Ну вот год прошел, а вес все тот же

[Evgenia]

Киньте в меня тапком. Никак не могу перестать жрать (подругому это не назовешь) сладкое. Почти два месяца не ела и нормально мне было, а вот из-за выходных никак не могу остановиться. Вчера съела 200гр упаковку козинаков из подсолнуха и 100гр упаковку М&M. Сегодня пока не так все печально 26 гр козинаков (зачем только я их купила, знала ведь что сама схомячу) и 7 гр. шоколада.

[Евгеньевна]

Быстренько все казинаки в мусор.

[Evgenia]

Козинаки доедены правда не мной, а сыном и мужем. Ура вроде отпустило.

[Evgenia]

Мой рацион за вчера:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
21:00	Яблоко	120	0,48	0,48	11,76	55
	Био Баланс Кефирный 1%	150	4,5	1,5	6	57
	Итого за 5-й прием пищи:	270	5	2	18	112
18:32	говядина Кич	35	5,6	2,45	0	46
	Бананы сушеные	4	0,15	0,07	3,22	15
	Уксус винный бальзамический	5	0,02	0	0,86	4
	Томат	70	0,42	0,14	2,94	15
	Творог 5%	70	12,04	3,5	1,26	87
	Сыр Ольтермани 9% жирности	25	7,75	2,25	0	53
	Огурец грунтовый	130	1,04	0,13	3,25	19
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 4-й прием пищи:	439	57	10	12	380
13:38	Сахар песок	15	0	0	14,98	61
	Грейпфрут	244	1,70	0,48	15,86	77
	Итого за 3-й прием пищи:	259	2	0	31	138
12:17	Уксус винный бальзамический	10	0,04	0	1,73	9
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	43
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Томат	187	1,12	0,37	7,85	40
	Кус-Кус	50	6,5	1	36	184
	Итого за 2-й прием пищи:	352	37	8	46	417
08:32	хлеб финский зерновой	100	7,2	2	42	220
	Сыр Ольтермани 9% жирности	30	9,3	2,7	0	63
	Итого за 1-й прием пищи:	130	16	5	42	283
	Баланс 36/18/46 | Итого за день:	1450	117	25	149	1330

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.56]
Да и всю прошлую неделю питалась примерно также. Вобщем сейчас я в полюсе на 500 гр. Перебор с белками, да и углеводами тоже. Похоже надо все снижать, ну кроме жиров.

[Evgenia]

Всем, привет! Вот отыскала свой заброшенный дневник. Решила, что уж раз привыкла ходить в тренажерный зал, то стоит еще раз попробовать вести дневник. Вдруг на этот раз меня хватит на более долгое время. Сегодня в тренажерке познакомилась с одним забавным механизмом, всегда обходила его стороной (механическая беговая дорожка). Это что-то с чем-то. Ни беговая дорожка, ни орбитрек так не уматывают.

[Сергей (ХиКи)]

расскажите какие результаты с последней записи =)

[Evgenia]

расскажите какие результаты с последней записи =)

Да их можно сказать и нет, все ровно.
С последних моих замеров зафиксированных в дневнике изменился только вес, хотя и не в лучшую сторону.

май 2014/март 2015
вес- 55,3 кг/ 57кг
% жира - 29,1/ 28,6
Объемы без изменений, кроме объема рук был 32, стал 29.
ОГ-90
ОТ-72
ОЖ-78
ОБ-95

[Evgenia]

Мой рацион на сегодня. Тренировки сегодня нет, на угли можно не налегать.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:30	Клетчатка пшеничная	2	0,34	0,07	0,29	3
	Лимон	17	0,15	0,01	0,51	3
	Мед липовый	5	0	0	4,01	16
	Семена льна	2	0,36	0,84	0,03	9
	Итого за 1-й прием пищи:	26	1	1	5	31
08:00	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Гречка Мистраль	50	6,8	1,65	32,5	172
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16
	Творог 1,8%	120	21,6	2,16	3,96	122
	Итого за 2-й прием пищи:	590	35	7	55	420
11:00	Арахис не обжаренный	15	4,33	7,45	1,59	91
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46
	Итого за 3-й прием пищи:	235	6	9	12	149
13:00	Курица отварная без кожи	120	35,76	2,16	0,6	165
	Морская капуста с маслом	200	0	8	8,8	107
	Итого за 4-й прием пищи:	320	36	10	9	272
15:30	Хлеб Зерновой	50	4,25	1,4	20,9	113
	Чай пуэр заваренный	200	0,6	0,2	0,2	5
	Яйцо куриное вареное всмятку	40	5,02	3,80	0,28	55
	Итого за 5-й прием пищи:	290	10	5	21	173
17:30	Курица отварная без кожи	30	8,94	0,54	0,15	41
	Творог 1,8%	50	9	0,9	1,65	51
	Итого за 6-й прием пищи:	80	18	1	2	92
19:00	Курага	10	0,52	0,03	5,1	23
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 7-й прием пищи:	15	1	0	8	37
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	58
	Итого за 8-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 36/24/39 | Итого за день:	1756	112	33	121	1232

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

[Evgenia]

Рацион на 27 матра

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:30	Клетчатка пшеничная	5	0,85	0,19	0,72	8
	Лимон	15	0,13	0,01	0,45	2
	Мед липовый	5	0	0	4,01	16
	Семена льна	3	0,54	1,26	0,04	14
	Итого за 1-й прием пищи:	28	2	1	5	40
08:00	Банан	80	1,2	0,4	16,8	76
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Хлеб Зерновой	100	8,5	2,8	41,8	226
	Яйцо куриное вареное всмятку	80	10,04	7,60	0,57	111
	Итого за 2-й прием пищи:	460	20	12	60	425
11:00	Арахис не обжаренный	15	4,33	7,45	1,59	91
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68
	Сыр Тысяча Озер Легкий 15%	30	6,9	4,5	0	68
	Итого за 3-й прием пищи:	275	13	13	17	239
15:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89
	Итого за 4-й прием пищи:	200	1	1	20	89
16:00	Курица отварная без кожи	120	35,76	2,16	0,6	165
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	21
	Уксуc бальзамический	5	0,02	0	0,85	4
	Фасоль зеленая стручковая резаная	100	2,2	0	5,4	30
	Итого за 5-й прием пищи:	328	39	5	11	245
19:00	Моя запеканка	100	33,3	0,8	5,6	164
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	105	34	1	9	178
22:00	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 36/24/41 | Итого за день:	1596	114	33	130	1274

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]

[Evgenia]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:30	Клетчатка пшеничная	5	0,85	0,19	0,72	8
	Лимон	15	0,13	0,01	0,45	2
	Мед липовый	5	0	0	4,01	16
	Семена льна	3	0,54	1,26	0,04	14
	Итого за 1-й прием пищи:	28	2	1	5	40
08:00	Арахис не обжаренный	19	5,49	9,44	2,01	115
	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	58
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46
	Хлопья овсяные Геркулес	50	6,15	3,1	30,9	176
	Итого за 2-й прием пищи:	489	19	14	52	407
11:00	Чай зеленый	300	0	0	0	0
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89
	Итого за 3-й прием пищи:	500	1	1	20	89
13:00	Скумбрия на пару	100	20	14	0	206
	Фасоль зеленая стручковая резаная	100	2,2	0	5,4	30
	Хлеб Зерновой	60	5,1	1,68	25,08	136
	Итого за 4-й прием пищи:	260	27	16	30	372
15:30	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58
	Чай зеленый	200	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	220	0	0	14	58
17:00	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	137
	Итого за 6-й прием пищи:	100	30	2	0	137
19:30	Курица отварная без кожи	80	23,84	1,44	0,4	110
	Цикорий классический	3	0,12	0	1,93	8
	Итого за 7-й прием пищи:	83	24	1	2	118
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	150	4,5	0,15	6	43
	Итого за 8-й прием пищи:	150	4	0	6	43
	Баланс 34/25/41 | Итого за день:	1830	107	35	129	1264

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86]


Сегодня решила сделать контрольные замеры.
Вес - 56,9 кг
Ог-90, ОТ-71, Ож-78, Об-95, Ор-28,5, Он-55,5
Вчера была тренировка на руки, спину, грудь и пресс - показалась очень легкой. С утра проснулась и поняла, что сильно ошибалась.

[Evgenia]

Рацион на сегодня планировался другой. Но вот, что получилось по факту. День с утра как-то не задался.
http://hiki-soft.ru/share/?5519a43dc0a4d.htm

[Evgenia]

Рацион на 31 марта.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Семена льна	6	1,09	2,52	0,09	28	35	0
	Итого за 1-й прием пищи:	6	1	3	0	28
08:00	Гречка запаренная водой	120	7,56	1,92	34,2	184	40	14
	Грудка куриная сырая	130	30,68	2,47	0,52	147	30	0
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0
	Кунжут белый	6	1,10	2,37	1,89	33
	Сыр Голландский 30%	20	5,14	2,82	0	46	0	0
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	40
	Шоколад Милка молочный пористый	4	0,22	1,24	2,3	21
	Итого за 2-й прием пищи:	500	46	12	48	483		14
11:00	Апельсин	110	0,99	0,22	8,91	42	35	3
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0
	Хлеб Дарницкий	35	2,31	0,38	14,35	70
	Яйцо куриное белок сырой	30	3,27	0,05	0,21	14	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	55	6,90	5,23	0,39	76	48	0
	Итого за 3-й прием пищи:	430	14	7	24	214		3
16:00	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0
	Томат	150	0,9	0,3	6,3	32
	Фасоль зеленая стручковая резаная	100	2,2	0	5,4	30	10	1
	Фасоль красная Хайнц	100	4,7	0,2	12,9	72	74	10
	Итого за 4-й прием пищи:	355	8	5	25	175		11
17:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	4
	Чай пуэр заваренный	300	0,9	0,3	0,3	8
	Итого за 5-й прием пищи:	320	2	0	10	54		4
18:30	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	250	45	4,5	8,25	254	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	275	46	6	14	295		3
21:30	Биокефир 0% БиоБаланс	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 38/23/39 | Итого за день:	2086	124	33	128	1307		35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Evgenia]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0
	Мука цельнозерновая пшеничная обойная	25	2,87	0,55	17,75	87
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	7
	Творог 1,8%	50	9	0,9	1,65	51	30	0
	Яйцо куриное белок сырой	50	5,45	0,08	0,36	24	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	385	24	7	31	283		7
11:00	Чай пуэр заваренный	300	0,9	0,3	0,3	8
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Итого за 2-й прием пищи:	500	2	1	20	97		7
13:00	Рис бурый	30	2,25	0,6	23,1	107	70	16
	Сельдерей	50	0,45	0,05	1,05	6	15	0
	Скумбрия отварная	100	19,6	14,7	0	211
	Фасоль красная Хайнц	120	5,64	0,24	15,48	87	74	11
	Итого за 3-й прием пищи:	300	28	16	40	411		27
15:30	Арахис не обжаренный	10	2,89	4,97	1,06	61
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0
	Финики	25	0,62	0,12	17,3	73	70	12
	Итого за 4-й прием пищи:	235	4	6	19	146		12
18:30	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 5-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	1845	101	35	129	1239		56

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Evgenia]

Трям, всем обитателям данного форума. Так как прошлая неделя можно сказать был практически один большой срыв, то с понедельника я решила начать новый эксперемент с разным БЖУ на неделю. Ну вот так он выглядит.

[margo_nnn]

по поводу вашего плана ничего сказать не могу - не настолько подкованна в этом деле, чтобы оценить насколько он хорош!
а поприветствовать человека, решившего начать с этого понедельника с чистого листа хочется!
удачи в благом начинании, я тоже только что из недельного почти что срыва)))
и тоже ждала этого понедельника)

[Evgenia]

Рацион на неделю составлен. С учетом того что в воскресенье Пасха и придется ехать к свекрови.
Вес на сегодня 57,8кг.
Весы убрала подальше до следующего понедельника, так как могу взвешиваться по 40 раз на дню. Зачем? Сама не знаю ответ на этот вопрос.
Спорт - 3 трен. в стортзале и 4 дома (без отягощения - отжимания, скручивания, планка, эспандер бабочка).
Рацион на понедельник.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Молоко 1,5%	60	1,8	0,9	2,88	27
	Яйцо куриное белок сырой	100	10,9	0,17	0,73	48	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	510	20	7	5	163
11:00	Курица отварная без кожи	120	35,76	2,16	0,6	165	30	0
	Хлебцы Молодцы витамины плюс	22	2,2	0,50	12,54	64
	Итого за 2-й прием пищи:	142	38	3	13	229
13:00	Скумбрия отварная	110	21,56	16,17	0	232
	Фасоль зеленая стручковая резаная	150	3,3	0	8,1	46	10	1
	Итого за 3-й прием пищи:	260	25	16	8	278		1
15:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Итого за 4-й прием пищи:	330	2	2	16	87		6
17:00	Курица отварная без кожи	120	35,76	2,16	0,6	165	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	120	36	2	1	165
19:00	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 54/26/20 | Итого за день:	1787	164	35	62	1224		10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Сергей (ХиКи)]

Лучше один раз увидеть

[Evgenia]

Лучше один раз увидеть

Спасибо.
В некоторых моментах один противоречит другому. Но есть и дельные советы.

[Evgenia]

Мой рацион на сегодня. День второй.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Молоко 1,5%	60	1,8	0,9	2,88	27
	Хлеб с семечками	50	5,25	5,06	21,69	153
	Яйцо куриное белок сырой	50	5,45	0,08	0,36	24	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	510	19	12	26	292
11:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	4
	Сметана 23%	15	0,37	3,45	0,49	35	56	0
	Итого за 2-й прием пищи:	215	3	4	14	102		4
13:00	Капуста брокколи на пару	100	2,58	0,2	4,28	29	15	1
	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0
	Хлеб с семечками	30	3,15	3,03	13,01	92
	Итого за 3-й прием пищи:	235	36	10	18	299		1
15:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Курага	25	1,3	0,07	12,75	57	40	5
	Итого за 4-й прием пищи:	325	2	2	13	76		5
17:00	Курица отварная без кожи	110	32,78	1,98	0,55	151	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	110	33	2	1	151
19:00	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	200	6	0,2	8	58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	0	8	58
	Баланс 44/26/30 | Итого за день:	1820	136	35	92	1222		13

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]

[Evgenia]

Рацион день третий. Углеводов уже чуть больше чем белков.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Молоко 1,5%	60	1,8	0,9	2,88	27
	Хлеб с семечками	70	9,1	8,33	25,13	212,87
	Яйцо куриное белок сырой	50	5,45	0,08	0,36	24	48	0
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	530	23	16	29	352
11:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	89		7
13:00	Капуста брокколи на пару	100	2,58	0,2	4,28	29	15	1
	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0
	Хлебцы Молодцы витамины плюс	15	1,5	0,34	8,55	43
	Итого за 3-й прием пищи:	220	34	7	13	250		1
15:30	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	15
	Итого за 4-й прием пищи:	330	1	2	21	106		15
17:00	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	30	4
	Сметана 23%	20	0,5	4,6	0,66	46	56	0
	Итого за 5-й прием пищи:	220	3	5	14	113		4
19:00	Сгущенное молоко 7,8%	20	1,28	1,56	2,06	27	30	1
	Творог 1,8%	200	36	3,6	6,6	203	30	2
	Цикорий классический	5	0,21	0	3,23	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	37	5	12	244		3
21:30	Био Баланс Кефирный 0%	220	6,6	0,22	8,8	64
	Итого за 7-й прием пищи:	220	7	0	9	64
	Баланс 35/26/39 | Итого за день:	1945	106	35	119	1218		30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87]