Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 12:17

Нагрузку выбрала Умеренная нагрузка (спорт 4-5 дней в неделю). Я еще отрубей много ем, иначе проблемы с кишечником, а отрубям тоже воду надо, может они и просят )))
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 11 апр 2014, 12:23

Возможно.. Я вот тоже брала отруби, но не стала пить/есть, т.к. после них не могу набрать кол-во ккал.. А переедать тоже не хочется.. Может и у вас также? Нельзя отруби на что-то другое (слабящее, если проблемы со стулом) заменить? К примеру, на кисломолочку.. Тут и жиры и белки и необходимое кол-во ккал и воду меньше пить начнете(возможно). ;)

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 12:30

С кисломолочкой проблемка, не могу употреблять без сахара, а отруби в гарнире незаметны. Хотя, надо подумать, отруби 20 г. - 66 Ккал, ряженка 4% 100г - 66 Ккал. Но бобовые и курицу что-то должно "проталкивать"!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 апр 2014, 12:41

для "спорт 4-5 дней в неделю" слишком мало калорий, либо нагрузка легкая и тогда не надо называть это спортом

ждем еще рационы, для более наглядной картины :good: кстати возможно слишком много белков и мало углеводов потому вес идет медленно, сталкивались с таким

чтобы вес лучше пошел попробуйте спать ложится раньше и дать отдых достаточный организму, не есть после 9 вечера
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 11 апр 2014, 12:45

Не только ж отруби умеют проталкивать..)) Поиграйте с рационом..

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 13:23

У меня спорт 5 раз в неделю по 1 часу на эллипсоиде при пульсе 137-140 (мой корридор 130-145) + 3 раза в неделю, как минимум скручивания (на пресс) 5 подходов по 50 раз и подъем ног на скамье 5х20, отжимания с колен 3х15, не сказать, что уж прям легкая нагрузка при весе 80 кг. Или мне так кажется, потому что для меня это подвиг :lol:
Про белок: 30/20/50 - рекомендован, как лучший баланс в книге Филатова, потому и выбрала... Какой баланс лучше выбрать для эксперимента, как программа рекомендует 1776 ккал, Б-64, Ж-40? подскажите пожалуйста! Мозг уже захламлен бодибилдерами, боюсь за свои, и так не большие и жалкие, запасы мышц! :stars: Поднять углеводы, при этом не используя быстрые, каким образом можно? Еще больше каш есть, вместо гречки и гороха рис? :wall:
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 13:27

Вот меню на сегодня составила.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Молоко 3,5%1805,046,38,46114
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377,39
Сахар песок170016,9870
Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Итого за 1-й прием пищи:238231130319
14:00Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная1001,80,14,728
Отруби овсяные203,61,549,0666
Каша перловая на воде1504,65040,5185
Варенье из вишни500032131
Итого за 2-й прием пищи:40029386500
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Масло растительное1009,99093
Пюре гороховое elle15010,21,0526,7161,05
Отруби овсяные203,61,549,0666
Капуста белокочанная1502,70,157,0541
Кофе жареный в зернах сухой101,391,441,5625
Сахар песок7006,9929
Итого за 3-й прием пищи:397301551471
19:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Капуста белокочанная2003,60,29,455
Итого за 4-й прием пищи:2501619111
21:00Ряженка 4%2005,688,4132
Сахар песок7006,9929
Итого за 5-й прием пищи:2076815161
Баланс 27/22/50 | Итого за день: 1492104381921562
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 16:07, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 11 апр 2014, 13:32

по мне, так очень даже хорошо..)) Но я бы жиров еще немного подняла.. орехами в промежутке между первым и вторым приемом пищи.. В орехах растительный жир, если не смешивать с животным, то быстро усвоится..

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 15:02

Меню в предыдущем посте чуток подправила.
А как вот я про орехи то забыла???? Из растительных жиров только раст. масло помню! Видимо, точно жиров не хватает, раз туплю ))) В орехах же и белок еще есть, и я их люблю! Ой, держите меня семеро. уйду в разнос :yahoo:
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 12 апр 2014, 09:54

Сегодня сократила отруби и увеличила капусту. Сегодняшнее меню оч. похоже на вчерашнее потому что каши варю на несколько дней.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:30Молоко 3,5%1805,046,38,46114
протеин Elite Whey isolate2015,40,961,377,39
Сахар песок140013,9857
Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Итого за 1-й прием пищи:235231127306
14:00Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Капуста белокочанная2003,60,29,455
Каша перловая на воде1504,65040,5185
Варенье из вишни500032131
Итого за 2-й прием пищи:48027182461
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Отруби овсяные101,80,774,5333
Масло растительное1009,99093
Пюре гороховое elle20013,61,435,6214,74
Капуста белокочанная2003,60,29,455
Кофе жареный в зернах сухой101,391,441,5625
Сахар песок7006,9929
Итого за 3-й прием пищи:487321558506
19:00Ряженка 4%2005,688,4132
Сахар песок7006,9929
Итого за 4-й прием пищи:2076815161
20:00Яблоки Голден1500,60,1516,1770
Итого за 5-й прием пищи:150101670
Баланс 24/22/54 | Итого за день: 155989351981504
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!
Последний раз редактировалось elle1969 12 апр 2014, 11:03, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 09:55

Мне нравится..)) :good:

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 12 апр 2014, 09:58

Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь? :D
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 09:59

Русалина писал(а):Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь? :D


Я так поняла, человек ложится ооочень поздно.. Хотя мне яблоки только прибавляют чувство голода..)))

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 12 апр 2014, 10:02

вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 10:03

Русалина писал(а):вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .



Мож не все такие..))) Я думала, из-за углеводов на ночь вопрос такой..))) :D

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 12 апр 2014, 10:45

Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 10:48

elle1969 писал(а):Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))





А я говорю, что мечты сбываются.. Раньше ходила и шутила "Что бы такое съесть, чтобы похудеть?")))) :D

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 12 апр 2014, 10:53

Ага, у супруга в голове не укладывается, как так происходит, что бы похудеть нужно постоянно есть! Вчера вот только руками разводил и у виска пальцем крутил! А сам 110 кг весит. Я ему предлагаю со мной вместе пойти в веселое похудение, но он пока упирается))) :D
Кстати, яблоки в конце я добавляю для количества приемов пищи. Могла бы и без них обойтись...
Ага, и забыла сообщить, отвес сегодня 100 г. Но я не сильно доверяю ежедневному взвешиванию, где то прочитала, что женщинам нужно серьезно относиться к весу и объемам в первый день цикла (1-й день после критических), а все остальное время наблюдать, следить, но не расстраиваться)))
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 12 апр 2014, 11:09

Чтобы мужа уговорить, скажи, что ему еще больше есть придется..)) И при этом будет стройнеть..))

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение ryngi » 12 апр 2014, 13:15

Русалина писал(а):Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.

Русалина, немного не так. Вы смешали два понятия.
1. Часть горомнов действительно синтезируется в жировой клетчатке (к примеру эстрогены), поэтому у женщин с ожирением могут быть проблемы с циклом - нерегулярные менструации или очень обильные (из-за гиперплазии эндометрия).
2. Если ограничивать жиры менее 30 грамм в сутки, опять-таки могут быть проблемы с гормонами - но уже по той причине, что их не из чего синтезировать, нет сырья. А еще будут проблемы с кожей-ногтями-волосами, потому что не хватит жиров для синтеза новых тканей.

Отсюда выводы: чтобы организм был в порядке, нужно ИЗ ЧЕГО синтезировать и ЧЕМ синтезировать, и чтобы эти два понятия были в балансе ;)
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей