Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Нагрузку выбрала Умеренная нагрузка (спорт 4-5 дней в неделю). Я еще отрубей много ем, иначе проблемы с кишечником, а отрубям тоже воду надо, может они и просят )))
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Возможно.. Я вот тоже брала отруби, но не стала пить/есть, т.к. после них не могу набрать кол-во ккал.. А переедать тоже не хочется.. Может и у вас также? Нельзя отруби на что-то другое (слабящее, если проблемы со стулом) заменить? К примеру, на кисломолочку.. Тут и жиры и белки и необходимое кол-во ккал и воду меньше пить начнете(возможно).
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
С кисломолочкой проблемка, не могу употреблять без сахара, а отруби в гарнире незаметны. Хотя, надо подумать, отруби 20 г. - 66 Ккал, ряженка 4% 100г - 66 Ккал. Но бобовые и курицу что-то должно "проталкивать"!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
для "спорт 4-5 дней в неделю" слишком мало калорий, либо нагрузка легкая и тогда не надо называть это спортом
ждем еще рационы, для более наглядной картины кстати возможно слишком много белков и мало углеводов потому вес идет медленно, сталкивались с таким
чтобы вес лучше пошел попробуйте спать ложится раньше и дать отдых достаточный организму, не есть после 9 вечера
ждем еще рационы, для более наглядной картины кстати возможно слишком много белков и мало углеводов потому вес идет медленно, сталкивались с таким
чтобы вес лучше пошел попробуйте спать ложится раньше и дать отдых достаточный организму, не есть после 9 вечера
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Не только ж отруби умеют проталкивать..)) Поиграйте с рационом..
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
У меня спорт 5 раз в неделю по 1 часу на эллипсоиде при пульсе 137-140 (мой корридор 130-145) + 3 раза в неделю, как минимум скручивания (на пресс) 5 подходов по 50 раз и подъем ног на скамье 5х20, отжимания с колен 3х15, не сказать, что уж прям легкая нагрузка при весе 80 кг. Или мне так кажется, потому что для меня это подвиг
Про белок: 30/20/50 - рекомендован, как лучший баланс в книге Филатова, потому и выбрала... Какой баланс лучше выбрать для эксперимента, как программа рекомендует 1776 ккал, Б-64, Ж-40? подскажите пожалуйста! Мозг уже захламлен бодибилдерами, боюсь за свои, и так не большие и жалкие, запасы мышц! Поднять углеводы, при этом не используя быстрые, каким образом можно? Еще больше каш есть, вместо гречки и гороха рис?
Про белок: 30/20/50 - рекомендован, как лучший баланс в книге Филатова, потому и выбрала... Какой баланс лучше выбрать для эксперимента, как программа рекомендует 1776 ккал, Б-64, Ж-40? подскажите пожалуйста! Мозг уже захламлен бодибилдерами, боюсь за свои, и так не большие и жалкие, запасы мышц! Поднять углеводы, при этом не используя быстрые, каким образом можно? Еще больше каш есть, вместо гречки и гороха рис?
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Вот меню на сегодня составила.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Молоко 3,5% | 180 | 5,04 | 6,3 | 8,46 | 114 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77,39 | |
Сахар песок | 17 | 0 | 0 | 16,98 | 70 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 238 | 23 | 11 | 30 | 319 | |
14:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 |
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | |
Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 66 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 29 | 3 | 86 | 500 | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
Пюре гороховое elle | 150 | 10,2 | 1,05 | 26,7 | 161,05 | |
Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 66 | |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 10 | 1,39 | 1,44 | 1,56 | 25 | |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 397 | 30 | 15 | 51 | 471 | |
19:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 16 | 1 | 9 | 111 | |
21:00 | Ряженка 4% | 200 | 5,6 | 8 | 8,4 | 132 |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 207 | 6 | 8 | 15 | 161 | |
Баланс 27/22/50 | Итого за день: | 1492 | 104 | 38 | 192 | 1562 |
Последний раз редактировалось elle1969 11 апр 2014, 16:07, всего редактировалось 1 раз.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
по мне, так очень даже хорошо..)) Но я бы жиров еще немного подняла.. орехами в промежутке между первым и вторым приемом пищи.. В орехах растительный жир, если не смешивать с животным, то быстро усвоится..
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Меню в предыдущем посте чуток подправила.
А как вот я про орехи то забыла???? Из растительных жиров только раст. масло помню! Видимо, точно жиров не хватает, раз туплю ))) В орехах же и белок еще есть, и я их люблю! Ой, держите меня семеро. уйду в разнос
А как вот я про орехи то забыла???? Из растительных жиров только раст. масло помню! Видимо, точно жиров не хватает, раз туплю ))) В орехах же и белок еще есть, и я их люблю! Ой, держите меня семеро. уйду в разнос
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Сегодня сократила отруби и увеличила капусту. Сегодняшнее меню оч. похоже на вчерашнее потому что каши варю на несколько дней.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:30 | Молоко 3,5% | 180 | 5,04 | 6,3 | 8,46 | 114 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77,39 | |
Сахар песок | 14 | 0 | 0 | 13,98 | 57 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 23 | 11 | 27 | 306 | |
14:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 480 | 27 | 1 | 82 | 461 | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
Пюре гороховое elle | 200 | 13,6 | 1,4 | 35,6 | 214,74 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 10 | 1,39 | 1,44 | 1,56 | 25 | |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 487 | 32 | 15 | 58 | 506 | |
19:00 | Ряженка 4% | 200 | 5,6 | 8 | 8,4 | 132 |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 207 | 6 | 8 | 15 | 161 | |
20:00 | Яблоки Голден | 150 | 0,6 | 0,15 | 16,17 | 70 |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 16 | 70 | |
Баланс 24/22/54 | Итого за день: | 1559 | 89 | 35 | 198 | 1504 |
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!
Последний раз редактировалось elle1969 12 апр 2014, 11:03, всего редактировалось 2 раза.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Русалина писал(а):Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь?
Я так поняла, человек ложится ооочень поздно.. Хотя мне яблоки только прибавляют чувство голода..)))
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Русалина писал(а):вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .
Мож не все такие..))) Я думала, из-за углеводов на ночь вопрос такой..)))
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
elle1969 писал(а):Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))
А я говорю, что мечты сбываются.. Раньше ходила и шутила "Что бы такое съесть, чтобы похудеть?"))))
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Ага, у супруга в голове не укладывается, как так происходит, что бы похудеть нужно постоянно есть! Вчера вот только руками разводил и у виска пальцем крутил! А сам 110 кг весит. Я ему предлагаю со мной вместе пойти в веселое похудение, но он пока упирается)))
Кстати, яблоки в конце я добавляю для количества приемов пищи. Могла бы и без них обойтись...
Ага, и забыла сообщить, отвес сегодня 100 г. Но я не сильно доверяю ежедневному взвешиванию, где то прочитала, что женщинам нужно серьезно относиться к весу и объемам в первый день цикла (1-й день после критических), а все остальное время наблюдать, следить, но не расстраиваться)))
Кстати, яблоки в конце я добавляю для количества приемов пищи. Могла бы и без них обойтись...
Ага, и забыла сообщить, отвес сегодня 100 г. Но я не сильно доверяю ежедневному взвешиванию, где то прочитала, что женщинам нужно серьезно относиться к весу и объемам в первый день цикла (1-й день после критических), а все остальное время наблюдать, следить, но не расстраиваться)))
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
Чтобы мужа уговорить, скажи, что ему еще больше есть придется..)) И при этом будет стройнеть..))
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Элеонора. Новичек.
Русалина писал(а):Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.
Русалина, немного не так. Вы смешали два понятия.
1. Часть горомнов действительно синтезируется в жировой клетчатке (к примеру эстрогены), поэтому у женщин с ожирением могут быть проблемы с циклом - нерегулярные менструации или очень обильные (из-за гиперплазии эндометрия).
2. Если ограничивать жиры менее 30 грамм в сутки, опять-таки могут быть проблемы с гормонами - но уже по той причине, что их не из чего синтезировать, нет сырья. А еще будут проблемы с кожей-ногтями-волосами, потому что не хватит жиров для синтеза новых тканей.
Отсюда выводы: чтобы организм был в порядке, нужно ИЗ ЧЕГО синтезировать и ЧЕМ синтезировать, и чтобы эти два понятия были в балансе
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 454 гостя