Ну вот год прошел, а вес все тот же

[Evgenia]

На тему продолжительности кардио тренировок много разных мнений, для себя я пока не заморачиваюсь так глубоко, вес большой, кардио делаю по 80-90 минут, когда вес станет ближе к нормальному, буду действовать более тонко, больше упора на силовые тренировки.

90 минут кардио, круто.
Я занимаюсь два раза в неделю интервальными тренировками в спортклубе по 45мин с тренером. А дома у меня на это времени не хватает. Только прогулка с собакой забирает 1,5-2 часа каждый день. Бегать с псом невозможно, очень любопытный, все ему по сторонам куда-то надо, так что ходим тихим прогулочным шагом.
Тренер говорит, что на 80% все зависит от питания, 20 % от занятий спортом. По питанию, она сказала следить за потреблением жиров, стараться не перебирать 40 гр и вечером не есть углеводов.
Вот ищу свой стиль питания. Правда он не сильно изменился от того что было до похудения. Я просто перестала есть сладости (шоколад, мармелад, зефир, пастила). Результат на лицо, в прямом смысле. Хоть вес и не быстро уходит, зато я забыла, что у меня в косметичке есть корект. карандаш, тональный крем и пудра.

P.S. Спасибо за статью.

[Evgenia]

Сегодня пятница, а значит контрольный замер веса. За неделю минус 600гр. Хотя думала что буду в плюсе. Вчера приезжали друзья и мы жарили шашлык, запекали овощи и все это до часу ночи. Следующюю неделю собираюсь чуток снизить белки и увеличить углеводы 85/35/130 кКал получается чуть выше 1200.

[Evgenia]

Мой рацион за сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
10:20	Гречка запаренная водой	160	10,08	2,56	45,6	252		3,8
	Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом	90	1,8	1,8	4	41		0,33
	Сыр Фетакса Хохланд	35	3,5	8,75	0,56	98		0,04
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41		0,68
	Молоко 2,5%	25	0,72	0,62	1,2	14	30	0,1	1
	Итого за 1-й прием пищи:	330	17	14	60	446		4,9
12:30	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	1,22	3
	Итого за 2-й прием пищи:	150	1	1	15	68		1,2
14:47	Томат	145	0,87	0,29	6,09	31		0,50
	Кабачки	200	1,2	0,6	9,2	48	15	0,76	1
	Свинина запеченная в фольге	30	5,4	6,39	0	82		0
	Сельдерей корень	60	0,78	0,18	3,9	21	35	0,32	2
	Итого за 3-й прием пищи:	435	8	7	19	182		1,5
16:30	Бананы сушеные	5	0,19	0,09	4,02	18		0,33
	Изюм белый	10	0,29	0,06	6,6	29	64	0,55	42
	Сироп Облепиховый	10	0,08	0,23	0,6	5		0,05
	Творог 1,8%	150	27	2,7	4,95	156	30	0,41	1
	Итого за 4-й прием пищи:	175	28	3	16	208		1,3
18:34	Картофель запеченный	70	1,41	0,49	12,85	63	98	1,07	18
	Сыр плавленый с укропом Хохланд	30	4,5	6,3	1,5	83	57	0,12	3
	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	113		0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	180	30	8	15	259		1,2
22:00	Кефир 1%	150	4,5	1,5	6	57	15	0,5	1
	Итого за 6-й прием пищи:	150	4	2	6	57		0,5
	Баланс 30/27/44 | Итого за день:	1420	88	35	130	1220		10,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

[kykla]

Нормальный такой рациончик ....я бы конечно не наелась,но месяцев 5 назад самото

[kykla]

думала что буду в плюсе. Вчера приезжали друзья и мы жарили шашлык, запекали овощи и все это до часу ночи. ....

За шашлык не бойся...если он не из жирного мяса...то еще и минус даст..проверено

[Evgenia]

Стараюсь чтобы самые калорийные приемы пищи приходились на первую половину дня. Вот как так, есть больше хочется вечером, а съедать бы основную часть нужно тогда когда вроде и не хочется. . Наверно нужна привычка, что бы вечером жор не нападал.

[Evgenia]

[/quote]
За шашлык не бойся...если он не из жирного мяса...то еще и минус даст..проверено [/quote]

Ну до шашлыка не взвешивалась. А сегодня меньше чем на прошлой неделе. Избавляюсь от зависимоти к весам звешиваюсь один раз в неделю).
Раньше взвешивалась 10 раз на дню, а это сильно меняло мое настроение.

Мясо всегда стараюсь брать постное или весь жир срезаю, но мужская половина очень против. Понятно дело им худеть некуда. Один при росте 1,80м - 76 кг, второй 1,05 -16кг.

[kykla]

Стараюсь чтобы самые калорийные приемы пищи приходились на первую половину дня. Вот как так, есть больше хочется вечером, а съедать бы основную часть нужно тогда когда вроде и не хочется. . Наверно нужна привычка, что бы вечером жор не нападал.

Да конечно нужна привычка. Я первое время после шести вечера грейпфрут ходила грызла...очеень медленно,потом и от него отказалась. Сейчс остался только чай зеленый,иногда с медом или отвар шиповника,без всего. Завтракаю обычно в 9-10 утра...так что у меня 14 часов голода...КАЖДЫЙ день.

[kykla]

Зайди ко мне...тебе шортики для мотивации

[Evgenia]

[/quote]
Да конечно нужна привычка. Я первое время после шести вечера грейпфрут ходила грызла...очеень медленно,потом и от него отказалась. Сейчс остался только чай зеленый,иногда с медом или отвар шиповника,без всего. Завтракаю обычно в 9-10 утра...так что у меня 14 часов голода...КАЖДЫЙ день.[/quote]

А спать во сколько ложишься?

[Evgenia]

Зайди ко мне...тебе шортики для мотивации

Уже видела. Класс.

[kykla]

А спать во сколько ложишься?

Не раньше часу ночи

[Evgenia]

А спать во сколько ложишься?

Не раньше часу ночи

Вот это даааааа. Значит я раньше убаюкиваюсь. Надо брать пример с тебя и стараться успевать есть хотябы до 19:00

[kykla]

......стараться успевать есть хотя бы до 19:00

Можно и так......сейчас муж приучается к моему режиму питания...тож похудеть хочет

[Evgenia]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:09	печенье овсянка 4 мая	130	15,08	7,8	33,74	273		2,81
	Итого за 1-й прием пищи:	130	15	8	34	273		2,8
11:45	Сыр Ольтермани 17% жирности	50	14,5	8,5	0	138	0	0	0
	Яблоки Голден	120	0,48	0,12	12,93	56	35	1,07	4
	Итого за 2-й прием пищи:	170	15	9	13	194		1
13:42	Картофель отварной	230	4,6	0,92	36,34	176	70	3,02	11
	соус с чесноком	50	5,15	0,7	2,15	37		0,17
	Грибы шампиньоны жареные с луком на сливочном масле	50	2,85	2,15	2,05	40		0,17
	Шоколад молочный Милка с миндалем	20	1,38	6,5	10,8	110		0,9
	Хлеб Дарницкий	15	0,99	0,16	6,15	31		0,51
	Огурец маринованный	40	1,12	0	0,52	7	20	0,04	0
	Итого за 3-й прием пищи:	405	16	10	58	401		4,8
16:23	Семечки подсолнечника	18	3,72	9,52	1,89	112	35	0,15	4
	Итого за 4-й прием пищи:	18	4	10	2	112		0,1
17:17	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	0,2	1
	соус с чесноком	50	5,15	0,7	2,15	37		0,17
	тушеные овощи 3 мая	280	4,2	3,36	17,92	121		1,49
	Итого за 5-й прием пищи:	380	11	5	22	185		1,8
19:00	Белок яичный	30	3,27	0,05	0,21	16	48	0,01	0
	Сироп Облепиховый	10	0,08	0,23	0,6	5		0,05
	Творог 1,8%	100	18	1,8	3,3	104	30	0,27	1
	Итого за 6-й прием пищи:	140	21	2	4	125		0,3
	Баланс 26/32/42 | Итого за день:	1243	82	44	133	1290		11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Мой рацион за сегодня. Не выдержала съела 20гр шоколада (думалка плохо работала - идей нужных в голову не приходило). После чая с шоколадкой пришла. Сегодня у меня перебор по всем показателям кроме белка. Завтра устрою себе белковый день. Зачем не знаю, просто хочу объестись рыбой. Будет хорошая погода сделаю на мангале, плохая в духовке.

[Evgenia]

Рацион соблюдаю. Вчера была тренировка под названием "убей свой пресс". Сегодня у меня все блит. Что ниговори, но дома я себе такую нагрузку дать не способна.

[Evgenia]

Мой рацион за сегодня. Странный он получился.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:00	Изюм белый	10	0,29	0,06	6,6	29	64	0,55	42
	Каша гороховая	350	20,26	1,29	50,71	303		4,22
	Свинина постная отварная	50	12,1	4,15	0	88		0
	цукаты вишня	5	0,2	0,13	3,95	14		0,32
	Итого за 1-й прием пищи:	415	33	6	61	434		5
11:30	Какао Золотой ярлык	2	0,51	0,3	0,59	7		0,04
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	46		0,4
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	70
	Итого за 2-й прием пищи:	107	4	2	10	73		0,8
13:27	Палтус на пару	400	75,6	12	0	422		0
	Итого за 3-й прием пищи:	400	76	12	0	422		0
16:00	Молоко 1,5%	40	1,2	0,6	1,92	18		0,16
	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	59	35	1,06	3
	Итого за 4-й прием пищи:	170	2	1	15	77		1,2
19:11	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	0,04	2
	творожная запеканка с помидорами	210	33,81	3,36	10,71	220		0,89
	Итого за 5-й прием пищи:	225	34	6	11	245		0,9
	Баланс 49/19/32 | Итого за день:	1317	148	26	98	1251		8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Гороховая каша - вообще это была не каша, а суп из колотого зеленого гороха с луком и морковью, по консистенции напоминавший кашу. С угеводами - во всю стараюсь, с переменным упехом. А вот белки запросто. Это даже не привычка, а просто вкусовые предпочтения. Вот купила маш, булгур - буду пробовать.

[Evgenia]

Сегодня весы снова показали отвесик. Сейчас я вешу 55,3 кг. За четыре недели удалось скинуть 1,9 кг.
Так же сегодня снимала мерки.
ОГ-90
ОТ-72 (-3см)
ОЖ-78 (-3см)
ОБ-95 (-3см)
ОБ-56 (-2см), вот мой самы параметр. Все остальное меня устаивает но ноги, как два батона.
Процент жира 29,1, было 31,2%
Рациона пока нет. Так как не получается у меня составлять рацион загодя.

Всех с праздником!

[Evgenia]

Всем привет. Возвращаюсь на путь истинный. Выходные выдались не из легких. И можно сказать пропали зря. В субботу в середине дня у меня пропала собака (как сквозь землю провалилась). Искала до трех ночи не нашла. В воскресенье с утра пораньше отвезла ребенка к бабушке и опять на поиски. Итого было созжено два 100л бака бензина и пройдено незнамо сколько км. Питалась одним М&M и швепсом. Вечером в контакте одна девушка повесила объявление, что к ним прибилась собачка вся дрожит и никуда не уходит, сделала фотки и это казался мой пес. Вобщем хепиэнд. Повезло, что попал в руки к хорошему человеку, который его не только не выгнал, а и сделал все чтобы найти хозяина.

[Сергей (ХиКи)]

спасибо добрым людям