Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

[elle1969]

Нагрузку выбрала Умеренная нагрузка (спорт 4-5 дней в неделю). Я еще отрубей много ем, иначе проблемы с кишечником, а отрубям тоже воду надо, может они и просят )))

[Д/Б]

Возможно.. Я вот тоже брала отруби, но не стала пить/есть, т.к. после них не могу набрать кол-во ккал.. А переедать тоже не хочется.. Может и у вас также? Нельзя отруби на что-то другое (слабящее, если проблемы со стулом) заменить? К примеру, на кисломолочку.. Тут и жиры и белки и необходимое кол-во ккал и воду меньше пить начнете(возможно).

[elle1969]

С кисломолочкой проблемка, не могу употреблять без сахара, а отруби в гарнире незаметны. Хотя, надо подумать, отруби 20 г. - 66 Ккал, ряженка 4% 100г - 66 Ккал. Но бобовые и курицу что-то должно "проталкивать"!

[Сергей (ХиКи)]

для "спорт 4-5 дней в неделю" слишком мало калорий, либо нагрузка легкая и тогда не надо называть это спортом

ждем еще рационы, для более наглядной картины кстати возможно слишком много белков и мало углеводов потому вес идет медленно, сталкивались с таким

чтобы вес лучше пошел попробуйте спать ложится раньше и дать отдых достаточный организму, не есть после 9 вечера

[Д/Б]

Не только ж отруби умеют проталкивать..)) Поиграйте с рационом..

[elle1969]

У меня спорт 5 раз в неделю по 1 часу на эллипсоиде при пульсе 137-140 (мой корридор 130-145) + 3 раза в неделю, как минимум скручивания (на пресс) 5 подходов по 50 раз и подъем ног на скамье 5х20, отжимания с колен 3х15, не сказать, что уж прям легкая нагрузка при весе 80 кг. Или мне так кажется, потому что для меня это подвиг
Про белок: 30/20/50 - рекомендован, как лучший баланс в книге Филатова, потому и выбрала... Какой баланс лучше выбрать для эксперимента, как программа рекомендует 1776 ккал, Б-64, Ж-40? подскажите пожалуйста! Мозг уже захламлен бодибилдерами, боюсь за свои, и так не большие и жалкие, запасы мышц! Поднять углеводы, при этом не используя быстрые, каким образом можно? Еще больше каш есть, вместо гречки и гороха рис?

[elle1969]

Вот меню на сегодня составила.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:00	Молоко 3,5%	180	5,04	6,3	8,46	114
	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77,39
	Сахар песок	17	0	0	16,98	70
	Кофе жареный в зернах сухой	20	2,78	2,88	3,12	51
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 1-й прием пищи:	238	23	11	30	319
14:00	Грудка куриная запеченная без кожи	80	19,2	1,2	0	90
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28
	Отруби овсяные	20	3,6	1,54	9,06	66
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Варенье из вишни	50	0	0	32	131
	Итого за 2-й прием пищи:	400	29	3	86	500
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Масло растительное	10	0	9,99	0	93
	Пюре гороховое elle	150	10,2	1,05	26,7	161,05
	Отруби овсяные	20	3,6	1,54	9,06	66
	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	41
	Кофе жареный в зернах сухой	10	1,39	1,44	1,56	25
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29
	Итого за 3-й прием пищи:	397	30	15	51	471
19:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	55
	Итого за 4-й прием пищи:	250	16	1	9	111
21:00	Ряженка 4%	200	5,6	8	8,4	132
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29
	Итого за 5-й прием пищи:	207	6	8	15	161
	Баланс 27/22/50 | Итого за день:	1492	104	38	192	1562

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]

[Д/Б]

по мне, так очень даже хорошо..)) Но я бы жиров еще немного подняла.. орехами в промежутке между первым и вторым приемом пищи.. В орехах растительный жир, если не смешивать с животным, то быстро усвоится..

[elle1969]

Меню в предыдущем посте чуток подправила.
А как вот я про орехи то забыла???? Из растительных жиров только раст. масло помню! Видимо, точно жиров не хватает, раз туплю ))) В орехах же и белок еще есть, и я их люблю! Ой, держите меня семеро. уйду в разнос

[elle1969]

Сегодня сократила отруби и увеличила капусту. Сегодняшнее меню оч. похоже на вчерашнее потому что каши варю на несколько дней.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:30	Молоко 3,5%	180	5,04	6,3	8,46	114
	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77,39
	Сахар песок	14	0	0	13,98	57
	Кофе жареный в зернах сухой	20	2,78	2,88	3,12	51
	Омега 3 / Omega 3	0,8	0	0,79	0	7
	Итого за 1-й прием пищи:	235	23	11	27	306
14:00	Грудка куриная запеченная без кожи	80	19,2	1,2	0	90
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	55
	Каша перловая на воде	150	4,65	0	40,5	185
	Варенье из вишни	50	0	0	32	131
	Итого за 2-й прием пищи:	480	27	1	82	461
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Отруби овсяные	10	1,8	0,77	4,53	33
	Масло растительное	10	0	9,99	0	93
	Пюре гороховое elle	200	13,6	1,4	35,6	214,74
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	55
	Кофе жареный в зернах сухой	10	1,39	1,44	1,56	25
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29
	Итого за 3-й прием пищи:	487	32	15	58	506
19:00	Ряженка 4%	200	5,6	8	8,4	132
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29
	Итого за 4-й прием пищи:	207	6	8	15	161
20:00	Яблоки Голден	150	0,6	0,15	16,17	70
	Итого за 5-й прием пищи:	150	1	0	16	70
	Баланс 24/22/54 | Итого за день:	1559	89	35	198	1504

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Не перестаю благодарить создателя сей полезной программы, как же вы жизнь мне облегчили!

[Д/Б]

Мне нравится..))

[Русалина]

Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь?

[Д/Б]

Эля,а как вы уживаетесь с яблоком на ночь?

Я так поняла, человек ложится ооочень поздно.. Хотя мне яблоки только прибавляют чувство голода..)))

[Русалина]

вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .

[Д/Б]

вот и я про это . после яблока у меня чувство очень пустого желудка .

Мож не все такие..))) Я думала, из-за углеводов на ночь вопрос такой..)))

[elle1969]

Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))

[Д/Б]

Я думала, что я одна такая! Мужу говорю, что хочу есть, он мне "Ну съешь яблочко!". И везде вот так рекомендуют. А я после яблочка превращаюсь в голодного леопарда и могу кому нибудь ногу откусить )))))) А на ночь сейчас вроде ничего, да еще с этим, блин, дробным питанием все время объетая хожу! На самом деле я как то не оч. укладываюсь в 5-ти разовое питание. Формула такая: 24 часа(сутки) -8 часов сна - 4 часа до сна нельзя есть - 1 (за час до тренировки нельзя) - 1,5 часа сама тренировка - 0,5 часа (после треньки купание, сушка головы и т.д.) = 9 часов! И в эти 9 часов нужно впихнуть 5 приемов пищи, да так, что бы правильно, что бы калорий хватало, углеводов не быстрых. Ну вот и хожу постоянно объевшись! Муж ржет )))

А я говорю, что мечты сбываются.. Раньше ходила и шутила "Что бы такое съесть, чтобы похудеть?"))))

[elle1969]

Ага, у супруга в голове не укладывается, как так происходит, что бы похудеть нужно постоянно есть! Вчера вот только руками разводил и у виска пальцем крутил! А сам 110 кг весит. Я ему предлагаю со мной вместе пойти в веселое похудение, но он пока упирается)))
Кстати, яблоки в конце я добавляю для количества приемов пищи. Могла бы и без них обойтись...
Ага, и забыла сообщить, отвес сегодня 100 г. Но я не сильно доверяю ежедневному взвешиванию, где то прочитала, что женщинам нужно серьезно относиться к весу и объемам в первый день цикла (1-й день после критических), а все остальное время наблюдать, следить, но не расстраиваться)))

[Д/Б]

Чтобы мужа уговорить, скажи, что ему еще больше есть придется..)) И при этом будет стройнеть..))

[ryngi]

Мне "билдеры" посоветовали 13 гр жира)))Как это? В 100 гр куриной грудки 1,8 г жира,а они эту грудку тоннами лопают. В общем ошиблись там. На самом деле 0,5 г жира на 1 кг веса. Иначе наша кожа будет напоминать куриную жопку))) Ирина(Ринги),как врач ,еще говорила ,что могут быть проблемы у женщин,которые занижают к-во жира в рационе.т.к гормоны синтезируются именно в жировой клетке.

Русалина, немного не так. Вы смешали два понятия.
1. Часть горомнов действительно синтезируется в жировой клетчатке (к примеру эстрогены), поэтому у женщин с ожирением могут быть проблемы с циклом - нерегулярные менструации или очень обильные (из-за гиперплазии эндометрия).
2. Если ограничивать жиры менее 30 грамм в сутки, опять-таки могут быть проблемы с гормонами - но уже по той причине, что их не из чего синтезировать, нет сырья. А еще будут проблемы с кожей-ногтями-волосами, потому что не хватит жиров для синтеза новых тканей.

Отсюда выводы: чтобы организм был в порядке, нужно ИЗ ЧЕГО синтезировать и ЧЕМ синтезировать, и чтобы эти два понятия были в балансе