 | 30 | 0,27 | 1 | ||
Чай пуэр заваренный | 300 | 0,9 | 0,3 | 0,3 | 8 | 0,02 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 410 | 19 | 2 | 10 | 140 | 0,8 | 5 | |||
19:00 | зеленый творог | 150 | 30,15 | 2,25 | 3,75 | 161 | 0,31 | |||
Чай пуэр заваренный | 300 | 0,9 | 0,3 | 0,3 | 8 | 0,02 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 31 | 3 | 4 | 169 | 0,3 | ||||
21:30 | Биокефир 0% БиоБаланс | 200 | 6 | 0,2 | 8 | 59 | 0,66 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 0 | 8 | 59 | 0,6 | ||||
Баланс 30/23/47 | Итого за день: | 2141 | 89 | 30 | 140 | 1221 | 11,5 | 45 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
как я не люблю эти качели, когда вес без видимых причин подскакивает...кажется, что все так и будет и ничего не изменится... другое дело когда причина ясна))))
все! не могу уже у всяких разных людей читать про такой деликатес как зеленый творог, тоже хочу ушла готовить)
все! не могу уже у всяких разных людей читать про такой деликатес как зеленый творог, тоже хочу ушла готовить)
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Отвес аж 500гр. Перехожу на 4-х разовые тренировки в неделю. Три вечерних аэробно-силовых и одна дневная силовая. Сегодня первый раз пойду вечером на "аэробику" надеюсь все будет ок. Занятие групповое, надеюсь народа будет не очень много, а то я боюсь толпы, у меня начинается паника. Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | Каша гречневая рассыпчатая | 150 | 6 | 1,2 | 30 | 159 | 40 | 2,5 | 12 | |
Кетчуп Хайнц Итальянский | 40 | 0,36 | 0 | 9,24 | 39 | 55 | 0,77 | 5 | ||
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 1,27 | 6 | ||
Семечки подсолнечника | 20 | 4,14 | 10,58 | 2,1 | 124 | 35 | 0,17 | 1 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 540 | 13 | 13 | 57 | 411 | 4,7 | 24 | |||
11:30 | Морковь | 150 | 1,95 | 0,15 | 10,35 | 52 | 30 | 0,86 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 2 | 0 | 10 | 52 | 0,8 | 3 | |||
13:30 | Капуста брокколи замороженная | 150 | 4,95 | 0,3 | 6,9 | 51 | 15 | 0,57 | 1 | |
Сыр Голландский 30% | 20 | 5,14 | 2,82 | 0 | 47 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлеб Дарницкий | 35 | 2,31 | 0,38 | 14,35 | 72 | 1,19 | ||||
Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 255 | 19 | 8 | 22 | 242 | 1,7 | 1 | |||
15:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 97 | 65 | 1,75 | 14 | |
Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 23 | 0,2 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 3 | 1 | 23 | 120 | 1,9 | 14 | |||
17:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 30 | 0,04 | 0 | |
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | ||
Хлеб Дарницкий | 35 | 2,31 | 0,38 | 14,35 | 72 | 1,19 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 435 | 33 | 4 | 15 | 232 | 1,2 | ||||
21:00 | Биокефир 0% БиоБаланс | 100 | 3 | 0,1 | 4 | 30 | 0,33 | |||
Смородина красная | 50 | 0,3 | 0,1 | 3,85 | 18 | 25 | 0,32 | 1 | ||
Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 104 | 30 | 0,27 | 1 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 21 | 2 | 11 | 152 | 0,9 | 2 | |||
Баланс 31/22/47 | Итого за день: | 1780 | 90 | 29 | 139 | 1209 | 11,5 | 44 |
- stebelek
- Освоившийся
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 03 апр 2015, 18:55
- Откуда: г.Шелехов Иркутская область
- Контактная информация:
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
ого, 4 тренировки это серьезно, мое уважение!
будет интересно узнать твое впечатление от аэробных занятий после тренажерного зала....
или у меня предвзятое к ним отношение или любовь к силовым слишком сильна, но мне почему-то кажется, что лучше силовых ничего нет и никакая аэробика не заменит их в моем сердце))
будет интересно узнать твое впечатление от аэробных занятий после тренажерного зала....
или у меня предвзятое к ним отношение или любовь к силовым слишком сильна, но мне почему-то кажется, что лучше силовых ничего нет и никакая аэробика не заменит их в моем сердце))
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
stebelek писал(а):Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?
Заниматься каждый день можно. Ну покрайне мере мне, точно. Но если вы занимаетесь там два или три раза в неделю, то не стоит сразу переходиь на 6 раз, быстро устанете и забросите, лучше постепенно добавлять. И если выносливости нет, то тоже каждый день изматывать себя не стоит, лучше просто погулки в быстром темпе пока не почувствуете, что готовы к большему.
Насчет будет ли быстрее худеться, в этом я не эксперт. Может да, может нет.
Последний раз редактировалось Evgenia 06 май 2015, 18:11, всего редактировалось 1 раз.
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
margo_nnn писал(а):ого, 4 тренировки это серьезно, мое уважение!
будет интересно узнать твое впечатление от аэробных занятий после тренажерного зала....
или у меня предвзятое к ним отношение или любовь к силовым слишком сильна, но мне почему-то кажется, что лучше силовых ничего нет и никакая аэробика не заменит их в моем сердце))
Спасибо. Я тоже так раньше думала. Но мне аэробные нагрузки тоже нужны, сила растет, а выносливости не хватает. Если раньше 3 км бега в среднем темпе для меня ничего не значили, то теперь я этого осилить не могу. Можно конечно в деревне бегом заняться, но это не очень удобно: в плане дорога вся ухабами можно ноги подвернуть, да и собаки бродячие встречаются, иногда стаями, приходится с травматом, ходить, а с ним бегать вобще не в кайф (пока применять не приходилось, но муж без него с собакой и ребенком гулять не разрешает). Только если два, по одному с каждой стороны для равновесия.
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 27 мар 2015, 10:24
- Откуда: украина, г. Запорожье
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
stebelek писал(а):Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?
Не уверена, что быстрее, но не менее эффективно. я, например, бегаю пол часа с утра натощак и полтора часа ( а то и поболее) вечером. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. без выходных и праздников. от некоторых привычек пришлось отказаться (затяжные или просто вечерние поездки в гости, ночёвки у друзей). муж за два месяца даже привык и не пищит. по началу бурчал. за весь день "вкруг" по счётчику на эллипсе полностью вырабатываю дневную норму калорий. и замечательно себя чухаю. бегать в таком ритме начала с первого дня прихода к ПП, но у меня 15-летний "стаж" работ на ногах, я практически не работала сидя. плюс никогда не курила. но спортсменом тоже никогда не была. так что есть смысл попробовать, а там может и понравиться. меня бег не утомляет, утомляет монотонность (даже если чё и смотрю в это время). но время потраченным зря не считаю. так что пробуйте, а вдруг....
С ув., Ольга
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Всем, привет. Вчера была первая аэробная тренировка. Думала, что на ней сильно устану, но нет она меня даже взбодрила. Три недели похожу, а там посмотрим. Самое интересное, что гантельки там самые тяжелые по 2,5 кг, так что все жимы давались очень легко. Но это мелочи, цель же повысить выносливость. Весы порадовали с утра отвесом в 200 гр. и новой цифрой 55,9 кг.
Сегодня у меня выходной от тренировок, буду заниматься умственной деятельностью.
Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]
Сегодня у меня выходной от тренировок, буду заниматься умственной деятельностью.
Рацион на сегодня.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | |
Крупа перловая | 50 | 4,65 | 0,55 | 33,3 | 161 | 60 | 2,77 | 20 | ||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 | ||
Семена льна | 5 | 0,91 | 2,10 | 0,08 | 24 | 35 | 0 | 0 | ||
Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 22 | 0,35 | ||||
Уксус бальзамический 6% | 5 | 0,04 | 0 | 1,65 | 7 | 5 | 0,13 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 465 | 7 | 9 | 40 | 279 | 3,3 | 20 | |||
11:30 | Молоко 1,5% | 30 | 0,9 | 0,45 | 1,44 | 14 | 0,12 | |||
Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 90 | 70 | 1,73 | 15 | ||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 310 | 2 | 1 | 22 | 104 | 1,8 | 15 | |||
13:30 | Рис длиннозерный | 35 | 2,45 | 0,35 | 24,88 | 115 | 60 | 2,07 | 15 | |
Салат из капусты белокочанной, огурцов, моркови с уксусом | 100 | 1,4 | 0,1 | 4 | 23 | 0,33 | ||||
Скумбрия атлантическая | 110 | 19,8 | 14,52 | 0 | 216 | 0 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 24 | 15 | 29 | 354 | 2,4 | 15 | |||
15:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 1,27 | 6 | |
Молоко 1,5% | 30 | 0,9 | 0,45 | 1,44 | 14 | 0,12 | ||||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 2 | 1 | 17 | 84 | 1,3 | 6 | |||
17:00 | Белок яичный | 100 | 10,9 | 0,17 | 0,73 | 52 | 48 | 0,06 | 0 | |
Хлебцы Молодцы ржаные | 15 | 1,68 | 0,31 | 8,05 | 43 | 63 | 0,67 | 5 | ||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 365 | 13 | 0 | 9 | 95 | 0,7 | 5 | |||
19:00 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | |
сироп малиновый | 20 | 0 | 0 | 5,76 | 23,04 | 0,48 | ||||
Творог 1,8% | 200 | 36 | 3,6 | 6,6 | 208 | 30 | 0,55 | 2 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 520 | 37 | 5 | 13 | 250 | 1 | 2 | |||
21:30 | Биокефир 0% БиоБаланс | 250 | 7,5 | 0,25 | 10 | 74 | 0,83 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 8 | 0 | 10 | 74 | 0,8 | ||||
Баланс 30/23/46 | Итого за день: | 2465 | 91 | 31 | 139 | 1240 | 11,5 | 63 |
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]
Вчера съела незапланированное мороженое, +100. Во всем виноват безбелковый завтрак. Больше таких ошибок совершать не буду, либо яйцо, творог или орехи (в моем случае семечки - почему то люблю их больше) должны быть дополнением к любой крупе.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:30 | Биокефир 0% БиоБаланс | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | 0,5 | |||
Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 | 65 | 1,31 | 10 | ||
Семечки подсолнечника | 20 | 4,14 | 10,58 | 2,1 | 124 | 35 | 0,17 | 1 | ||
Хлопья овсяные Геркулес | 50 | 6,15 | 3,1 | 30,9 | 181 | 40 | 2,57 | 12 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 15 | 14 | 55 | 416 | 4,5 | 23 | |||
11:00 | Апельсин | 250 | 2,25 | 0,5 | 20,25 | 97 | 35 | 1,68 | 7 | |
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 | ||
Хлеб Дарницкий | 35 | 2,31 | 0,38 | 14,35 | 72 | 1,19 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 290 | 5 | 6 | 35 | 215 | 2,8 | 7 | |||
13:00 | Булгур | 50 | 6,14 | 0,66 | 28,78 | 149 | 55 | 2,39 | 16 | |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | 30 | 0,02 | 0 | ||
Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 22 | 0,35 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 28 | 2 | 33 | 270 | 2,7 | 16 | |||
15:00 | Финики | 20 | 0,5 | 0,1 | 13,84 | 60 | 70 | 1,15 | 10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 14 | 60 | 1,1 | 10 | |||
17:30 | Яйцо куриное белок сырой | 100 | 10,9 | 0,17 | 0,73 | 52 | 48 | 0,06 | 0 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 17 | 5 | 1 | 124 | 0 | ||||
20:00 | Белок яичный | 150 | 16,35 | 0,25 | 1,09 | 78 | 48 | 0,09 | 1 | |
Творог 1,8% | 50 | 9 | 0,9 | 1,65 | 52 | 30 | 0,13 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 25 | 1 | 3 | 130 | 0,2 | 1 | |||
Баланс 31/21/48 | Итого за день: | 1120 | 91 | 28 | 140 | 1215 | 11,6 | 57 |
Вчера съела незапланированное мороженое, +100. Во всем виноват безбелковый завтрак. Больше таких ошибок совершать не буду, либо яйцо, творог или орехи (в моем случае семечки - почему то люблю их больше) должны быть дополнением к любой крупе.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
на завтрак я так понимаю обязательно должен присутствовать белок?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Как говорят знающие люди, он вообще в течении дня должен равномерно быть распределен, а вот углеводы должны идти по нисходящей.
У меня да, выяснено уже опытным путем.
katy-duh писал(а):на завтрак я так понимаю обязательно должен присутствовать белок?
У меня да, выяснено уже опытным путем.
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Всем привет.
Отвес за неделю 300гр (немного конечно). Первая неделя эксперемента -провалена. Так как в выходные не особо влезла в БЖУ. В субботу сына водила на парад, пока гуляли по городу съели по паре пачек мороженого. В воскресенье жарили мясо и овощи на открытом огне.
Вес: круглая цифра 56,0 кг.
Решила сделать замеры: талия -70 (-1)
бедра - 95 (0)
живот - 75 (-3)
% жира - 28,6 (0)
Решила придерживаться следующего соотношения БЖУ 100/30/130. Физкультура по прежнему, два раза силовые (тр. зал), два раза аэробные (групповые занятия).
Отвес за неделю 300гр (немного конечно). Первая неделя эксперемента -провалена. Так как в выходные не особо влезла в БЖУ. В субботу сына водила на парад, пока гуляли по городу съели по паре пачек мороженого. В воскресенье жарили мясо и овощи на открытом огне.
Вес: круглая цифра 56,0 кг.
Решила сделать замеры: талия -70 (-1)
бедра - 95 (0)
живот - 75 (-3)
% жира - 28,6 (0)
Решила придерживаться следующего соотношения БЖУ 100/30/130. Физкультура по прежнему, два раза силовые (тр. зал), два раза аэробные (групповые занятия).
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Привет всем читающим. Вес на месте 56 кг. Не хочет организм у меня расставаться с этой цифрой. Ну да ладно это ерунда. Групповые тренировки вызывают смешанные чувства, вроде и здорово, но и что то не так. Гантельки там самые тяжелые 2,5 кг, все жимы даются легко. В основном нагрузка на нижнюю часть туловища.
Решила заполнить сегоднешнею тренировку в зале. Упражнения выполняются блоками по три 1-3,4-6,7-9 по кругу без отдыха, между блоками отдых 3 мин. В конце дорожка 20 мин скорость 4,3 мил/час. Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96]
Сейчас заполнять намного удобнее. Спасибо.
Решила заполнить сегоднешнею тренировку в зале. Упражнения выполняются блоками по три 1-3,4-6,7-9 по кругу без отдыха, между блоками отдых 3 мин. В конце дорожка 20 мин скорость 4,3 мил/час. Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | подъем на скамейку с гантелями | 10x20 | 10x20 | 10x20 | 10x20 | |||
2 | подтягивания в гравитоне | 36x20 | 10x20 | 36x20 | 36x20 | |||
3 | Подъем коленей в упоре на локтях | 20 | 20 | 20 | 20 | |||
4 | сгибание нов в коленях в тренажере лежа лицом вниз | 40x12 | 40x12 | 40x12 | 40x12 | |||
5 | Вертикальная тяга обратным хватом | 18x20 | 18x20 | 18x20 | 18x20 | |||
6 | Разведение гантелей лежа вверх | 8x20 | 8x20 | 8x20 | 8x20 | |||
7 | Присядания с тягой нижнего блока | 36x20 | 36x20 | 36x20 | 36x20 | |||
8 | Жим книзу в блочном тренажере | 20x20 | 20x20 | 20x20 | 20x20 | |||
9 | Подъем ног в упоре на локтях | 20 | 20 | 20 | 20 |
Сейчас заполнять намного удобнее. Спасибо.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ну вот год прошел, а вес все тот же
Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.
вес на количество повторений скорее а не подходов, очепятка
Сейчас заполнять намного удобнее. Спасибо.
Пожалуйста =) идея переделать тренировки под данную запись принадлежит Якову =)
А так же выражаю большую благодарность Жене, главному нашему тестеру тренировок за найденные ошибки и предложения по улучшению, функционала.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 110 гостей