Ну вот год прошел, а вес все тот же

[Evgenia]

Про разминку не пишу. В графе подход вес х кол. подходов.

вес на количество повторений скорее а не подходов, очепятка

Да, не правильно написала.

[Evgenia]

Писать особо не чего, тренировки по плану, питание не всегда , но сильно стараюсь не перебирать.

[Evgenia]

Поменяла план тренировок, теперь буду ходить 5 раз в неделю на групповые (кардио силовые). Так как вес в низ не идет, а по рукам и спине когда одеваю майку сразу можно понять, что хожу в качалку. Решила сделать перерыв с тренажерным залом.
По БЖУ без изменений пытаюсь придерживаться 100/30/130

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:00	Семена льна	5	0,91	2,10	0,08	24	35	0
	Чай зеленый	300	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	305	1	2	0	24
11:00	Белок яичный	200	21,8	0,34	1,46	104	48	1
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Итого за 2-й прием пищи:	500	22	2	2	123		1
12:00	Макароны из твердых сортов пшеницы	110	12,32	1,76	75,24	375	50	38
	Томат	100	0,6	0,2	4,2	22
	Хлеб Дарницкий	20	1,32	0,22	8,2	41
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0
	Итого за 3-й прием пищи:	280	21	7	88	510		38
15:00	Какао Золотой вкус	5	1,27	0,7	1,47	18
	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	126	25	1
	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	60	70	10
	Итого за 4-й прием пищи:	95	7	12	20	227		11
17:00	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	113	30	0
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	26	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	отруби амарантовые	15	3,06	0,76	10,45	60,94
	Уксус бальзамический 6%	5	0,04	0	1,65	7	5	0
	Итого за 5-й прием пищи:	203	28	5	15	221
19:00	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0
	Творог 1,8%	150	27	2,7	4,95	156	30	1
	Укроп	30	0,75	0,15	1,89	12	15	0
	Итого за 6-й прием пищи:	480	28	4	7	187		1
21:30	Молоко 1,5%	50	1,5	0,75	2,4	23
	Чай пуэр заваренный	300	0,9	0,3	0,3	8
	Итого за 7-й прием пищи:	350	2	1	3	31
	Баланс 34/24/42 | Итого за день:	2213	109	34	136	1323		51

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]

[Evgenia]

Вчера вечером поняла, что не буду ходить в зал с утра. Не понимаю я, как люди после занятий работают. Вчера сходила на тренировку в зал с 9 до 10. В 12 такая усталость накатила, что стоило бы лечь отдыхать, а не работать. А работать нужно, что делать, идей нет, решения в голову не приходят? Употреблять простые углеводы, кофе, причем в безмерном количестве. Вот так закончился мой день. Все тренировки переносятся на время после 16 часов, тогда я смогу эффективно работать и питаться правильно и по плану.

[Evgenia]

Почти совсем забросила составлять рационы. Ну как совсем - 3,4 раза в неделю составляю, 4-3 не успеваю, но стараюсь не переедать. Вес 55,7кг - оооооооооооооочень потихоньку идет вниз.
Тут была тема о ногах. Вот у меня все наоборот.
У меня фигура - типичная груша. Верх 42 размер, низ 46. Причем покупая джинсы, брюки или юбки пояс всегда приходится убавлять сантиметров на 8 или всегда носить ремень.
А как же я хочу стройные ноги.
В понедельник начинается сезон клубники. Хотя я сомневаюсь, что она будет сладкой, так как начало июня выдалось холодным. Попробуем, оценим.

Всем отличного настроения!