Я худею!!!!!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 16:43

Ещё 2года назад,я весила 67кг,как вышла из декретного отпуска набрала 20кг,но я всегда была полной(кроме школы)Вот после консультации гастроэнтеролога я решила заново начать бороться,и пока у меня получается.Раньше подсчёт килокалорий для меня был лес густой!!!Но теперь я разобралась,а после того как нашла этот калькулятор,для меня вообще легкотня.Здорово что его придумали!!!!И так на подсчёте я с 20 марта 1300кк.Начинала с 86.8 сейчас 82,4 по-тихонечку приближаюсь к намеченой цели 55кг.Надеюсь на вашу поддержку.
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Я худею!!!!!

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 16:48

Поздравляю с собственным дневничком! Толпой худеть веселее :give_rose:

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 17:05

Точно,мы все похудышки нуждаемся в поддержке!!! :drinks:
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 17:08

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
18:17Оладьи печеночные8011,557,755,72143
Хлеб Черный502,350,4523,1109
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом1001,60,64,731
Итого за 3-й прием пищи:23016934283
14:00Творог 5%33257,1016,65,97413
Итого за 2-й прием пищи:33257176413
09:19Хлеб Черный502,350,4523,1109
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3672
Итого за 1-й прием пищи:1009523181
Баланс 38/32/29 | Итого за день: 662813163877
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Это моё вчерашнее меню,не добрала до 1300 :wall:
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 09:58

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:24Чай ромашковый2000000
Зефир бело-розовый500,45039,8165
Итого за 4-й прием пищи:2500040165
17:48Чай зеленый1000000
Зефир бело-розовый500,45039,8165
Хлеб Черный492,300,4422,63106
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом1001,60,64,731
Оладьи печеночные7410,687,175,29132
Итого за 3-й прием пищи:37315872434
12:55Хлеб Ржаной332,240,1614,3570
Суп с фрикадельками свиными1322,674,104,7168
Итого за 2-й прием пищи:1655419138
11:17Кофе с молоком сухим2003,83,614,6109
Зефир бело-розовый500,45039,8165
Каша рисовая на молоке3007,59,348314
Итого за 1-й прием пищи:5501213102588
Баланс 10/18/72 | Итого за день: 133832252341325
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
вес 82.7 плюс 300грамм :wall:
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Я худею!!!!!

Сообщение X-Lana » 06 апр 2014, 10:32

Елена, в рационе совсем мало белка, да и жиров употреблять меньше 30 не советуют.
А что рекомендует программа или доктор? Какая физическая активность?

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 11:37

Врач не указывал пропорции белка жиров,он просто обьяснил как считать и что надо не меньше 1300кк.Ещё сказал что уходить должен 1кг в месяц дал 3года на сброс веса.А как высчитывать самой,это вообще ничего не есть.Незнаю даже.....до этого у меня перебор белка был....сейчас вот так :girl_devil:
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Я худею!!!!!

Сообщение ryngi » 06 апр 2014, 12:45

lenok, в принципе, нормы себе все выставляют сами, программа лишь помогает подобрать соотношение.
Вы должны знать следующее: нельзя есть менее 60 грамм белка в сутки и менее 30 грамм жира. Первое чревато "самопоеданием" и дистрофией внутренних органов. Второе - проблемами с кожей-ногтями-волосами и менструальным циклом (просто неоткуда будет синтезироваться гормонам и прочим полезным веществам).

А дальше выбираете сами. То ли добавлять физнагрузку (тогда можно добавить белок для наращивания мышечной массы и углеводов для заряда энергии), то ли жить как жили и добирать калорийность углеводами (но тогда максимум длинных углеводов).

Зефир это очень хорошо и полезно, но три зефира в день практически без овощей и фруктов - это неправильно набранная калорийность.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 13:27

Да,Ирин я согласна с вами по поводу зефира,просто решила вчера добрать им калории,обычно у меня он 1раз в день.Как не составляю своё меню у меня всё равно по жирам перебор выходит.
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Я худею!!!!!

Сообщение ryngi » 06 апр 2014, 14:06

Ну тогда из личного опыта. Чудесно худелось на 58 гр жира в сутки, к ним же периодически возвращаюсь.

Все сложные блюда считайте в микшере. Плов, блины, тушеная морковка - в 90% случаев базы врут. Ну то есть они конечно не врут, но мне достаточно кисточкой по сковородке мазнуть, а кому-то жизнь не мила без 50 грамм "отстреливающегося" подсолнечного.
Отвыкайте от сковородки. Есть такие чудесные вещи как гриль, духовка, мультиварка и пароварка. Что-нибудь на кухне точно имеется. А продукты получаются менее жирными и более полезными.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 16:14

Спасибо Ирина большое за советы,да сковородой я уже давно не пользуюсь.Мультиваркой в основном и на пару и тушение.А где микшер найти?
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 16:24

Всё нашла :D
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 06 апр 2014, 16:33

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 07 апр 2014, 10:10

минус 100г
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
18:15Говядина 1 категории14026,0422,40315
Итого за 5-й прием пищи:14026220315
15:00Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,08214
Хлеб Ржаной503,40,2521,75105
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом1001,60,64,731
Итого за 4-й прием пищи:300241528350
12:15Хлеб Ржаной483,260,2420,88101
Суп с фрикадельками свиными2334,727,248,31121
Итого за 3-й прием пищи:2818729222
11:00Чай зеленый2000000
Зефир бело-розовый500,45039,8165
Итого за 2-й прием пищи:2500040165
09:56Творог 2%21634,564,322,80193
Итого за 1-й прием пищи:2163543193
Баланс 31/37/33 | Итого за день: 11879349991245
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 07 апр 2014, 10:15

<a target="_blank" href="http://smayliki.ru/smilie-34111239.html"><img src="http://s.rimg.info/14315733a044c6d8c6aef3330458e011.gif" ></a>
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 07 апр 2014, 10:22

Опять мало углеводов,но вот так :x
Изображение

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Я худею!!!!!

Сообщение Евгеньевна » 07 апр 2014, 10:28

Лен, добавь с утра кашу и с углями будет нормально.

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 09 апр 2014, 11:53

Спасибо,надо попробовать ;)
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 09 апр 2014, 11:55

Начались кд,поэтому все дни вес стоял и даже немного в плюс ушла,но сегодня минус 500.Вода уходит.Думаю всё нормализуется.
Изображение

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Я худею!!!!!

Сообщение lenok » 12 апр 2014, 16:36

Сегодня вес 81.8 :drinks:
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 8 гостей