Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Девочки, а кто нибудь знает, как создать второй профиль в калькуляторе? Я для супруга хочу создать...
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
elle1969 писал(а):Девочки, а кто нибудь знает, как создать второй профиль в калькуляторе? Я для супруга хочу создать...
Просто, пи входе в программу вводишь вместо своего имени, имя мужа (к примеру)..
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Элеонора. Новичек.
elle1969 писал(а):А ларчик просто открывался )))) Спасибо!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!
Пользуйтесь на здоровье -) рекомендуйте друзьям!
8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись!
почему 4 часа? вроде как это не правильно. Научные статьи говорят о том что если 8 часов спать, и за 4 последний прием пищи, и еще с утра часик погуляете, 13 часов без еды может плохо для похудения сказаться, рекомендуют за 2 часа до сна чтобы прекратить еду, и лучше до 9 вечера, т.к. после 10 уже нормально ничего не переваривается как надо и не идет на пользу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Сегодня отвес -200 г Спасибо всем, кто давал советы по меню! Добавила калории, жир, углеводы и, вроде веселее вес пошел. Может конечно и вода, но я предпочитаю думать, что жир )))))))
Вот сегодняшнее меню
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Вот сегодняшнее меню
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:30 | Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 99 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77,39 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 221 | 23 | 9 | 13 | 234 | |
13:00 | Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 44 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 18 | 3 | 5 | 121 | |
14:30 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 485 | 27 | 6 | 82 | 507 | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 |
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | |
Пюре гороховое elle | 150 | 10,2 | 1,05 | 26,7 | 161,05 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | |
Кофе жареный в зернах сухой | 10 | 1,39 | 1,44 | 1,56 | 25 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 29 | 4 | 52 | 371 | |
19:00 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 105 |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 207 | 6 | 5 | 15 | 134 | |
21:00 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 105 |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 207 | 6 | 5 | 15 | 134 | |
Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 1650 | 109 | 33 | 183 | 1501 |
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Нагрузку в программе изменила на "Легкая нагрузка (спорт 2-3 дня в неделю)", рекомендует 1580 Кк. Воду тоже сократила до 2 л.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Элеонора. Новичек.
ХиКи писал(а):Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!
Пользуйтесь на здоровье -) рекомендуйте друзьям!8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись!
почему 4 часа? вроде как это не правильно. Научные статьи говорят о том что если 8 часов спать, и за 4 последний прием пищи, и еще с утра часик погуляете, 13 часов без еды может плохо для похудения сказаться, рекомендуют за 2 часа до сна чтобы прекратить еду, и лучше до 9 вечера, т.к. после 10 уже нормально ничего не переваривается как надо и не идет на пользу
вроде все правильно говорят.Но для себя(мне так комфортнее) предпочитаю,все таки кушать до 19-20.00( в зависимости как работать заканчиваю).Ложусь спать в 23.00-24.00 (иногда позднее).Большой перерыв,но я так давно-давно привыкла.Я вечером не могу есть,возможно,это очень долгое "вдалбливание"древними книжками,что последний прием пищи должен быть не позднее18.00.И я не хочу это менять(так как точно уверена,что причина моего лишнего веса не в этом).Потом кушать за два часа перед сном-это для тех , кто любит кефир(или еще что-нибудь кисломолочное-несладкое).Йогурт на ночь -не совсем хорошая история(высокий ГИ).А что еще можно съесть так поздно? мясо нельзя(долго переваривается),фрукты тоже(бродить в кишечнике будут всю ночь))),творог?,так в течении дня его уже наешься. В общем ,надо следовать правилам здорового питания,но учитывать,что каждый организм индивидуалени и,даже, вроде бы, такое очивидное правило не всем подходит.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Русалина, полностью согласна! Переделать "сову" в "жаворонка", это все равно, что левшу переучивать на правшу. Так же, есть и другие особенности, привычки, которые складывались годами, десятилетиями. Я "сова", работоспособность проявляется только после 11 утра, хоть тресни! Могу уборкой заняться ночью ))) Муж такой же. И, раз уж после 10 вечера организм ни чего нормально не переваривает, то лучше вообще есть не буду! Здоровье, правильное питание - это важно, но, когда я в 8 утра еле ноги передвигаю и впихиваю в себя насильно завтрак, не думаю, что организм рад.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Сегодня отвес -100 г. )))))))))
Сегодняшнее меню
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Сегодняшнее меню
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | ||
Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 105 | |||
Кофе жареный в зернах сухой | 10 | 1,39 | 1,44 | 1,56 | 25 | |||
Сахар песок | 24 | 0 | 0 | 23,97 | 98 | 70 | 70 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 7 | 7 | 34 | 235 | |||
12:30 | Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 44 | 30 | 1 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 18 | 3 | 5 | 121 | |||
14:00 | Варенье из вишни | 40 | 0 | 0 | 25,6 | 105 | 55 | 35 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |||
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 | |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |||
Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 | 15 | 7 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 485 | 30 | 9 | 70 | 496 | |||
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 | ||
Пюре гороховое elle | 200 | 13,6 | 1,4 | 35,6 | 214,74 | |||
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 455 | 29 | 7 | 45 | 372 | |||
19:00 | Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | ||
Ряженка 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 12,6 | 157 | |||
Сахар песок | 14 | 0 | 0 | 13,98 | 57 | 70 | 70 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 315 | 9 | 8 | 27 | 221 | |||
21:00 | Яблоки Голден | 200 | 0,8 | 0,2 | 21,56 | 94 | 35 | 4 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 1 | 0 | 22 | 94 | |||
Баланс 25/21/54 | Итого за день: | 1790 | 94 | 35 | 202 | 1539 |
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Еще -100 гр. )))
Меню на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Меню на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 | |||
12:30 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |||
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 171 | 20 | 6 | 8 | 166 | |||
14:00 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | 55 | 35 |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 | |
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 | |
Тефтели из говядины | 50 | 3,7 | 4,55 | 4,8 | 77 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 13 | 7 | 82 | 459 | |||
17:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |||
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 29 | 4 | 45 | 341 | |||
19:00 | Варенье из вишни | 40 | 0 | 0 | 25,6 | 105 | 55 | 35 |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 13 | 10 | 26 | 248 | |||
21:00 | Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | ||
Ряженка 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 12,6 | 157 | |||
Сахар песок | 14 | 0 | 0 | 13,98 | 57 | 70 | 70 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 315 | 9 | 8 | 27 | 221 | |||
Баланс 24/24/53 | Итого за день: | 1426 | 86 | 38 | 191 | 1486 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
версию специально не обновляете?) 2.50 устарела
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
А я и не знала, думала автоматически обновляется )))) Спасибо, что подсказали, сейчас обновлю!
Через программу не обновляется, пишет, что версия актуальна! Скачала с сайта и установила поверх старой в ту же папку, ни чего не потерялось, все тефтельки на месте )))))
Через программу не обновляется, пишет, что версия актуальна! Скачала с сайта и установила поверх старой в ту же папку, ни чего не потерялось, все тефтельки на месте )))))
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Сегодня не взвешивалась, поэтому не могу себя порадовать или расстроить
Меню на сегодня составила специально с превышением, пусть организм расслабится и не поймет 18 апреля, что его пытаются недокормить... 18-го у меня сложный день, работа вне дома с 8 утра и до 24-х ночи. Я фотограф по профессии, 18-го буду снимать свадьбу. Попытаюсь с собой взять в контейнере какой-то еды, но как смогу поесть - не знаю... А может устроить кефирный день? Бутылочки с кефиром будут менее обременительными, но есть вероятность проблем с желудком...
Мне нужно как то учиться совмещать сумасшедшую работу с правильным питанием, летом каждые пятницы и субботы будут в работе. Обычно я вообще не ела в эти дни, а потом дома ночью наедалась перед сном. Теперь такое поведение неприемлемо, не хочу все испортить!
Буду благодарна за идеи, если у кого появятся!!! Помогите советом, пожалуйста!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Меню на сегодня составила специально с превышением, пусть организм расслабится и не поймет 18 апреля, что его пытаются недокормить... 18-го у меня сложный день, работа вне дома с 8 утра и до 24-х ночи. Я фотограф по профессии, 18-го буду снимать свадьбу. Попытаюсь с собой взять в контейнере какой-то еды, но как смогу поесть - не знаю... А может устроить кефирный день? Бутылочки с кефиром будут менее обременительными, но есть вероятность проблем с желудком...
Мне нужно как то учиться совмещать сумасшедшую работу с правильным питанием, летом каждые пятницы и субботы будут в работе. Обычно я вообще не ела в эти дни, а потом дома ночью наедалась перед сном. Теперь такое поведение неприемлемо, не хочу все испортить!
Буду благодарна за идеи, если у кого появятся!!! Помогите советом, пожалуйста!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 | |||
12:30 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |||
протеин Elite Whey isolate | 30 | 23,1 | 1,44 | 1,95 | 116,09 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 181 | 27 | 6 | 9 | 205 | |||
14:00 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | 55 | 35 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |||
Каша перловая на воде | 200 | 6,2 | 0 | 54 | 247 | 22 | 6 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 25 | 1 | 86 | 468 | |||
17:00 | Варенье из вишни | 30 | 0 | 0 | 19,2 | 79 | 55 | 35 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |||
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 | |
Картофель запеченный | 300 | 6,06 | 2,1 | 55,11 | 270 | 98 | 18 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 515 | 27 | 8 | 79 | 513 | |||
20:00 | Варенье из вишни | 30 | 0 | 0 | 19,2 | 79 | 55 | 35 |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 131 | 13 | 10 | 20 | 229 | |||
21:00 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 105 | ||
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | 70 | 70 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 207 | 6 | 5 | 15 | 134 | |||
Баланс 26/20/54 | Итого за день: | 1384 | 101 | 34 | 213 | 1600 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Элеонора. Новичек.
носить еду с собой в контейнерах и есть вовремя) если работа не позволяет нормально питаться стоит задуматься нужна ли вам такая работа? сейчас вы работаете чтобы заработать деньги, потом будете тратить деньги чтобы лечится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Элеонора. Новичек.
С молодыми надо оговаривать заранее перерыв на перекус.
1. им тоже есть захочется. Ну хоть по чашке чая с пирожным.
2. они должны понимать, что наемные работники не питаются святым духом. Прекрасно знаю, что совестливые молодожены даже в смете для ресторана учитывают столик для фотографа и оператора.
Если молодые не продумали/не учли этот вопрос, Вы должны им напомнить, что имеете право на законный получасовой перерыв раз в 6 часов. И лучше это сделать заранее, чтобы в день свадьбы товарищи знали, что в 12:30 после ЗАГСА фотограф Маша устраивает 15-минутный перекус.
Сделайте полезные бутерброды. Хлеб с мясом, сыром и зеленью. Его легче съесть на ходу, чем салатик из контейнера, и по пользе/сытости переплюнет.
1. им тоже есть захочется. Ну хоть по чашке чая с пирожным.
2. они должны понимать, что наемные работники не питаются святым духом. Прекрасно знаю, что совестливые молодожены даже в смете для ресторана учитывают столик для фотографа и оператора.
Если молодые не продумали/не учли этот вопрос, Вы должны им напомнить, что имеете право на законный получасовой перерыв раз в 6 часов. И лучше это сделать заранее, чтобы в день свадьбы товарищи знали, что в 12:30 после ЗАГСА фотограф Маша устраивает 15-минутный перекус.
Сделайте полезные бутерброды. Хлеб с мясом, сыром и зеленью. Его легче съесть на ходу, чем салатик из контейнера, и по пользе/сытости переплюнет.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Спасибо за советы))) Про бутерброды даже и не думала, хдеб ведь. Хотя, по маленькому бутеру каждые 2 часа- и калории в порядке и режим питания, вроде, сохраню. А с работой мне в 45 лет уж выбирать и не приходится... 5 лет назад сократили, работу пол-года искала, так и не нашла. Сейчас весьма успешный фотограф, довольна работой ))) А в договоре я всегда указываю ужин обязательно, и среди дня предлагают перекусить, но я что-то загналась на ПРАВИЛЬНОМ питании . Спасибо за идею с бутерами! Хлеб тоже иногда можно )))
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Элеонора. Новичек.
Просто смотрите состав хлеба. Предпочтение цельнозерновому или серому хлебу, срок годности 3-4 дня. Чем меньше консервантов и эмульгаторов, тем он полезнее.
Такие бутерброды полезны, тем более Вы же не каждый день ими питаетесь
Такие бутерброды полезны, тем более Вы же не каждый день ими питаетесь
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Ну "размочила" я цифру 7!!! Сегодня вес 79,8!
Рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Рацион на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Кофе жареный в зернах сухой | 20 | 2,78 | 2,88 | 3,12 | 51 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 20 | 3 | 3 | 3 | 51 | |||
11:00 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 105 | ||
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 29 | 70 | 70 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 207 | 6 | 5 | 15 | 134 | |||
14:00 | Варенье из вишни | 50 | 0 | 0 | 32 | 131 | 55 | 35 |
Грудка куриная запеченная без кожи | 80 | 19,2 | 1,2 | 0 | 90 | |||
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 | |
Каша перловая на воде | 200 | 6,2 | 0 | 54 | 247 | 22 | 6 | |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 431 | 27 | 2 | 91 | 503 | |||
17:30 | Говядина в духовке | 100 | 19,02 | 7,38 | 0 | 147 | ||
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 | 15 | 1 | |
Каша перловая на воде | 200 | 6,2 | 0 | 54 | 247 | 22 | 6 | |
Фруктоза | 14 | 0 | 0 | 13,97 | 57 | 20 | 20 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 414 | 27 | 7 | 73 | 479 | |||
19:30 | Ряженка 4% | 200 | 5,6 | 8 | 8,4 | 132 | ||
Фруктоза | 14 | 0 | 0 | 13,97 | 57 | 20 | 20 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 214 | 6 | 8 | 22 | 189 | |||
22:00 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
Омега 3 / Omega 3 | 0,8 | 0 | 0,79 | 0 | 7 | |||
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 171 | 20 | 6 | 8 | 166 | |||
Баланс 24/19/57 | Итого за день: | 1457 | 88 | 31 | 213 | 1522 |
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Элеонора. Новичек.
Ну вот и первый опыт сочетания правильного питания и моего 15-ти часового рабочего дня! На работу пошла, как школьник, с железной коробкой с завтраками )))) Вместо бутербродов, для удобства, мясо и капусту завернула в лаваш - идеально! Руки чистые, крошек нет, организм доволен ))) Вот мой вчерашний рацион. Немного перебрала и напилась ряженки перед сном, но это меньшее зло из тех, что я творила раньше в рабочие дни! В дальнейшем буду корректировать.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Кстати, сегодня мой вес 79,6 кг
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 99 | 30 | 1 |
протеин Elite Whey isolate | 30 | 23,1 | 1,44 | 1,95 | 116,09 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 28 | 6 | 11 | 215 | |||
11:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 1 |
протеин Elite Whey isolate | 20 | 15,4 | 0,96 | 1,3 | 77 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 21 | 6 | 11 | 187 | |||
14:00 | Говядина в духовке | 80 | 15,21 | 5,90 | 0 | 117 | ||
Капуста пекинская | 50 | 0,6 | 0,1 | 1,6 | 10 | |||
Лаваш армянский | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,56 | 142 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 190 | 21 | 7 | 30 | 269 | |||
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 | ||
Капуста пекинская | 50 | 0,6 | 0,1 | 1,6 | 10 | |||
Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | 40 | 20 | |
Лаваш армянский | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,56 | 142 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 19 | 2 | 51 | 301 | |||
21:00 | Жульен с курицей и грибами | 100 | 10,82 | 11,09 | 2,02 | 156 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 11 | 11 | 2 | 156 | |||
22:00 | Говядина в духовке | 80 | 15,21 | 5,90 | 0 | 117 | ||
Картофель фри | 50 | 1,8 | 6,7 | 12,2 | 120 | 95 | 23 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 130 | 17 | 13 | 12 | 237 | |||
23:00 | Ряженка 4% | 200 | 5,6 | 8 | 8,4 | 132 | ||
Фруктоза | 10 | 0 | 0 | 9,98 | 41 | 20 | 20 | |
Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 38 | 40 | 23 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 225 | 6 | 8 | 27 | 211 | |||
Баланс 32/31/37 | Итого за день: | 1275 | 123 | 52 | 143 | 1576 |
Кстати, сегодня мой вес 79,6 кг
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 471 гость