надеюсь все получится

[fNatalis]

после низких калорий когда переходят на нормальное питание, возможен набор веса.. нужно теперь обмен веществ поднимать

Ну что же постепенно

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:00	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	129
	Итого за 1-й прием пищи:	250	7	6	10	129
10:00	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	129
	Итого за 2-й прием пищи:	250	7	6	10	129
12:00	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	129
	Итого за 3-й прием пищи:	250	7	6	10	129
14:00	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	129
	Итого за 4-й прием пищи:	250	7	6	10	129
	Баланс 23/45/32 | Итого за день:	1000	29	25	40	516

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[Евгеньевна]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:00	Сыр Российский	33	7,65	9,73	0	122
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Итого за 1-й прием пищи:	133	20	19	1	265
10:03	Грейпфрут	100	0,7	0,2	6,5	31
	Итого за 2-й прием пищи:	100	1	0	6	31
11:08	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137
	Итого за 3-й прием пищи:	300	1	1	29	137
13:06	борщ с фасолькой	400	9,2	0,4	24	139,6
	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	282
	Итого за 4-й прием пищи:	600	69	4	25	422
15:06	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 5-й прием пищи:	300	9	8	12	155
17:19	Запеканка творожная	100	11,5	7,46	27	227
	Итого за 6-й прием пищи:	100	12	7	27	227
	Баланс 37/30/33 | Итого за день:	1533	111	40	101	1237

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:33	Геркулес	47	5,78	2,86	27,96	165
	Молоко 2,5%	107	3,10	2,67	5,13	59
	Итого за 1-й прием пищи:	154	9	6	33	224
10:00	Персик	107	0,96	0,10	10,16	47
	Яблоко	291	1,16	1,16	28,51	133
	Банан	156	2,34	0,78	32,76	151
	Итого за 2-й прием пищи:	554	4	2	71	331
12:00	Брусника	300	2,1	1,5	24,6	123
	Кефир 2,5%	150	4,35	3,75	6	77
	Итого за 3-й прием пищи:	450	6	5	31	200
14:00	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	282
	Лук репчатый	148	2,07	0,29	12,13	61
	Огурец парниковый	200	1,4	0,2	3,8	23
	Помидор	148	0,88	0	6,21	29
	Итого за 4-й прием пищи:	696	64	4	23	395
17:00	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 5-й прием пищи:	300	9	8	12	155
	Баланс 29/17/54 | Итого за день:	2154	92	24	170	1305

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:00	Мороженое молочное	230	8,51	8,05	48,99	311
	Итого за 1-й прием пищи:	230	9	8	49	311
10:00	сыр Фитнес-чиз	50	14,9	4,6	0	101
	Итого за 2-й прием пищи:	50	15	5	0	101
11:04	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 3-й прием пищи:	300	9	8	12	155
13:02	Помидор	200	1,2	0	8,4	39
	Лук репчатый	148	2,07	0,29	12,13	61
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Кус-Кус	50	6,5	1	36	184
	Итого за 4-й прием пищи:	498	22	11	57	427
14:00	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	47
	Итого за 5-й прием пищи:	150	1	0	10	47
15:00	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137
	Итого за 6-й прием пищи:	300	1	1	29	137
	Баланс 20/26/55 | Итого за день:	1528	57	32	157	1178

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[Сергей (ХиКи)]

прогресс есть?

в 15 часов последний прием пищи?

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:40	Яйцо куриное вареное вкрутую	101	12,68	9,60	0,72	144
	Лук репчатый	152	2,12	0,30	12,46	63
	Масло сливочное 72,5% жирности	23	0,18	16,67	0,29	157
	Помидор	200	1,2	0	8,4	39
	сыр Фитнес-чиз	70	20,86	6,44	0	141,4
	Банан	297	4,45	1,48	62,37	288
	Геркулес	34	4,18	2,07	20,23	119
	Кефир 2,5%	100	2,9	2,5	4	52
	Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный	35	10,5	4,9	4,2	105
	Суп с фрикадельками куриными	307	4,60	3,68	11,35	100
	салатик	400	6,4	0,4	21,6	120
	Итого за 1-й прием пищи:	1719	70	48	146	1328
	Баланс 22/34/45 | Итого за день:	1719	70	48	146	1328

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:50	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	176
	мои конфетки изюминка	50	3,15	7,9	30,8	213
	Итого за 1-й прием пищи:	100	9	11	61	389
10:00	суп-пюре с шампиньонами	300	23,1	1,8	21,6	197
	Итого за 2-й прием пищи:	300	23	2	22	197
11:03	Миндаль	30	5,58	16,11	3,9	189
	Итого за 3-й прием пищи:	30	6	16	4	189
12:50	суп-пюре с шампиньонами	300	23,1	1,8	21,6	197
	Итого за 4-й прием пищи:	300	23	2	22	197
15:01	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	47
	Итого за 5-й прием пищи:	350	14	10	20	236
	Баланс 25/31/43 | Итого за день:	1080	75	41	128	1208

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:02	Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный	30	9	4,2	3,6	90
	Вода питьевая	300	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	330	9	4	4	90
09:04	Масло сливочное 72,5% жирности	40	0,32	29	0,52	273
	сыр Фитнес-чиз	76	22,64	6,99	0	153,52
	Итого за 2-й прием пищи:	116	23	36	1	427
11:04	салатик	200	3,2	0,2	10,8	59,90
	Яйцо куриное вареное вкрутую	101	12,68	9,60	0,72	144
	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6
	Итого за 3-й прием пищи:	351	16	10	12	210
13:02	суп-пюре с шампиньонами	350	26,95	2,1	25,2	229,6
	Итого за 4-й прием пищи:	350	27	2	25	230
15:03	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68
	Итого за 5-й прием пищи:	150	1	1	15	68
17:03	суп-пюре с шампиньонами	350	26,95	2,1	25,2	230
	Итого за 6-й прием пищи:	350	27	2	25	230
	Баланс 33/40/26 | Итого за день:	1647	103	55	82	1254

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Разгрузка

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:00	буренкин луг 15%	400	10,4	60	13,2	640
	Кефир 2,5%	1000	29	25	40	515
	Итого за 1-й прием пищи:	1400	39	85	53	1155
	Баланс 14/68/19 | Итого за день:	1400	39	85	53	1155

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:02	сыр Фитнес-чиз	20	5,96	1,84	0	40
	Масло сливочное 72,5% жирности	20	0,16	14,5	0,26	137
	Итого за 1-й прием пищи:	40	6	16	0	177
11:02	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Кабачки	400	2,4	1,2	18,4	96
	Итого за 2-й прием пищи:	500	15	11	19	239
13:08	буренкин луг 15%	100	2,6	15	3,3	160
	Минтай запеченный в фольге	500	80	5	6,65	402
	Итого за 3-й прием пищи:	600	83	20	10	562
15:08	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 4-й прием пищи:	300	9	8	12	155
16:31	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12
	Итого за 5-й прием пищи:	100	1	0	2	12
	Баланс 40/44/15 | Итого за день:	1540	113	55	43	1145

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]

[Русалина]

сейчас умру от любопытства Наташ,а вот этот кусок масла 20 гр.только на завтрак ?и вы его без хлеба едите?Просто я четко представляю масло в количестве 3 грамм,а 20 -это запредельно как-то))И минтай...почему бы его не распределить на два ,а то и на три приема ?За один раз 500 гр.многовато как-то.ну и по жирам и углеводам как-то не очень.Но уже не 700 кл ,а это уже хорошо)))

[Русалина]

И потом ваша "разгрузка".Может быть я ошибаюсь,но,насколько я знаю, цель разгрузки-уменьшение количества калорий по- сравнению с обычным рационом.А у вас ,что разгрузка 1155кл ,что обычный рацион 1145кл.

[fNatalis]

сейчас умру от любопытства Наташ,а вот этот кусок масла 20 гр.только на завтрак ?и вы его без хлеба едите?Просто я четко представляю масло в количестве 3 грамм,а 20 -это запредельно как-то))И минтай...почему бы его не распределить на два ,а то и на три приема ?За один раз 500 гр.многовато как-то.ну и по жирам и углеводам как-то не очень.Но уже не 700 кл ,а это уже хорошо)))

Масло я покупаю вкусное поэтому я его ем без хлеба с сыром и не такой это большой кусочек. За 1 раз я 500 не ем, если стоит большая цифра значит я общее количество написала. Хлеб я не ем, если только раз в 3-4 месяца 1 кусочек и то врятли я его с детства не любила, можно съесть хлеб только с селедкой или яичницей чтоб макать в желток, а так я хлеб заменила на кэнапсы и то их редко ем а когда ем я вношу.

[fNatalis]

И потом ваша "разгрузка".Может быть я ошибаюсь,но,насколько я знаю, цель разгрузки-уменьшение количества калорий по- сравнению с обычным рационом.А у вас ,что разгрузка 1155кл ,что обычный рацион 1145кл.

У этой разгрузки был смысл моно еды кефир и сметана, и могу сказать не плохой результат дает

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:41	Геркулес	30	3,69	1,83	17,85	105
	Молоко 2,5%	500	14,5	12,5	24	274
	Итого за 1-й прием пищи:	530	18	14	42	379
09:31	Миндаль	50	9,3	26,85	6,5	314
	Итого за 2-й прием пищи:	50	9	27	6	314
10:42	Бульон из куриной грудки	800	16	4	0	103
	Итого за 3-й прием пищи:	800	16	4	0	103
12:43	Грудка куриная отварная	197	58,70	3,54	0,98	278
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20
	Итого за 4-й прием пищи:	297	59	4	5	298
14:42	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 5-й прием пищи:	300	9	8	12	155
	Баланс 37/42/22 | Итого за день:	1977	111	56	66	1249

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:11	Кофе Якобс растворимый	7	1,02	0	0,72	7
	мои конфетки изюминка	50	3,15	7,9	30,8	213
	Геркулес	53	6,51	3,23	31,53	186
	Молоко 2,5%	611	17,71	15,27	29,32	335
	Итого за 1-й прием пищи:	721	28	26	92	741
10:26	Бульон из куриной грудки	832	16,64	4,16	0	107
	Итого за 2-й прием пищи:	832	17	4	0	107
12:27	Грудка куриная отварная	129	38,44	2,32	0,64	182
	Помидор	127	0,76	0	5,33	25
	Итого за 3-й прием пищи:	256	39	2	6	207
14:27	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 4-й прием пищи:	300	9	8	12	155
	Баланс 32/31/37 | Итого за день:	2109	93	40	110	1210

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:55	Кофе Якобс растворимый	10	1,46	0,01	1,03	10
	шоколад Победа 72% без сахара	36	3,6	12,96	9	166
	Чай черный без сахара, лимона и молока	500	0,5	0	0	0
	Вода питьевая	1000	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	1546	6	13	10	176
	Баланс 12/65/22 | Итого за день:	1546	6	13	10	176

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]