Страница 5 из 28
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 02 май 2014, 12:43
Evgenia
elle1969 писал(а): У меня ни когда в жизни не было аллергии ни на что, стала соображать, от чего могло случиться! Из дома не выходила, на улице еще ни чего не цветет, нового в доме ни чего нет, еда приготовлена вчера, только вот капусту впервые сунула в микруху... Наверное ее чем-то поливали и при нагревании это стало испаряться, других версий нет. Приняла Зодак, через час нос успокоился. Вот стараемся питаться правильно и здорОво, а не знаем, какую гадость съедим (гормональные куры, удобрения и пр.).
У меня после родов стала часто появляться алергия на продукты которые я раньше употребляла. Раньше очень любила томатный сок, а теперь даже от 100 гр меня раздувает так, что пальцы на руках согнуть не могу.Причем на свежие томаты и кетчуп реакции нет.
Приятной прогулки.
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 02 май 2014, 13:56
elle1969
В томатном соке наверное консерванты другие, чем в кетчупе ))))
Evgenia писал(а):Приятной прогулки.
Спасибо! Погуляла 8 км на пульсе 135. Опять раздолбала связки голеностопа
. Подозрение такое, что еще месяц эллипса мне в наказание
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 02 май 2014, 15:13
elle1969
Рацион сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
13:00 | Кофе жареный в зернах сухой | 15 | 2,08 | 2,16 | 2,34 | 38 | | |
| протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77,39 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 35 | 17 | 3 | 4 | 115 | | |
14:00 | Варенье из вишни | 55 | 0 | 0 | 35,2 | 144 | 55 | 35 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 90 | 21,6 | 1,35 | 0 | 101 | | |
| Капуста белокочанная | 140 | 2,52 | 0,14 | 6,58 | 39 | 15 | 1 |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | 22 | 6 |
| Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 438 | 29 | 4 | 82 | 497 | | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 60 | 14,4 | 0,9 | 0 | 67 | | |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 1 |
| лобио elle | 160 | 13,44 | 8,8 | 36 | 285,12 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 31 | 10 | 43 | 393 | | |
20:00 | Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 126 | 40 | 23 |
| Сыр Маасдам | 40 | 9,2 | 10,4 | 0 | 134 | 0 | 0 |
| Хлебцы Зерница | 14 | 1,68 | 0,22 | 11,13 | 54,60 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 104 | 12 | 11 | 40 | 315 | | |
22:00 | Ряженка 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 52 | | |
| Творог Лакомо 1,8 | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 104,07 | | |
| Фруктоза | 7 | 0 | 0 | 6,98 | 29 | 20 | 20 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 207 | 21 | 4 | 14 | 185 | | |
| Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 1154 | 110 | 33 | 183 | 1505 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 02 май 2014, 18:54
kykla
elle1969 писал(а):Спасибо! Погуляла 8 км на пульсе 135. Опять раздолбала связки голеностопа
.
Привет!
Может тебе обувь подобрать поудобнее....я тут почитываю твой дневничок...мне аж жалко тебя.Почему от ходьбы у тебя с ножками беда такая?
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 02 май 2014, 20:08
elle1969
Привет! Мне тоже меня жаль... Обувь у меня хорошая, беговые reebok + ортопедические стельки, дорога ухабистая на обочине вот, хожу по обочине, по асфальту страшно, дорога в ненаселенном пункте и машины носятся на скорости. И мозги мне надо поудобней, наверное ))))) Дурацкая манера, начинать сразу по многу и без подготовки... Как говорится, "Дурная голова ногам покоя не дает". Причем, первые 2 раза такой прогулки меня пронесло, отдохнуть бы, но нет, еще поперлась! На третий случились травмы, которые, видимо, толком не излечились к сегодняшнему дню. Торопыжка я. 45 лет скоро, а веду себя, как маленькая (супруг говорит). На прошлый Новый Год, на спор с прыжка в шпагат плюхнулась, потом месяц нога болела. Я в прошлой жизни КМС в худ. гимнастике была, в цирке еще занималась. Возраст и килограммы набрала, а характер так и остался спортивно-цирковой ))))
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 03 май 2014, 11:33
elle1969
Сегодня 77,6 кг, как и 3 дня назад. Это что? Вес встал с какого перепуга??? И это после 4-х дней кардио по 80 минут
Вообще не смешно
Или я опять не доедаю? В программе поставила "Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю)", рекомендует 1550 Кк, ела 1647-1512-1505 (за 3 дня). Он (организм) разнюхал, что не додали 40-50 Кк? Умеренная нагрузка (спорт 4-5 дней в неделю) рекомендует 1780 Кк.
Помогите разобраться пожалуйста! Я занимаюсь по 1,5-2 часа 5 дней в неделю, 30-40 минут силовых (не сложных) и на остаток кардио, это как расценивается, легкая или умеренная?
А сегодня устрою зажор! Целенаправленно! Наделаю беляшей из белой муки, зажарю их на сковородке, на много масла и съем!
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 03 май 2014, 13:21
kykla
elle1969 писал(а): Или я опять не доедаю? В программе поставила "Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю)", рекомендует 1550 Кк, ела 1647-1512-1505 (за 3 дня). Он (организм) разнюхал, что не додали 40-50 Кк? Умеренная нагрузка (спорт 4-5 дней в неделю) рекомендует 1780 Кк.
Помогите разобраться пожалуйста! Я занимаюсь по 1,5-2 часа 5 дней в неделю, 30-40 минут силовых (не сложных) и на остаток кардио, это как расценивается, легкая или умеренная?
А сегодня устрою зажор! Целенаправленно! Наделаю беляшей из белой муки, зажарю их на сковородке, на много масла и съем!
elle1969Смотри: твоя нагрузка считается тяжелой...я бы даже расценила ее как экстремальную (для меня). 40-50 кк организм не "заметит"так что не парься на этот счет. Но то что ты его не докармливаешь...однозначно.
Беляши,это ты зря....очень зря. Пока вес не сбросишь...забудь о мусорной еде! Посмотри мои рационы я питаюсь на 2000кк в сутки. Нагрузка ходьба 1 час в день,5 дней в неделю,скорость от 4 -6.5 км/ч в зависимости от наклона...последний может достигать 8-9гр. В среднем за треню сжигаю 700кк. Худею стабильно. Мне 40.....так что разгон метабола..дело техники. Не загоняй организм. Мой муж тоже бывший спортсмен КМС по дзюдо. Сейчас худеет....нагрузка как у меня...продукты одинаковые,калораж естессно чуть повыше. Вес стабильно уходит.
Попробуй потихоньку наращивать калораж...не более 100 кк в неделю. Занимайся каждый день,но умеренно. В жиросжигающей пульсовой зоне(я ориентируюсь по пульсометру)...думаю дело сдвинется. Но самглавное уйдет стресс. Ты сейчас свою тушку держишь в жутком стрессе....Сама поставь себя на место клеток: Не кормют,гоняют...еще и травмируют
. Для организма это означает-"тяжелые времена"....жир в таких условиях он не отдает ,а наоборот запасает.
Извини,что многа букафф
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 03 май 2014, 16:01
elle1969
Спасибо!
kykla писал(а):Нагрузка ходьба 1 час в день,5 дней в неделю,скорость от 4 -6.5 км/ч в зависимости от наклона...последний может достигать 8-9гр. В среднем за треню сжигаю 700кк.
Не могу сказать скорость своей ходьбы, ориентируюсь исключительно на пульсометр, мой жиросжигающий коридор 126-142, я поддерживаю среднее, 135. Хожу 8 км 85 минут. Высчитывать скорость бесполезно, дорога -сплошные горы да пригорки, с горки приходится бежать, т.к. пульс падает неумолимо. На эллипсоиде раньше 140 ударов держала, сейчас 135. 1-й день 100 минут, 2-й 90, 3-й 60, потом день перерыва. Каждый день добавляю силовые (если можно так назвать скручивания, гиперэкстензию, отжимания и чуток гантели на трицепсы) Оптимальный пульс высчитывала здесь
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pu ... a_jira.phpтам у них не только возраст учитывается, но и пульс в покое, думаю, так поточней будет. Когда начинала худеть, пульс в покое был 75, а сейчас 65
Сожженные калории вообще не знаю! Пульсометр показывает 1200, ХиКи говорит, что 700, в интернете вообще пишут, что не более 300!
Вы как понимаете, сколько сожгли?
Беляши... Поздно. Дело сделано
Завтра дам в рацион 1600, за счет углей. Понаблюдаем... И попробую интервальную на эллипсе. Обычная достала уже, да и сериалов нет уже в заначке )))) Результаты буду сообщать!
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 03 май 2014, 16:43
kykla
elle1969 писал(а):Понаблюдаем... И попробую интервальную на эллипсе. Обычная достала уже, да и сериалов нет уже в заначке ))
Такая же фигня в нашем коровнике
Я приспособилась скидывать в ютубе интересные видео в закладки....потом захожу со смартфона и смотрю. Дорожка тоже надоела хуже горькой редьки....жду тепла...буду на веле по набережной гонять.
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 03 май 2014, 16:47
kykla
elle1969 писал(а):Сожженные калории вообще не знаю! Пульсометр показывает 1200, ХиКи говорит, что 700, в интернете вообще пишут, что не более 300!
Вы как понимаете, сколько сожгли?
Насчет калорий ....я ориентируюсь на среднее значение,которое показывает дорожка и пульсометр. А показателем является утреннее взвешивание. Если я удержалась в коридоре и не поела вечером то 700 кк это -100 гр...у меня. Проверено не единожды. Муж ориентируется по показаниям дорожки.
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 04 май 2014, 13:25
elle1969
Сегодня 77,9 (+300) Ожидаемо
Рацион сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Сахар песок | 14 | 0 | 0 | 13,98 | 57 | 70 | 70 |
| Кофе жареный в зернах сухой | 15 | 2,08 | 2,16 | 2,34 | 38 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 29 | 2 | 2 | 16 | 95 | | |
13:00 | протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77,39 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 20 | 15 | 1 | 1 | 77 | | |
14:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 70 | 16,8 | 1,05 | 0 | 79 | | |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | 22 | 6 |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 23 | 6 | 45 | 338 | | |
17:00 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | 55 | 35 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 | | |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 |
| Пюре гороховое elle | 200 | 13,6 | 1,4 | 35,6 | 215 | | |
| Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 126 | 40 | 23 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 29 | 3 | 101 | 556 | | |
21:00 | Кешью жареный | 8 | 1,48 | 4,33 | 1,35 | 51,96 | | |
| Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 66 | | |
| Творог Лакомо 1,8 | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 104 | | |
| Фруктоза | 14 | 0 | 0 | 13,97 | 57 | 20 | 20 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 222 | 22 | 10 | 23 | 279 | | |
22:00 | Ряженка 4% | 300 | 8,4 | 12 | 12,6 | 198 | | |
| Фруктоза | 7 | 0 | 0 | 6,98 | 29 | 20 | 20 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 307 | 8 | 12 | 20 | 227 | | |
| Баланс 26/20/54 | Итого за день: | 1353 | 100 | 34 | 206 | 1572 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]Силовая 45 мин. по круговому методу (3 круга по 20 повторений, скручивания по 50)
Скручивания лёжа на полу
Приседания с гантелями в руках
Жим гантелей стоя/сидя
Тяга гантелей в наклоне
Подъем таза
Отжимание от лавки сзади
Разводы с гантелями лёжа
Выпады в бок (перекаты)
Подъём ног на лавке
+ Эллипс 60 мин. кардио. Завтра посмотрим, что мне это дало
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 05 май 2014, 09:49
elle1969
Не знаю, как это произошло, но сегодня вес 77,0 кг (-900 ???)
Надеюсь, он (организм) не пошутил
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 05 май 2014, 09:54
kykla
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 05 май 2014, 10:22
Evgenia
elle1969 писал(а):Не знаю, как это произошло, но сегодня вес 77,0 кг (-900 ???)
Надеюсь, он (организм) не пошутил
Поздравляю
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 07 май 2014, 10:02
elle1969
Сегодня 76,7 (-300)
Рацион на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 | | |
14:00 | Варенье из малины | 50 | 0,3 | 0,1 | 35,2 | 146 | 55 | 39 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 40 | 9,6 | 0,6 | 0 | 45 | | |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 1 |
| лобио elle | 150 | 13,05 | 4,35 | 34,8 | 235,5 | | |
| Хлебцы Зерница | 7 | 0,84 | 0,11 | 5,56 | 27,30 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 397 | 26 | 5 | 83 | 495 | | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 40 | 9,6 | 0,6 | 0 | 45 | | |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 1 |
| Пюре гороховое Эль | 200 | 17,2 | 1,2 | 35,8 | 228 | | |
| Хлебцы Зерница | 7 | 0,84 | 0,11 | 5,56 | 27,30 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 397 | 30 | 2 | 48 | 341 | | |
19:00 | Кешью жареный | 7 | 1,30 | 3,79 | 1,18 | 45,47 | | |
| Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 40 | 20 |
| Хлебцы Зерница | 14 | 1,68 | 0,22 | 11,13 | 54,60 | | |
| Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 126 | 40 | 23 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 81 | 5 | 4 | 46 | 249 | | |
20:00 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 66 | | |
| Творог Лакомо 1,8 | 200 | 36 | 3,6 | 6,6 | 208,14 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 39 | 8 | 11 | 274 | | |
21:00 | Ряженка 4% | 200 | 5,6 | 8 | 8,4 | 132 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 8 | 8 | 132 | | |
| Баланс 29/18/53 | Итого за день: | 1395 | 109 | 30 | 200 | 1542 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 08 май 2014, 09:23
elle1969
Всем доброго утречка! Вес 76,6 (-100) мелочь, а приятно!
Супруг мой дня 4 назад капитулировал и стал питаться под моим руководством. С утра раскладываю в контейнеры его рацион на день. Вчера он собрался выпить кофе, я сказала, что за сахар отберу у него из еды что-то, он ругнулся и стал пить воду. Потом попросил орешки, я сказала, что сегодня ему не положено! Он обозвал меня американским грабителем! Сказал, что я необоснованно ввела против него санкции и шантаж!)))
Мой рацион на сегодня. Перебор по жирам из-за льняного масла. Капсулы Омега 3 закончились, решила разнообразить и купила льняное масло, бачили очи, что выбирали, теперь ешьте, хоть повылазьте!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 | | |
13:00 | Варенье из малины | 50 | 0,3 | 0,1 | 35,2 | 146 | 55 | 39 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 40 | 9,6 | 0,6 | 0 | 45 | | |
| Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | |
| Пюре гороховое Эль | 200 | 17,2 | 1,2 | 35,8 | 228 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 495 | 31 | 7 | 80 | 520 | | |
16:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 40 | 9,6 | 0,6 | 0 | 45 | | |
| Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 |
| лобио elle | 200 | 17,4 | 5,8 | 46,4 | 314 | | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 445 | 31 | 12 | 56 | 460 | | |
18:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 | | |
| Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 |
| Кешью жареный | 7 | 1,30 | 3,79 | 1,18 | 45,47 | | |
| Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 40 | 20 |
| Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 126 | 40 | 23 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 317 | 19 | 5 | 44 | 305 | | |
20:00 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 66 | | |
| Творог Лакомо 1,8 | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 104,07 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 21 | 6 | 8 | 170 | | |
21:00 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 66 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 3 | 4 | 4 | 66 | | |
| Баланс 28/22/51 | Итого за день: | 1577 | 106 | 36 | 195 | 1573 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 08 май 2014, 11:52
Сергей (ХиКи)
про санкции особенно понравилось))) надо ему подсказать что с террористами не торгуются
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 08 май 2014, 18:39
elle1969
Что-то такое подозрение, что львов не докармливают...
Вот обещала держать 1600 Кк, но опять "сползла"... Сегодня весь день злая и хочу ЖРАТЬ и спать! И это не срыв, реально есть охота, мясо. Преимущественно с жирком. Кстати, протеин кончается, решила начать обходиться без него, 2 дня не принимаю, и тут вдруг алчно мяса захотелось. Подозрительно... Количество белка не сократила, качество изменилось.
Поперлась на улицу, отшагала 70 минут на нужном пульсе. Это 5-й день спорта. Завтра выходной. Сегодня выходной планировала, но уж больно погода хороша была. Нужно опять эксперимент устроить, есть побольше... Скорректирую сейчас менюшку. Вопрос только На сколько? 1600 по-моему не спасет. В программе стоит Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю), 1545 Кк, бОльшую нагрузку ставить не решаюсь потому, что кроме кардио, весь остальной день сижу за компьютером, ультраСидячий образ жизни. Лан, посмотрим по самочувствию. За то советы другим раздаю! В себе бы разобраться )))
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 09 май 2014, 04:37
Евгеньевна
Я тож люблю советы раздавать
Re: Скоро лето, а кость все еще широкая))
Добавлено: 10 май 2014, 11:11
elle1969
А меня позавчера супруг "полечил", хотела ж мяса с жирком, притащил шашлычек под коньячек...
Вчера + 1 кг. Думала, что сегодня "вода" уйдет, но ни фига, видимо не вода... Сегодня все сначала нужно начинать.
Вчера, вроде, выяснила причину своего дикого голода! Поела фасоль с курицей, но чувство голода не покинуло, а усилилось, и тут попались на глаза хлопья Любятово, они давно у меня без дела стоят. Отвесила 30 грамм и слопала сухими, с чаем. И настала нирвана, до самого вечера! И тут до меня "дошло"! Три дня подряд я на гарнир ела фасоль и горох, по БЖУ все норм., но белка много растительного, животного мало, углеводы набирались вообще со всего понемногу, больше быстрые. Организму нормальных углеводов не хватало! Сегодня вернула свою перловку в рацион, калории добавлять не буду, как прежде собиралась, поглядим.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 |
13:00 | протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 20 | 15 | 1 | 1 | 77 |
14:00 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 |
| Грудка куриная запеченная без кожи | 70 | 16,8 | 1,05 | 0 | 79 |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 |
| Каша перловая на воде | 200 | 6,2 | 0 | 54 | 247 |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 475 | 26 | 6 | 93 | 544 |
16:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 60 | 14,4 | 0,9 | 0 | 67 |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 |
| Пюре гороховое Эль | 150 | 12,9 | 0,9 | 26,85 | 171 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 365 | 30 | 7 | 34 | 325 |
18:00 | Кешью жареный | 7 | 1,30 | 3,79 | 1,18 | 45,47 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 |
| Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 126 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 87 | 4 | 4 | 45 | 241 |
20:00 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 66 |
| Творог Лакомо 1,8 | 150 | 27 | 2,7 | 4,95 | 156,10 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 30 | 7 | 9 | 222 |
22:00 | Ряженка 4% | 150 | 4,2 | 6 | 6,3 | 99 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 4 | 6 | 6 | 99 |
| Баланс 29/20/50 | Итого за день: | 1367 | 112 | 34 | 192 | 1560 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.55]