Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)
Здравствуйте! Вот и решила выйти из подполья )) Зовут меня Элеонора (коротко Эля), мне 45 лет, рост 162, вес сейчас 80 кг. У меня вес тронулся в 30 лет. Боролось с ним голодовками и шейпингом, после похудания, естественно, бросала это дело, жирела и опять все по кругу. В 35 лет, после очередного истеричного забега шейпингом, на неподготовленные суставы, в июле, в целлофане, начались большие проблемы с коленом. Шейпинг пришлось оставить в прошлом.10 лет жила, как придется. Стала весить 88 кг. У меня такая работа, все время на ногах, и стало тяжело ногам. Купила эллипсоид и занимаюсь вот 3 месяца по 60 минут на пульсе 140 (мой жиросжигающий коридор 130-145), 5 раз в неделю.Начиталась в интернете про питание про голодовки и т. д., выбрала для себя следить за БЖУ и калориями. 2,5 месяца были метания и адаптация к новому образу жизни! Сбросила 8 кг пока, но объемы "тронулись" вот только недавно. Еще перед тренировками принимаю карнитин по 2 мл. и протеин для сокращения катаболизма. Стала подключать силовые упражнения. Цель поставила себе 60 кг. Прилагаю свое сегодняшнее меню, критика приветствуется. Пусть не пугает поздний ужин, я засыпаю в 2 часа ночи, просыпаюсь в 10 утра (режим сна не обсуждается!).
Последний раз редактировалось elle1969 18 янв 2015, 21:08, всего редактировалось 18 раз.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Элеонора. Новичек.
Здравствуйте, Эля. По питанию, скажу, что жиров маловато, ещё меня объемы удивили, у меня при росте 155 и весе 92-93, талия 98, шея 35, бедра 106. Видимо у меня кость тяжёлая мне реально многие говорят, что я на 90 не выгляжу.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Евгеньевна, вот уж действительно тяжелая кость!!!!! Еще и мышц наверное много! по поводу жира в моем меню, да, нужно добавить. Ошибки есть. Еще в третий прием пищи запихала 46 г белка, а везде пишут, что за раз усваивается только 30. Завтра все исправлю! Главное, что не ем сгущенку ведрами и хлеб буханками )))) Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
Эля,здравствуйте! смотрите по своему самочувствию. Я тоже не могу повысить свой калораж,не употребив что-нибудь вредное(печенье,например). Для меня нет никакой разницы по самочувствию: съем ли я 1400 кл или 1200.Т.е никакой усталости,плохого настроения(на 1200 кл). И в тоже время я не ругаю себя за съденое печенье(тогда получается 1400 кл,но это должно происходить нечасто).Для меня комфортнее для похудения,все таки район 1200 кл.Хотя девчонки хорошо(и ,может быть,даже быстрее )худеют на более чем 1400 кл. мой начальный вес был 72 кг,сейчас 67,400(прошло где-то два месяца). Немного,но уже приятно.сейчас вес стоит,но я присоединила силовые тренировки два раза в неделю.Спорт от 3 до 5 раз в неделю))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
Спасибо за информацию.Я не знала,что за один раз усваивается только 30 г белка.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
elle1969 писал(а):Да я тоже не знала, сегодня наткнулась случайно ))) Еще пишут, что организм может и больше усвоить, если есть недостаток белка или много мышц (бодибилдеры). Кстати, еще и с водой есть ограничения на разовый прием, у Филатова прочитала "Теория и практика жиросжигания". Столько заморочек!
Да,многие хвалят эту книгу. Я ,правда,не читала.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
Добро пожаловать в наши ряды -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Элеонора. Новичек.
elle1969 писал(а): Но вот что заботит: калькулятор калорий рекомендует 1776 Кк в день, на другом сайте 1554 Кк, но я ни как не могу еще увеличить калораж , и так уж объем пищи огромен для меня... Можно, конечно, тупо впихнуть сахар или масло сливочное, но это же не правильно... Или капусту растительным маслом полить? Но я ее цельную ем, как кролик, т.е. салат не делаю, не люблю. В общем, уже неделю пытаюсь все хорошо сбалансировать
Эх, мне всякие умные формулы и калькулятор 2300 рекомендуют. Начала с 1500 кал, сейчас с трудом до 2000 набираю, тоже съесть не могу. Увеличивала постепенно.
В менюшке "Приемы пищи" в левом нижнем углу есть кнопочка "Для форума". Так можно рацион скопировать, чтоб скрины не делать.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
ориентируйтесь на БЖУ а не на калории =) БЖУ рассчитываем в зависимости от целей и активности как всегда
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Вот, вроде лучше все сбалансировала... Весьма смущают данные по кофе, неужели в двух чашках (20г сухого) кофе без сахара 51 Ккал??? В 100 г. яблок и то 47!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 99 |
протеин Elite Whey isolate | 25 | 19,25 | 1,2 | 1,62 | 96,74 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 226 | 27 | 9 | 13 | 254 | |
14:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 |
Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 66 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 20 | |
Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 29 | 3 | 85 | 492 | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Чечевица отварная | 100 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 129 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 66 | |
Капуста пекинская | 150 | 1,8 | 0,3 | 4,8 | 30 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 352 | 30 | 11 | 44 | 407 | |
19:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Капуста пекинская | 200 | 2,4 | 0,4 | 6,4 | 40 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 14 | 1 | 6 | 96 | |
21:30 | Яблоки Голден | 150 | 0,6 | 0,15 | 16,17 | 70 |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 16 | 70 | |
Баланс 31/17/51 | Итого за день: | 1378 | 101 | 24 | 165 | 1319 |
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
жиров должно быть не менее 30 гр)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Я по диетологическим сайтам не ходила, а сразу как-то нашла пару сайтов тренеров-бодибилдеров, так в их калькуляторе посчитала, так вообще жесть, рекомендовано потреблять около 1534 ккал в сутки. Из них: Белков - 107 г Жиров - 14 г Углеводов - 235 г !!! С белками выкрутилась при помощи протеина и бобовых, но с жирами вообще не возможно было не нарушать такой строгач! Потом почитала Филатова и решила придерживаться 30/20/50. Теперь раздолье! А когда жиров недобираю, радуюсь... Ну все, завтра добавлю ))) Кстати, сегодня выяснила, что организм научился есть дробно, и в 12 ночи устроил мне концерт, жрать просил! Так понимаю, что можно поднять калораж до рекомендованого в 1500, только вот страшно теперь. Мозг отказывается принимать логику! Еще очень плохо без горячего сладкого чая с лимоном... У меня чашка 350 мл., туда лимон, 5 ложек сахара и полный кайф! Купила сахарозаменитель - гадость! Да еще и начиталась про них страшного - выкинула!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
а кофе жирный,а значит калорийный)))И 50 с небольшим калорий-это немного)) Хуже,что он воду выводит. У меня ,например,проблема с водой. Я очень неохотно пью воду. Поэтому кофе стараюсь поменьше пить,но люблю очень.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
Проблемы с кожей при недостатке хорошего жира это малая часть айсберга, на самом деле проблемы могут быть во всем, с кровью, с костями, с волосами, с обменом веществ, с чувством голода и так далее.. при систематичном недоборе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
О нет! Я не хочу куриную жопку вместо кожи и другие проблемы ))))) Спасибо, что подсказали, я даже и не задумывалась о нехватке жиров А про кофе - у меня нет проблем с водой, пью свободно 2,5-3 литра в день, почки пока не подводили. Хорошо, что я работаю вне дома только по выходным, не представляю, как человеку, работающему в офисе, столько пить, окружающие начнут смотреть косо за частые походы в туалет! Мне невестка говорила, что на нее косо смотрят )))
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 11:54, всего редактировалось 2 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
все должно быть в меру, чем грозит чрезмерное употребление воды (особенно если в с кофе или другими напитками) гляньте в сети -) чрезмерно вымывание редких и нужных элементов
в разное время года нужно разное количество воды, ну и параметры организма надо учесть, сколько программа рекомендует чистой воды?
в разное время года нужно разное количество воды, ну и параметры организма надо учесть, сколько программа рекомендует чистой воды?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Программа рекомендует 1700 мл. Но я не нарочно пью много воды, я всегда так пила, организм что ль просит. У меня и сын много пьющий))) Диабета нет, я проверяла.
Удручает, последнюю неделю вес стал уходить медленно. Отвес за неделю 0,7 кг, и это при 80-ти килограммах, была бы хоть 65 кг, там понятно, последние туго уходят. А тут 80 кг, при этом еще кардио 5 раз в неделю по часу + силовые по 20 мин 3 раза в неделю + L-карнитин. Сказать, что силовыми мышцы накачала, это вряд ли, подключила силовые только в эту неделю, делаю в основном скручивания на пресс, остальное дается с огромным трудом, это больше не силовые, а адаптация к ним. Нужно к эндокринологу еще сходить. Живу в деревне, вот и не дойду до врача ни как... Лет пять назад была - нашли узлы в щитовидке, но ТТГ было в норме. Кстати, идиотская была история! То, что я разжирела, меня не удивило тогда, мама и сестра у меня за 100 кг, подумала, что гены. Но вот волосы стали сыпаться жутко и депресняк тяжелый меня насторожили. Т.к. я предпочитаю думать мозгами, а не эмоциями, я предположила, что это химия организма, а не психика . Сложила все симптомы (непереносимость жары, возбудимость, депресняк, волосы, гнусный характер, лишний вес, высокое давление), почитала интернет и решила сходить к эндокринологу на предмет щитовидки. Сдала анализ ТТГ, пришла в назначенный день забрать листок с ответом, а его нет. Девушка в регистратуре сказала, что наверное он потерялся, "Не волнуйтесь, я вам сейчас новый напишу, у нас журнал ведется". С этим новым листком пошла на прием к эндокринологу. Она смотрит, анализ в норме, узлы в щитовидке ее не смутили, сказала, что ни чего страшного, анализ то в норме. Спрашивает, что меня вдохновило на приход к ней. Говорю, что депресняк, волосы выпадают, давление высокое и т. д., а в последний момент упомянула про вес. Она выслушала и ответ ее меня поразил! "Так, ну я вам сразу скажу, я работаю не на вес, а на объемы! Мы с этим справимся, я вам сейчас выпишу кое-что, это только по рецепту отпускают, вам нужно это купить в строго определенной аптеке". Я сначала и не поняла, про что она, у меня то в голове остро стоит проблема депрессии и волос, вес меня вообще не беспокоил (75 кг), я с ним смирилась на тот момент ! В общем выписала она мне рецепт, я не пошла сразу в аптеку, а пошла в интернет! Почитала про эту хрень, а у нее ограничения, с высоким давлением нельзя принимать, на форумах пишут, что после этого препарата сильно подскакивает давление. Вот не помню сейчас название, начиналось вроде на мир... или мер..., женского рода. Не важно. Я считаю, что лишний вес убирать таблетками - это уже последний вариант, если сидишь в инвалидной коляске, не можешь двигаться и есть на пол-ведра меньше. Кстати, с появлением в доме тренажера, давление держится в норме, я почти космонавт! Даже после кофе не поднимается!
Удручает, последнюю неделю вес стал уходить медленно. Отвес за неделю 0,7 кг, и это при 80-ти килограммах, была бы хоть 65 кг, там понятно, последние туго уходят. А тут 80 кг, при этом еще кардио 5 раз в неделю по часу + силовые по 20 мин 3 раза в неделю + L-карнитин. Сказать, что силовыми мышцы накачала, это вряд ли, подключила силовые только в эту неделю, делаю в основном скручивания на пресс, остальное дается с огромным трудом, это больше не силовые, а адаптация к ним. Нужно к эндокринологу еще сходить. Живу в деревне, вот и не дойду до врача ни как... Лет пять назад была - нашли узлы в щитовидке, но ТТГ было в норме. Кстати, идиотская была история! То, что я разжирела, меня не удивило тогда, мама и сестра у меня за 100 кг, подумала, что гены. Но вот волосы стали сыпаться жутко и депресняк тяжелый меня насторожили. Т.к. я предпочитаю думать мозгами, а не эмоциями, я предположила, что это химия организма, а не психика . Сложила все симптомы (непереносимость жары, возбудимость, депресняк, волосы, гнусный характер, лишний вес, высокое давление), почитала интернет и решила сходить к эндокринологу на предмет щитовидки. Сдала анализ ТТГ, пришла в назначенный день забрать листок с ответом, а его нет. Девушка в регистратуре сказала, что наверное он потерялся, "Не волнуйтесь, я вам сейчас новый напишу, у нас журнал ведется". С этим новым листком пошла на прием к эндокринологу. Она смотрит, анализ в норме, узлы в щитовидке ее не смутили, сказала, что ни чего страшного, анализ то в норме. Спрашивает, что меня вдохновило на приход к ней. Говорю, что депресняк, волосы выпадают, давление высокое и т. д., а в последний момент упомянула про вес. Она выслушала и ответ ее меня поразил! "Так, ну я вам сразу скажу, я работаю не на вес, а на объемы! Мы с этим справимся, я вам сейчас выпишу кое-что, это только по рецепту отпускают, вам нужно это купить в строго определенной аптеке". Я сначала и не поняла, про что она, у меня то в голове остро стоит проблема депрессии и волос, вес меня вообще не беспокоил (75 кг), я с ним смирилась на тот момент ! В общем выписала она мне рецепт, я не пошла сразу в аптеку, а пошла в интернет! Почитала про эту хрень, а у нее ограничения, с высоким давлением нельзя принимать, на форумах пишут, что после этого препарата сильно подскакивает давление. Вот не помню сейчас название, начиналось вроде на мир... или мер..., женского рода. Не важно. Я считаю, что лишний вес убирать таблетками - это уже последний вариант, если сидишь в инвалидной коляске, не можешь двигаться и есть на пол-ведра меньше. Кстати, с появлением в доме тренажера, давление держится в норме, я почти космонавт! Даже после кофе не поднимается!
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 12:16, всего редактировалось 1 раз.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Приветствую. А какую нагрузку в проге выбрали? Я так, понимаю, увеличили количество физнагрузки.. Может и в проге надо изменить.))
А врачи у нас те еще знатоки.. Мало осталось тех, кто действительно что-то знает. Не в обиду Ирине будет сказано..))
А врачи у нас те еще знатоки.. Мало осталось тех, кто действительно что-то знает. Не в обиду Ирине будет сказано..))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 42 гостя