Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

[ryngi]

И я бы не сказала, что есть перебор, ну только если чуток по жирам
Молодец!!!

[elle1969]

Спасибки ))) Вот сегодня рацион. Решила поскромней )))

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:00	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Ряженка 4%	200	5,6	8	8,4	132
	Фруктоза	10	0	0	9,98	41	20	20
	Итого за 1-й прием пищи:	211	6	9	18	180
13:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Говядина в духовке	100	19,02	7,38	0	147
	Капуста пекинская	50	0,6	0,1	1,6	10
	Лаваш армянский	60	4,74	0,6	28,56	142
	Итого за 2-й прием пищи:	260	24	8	62	430
16:00	Варенье из вишни	30	0	0	19,2	79	55	35
	Говядина в духовке	50	9,51	3,69	0	73
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Каша перловая на воде	200	6,2	0	54	247	22	6
	Итого за 3-й прием пищи:	380	17	4	76	419
20:00	Грудка куриная запеченная без кожи	80	19,2	1,2	0	90
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Итого за 4-й прием пищи:	180	20	1	3	110
21:00	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Чернослив	20	0,46	0,14	11,5	50	40	23
	Итого за 5-й прием пищи:	221	6	6	20	162
22:00	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82	30	1
	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77
	Итого за 6-й прием пищи:	170	20	5	8	159
	Баланс 26/21/53 | Итого за день:	1422	93	33	189	1460

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

[elle1969]

Отвеса нет сегодня, но это вода, сегодня начало КД. Эллипсоид надоел хуже горькой редьки! Сегодня ходила по улице 100 минут на пульсе 140 (это около 12 км, при средней скорости 7 км/час). Мне понравилось! Голени в шоке! Эллипс их, видимо, не задействует. Завтра еще гантельки в поход возьму.

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:30	Кофе жареный в зернах сухой	10	1,39	1,44	1,56	25
	Итого за 1-й прием пищи:	10	1	1	2	25
13:00	протеин Elite Whey isolate	30	23,1	1,44	1,95	116,09
	Итого за 2-й прием пищи:	30	23	1	2	116
14:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Грудка куриная запеченная без кожи	90	21,6	1,35	0	101
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Каша перловая на воде	200	6,2	0	54	247	22	6
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 3-й прием пищи:	446	29	7	89	552
17:00	Варенье из вишни	40	0	0	25,6	105	55	35
	Грудка куриная запеченная без кожи	60	14,4	0,9	0	67
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Пюре гороховое elle	200	13,6	1,4	35,6	214,74
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Итого за 4-й прием пищи:	405	29	7	64	453
21:00	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	63	25	3
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Фруктоза	10	0	0	9,98	41	20	20
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76	40	23
	Итого за 5-й прием пищи:	251	8	11	37	292
22:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	8	105
	Баланс 26/21/54 | Итого за день:	1342	97	34	202	1543

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

[elle1969]

Сегодня опять ходила по улице 1 час 40 мин, средний пульс 138. Гантельки не взяла, и без них уж было хреновато, ноги болят (мышцы) . Завтра здравствуй, эллипс! Отвес - 400г, итого 79,2 кг.
Рацион на сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:30	Кофе жареный в зернах сухой	10	1,39	1,44	1,56	25
	Итого за 1-й прием пищи:	10	1	1	2	25
13:00	протеин Elite Whey isolate	30	23,1	1,44	1,95	116,09
	Итого за 2-й прием пищи:	30	23	1	2	116
14:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Грудка куриная запеченная без кожи	90	21,6	1,35	0	101
	Капуста пекинская	200	2,4	0,4	6,4	40
	Каша перловая на воде	200	6,2	0	54	247	22	6
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 3-й прием пищи:	546	30	8	92	572
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	60	14,4	0,9	0	67
	Капуста пекинская	200	2,4	0,4	6,4	40
	Пюре гороховое elle	200	13,6	1,4	35,6	214,74
	Итого за 4-й прием пищи:	460	30	3	42	322
21:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	31	25	3
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76	40	23
	Яйцо куриное вареное всмятку	100	12,56	9,51	0,72	143
	Итого за 5-й прием пищи:	186	14	13	51	388
23:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	8	105
	Баланс 28/19/53 | Итого за день:	1432	105	31	197	1528

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

[Русалина]

Эля, а для чего омега 3? Это рыбий жир?

[elle1969]

Русалина, да, это рыбий жир. Прочитала, что он хорошо взаимодействует с L-карнитином в процессе сжигания жира. Да и вообще он полезный.

Ну все, доходилась, теперь неделю наверное не смогу по улице ходить. Болит голеностоп. 2 дня ходила, чувствую, что на третий травма неизбежна, решила не рисковать и ограничиться эллипсом. Но! Добрые люди вырубили электричество во всем районе, а я 1 час эллипса выдерживаю только под телевизор, вот и поперлась опять на улицу. В итоге мне наказание - неделя эллипса Вчера был явно не мой день! Приехали гости с шашлычком и понеслось! Картошка фри, шашлык, спиртное Резвилась, как мартышка на банановой плантации. В итоге: вчера с утра весила 78,9 кг, сегодня 79,6. Падшая я женщина. Еще и толстая И муж называет меня паралимпийцем

[Русалина]

спасибо.Я вот тоже все на эту Омегу посматриваю( правда я слышала,что полезна для кожи)))А о привесе не беспокойтесь. Это не жир.Спиртное задержало воду.Главное встать в строй после праздника.

[Евгеньевна]

Очень понравилось название мужа, любя. Ну и расслабиться когда-то надо.

[elle1969]

Спасибо за поддержку, девченки )))))

[elle1969]

сегодня 78,9 кг! Процитирую Олю "Синька- зло!!!" Но бросать совсем это нехорошее дело не буду, иногда нужно "оторваться"

Вчера ела так

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Фруктоза	14	0	0	13,97	57	20	20
	Итого за 1-й прием пищи:	214	6	5	22	162
13:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Каша перловая на воде	200	6,2	0	54	247	22	6
	Шашлык из свинины	75	11,25	24,75	0	276
	Итого за 2-й прием пищи:	425	19	25	89	674
15:00	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	79
	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Пюре гороховое elle	200	13,6	1,4	35,6	215
	Итого за 3-й прием пищи:	370	32	3	39	314
18:00	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	31	25	3
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76	40	23
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 4-й прием пищи:	85	8	8	18	179
19:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	5	8	105
22:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	5	8	105
	Баланс 20/30/49 | Итого за день:	1494	76	50	185	1539

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

[elle1969]

Господи, ну как же я убила свои ножки не мышцы, а сухожилия! Пипец, теперь на их реабилитацию уйдет уйма времени, мажу Долобене, нифига не легче. Ходить могу, но не вполне уверенно. К врачу не пойду, был уже опыт три года назад с коленом, на ногу врач даже не взглянул, только на рентген, выписал нимику и отправил домой. Ладно хоть не предложил пристрелить, как лошадь Колено вылечила по интернету, в итоге. Хорошо, хоть эллипс есть и могу на нем заниматься.

[Евгеньевна]

Эль, ноги наше всё. Я как то голошами (национальная обувь русской деревни) довела себя до таких болей, что теперь смотреть не могу на людей в голошах. Только когда картофан копаю надеваю резиновые сапоги. Это я к тому, что понимаю тебя очень, лечи ножки.

[elle1969]

Сегодняшний рацион.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:30	Кофе жареный в зернах сухой	10	1,39	1,44	1,56	25
	Итого за 1-й прием пищи:	10	1	1	2	25
13:00	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77,39
	Итого за 2-й прием пищи:	20	15	1	1	77
14:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Грудка куриная запеченная без кожи	90	21,6	1,35	0	101
	Капуста пекинская	200	2,4	0,4	6,4	40
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185	22	6
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 3-й прием пищи:	496	29	8	79	510
17:00	Варенье из вишни	50	0	0	32	131	55	35
	Грудка куриная запеченная без кожи	60	14,4	0,9	0	67
	Капуста пекинская	200	2,4	0,4	6,4	40
	Пюре гороховое elle	200	13,6	1,4	35,6	214,74
	Итого за 4-й прием пищи:	510	30	3	74	453
20:00	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	31	25	3
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76	40	23
	Яйцо куриное вареное всмятку	100	12,56	9,51	0,72	143
	Итого за 5-й прием пищи:	136	14	13	19	257
22:00	протеин Elite Whey isolate	15	11,55	0,72	0,97	58,04
	Ряженка 2,5%	250	7,25	6,25	10,5	131
	Итого за 6-й прием пищи:	265	19	7	11	189
	Баланс 29/20/50 | Итого за день:	1437	109	33	186	1511

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

[ryngi]

Пора менять название дневника уже освоилась!

[elle1969]

Все, переименовала темку )))
Отработала еще один свадебный день, полет нормальный! Овощи с мясом в лаваше - гениально, выдержала дробное питание в течении дня, калории и баланс БЖУ! И отвес есть, я теперь 78,2 кг (-300 г.)
Ножки мои уже чувствуют себя лучше, но все еще не в норме. А работа такая, что с 9 утра и до 11 ночи на ногах. Когда приезжаю домой, обычно не могу из машины вылезти, так сильно болят ноги, а пятки особенно. Начиталась в интернете статей и перед рабочим днем купила себе ортопедические стельки. Оооочень сомневалась, что такая мелочь сможет облегчить жизнь... Эффект оказался потрясающий! На банкете даже пританцовывала! Ноги несколько устали, но процентов на 80 меньше, чем обычно!!!
Вспоминаю, как 9 кг назад, сидела на диване и плакала. Болели ноги, понимала, что надо похудеть, но это ж нужно ходить, а ходить не могу, ноги ведь! Не жрать тоже не могу, бывали приступы гипогликемии, высокое давление постоянно. Да, главное - найти в себе силы и разорвать этот замкнутый круг! Давление сейчас в норме, ни каких приступов, ни каких голодовок, настроение отличное

[elle1969]

всем привет! Я сегодня 78 кг (-200г) ! хотела выложить свой рацион, но подумала, а стОит ли выкладывать ежедневно одно и тоже? ))) Мне ведь оч. повезло, могу питаться почти однообразно, меняются только крупы (гречка перловка горох фасоль) В холодильнике нет запрещенных продуктов, мы их просто не покупаем, супруг перестал есть хлеб, даже самое святое - колбасу, а главное, что пришел к этому сам! Я на него не давлю, он оч. упрямый, бесполезно, а если почувствует давление - вообще станет делать все наоборот! Насмотрелся на меня, ходит взвешивается (в день по несколько раз ), но дробно питаться пока отказывается. И, несмотря на это, похудел на 3 кг! Составила ему рацион, распечатала и выдала листок, сказала, что бы сам решал, но буду мягко и ненавязчиво напоминать.

[elle1969]

Ну все, послал меня супруг далеко и надолго, вместе с моим листком... День выдержал, а вечером послал.
Девочки, посоветуйте, меня терзают смутные сомнения по поводу моего рациона: вот 4 дня у меня не было ни какой физической нагрузки, а это другой калораж (в программе разница аж в 200 кк), нужно ли в малоактивные дни мне уменьшать калории??? Или ставить один и тот же калораж, независимо от нагрузки? Отвес в "ленивые" дни на спортивных калориях все равно был.

[elle1969]

77.6 (-400 г) Вчера на эллипсоиде 90 минут. Все таки попробую уменьшать калории в "ленивые" дни, поставлю эксперимент. А они у меня будут, вынужденно, суставы еще бастуют против нагрузки.

[elle1969]

вот, прочитала про Нужно ли по-разному питаться в дни тренировок и в дни отдыха? http://www.tvoytrener.com/pitanie/otdih_trenerovki.php
Не буду ставить эксперимент!

[elle1969]

какая-то хрень с весом... Позавчера порадовалась, 77,6, вчера проснулась, голова как с бодуна, вес 77,9. Позавчера приняла таблетку Зодак, может из-за этого. Расскажу, почему. Села обедать, а капуста пекинская с холодильника, зубам больно, подогрела ее в микроволновке, перегрела, она стала издавать сильный запах вареной капусты, все равно съела. В процессе поедания начался какой-то жуткий насморк и чихи. У меня ни когда в жизни не было аллергии ни на что, стала соображать, от чего могло случиться! Из дома не выходила, на улице еще ни чего не цветет, нового в доме ни чего нет, еда приготовлена вчера, только вот капусту впервые сунула в микруху... Наверное ее чем-то поливали и при нагревании это стало испаряться, других версий нет. Приняла Зодак, через час нос успокоился. Вот стараемся питаться правильно и здорОво, а не знаем, какую гадость съедим (гормональные куры, удобрения и пр.).
Сегодня вес 77,7. Ножки, вреде, не болят, пойду ходить по улице километров 10
Да, еще радует, что в профиле ХиКи ИМТ 31,6 Ожирение 1-й степени сменилось на 29,6 предожирение! Мелочь, а приятно )))))