Ну вот год прошел, а вес все тот же

[Сергей (ХиКи)]

[Evgenia]

Ну как говорится, опять понедельник, начнем все заново. Отвес за неделю 100гр. Сейчас вес 56,3. Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
10:29	Творог 1,8%	105	18,9	1,89	3,46	109	30	0,28	1
	Хлопья овсяные Геркулес	25	3,07	1,55	15,45	90	40	1,28	6
	Какао Золотой ярлык	2	0,51	0,3	0,59	7		0,04
	Кокосовая стружка	7	0,39	4,42	1,89	50		0,15
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	15	1,08	1,27	8,32	50	80	0,69	7
	Итого за 1-й прием пищи:	454	25	11	30	325		2,4	14
12:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	35	1,35	6
	Итого за 2-й прием пищи:	200	2	0	16	78		1,3	6
14:00	Крабовые палочки Вичи	88	4,4	0,17	8,8	56	40	0,73	4
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,20	0
	Рис длиннозерный	50	3,5	0,5	35,55	165	60	2,96	21
	Сельдерей	50	0,45	0,05	1,05	7	15	0,08	0
	Семена льна	10	1,83	4,21	0,16	47	35	0,01	0
	Сметана 15%	40	1,04	6	1,44	66	56	0,12	1
	Итого за 3-й прием пищи:	338	12	11	49	355		4,1	26
15:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23		0,2
	Чай зеленый	0	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	80	3	1	18	93		1,4	6
17:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0,06	0
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Кунжут белый	5	0,92	1,98	1,57	29		0,13
	Хлебцы Молодцы ржаные	15	1,68	0,31	8,05	43	63	0,67	5
	Итого за 5-й прием пищи:	420	14	4	11	143		0,9	5
19:00	зеленый творог	150	30,15	2,25	3,75	161		0,31
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14		0,26
	Итого за 6-й прием пищи:	155	30	2	7	175		0,5
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	59		0,66
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	59		0,6
	Баланс 31/22/47 | Итого за день:	1847	92	30	140	1228		11,5	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[Airin]

Ну как говорится, опять понедельник, начнем все заново. Отвес за неделю 100гр. Сейчас вес 56,3. Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
10:29	Творог 1,8%	105	18,9	1,89	3,46	109	30	0,28	1
	Хлопья овсяные Геркулес	25	3,07	1,55	15,45	90	40	1,28	6
	Какао Золотой ярлык	2	0,51	0,3	0,59	7		0,04
	Кокосовая стружка	7	0,39	4,42	1,89	50		0,15
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	15	1,08	1,27	8,32	50	80	0,69	7
	Итого за 1-й прием пищи:	454	25	11	30	325		2,4	14
12:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	35	1,35	6
	Итого за 2-й прием пищи:	200	2	0	16	78		1,3	6
14:00	Крабовые палочки Вичи	88	4,4	0,17	8,8	56	40	0,73	4
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,20	0
	Рис длиннозерный	50	3,5	0,5	35,55	165	60	2,96	21
	Сельдерей	50	0,45	0,05	1,05	7	15	0,08	0
	Семена льна	10	1,83	4,21	0,16	47	35	0,01	0
	Сметана 15%	40	1,04	6	1,44	66	56	0,12	1
	Итого за 3-й прием пищи:	338	12	11	49	355		4,1	26
15:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23		0,2
	Чай зеленый	0	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	80	3	1	18	93		1,4	6
17:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0,06	0
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Кунжут белый	5	0,92	1,98	1,57	29		0,13
	Хлебцы Молодцы ржаные	15	1,68	0,31	8,05	43	63	0,67	5
	Итого за 5-й прием пищи:	420	14	4	11	143		0,9	5
19:00	зеленый творог	150	30,15	2,25	3,75	161		0,31
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14		0,26
	Итого за 6-й прием пищи:	155	30	2	7	175		0,5
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	59		0,66
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	59		0,6
	Баланс 31/22/47 | Итого за день:	1847	92	30	140	1228		11,5	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

прости...а что такое..."зеленый творог"?)

[Evgenia]

прости...а что такое..."зеленый творог"?)

Ну тут на форуме вариаций этого рецепта много. Основоположник Наталья. Я смешиваю упаковку творога 1,8% 220гр, курогрудь отварная 180 гр, зелень (петрушка укроп) 30 гр, кефир 1% (или 0% в зависимоти от того какой есть в холодильнике) 70 гр.

[Airin]

прости...а что такое..."зеленый творог"?)

Ну тут на форуме вариаций этого рецепта много. Основоположник Наталья. Я смешиваю упаковку творога 1,8% 220гр, курогрудь отварная 180 гр, зелень (петрушка укроп) 30 гр, кефир 1% (или 0% в зависимоти от того какой есть в холодильнике) 70 гр.

ааа,поняла,у меня тоже самое значь)только без зелени и со сметаной)спасибо)

[Evgenia]

Вчера был День Галактики. Сын у меня поклонник звезных войн. Пришлось готовить праздничный ужин и покупать торт-мороженое. Сама я удержалась от этих соблазнов, но вес все равно +300 . Рацион на сегодня: каша на завтрак, каша на обед

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Крупа пшеничная	62	7,13	0,80	38,87	196	60	3,23	23
	Масло сливочное 82,5% жирности	4	0,02	3,3	0,03	31	51	0	0
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	60	70	1,15	10
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	436	15	10	54	378		4,4	33
11:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	380	8	6	16	161		1,3	6
15:00	Кус-Кус	50	6,5	1	36	184		3
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	24	35	0	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	22		0,35
	Уксус бальзамический 6%	5	0,04	0	1,65	7	5	0,13	0
	Фасоль зеленая стручковая резаная	100	2,2	0	5,4	31	10	0,45	1
	Итого за 3-й прием пищи:	265	10	8	47	314		3,9	1
17:00	Сироп кленовый	10	0	0	6,73	28	65	0,56	4
	Творог 1,8%	100	18	1,8	3,3	104	30	0,27	1
	Чай пуэр заваренный	300	0,9	0,3	0,3	8		0,02
	Итого за 4-й прием пищи:	410	19	2	10	140		0,8	5
19:00	зеленый творог	150	30,15	2,25	3,75	161		0,31
	Чай пуэр заваренный	300	0,9	0,3	0,3	8		0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	450	31	3	4	169		0,3
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	59		0,66
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	0	8	59		0,6
	Баланс 30/23/47 | Итого за день:	2141	89	30	140	1221		11,5	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[margo_nnn]

как я не люблю эти качели, когда вес без видимых причин подскакивает...кажется, что все так и будет и ничего не изменится... другое дело когда причина ясна))))
все! не могу уже у всяких разных людей читать про такой деликатес как зеленый творог, тоже хочу ушла готовить)

[Evgenia]

Отвес аж 500гр. Перехожу на 4-х разовые тренировки в неделю. Три вечерних аэробно-силовых и одна дневная силовая. Сегодня первый раз пойду вечером на "аэробику" надеюсь все будет ок. Занятие групповое, надеюсь народа будет не очень много, а то я боюсь толпы, у меня начинается паника. Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:30	Каша гречневая рассыпчатая	150	6	1,2	30	159	40	2,5	12
	Кетчуп Хайнц Итальянский	40	0,36	0	9,24	39	55	0,77	5
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Семечки подсолнечника	20	4,14	10,58	2,1	124	35	0,17	1
	Итого за 1-й прием пищи:	540	13	13	57	411		4,7	24
11:30	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	52	30	0,86	3
	Итого за 2-й прием пищи:	150	2	0	10	52		0,8	3
13:30	Капуста брокколи замороженная	150	4,95	0,3	6,9	51	15	0,57	1
	Сыр Голландский 30%	20	5,14	2,82	0	47	0	0	0
	Хлеб Дарницкий	35	2,31	0,38	14,35	72		1,19
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0,03	0
	Итого за 3-й прием пищи:	255	19	8	22	242		1,7	1
15:00	Банан	100	1,5	0,5	21	97	65	1,75	14
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23		0,2
	Итого за 4-й прием пищи:	150	3	1	23	120		1,9	14
17:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141	30	0,04	0
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Хлеб Дарницкий	35	2,31	0,38	14,35	72		1,19
	Итого за 5-й прием пищи:	435	33	4	15	232		1,2
21:00	Биокефир 0% БиоБаланс	100	3	0,1	4	30		0,33
	Смородина красная	50	0,3	0,1	3,85	18	25	0,32	1
	Творог 1,8%	100	18	1,8	3,3	104	30	0,27	1
	Итого за 6-й прием пищи:	250	21	2	11	152		0,9	2
	Баланс 31/22/47 | Итого за день:	1780	90	29	139	1209		11,5	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

[stebelek]

Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?

[margo_nnn]

ого, 4 тренировки это серьезно, мое уважение!
будет интересно узнать твое впечатление от аэробных занятий после тренажерного зала....
или у меня предвзятое к ним отношение или любовь к силовым слишком сильна, но мне почему-то кажется, что лучше силовых ничего нет и никакая аэробика не заменит их в моем сердце))

[Evgenia]

Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?

Заниматься каждый день можно. Ну покрайне мере мне, точно. Но если вы занимаетесь там два или три раза в неделю, то не стоит сразу переходиь на 6 раз, быстро устанете и забросите, лучше постепенно добавлять. И если выносливости нет, то тоже каждый день изматывать себя не стоит, лучше просто погулки в быстром темпе пока не почувствуете, что готовы к большему.
Насчет будет ли быстрее худеться, в этом я не эксперт. Может да, может нет.

[Evgenia]

ого, 4 тренировки это серьезно, мое уважение!
будет интересно узнать твое впечатление от аэробных занятий после тренажерного зала....
или у меня предвзятое к ним отношение или любовь к силовым слишком сильна, но мне почему-то кажется, что лучше силовых ничего нет и никакая аэробика не заменит их в моем сердце))

Спасибо. Я тоже так раньше думала. Но мне аэробные нагрузки тоже нужны, сила растет, а выносливости не хватает. Если раньше 3 км бега в среднем темпе для меня ничего не значили, то теперь я этого осилить не могу. Можно конечно в деревне бегом заняться, но это не очень удобно: в плане дорога вся ухабами можно ноги подвернуть, да и собаки бродячие встречаются, иногда стаями, приходится с травматом, ходить, а с ним бегать вобще не в кайф (пока применять не приходилось, но муж без него с собакой и ребенком гулять не разрешает). Только если два, по одному с каждой стороны для равновесия.

[best2314]

Девочки, как думаете, можно ли заниматься каждый день и один день выходной,так быстрее будет худеться?

Не уверена, что быстрее, но не менее эффективно. я, например, бегаю пол часа с утра натощак и полтора часа ( а то и поболее) вечером. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. без выходных и праздников. от некоторых привычек пришлось отказаться (затяжные или просто вечерние поездки в гости, ночёвки у друзей). муж за два месяца даже привык и не пищит. по началу бурчал. за весь день "вкруг" по счётчику на эллипсе полностью вырабатываю дневную норму калорий. и замечательно себя чухаю. бегать в таком ритме начала с первого дня прихода к ПП, но у меня 15-летний "стаж" работ на ногах, я практически не работала сидя. плюс никогда не курила. но спортсменом тоже никогда не была. так что есть смысл попробовать, а там может и понравиться. меня бег не утомляет, утомляет монотонность (даже если чё и смотрю в это время). но время потраченным зря не считаю. так что пробуйте, а вдруг....

[Evgenia]

Всем, привет. Вчера была первая аэробная тренировка. Думала, что на ней сильно устану, но нет она меня даже взбодрила. Три недели похожу, а там посмотрим. Самое интересное, что гантельки там самые тяжелые по 2,5 кг, так что все жимы давались очень легко. Но это мелочи, цель же повысить выносливость. Весы порадовали с утра отвесом в 200 гр. и новой цифрой 55,9 кг.
Сегодня у меня выходной от тренировок, буду заниматься умственной деятельностью.
Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Крупа перловая	50	4,65	0,55	33,3	161	60	2,77	20
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	24	35	0	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	22		0,35
	Уксус бальзамический 6%	5	0,04	0	1,65	7	5	0,13	0
	Итого за 1-й прием пищи:	465	7	9	40	279		3,3	20
11:30	Молоко 1,5%	30	0,9	0,45	1,44	14		0,12
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	90	70	1,73	15
	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	310	2	1	22	104		1,8	15
13:30	Рис длиннозерный	35	2,45	0,35	24,88	115	60	2,07	15
	Салат из капусты белокочанной, огурцов, моркови с уксусом	100	1,4	0,1	4	23		0,33
	Скумбрия атлантическая	110	19,8	14,52	0	216		0
	Итого за 3-й прием пищи:	245	24	15	29	354		2,4	15
15:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	6
	Молоко 1,5%	30	0,9	0,45	1,44	14		0,12
	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	310	2	1	17	84		1,3	6
17:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0,06	0
	Хлебцы Молодцы ржаные	15	1,68	0,31	8,05	43	63	0,67	5
	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	365	13	0	9	95		0,7	5
19:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	сироп малиновый	20	0	0	5,76	23,04		0,48
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	208	30	0,55	2
	Итого за 6-й прием пищи:	520	37	5	13	250		1	2
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	250	7,5	0,25	10	74		0,83
	Итого за 7-й прием пищи:	250	8	0	10	74		0,8
	Баланс 30/23/46 | Итого за день:	2465	91	31	139	1240		11,5	63

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]

[Evgenia]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
08:30	Биокефир 0% БиоБаланс	150	4,5	0,15	6	44		0,5
	Изюм	20	0,6	0	15,8	67	65	1,31	10
	Семечки подсолнечника	20	4,14	10,58	2,1	124	35	0,17	1
	Хлопья овсяные Геркулес	50	6,15	3,1	30,9	181	40	2,57	12
	Итого за 1-й прием пищи:	240	15	14	55	416		4,5	23
11:00	Апельсин	250	2,25	0,5	20,25	97	35	1,68	7
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Хлеб Дарницкий	35	2,31	0,38	14,35	72		1,19
	Итого за 2-й прием пищи:	290	5	6	35	215		2,8	7
13:00	Булгур	50	6,14	0,66	28,78	149	55	2,39	16
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	99	30	0,02	0
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	22		0,35
	Итого за 3-й прием пищи:	220	28	2	33	270		2,7	16
15:00	Финики	20	0,5	0,1	13,84	60	70	1,15	10
	Итого за 4-й прием пищи:	20	0	0	14	60		1,1	10
17:30	Яйцо куриное белок сырой	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0,06	0
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0,03	0
	Итого за 5-й прием пищи:	150	17	5	1	124		0
20:00	Белок яичный	150	16,35	0,25	1,09	78	48	0,09	1
	Творог 1,8%	50	9	0,9	1,65	52	30	0,13	0
	Итого за 6-й прием пищи:	200	25	1	3	130		0,2	1
	Баланс 31/21/48 | Итого за день:	1120	91	28	140	1215		11,6	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]
Вчера съела незапланированное мороженое, +100. Во всем виноват безбелковый завтрак. Больше таких ошибок совершать не буду, либо яйцо, творог или орехи (в моем случае семечки - почему то люблю их больше) должны быть дополнением к любой крупе.

[katy-duh]

на завтрак я так понимаю обязательно должен присутствовать белок?

[Evgenia]

Как говорят знающие люди, он вообще в течении дня должен равномерно быть распределен, а вот углеводы должны идти по нисходящей.

на завтрак я так понимаю обязательно должен присутствовать белок?

У меня да, выяснено уже опытным путем.

[Evgenia]

Всем привет.
Отвес за неделю 300гр (немного конечно). Первая неделя эксперемента -провалена. Так как в выходные не особо влезла в БЖУ. В субботу сына водила на парад, пока гуляли по городу съели по паре пачек мороженого. В воскресенье жарили мясо и овощи на открытом огне.
Вес: круглая цифра 56,0 кг.
Решила сделать замеры: талия -70 (-1)
бедра - 95 (0)
живот - 75 (-3)
% жира - 28,6 (0)
Решила придерживаться следующего соотношения БЖУ 100/30/130. Физкультура по прежнему, два раза силовые (тр. зал), два раза аэробные (групповые занятия).

[Evgenia]

Привет всем читающим. Вес на месте 56 кг. Не хочет организм у меня расставаться с этой цифрой. Ну да ладно это ерунда. Групповые тренировки вызывают смешанные чувства, вроде и здорово, но и что то не так. Гантельки там самые тяжелые 2,5 кг, все жимы даются легко. В основном нагрузка на нижнюю часть туловища.
Решила заполнить сегоднешнею тренировку в зале. Упражнения выполняются блоками по три 1-3,4-6,7-9 по кругу без отдыха, между блоками отдых 3 мин. В конце дорожка 20 мин скорость 4,3 мил/час. Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	подъем на скамейку с гантелями	10x20	10x20	10x20	10x20
2	подтягивания в гравитоне	36x20	10x20	36x20	36x20
3	Подъем коленей в упоре на локтях	20	20	20	20
4	сгибание нов в коленях в тренажере лежа лицом вниз	40x12	40x12	40x12	40x12
5	Вертикальная тяга обратным хватом	18x20	18x20	18x20	18x20
6	Разведение гантелей лежа вверх	8x20	8x20	8x20	8x20
7	Присядания с тягой нижнего блока	36x20	36x20	36x20	36x20
8	Жим книзу в блочном тренажере	20x20	20x20	20x20	20x20
9	Подъем ног в упоре на локтях	20	20	20	20

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96]
Сейчас заполнять намного удобнее. Спасибо.

[Сергей (ХиКи)]

Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.

вес на количество повторений скорее а не подходов, очепятка

Сейчас заполнять намного удобнее. Спасибо.

Пожалуйста =) идея переделать тренировки под данную запись принадлежит Якову =)
А так же выражаю большую благодарность Жене, главному нашему тестеру тренировок за найденные ошибки и предложения по улучшению, функционала.