Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 12 апр 2014, 20:54

Девочки, а кто нибудь знает, как создать второй профиль в калькуляторе? Я для супруга хочу создать...
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 21:13

elle1969 писал(а):Девочки, а кто нибудь знает, как создать второй профиль в калькуляторе? Я для супруга хочу создать...




Просто, пи входе в программу вводишь вместо своего имени, имя мужа (к примеру)..

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 12 апр 2014, 21:23

А ларчик просто открывался )))) Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 21:24

;)
elle1969 писал(а):А ларчик просто открывался )))) Спасибо!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 апр 2014, 21:30

Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!


Пользуйтесь на здоровье -) рекомендуйте друзьям!

8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись!


почему 4 часа? вроде как это не правильно. Научные статьи говорят о том что если 8 часов спать, и за 4 последний прием пищи, и еще с утра часик погуляете, 13 часов без еды может плохо для похудения сказаться, рекомендуют за 2 часа до сна чтобы прекратить еду, и лучше до 9 вечера, т.к. после 10 уже нормально ничего не переваривается как надо и не идет на пользу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 13 апр 2014, 13:56

Сегодня отвес -200 г :dance: Спасибо всем, кто давал советы по меню! Добавила калории, жир, углеводы и, вроде веселее вес пошел. Может конечно и вода, но я предпочитаю думать, что жир )))))))

Вот сегодняшнее меню
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:30Молоко 2,5%1805,224,58,6499
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377,39
Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Итого за 1-й прием пищи:22123913234
13:00Молоко 2,5%802,3223,8444
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377
Итого за 2-й прием пищи:1001835121
14:30Варенье из вишни500032131
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная2003,60,29,455
Каша перловая на воде1504,65040,5185
Масло растительное504,99046
Итого за 3-й прием пищи:48527682507
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Отруби овсяные101,80,774,5333
Пюре гороховое elle15010,21,0526,7161,05
Капуста белокочанная2003,60,29,455
Кофе жареный в зернах сухой101,391,441,5625
Сахар песок10009,9941
Итого за 4-й прием пищи:43029452371
19:00Ряженка 2,5%2005,858,4105
Сахар песок7006,9929
Итого за 5-й прием пищи:2076515134
21:00Ряженка 2,5%2005,858,4105
Сахар песок7006,9929
Итого за 6-й прием пищи:2076515134
Баланс 30/20/50 | Итого за день: 1650109331831501
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 13 апр 2014, 14:04

Нагрузку в программе изменила на "Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю)", рекомендует 1580 Кк. Воду тоже сократила до 2 л.
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 13 апр 2014, 16:49

ХиКи писал(а):
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!


Пользуйтесь на здоровье -) рекомендуйте друзьям!

8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись!


почему 4 часа? вроде как это не правильно. Научные статьи говорят о том что если 8 часов спать, и за 4 последний прием пищи, и еще с утра часик погуляете, 13 часов без еды может плохо для похудения сказаться, рекомендуют за 2 часа до сна чтобы прекратить еду, и лучше до 9 вечера, т.к. после 10 уже нормально ничего не переваривается как надо и не идет на пользу

вроде все правильно говорят.Но для себя(мне так комфортнее) предпочитаю,все таки кушать до 19-20.00( в зависимости как работать заканчиваю).Ложусь спать в 23.00-24.00 (иногда позднее).Большой перерыв,но я так давно-давно привыкла.Я вечером не могу есть,возможно,это очень долгое "вдалбливание"древними книжками,что последний прием пищи должен быть не позднее18.00.И я не хочу это менять(так как точно уверена,что причина моего лишнего веса не в этом).Потом кушать за два часа перед сном-это для тех , кто любит кефир(или еще что-нибудь кисломолочное-несладкое).Йогурт на ночь -не совсем хорошая история(высокий ГИ).А что еще можно съесть так поздно? мясо нельзя(долго переваривается),фрукты тоже(бродить в кишечнике будут всю ночь))),творог?,так в течении дня его уже наешься. В общем ,надо следовать правилам здорового питания,но учитывать,что каждый организм индивидуалени и,даже, вроде бы, такое очивидное правило не всем подходит.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 13 апр 2014, 19:05

Русалина, полностью согласна! Переделать "сову" в "жаворонка", это все равно, что левшу переучивать на правшу. Так же, есть и другие особенности, привычки, которые складывались годами, десятилетиями. Я "сова", работоспособность проявляется только после 11 утра, хоть тресни! Могу уборкой заняться ночью ))) Муж такой же. И, раз уж после 10 вечера организм ни чего нормально не переваривает, то лучше вообще есть не буду! Здоровье, правильное питание - это важно, но, когда я в 8 утра еле ноги передвигаю и впихиваю в себя насильно завтрак, не думаю, что организм рад.
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 14 апр 2014, 09:43

Сегодня отвес -100 г. )))))))))
Сегодняшнее меню
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:00Омега 3 / Omega 30,800,7907
Ряженка 2,5%2005,858,4105
Кофе жареный в зернах сухой101,391,441,5625
Сахар песок240023,97987070
Итого за 1-й прием пищи:2357734235
12:30Молоко 2,5%802,3223,8444301
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377
Итого за 2-й прием пищи:1001835121
14:00Варенье из вишни400025,61055535
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная2003,60,29,455151
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,151675010
Масло растительное504,99046
Отруби овсяные101,80,774,5333157
Итого за 3-й прием пищи:48530970496
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Пюре гороховое elle20013,61,435,6214,74
Капуста белокочанная2003,60,29,455151
Масло растительное504,99046
Итого за 4-й прием пищи:45529745372
19:00Омега 3 / Omega 30,800,7907
Ряженка 2,5%3008,77,512,6157
Сахар песок140013,98577070
Итого за 5-й прием пищи:3159827221
21:00Яблоки Голден2000,80,221,5694354
Итого за 6-й прием пищи:200102294
Баланс 25/21/54 | Итого за день: 179094352021539
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 15 апр 2014, 11:03

Еще -100 гр. )))
Меню на сегодня
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:30Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Итого за 1-й прием пищи:2033351
12:30Молоко 2,5%1504,353,757,282301
Омега 3 / Omega 30,800,7907
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377
Итого за 2-й прием пищи:1712068166
14:00Варенье из вишни5000321315535
Гречка отварная2007,82,840,22235010
Капуста белокочанная1001,80,14,728151
Тефтели из говядины503,74,554,877
Итого за 3-й прием пищи:40013782459
17:00Гречка отварная2007,82,840,22235010
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная1001,80,14,728151
Итого за 4-й прием пищи:38029445341
19:00Варенье из вишни400025,61055535
Яйцо куриное вареное всмятку10012,569,510,72143
Итого за 5-й прием пищи:140131026248
21:00Омега 3 / Omega 30,800,7907
Ряженка 2,5%3008,77,512,6157
Сахар песок140013,98577070
Итого за 6-й прием пищи:3159827221
Баланс 24/24/53 | Итого за день: 142686381911486
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2014, 17:59

версию специально не обновляете?) 2.50 устарела
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 15 апр 2014, 19:22

А я и не знала, думала автоматически обновляется )))) Спасибо, что подсказали, сейчас обновлю!
Через программу не обновляется, пишет, что версия актуальна! Скачала с сайта и установила поверх старой в ту же папку, ни чего не потерялось, все тефтельки на месте )))))
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 16 апр 2014, 10:24

Сегодня не взвешивалась, поэтому не могу себя порадовать или расстроить :pardon:
Меню на сегодня составила специально с превышением, пусть организм расслабится и не поймет 18 апреля, что его пытаются недокормить... 18-го у меня сложный день, работа вне дома с 8 утра и до 24-х ночи. Я фотограф по профессии, 18-го буду снимать свадьбу. Попытаюсь с собой взять в контейнере какой-то еды, но как смогу поесть - не знаю... А может устроить кефирный день? Бутылочки с кефиром будут менее обременительными, но есть вероятность проблем с желудком...

Мне нужно как то учиться совмещать сумасшедшую работу с правильным питанием, летом каждые пятницы и субботы будут в работе. Обычно я вообще не ела в эти дни, а потом дома ночью наедалась перед сном. Теперь такое поведение неприемлемо, не хочу все испортить!
Буду благодарна за идеи, если у кого появятся!!! Помогите советом, пожалуйста!

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:30Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Итого за 1-й прием пищи:2033351
12:30Молоко 2,5%1504,353,757,282301
Омега 3 / Omega 30,800,7907
протеин Elite Whey isolate3023,11,441,95116,09
Итого за 2-й прием пищи:1812769205
14:00Варенье из вишни5000321315535
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Каша перловая на воде2006,2054247226
Итого за 3-й прием пищи:33025186468
17:00Варенье из вишни300019,2795535
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная1001,80,14,728151
Картофель запеченный3006,062,155,112709818
Масло растительное504,99046
Итого за 4-й прием пищи:51527879513
20:00Варенье из вишни300019,2795535
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Яйцо куриное вареное всмятку10012,569,510,72143
Итого за 5-й прием пищи:131131020229
21:00Ряженка 2,5%2005,858,4105
Сахар песок7006,99297070
Итого за 6-й прием пищи:2076515134
Баланс 26/20/54 | Итого за день: 1384101342131600
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 апр 2014, 14:14

носить еду с собой в контейнерах и есть вовремя) если работа не позволяет нормально питаться стоит задуматься нужна ли вам такая работа? сейчас вы работаете чтобы заработать деньги, потом будете тратить деньги чтобы лечится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение ryngi » 16 апр 2014, 17:57

С молодыми надо оговаривать заранее перерыв на перекус.
1. им тоже есть захочется. Ну хоть по чашке чая с пирожным.
2. они должны понимать, что наемные работники не питаются святым духом. Прекрасно знаю, что совестливые молодожены даже в смете для ресторана учитывают столик для фотографа и оператора.
Если молодые не продумали/не учли этот вопрос, Вы должны им напомнить, что имеете право на законный получасовой перерыв раз в 6 часов. И лучше это сделать заранее, чтобы в день свадьбы товарищи знали, что в 12:30 после ЗАГСА фотограф Маша устраивает 15-минутный перекус.

Сделайте полезные бутерброды. Хлеб с мясом, сыром и зеленью. Его легче съесть на ходу, чем салатик из контейнера, и по пользе/сытости переплюнет.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 16 апр 2014, 18:26

Спасибо за советы))) Про бутерброды даже и не думала, хдеб ведь. Хотя, по маленькому бутеру каждые 2 часа- и калории в порядке и режим питания, вроде, сохраню. А с работой мне в 45 лет уж выбирать и не приходится... 5 лет назад сократили, работу пол-года искала, так и не нашла. Сейчас весьма успешный фотограф, довольна работой ))) А в договоре я всегда указываю ужин обязательно, и среди дня предлагают перекусить, но я что-то загналась на ПРАВИЛЬНОМ питании :lol: . Спасибо за идею с бутерами! Хлеб тоже иногда можно )))
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение ryngi » 16 апр 2014, 19:14

Просто смотрите состав хлеба. Предпочтение цельнозерновому или серому хлебу, срок годности 3-4 дня. Чем меньше консервантов и эмульгаторов, тем он полезнее.

Такие бутерброды полезны, тем более Вы же не каждый день ими питаетесь ;)
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 17 апр 2014, 18:50

Ну "размочила" я цифру 7!!! Сегодня вес 79,8!
Рацион на сегодня
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:30Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Итого за 1-й прием пищи:2033351
11:00Ряженка 2,5%2005,858,4105
Сахар песок7006,99297070
Итого за 2-й прием пищи:2076515134
14:00Варенье из вишни5000321315535
Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная1001,80,14,728151
Каша перловая на воде2006,2054247226
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Итого за 3-й прием пищи:43127291503
17:30Говядина в духовке10019,027,380147
Капуста белокочанная1001,80,14,728151
Каша перловая на воде2006,2054247226
Фруктоза140013,97572020
Итого за 4-й прием пищи:41427773479
19:30Ряженка 4%2005,688,4132
Фруктоза140013,97572020
Итого за 5-й прием пищи:2146822189
22:00Молоко 2,5%1504,353,757,282301
Омега 3 / Omega 30,800,7907
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377
Итого за 6-й прием пищи:1712068166
Баланс 24/19/57 | Итого за день: 145788312131522
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 19 апр 2014, 10:32

Ну вот и первый опыт сочетания правильного питания и моего 15-ти часового рабочего дня! На работу пошла, как школьник, с железной коробкой с завтраками )))) Вместо бутербродов, для удобства, мясо и капусту завернула в лаваш - идеально! Руки чистые, крошек нет, организм доволен ))) Вот мой вчерашний рацион. Немного перебрала и напилась ряженки перед сном, но это меньшее зло из тех, что я творила раньше в рабочие дни! В дальнейшем буду корректировать.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Молоко 2,5%1805,224,58,6499301
протеин Elite Whey isolate3023,11,441,95116,09
Итого за 1-й прием пищи:21028611215
11:00Молоко 2,5%2005,859,6110301
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377
Итого за 2-й прием пищи:22021611187
14:00Говядина в духовке8015,215,900117
Капуста пекинская500,60,11,610
Лаваш армянский604,740,628,56142
Итого за 3-й прием пищи:19021730269
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Капуста пекинская500,60,11,610
Курага402,080,1220,4934020
Лаваш армянский604,740,628,56142
Итого за 4-й прием пищи:20019251301
21:00Жульен с курицей и грибами10010,8211,092,02156
Итого за 5-й прием пищи:10011112156
22:00Говядина в духовке8015,215,900117
Картофель фри501,86,712,21209523
Итого за 6-й прием пищи:130171312237
23:00Ряженка 4%2005,688,4132
Фруктоза10009,98412020
Чернослив150,340,108,62384023
Итого за 7-й прием пищи:2256827211
Баланс 32/31/37 | Итого за день: 1275123521431576
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]

Кстати, сегодня мой вес 79,6 кг :dance:
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей