Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

Сообщение elle1969 » 09 апр 2014, 16:30

Здравствуйте! Вот и решила выйти из подполья )) Зовут меня Элеонора (коротко Эля), мне 45 лет, рост 162, вес сейчас 80 кг. У меня вес тронулся в 30 лет. Боролось с ним голодовками и шейпингом, после похудания, естественно, бросала это дело, жирела и опять все по кругу. В 35 лет, после очередного истеричного забега шейпингом, на неподготовленные суставы, в июле, в целлофане, начались большие проблемы с коленом. Шейпинг пришлось оставить в прошлом.10 лет жила, как придется. Стала весить 88 кг. У меня такая работа, все время на ногах, и стало тяжело ногам. Купила эллипсоид и занимаюсь вот 3 месяца по 60 минут на пульсе 140 (мой жиросжигающий коридор 130-145), 5 раз в неделю.Начиталась в интернете про питание про голодовки и т. д., выбрала для себя следить за БЖУ и калориями. 2,5 месяца были метания и адаптация к новому образу жизни! Сбросила 8 кг пока, но объемы "тронулись" вот только недавно. Еще перед тренировками принимаю карнитин по 2 мл. и протеин для сокращения катаболизма. Стала подключать силовые упражнения. Цель поставила себе 60 кг. Прилагаю свое сегодняшнее меню, критика приветствуется. Пусть не пугает поздний ужин, я засыпаю в 2 часа ночи, просыпаюсь в 10 утра (режим сна не обсуждается!).
Последний раз редактировалось elle1969 18 янв 2015, 21:08, всего редактировалось 18 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Евгеньевна » 09 апр 2014, 17:18

Здравствуйте, Эля. По питанию, скажу, что жиров маловато, ещё меня объемы удивили, у меня при росте 155 и весе 92-93, талия 98, шея 35, бедра 106. Видимо у меня кость тяжёлая :lol: мне реально многие говорят, что я на 90 не выгляжу.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 09 апр 2014, 19:23

Евгеньевна, вот уж действительно тяжелая кость!!!!! Еще и мышц наверное много! по поводу жира в моем меню, да, нужно добавить. Ошибки есть. Еще в третий прием пищи запихала 46 г белка, а везде пишут, что за раз усваивается только 30. Завтра все исправлю! Главное, что не ем сгущенку ведрами и хлеб буханками )))) Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж :shock: , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать :stars:
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 09 апр 2014, 20:38

Эля,здравствуйте! смотрите по своему самочувствию. Я тоже не могу повысить свой калораж,не употребив что-нибудь вредное(печенье,например). Для меня нет никакой разницы по самочувствию: съем ли я 1400 кл или 1200.Т.е никакой усталости,плохого настроения(на 1200 кл). И в тоже время я не ругаю себя за съденое печенье(тогда получается 1400 кл,но это должно происходить нечасто).Для меня комфортнее для похудения,все таки район 1200 кл.Хотя девчонки хорошо(и ,может быть,даже быстрее )худеют на более чем 1400 кл. мой начальный вес был 72 кг,сейчас 67,400(прошло где-то два месяца). Немного,но уже приятно.сейчас вес стоит,но я присоединила силовые тренировки два раза в неделю.Спорт от 3 до 5 раз в неделю))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 09 апр 2014, 20:39

Спасибо за информацию.Я не знала,что за один раз усваивается только 30 г белка.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 09 апр 2014, 21:16

Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек! :shock:
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 09 апр 2014, 21:33

elle1969 писал(а):Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек! :shock:

Да,многие хвалят эту книгу. Я ,правда,не читала.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 апр 2014, 23:10

Добро пожаловать в наши ряды -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение X-Lana » 09 апр 2014, 23:13

elle1969 писал(а): Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж :shock: , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать :stars:


Эх, мне всякие умные формулы и калькулятор 2300 рекомендуют. Начала с 1500 кал, сейчас с трудом до 2000 набираю, тоже съесть не могу. Увеличивала постепенно.

В менюшке "Приемы пищи" в левом нижнем углу есть кнопочка "Для форума". Так можно рацион скопировать, чтоб скрины не делать.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 апр 2014, 23:29

ориентируйтесь на БЖУ а не на калории =) БЖУ рассчитываем в зависимости от целей и активности как всегда
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 10 апр 2014, 13:45

Вот, вроде лучше все сбалансировала... Весьма смущают данные по кофе, неужели в двух чашках (20г сухого) кофе без сахара 51 Ккал??? В 100 г. яблок и то 47!
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Молоко 2,5%1805,224,58,6499
протеин Elite Whey isolate2519,251,21,6296,74
Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Омега 3 / Omega 30,800,7907
Итого за 1-й прием пищи:22627913254
14:00Грудка куриная запеченная без кожи8019,21,2090
Отруби овсяные203,61,549,0666
Каша перловая на воде1504,65040,5185
Капуста пекинская1001,20,23,220
Варенье из вишни500032131
Итого за 2-й прием пищи:40029385492
17:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Чечевица отварная10010,30,420,3129
Масло растительное504,99046
Отруби овсяные203,61,549,0666
Капуста пекинская1501,80,34,830
Кофе жареный в зернах сухой202,782,883,1251
Сахар песок7006,9929
Итого за 3-й прием пищи:352301144407
19:00Грудка куриная запеченная без кожи50120,75056
Капуста пекинская2002,40,46,440
Итого за 4-й прием пищи:250141696
21:30Яблоки Голден1500,60,1516,1770
Итого за 5-й прием пищи:150101670
Баланс 31/17/51 | Итого за день: 1378101241651319
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 10 апр 2014, 19:04

жиров должно быть не менее 30 гр)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 01:48

Я по диетологическим сайтам не ходила, а сразу как-то нашла пару сайтов тренеров-бодибилдеров, так в их калькуляторе посчитала, так вообще жесть, рекомендовано потреблять около 1534 ккал в сутки. Из них: Белков - 107 г Жиров - 14 г Углеводов - 235 г !!! С белками выкрутилась при помощи протеина и бобовых, но с жирами вообще не возможно было не нарушать такой строгач! Потом почитала Филатова и решила придерживаться 30/20/50. Теперь раздолье! А когда жиров недобираю, радуюсь... Ну все, завтра добавлю ))) Кстати, сегодня выяснила, что организм научился есть дробно, и в 12 ночи устроил мне концерт, жрать просил! :lol: Так понимаю, что можно поднять калораж до рекомендованого в 1500, только вот страшно теперь. Мозг отказывается принимать логику! Еще очень плохо без горячего сладкого чая с лимоном... У меня чашка 350 мл., туда лимон, 5 ложек сахара и полный кайф! Купила сахарозаменитель - гадость! Да еще и начиталась про них страшного - выкинула!
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 11 апр 2014, 09:03

Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Русалина » 11 апр 2014, 09:10

а кофе жирный,а значит калорийный)))И 50 с небольшим калорий-это немного)) Хуже,что он воду выводит. У меня ,например,проблема с водой. Я очень неохотно пью воду. Поэтому кофе стараюсь поменьше пить,но люблю очень.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 апр 2014, 09:23

Проблемы с кожей при недостатке хорошего жира это малая часть айсберга, на самом деле проблемы могут быть во всем, с кровью, с костями, с волосами, с обменом веществ, с чувством голода и так далее.. при систематичном недоборе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 10:34

О нет! Я не хочу куриную жопку вместо кожи и другие проблемы ))))) Спасибо, что подсказали, я даже и не задумывалась о нехватке жиров :? А про кофе - у меня нет проблем с водой, пью свободно 2,5-3 литра в день, почки пока не подводили. Хорошо, что я работаю вне дома только по выходным, не представляю, как человеку, работающему в офисе, столько пить, окружающие начнут смотреть косо за частые походы в туалет! Мне невестка говорила, что на нее косо смотрят )))
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 11:54, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3031
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 11 апр 2014, 11:11

все должно быть в меру, чем грозит чрезмерное употребление воды (особенно если в с кофе или другими напитками) гляньте в сети -) чрезмерно вымывание редких и нужных элементов

в разное время года нужно разное количество воды, ну и параметры организма надо учесть, сколько программа рекомендует чистой воды?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение elle1969 » 11 апр 2014, 11:53

Программа рекомендует 1700 мл. Но я не нарочно пью много воды, я всегда так пила, организм что ль просит. У меня и сын много пьющий))) Диабета нет, я проверяла.
Удручает, последнюю неделю вес стал уходить медленно. Отвес за неделю 0,7 кг, и это при 80-ти килограммах, была бы хоть 65 кг, там понятно, последние туго уходят. А тут 80 кг, при этом еще кардио 5 раз в неделю по часу + силовые по 20 мин 3 раза в неделю + L-карнитин. Сказать, что силовыми мышцы накачала, это вряд ли, подключила силовые только в эту неделю, делаю в основном скручивания на пресс, остальное дается с огромным трудом, это больше не силовые, а адаптация к ним. Нужно к эндокринологу еще сходить. Живу в деревне, вот и не дойду до врача ни как... Лет пять назад была - нашли узлы в щитовидке, но ТТГ было в норме. Кстати, идиотская была история! То, что я разжирела, меня не удивило тогда, мама и сестра у меня за 100 кг, подумала, что гены. Но вот волосы стали сыпаться жутко и депресняк тяжелый меня насторожили. Т.к. я предпочитаю думать мозгами, а не эмоциями, я предположила, что это химия организма, а не психика 8-). Сложила все симптомы (непереносимость жары, возбудимость, депресняк, волосы, гнусный характер, лишний вес, высокое давление), почитала интернет и решила сходить к эндокринологу на предмет щитовидки. Сдала анализ ТТГ, пришла в назначенный день забрать листок с ответом, а его нет. Девушка в регистратуре сказала, что наверное он потерялся, "Не волнуйтесь, я вам сейчас новый напишу, у нас журнал ведется". С этим новым листком пошла на прием к эндокринологу. Она смотрит, анализ в норме, узлы в щитовидке ее не смутили, сказала, что ни чего страшного, анализ то в норме. Спрашивает, что меня вдохновило на приход к ней. Говорю, что депресняк, волосы выпадают, давление высокое и т. д., а в последний момент упомянула про вес. Она выслушала и ответ ее меня поразил! "Так, ну я вам сразу скажу, я работаю не на вес, а на объемы! Мы с этим справимся, я вам сейчас выпишу кое-что, это только по рецепту отпускают, вам нужно это купить в строго определенной аптеке". Я сначала и не поняла, про что она, у меня то в голове остро стоит проблема депрессии и волос, вес меня вообще не беспокоил (75 кг), я с ним смирилась на тот момент ! В общем выписала она мне рецепт, я не пошла сразу в аптеку, а пошла в интернет! Почитала про эту хрень, а у нее ограничения, с высоким давлением нельзя принимать, на форумах пишут, что после этого препарата сильно подскакивает давление. Вот не помню сейчас название, начиналось вроде на мир... или мер..., женского рода. Не важно. Я считаю, что лишний вес убирать таблетками - это уже последний вариант, если сидишь в инвалидной коляске, не можешь двигаться и есть на пол-ведра меньше. Кстати, с появлением в доме тренажера, давление держится в норме, я почти космонавт! :yahoo: Даже после кофе не поднимается!
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 12:16, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Элеонора. Новичек.

Сообщение Д/Б » 11 апр 2014, 12:14

Приветствую. А какую нагрузку в проге выбрали? Я так, понимаю, увеличили количество физнагрузки.. Может и в проге надо изменить.))


А врачи у нас те еще знатоки.. Мало осталось тех, кто действительно что-то знает. Не в обиду Ирине будет сказано..))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя