ХиКи писал(а):Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.
вес на количество повторений скорее а не подходов, очепятка
Да, не правильно написала.
ХиКи писал(а):Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.
вес на количество повторений скорее а не подходов, очепятка
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Семена льна | 5 | 0,91 | 2,10 | 0,08 | 24 | 35 | 0 | |
Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 305 | 1 | 2 | 0 | 24 | ||||
11:00 | Белок яичный | 200 | 21,8 | 0,34 | 1,46 | 104 | 48 | 1 | |
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 22 | 2 | 2 | 123 | 1 | |||
12:00 | Макароны из твердых сортов пшеницы | 110 | 12,32 | 1,76 | 75,24 | 375 | 50 | 38 | |
Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 22 | ||||
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | ||||
Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 21 | 7 | 88 | 510 | 38 | |||
15:00 | Какао Золотой вкус | 5 | 1,27 | 0,7 | 1,47 | 18 | |||
Миндаль | 20 | 3,72 | 10,74 | 2,6 | 126 | 25 | 1 | ||
Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 23 | ||||
Финики | 20 | 0,5 | 0,1 | 13,84 | 60 | 70 | 10 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 95 | 7 | 12 | 20 | 227 | 11 | |||
17:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | 30 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 26 | 0 | 0 | ||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | ||
отруби амарантовые | 15 | 3,06 | 0,76 | 10,45 | 60,94 | ||||
Уксус бальзамический 6% | 5 | 0,04 | 0 | 1,65 | 7 | 5 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 203 | 28 | 5 | 15 | 221 | ||||
19:00 | Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0 | |
Творог 1,8% | 150 | 27 | 2,7 | 4,95 | 156 | 30 | 1 | ||
Укроп | 30 | 0,75 | 0,15 | 1,89 | 12 | 15 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 480 | 28 | 4 | 7 | 187 | 1 | |||
21:30 | Молоко 1,5% | 50 | 1,5 | 0,75 | 2,4 | 23 | |||
Чай пуэр заваренный | 300 | 0,9 | 0,3 | 0,3 | 8 | ||||
Итого за 7-й прием пищи: | 350 | 2 | 1 | 3 | 31 | ||||
Баланс 34/24/42 | Итого за день: | 2213 | 109 | 34 | 136 | 1323 | 51 |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 202 гостя