Форум ХиКи

Ещё 2года назад,я весила 67кг,как вышла из декретного отпуска набрала 20кг,но я всегда была полной(кроме школы)Вот после консультации гастроэнтеролога я решила заново начать бороться,и пока у меня получается.Раньше подсчёт килокалорий для меня был лес густой!!!Но теперь я разобралась,а после того как нашла этот калькулятор,для меня вообще легкотня.Здорово что его придумали!!!!И так на подсчёте я с 20 марта 1300кк.Начинала с 86.8 сейчас 82,4 по-тихонечку приближаюсь к намеченой цели 55кг.Надеюсь на вашу поддержку.

Поздравляю с собственным дневничком! Толпой худеть веселее

Точно,мы все похудышки нуждаемся в поддержке!!!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:17	Оладьи печеночные	80	11,55	7,75	5,72	143
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	109
	Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом	100	1,6	0,6	4,7	31
	Итого за 3-й прием пищи:	230	16	9	34	283
14:00	Творог 5%	332	57,10	16,6	5,97	413
	Итого за 2-й прием пищи:	332	57	17	6	413
09:19	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	109
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 1-й прием пищи:	100	9	5	23	181
	Баланс 38/32/29 | Итого за день:	662	81	31	63	877

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Это моё вчерашнее меню,не добрала до 1300

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:24	Чай ромашковый	200	0	0	0	0
	Зефир бело-розовый	50	0,45	0	39,8	165
	Итого за 4-й прием пищи:	250	0	0	40	165
17:48	Чай зеленый	100	0	0	0	0
	Зефир бело-розовый	50	0,45	0	39,8	165
	Хлеб Черный	49	2,30	0,44	22,63	106
	Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом	100	1,6	0,6	4,7	31
	Оладьи печеночные	74	10,68	7,17	5,29	132
	Итого за 3-й прием пищи:	373	15	8	72	434
12:55	Хлеб Ржаной	33	2,24	0,16	14,35	70
	Суп с фрикадельками свиными	132	2,67	4,10	4,71	68
	Итого за 2-й прием пищи:	165	5	4	19	138
11:17	Кофе с молоком сухим	200	3,8	3,6	14,6	109
	Зефир бело-розовый	50	0,45	0	39,8	165
	Каша рисовая на молоке	300	7,5	9,3	48	314
	Итого за 1-й прием пищи:	550	12	13	102	588
	Баланс 10/18/72 | Итого за день:	1338	32	25	234	1325

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
вес 82.7 плюс 300грамм

Елена, в рационе совсем мало белка, да и жиров употреблять меньше 30 не советуют.
А что рекомендует программа или доктор? Какая физическая активность?

Врач не указывал пропорции белка жиров,он просто обьяснил как считать и что надо не меньше 1300кк.Ещё сказал что уходить должен 1кг в месяц дал 3года на сброс веса.А как высчитывать самой,это вообще ничего не есть.Незнаю даже.....до этого у меня перебор белка был....сейчас вот так

lenok, в принципе, нормы себе все выставляют сами, программа лишь помогает подобрать соотношение.
Вы должны знать следующее: нельзя есть менее 60 грамм белка в сутки и менее 30 грамм жира. Первое чревато "самопоеданием" и дистрофией внутренних органов. Второе - проблемами с кожей-ногтями-волосами и менструальным циклом (просто неоткуда будет синтезироваться гормонам и прочим полезным веществам).

А дальше выбираете сами. То ли добавлять физнагрузку (тогда можно добавить белок для наращивания мышечной массы и углеводов для заряда энергии), то ли жить как жили и добирать калорийность углеводами (но тогда максимум длинных углеводов).

Зефир это очень хорошо и полезно, но три зефира в день практически без овощей и фруктов - это неправильно набранная калорийность.

Да,Ирин я согласна с вами по поводу зефира,просто решила вчера добрать им калории,обычно у меня он 1раз в день.Как не составляю своё меню у меня всё равно по жирам перебор выходит.

Ну тогда из личного опыта. Чудесно худелось на 58 гр жира в сутки, к ним же периодически возвращаюсь.

Все сложные блюда считайте в микшере. Плов, блины, тушеная морковка - в 90% случаев базы врут. Ну то есть они конечно не врут, но мне достаточно кисточкой по сковородке мазнуть, а кому-то жизнь не мила без 50 грамм "отстреливающегося" подсолнечного.
Отвыкайте от сковородки. Есть такие чудесные вещи как гриль, духовка, мультиварка и пароварка. Что-нибудь на кухне точно имеется. А продукты получаются менее жирными и более полезными.

Спасибо Ирина большое за советы,да сковородой я уже давно не пользуюсь.Мультиваркой в основном и на пару и тушение.А где микшер найти?

Всё нашла

минус 100г

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:15	Говядина 1 категории	140	26,04	22,4	0	315
	Итого за 5-й прием пищи:	140	26	22	0	315
15:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	150	18,84	14,26	1,08	214
	Хлеб Ржаной	50	3,4	0,25	21,75	105
	Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом	100	1,6	0,6	4,7	31
	Итого за 4-й прием пищи:	300	24	15	28	350
12:15	Хлеб Ржаной	48	3,26	0,24	20,88	101
	Суп с фрикадельками свиными	233	4,72	7,24	8,31	121
	Итого за 3-й прием пищи:	281	8	7	29	222
11:00	Чай зеленый	200	0	0	0	0
	Зефир бело-розовый	50	0,45	0	39,8	165
	Итого за 2-й прием пищи:	250	0	0	40	165
09:56	Творог 2%	216	34,56	4,32	2,80	193
	Итого за 1-й прием пищи:	216	35	4	3	193
	Баланс 31/37/33 | Итого за день:	1187	93	49	99	1245

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

<a target="_blank" href="http://smayliki.ru/smilie-34111239.html"><img src="http://s.rimg.info/14315733a044c6d8c6aef3330458e011.gif" ></a>

Опять мало углеводов,но вот так

Лен, добавь с утра кашу и с углями будет нормально.

Спасибо,надо попробовать

Начались кд,поэтому все дни вес стоял и даже немного в плюс ушла,но сегодня минус 500.Вода уходит.Думаю всё нормализуется.

Сегодня вес 81.8