надеюсь все получится

[fNatalis]

отчет: 23.04.14. +600

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	10	1,34	0,37	0,71	12
	Итого за 1-й прием пищи:	210	7	5	9	115
09:00	Грейпфрут	130	0,91	0,26	8,45	41
	Творог 3%	100	18	3	1,7	109
	Итого за 2-й прием пищи:	230	19	3	10	150
11:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Итого за 3-й прием пищи:	300	13	10	20	234
13:00	Капуста пекинская	100	1,2	0,2	3,2	20
	Морковь	100	1,3	0,1	6,9	35
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20
	Фасоль стручковая на пару	200	6	0	6	49
	Итого за 4-й прием пищи:	600	10	0	22	136
15:00	Геркулес	30	3,69	1,83	17,85	105
	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Молоко 1%	300	8,4	3	14,1	120
	Итого за 5-й прием пищи:	730	23	5	48	340
16:00	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	211
	Итого за 6-й прием пищи:	150	45	3	1	211
	Баланс 41/21/38 | Итого за день:	2220	117	27	110	1186

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

[Евгеньевна]

А чё всё плюс? Ждём отвесов!!! Я сегодня прям довольная, хотя кто знает мож у меня завтра плюя будет.

[fNatalis]

отчет: 24.04.14.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	10	1,34	0,37	0,71	12
	Итого за 1-й прием пищи:	210	7	5	9	115
09:00	Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный	30	9	4,2	3,6	90
	Молоко 2,5%	300	8,7	7,5	14,4	164
	Итого за 2-й прием пищи:	330	18	12	18	254
11:00	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137
	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,65	4,27	0,32	64
	Итого за 3-й прием пищи:	345	7	5	30	201
13:00	Грудка куриная отварная	170	50,66	3,06	0,85	240
	Капуста пекинская	75	0,9	0,15	2,4	15
	Кус-кус приготовленный	100	3,8	0,2	23,1	112
	мои конфетки изюминка	30	1,89	4,74	18,48	128
	Морковь	75	0,97	0,07	5,17	26
	Огурец парниковый	75	0,52	0,07	1,42	9
	Помидор	75	0,45	0	3,15	15
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82
	Фасоль стручковая на пару	200	6	0	6	49
	Итого за 4-й прием пищи:	900	82	9	62	676
15:00	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Итого за 5-й прием пищи:	400	11	0	16	115
	Баланс 38/22/40 | Итого за день:	2185	125	32	134	1361

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

[fNatalis]

отчет: 25.04.14. разгрузка

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Итого за 1-й прием пищи:	200	6	5	8	103
08:40	шоколад Победа 72% без сахара	30	3	10,8	7,5	138
	шоколадNOIR76%	20	1,44	8,24	6,7	110
	шоколадNOIR74%	10	0,8	4,47	2,86	57
	Итого за 2-й прием пищи:	60	5	24	17	305
15:00	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Итого за 3-й прием пищи:	400	11	0	16	115
	Баланс 17/51/32 | Итого за день:	660	22	29	41	523

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

[fNatalis]

Все сорвала разгруз начиталась про финики пошла нашла финики и 15 штук умяла. а это 100 гр. 300кКал + :red: Эх ну ладно.

[Евгеньевна]

Да нафиг тебе эти разгрузы, у тебя спорт какой?

[fNatalis]

Да нафиг тебе эти разгрузы, у тебя спорт какой?

степпер или Лесли

[Евгеньевна]

Попробуй добавить силовые.

[fNatalis]

отчет: 26.04.14. -400

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	10	1,34	0,37	0,71	12
	Итого за 1-й прием пищи:	210	7	5	9	115
09:00	Геркулес	40	4,92	2,44	23,8	140
	Молоко 1%	500	14	5	23,5	200
	Итого за 2-й прием пищи:	540	19	7	47	340
11:00	Фасоль стручковая на пару	200	6	0	6	49
	Итого за 3-й прием пищи:	200	6	0	6	49
11:51	кэнапсы	30	2,7	2,1	18	104
	мои конфетки изюминка	50	3,15	7,9	30,8	213
	Итого за 4-й прием пищи:	80	6	10	49	317
15:00	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Творог 3%	150	27	4,5	2,55	163
	Чудо Йогурт Кокосовый Шейк	250	7,25	7,5	42,25	273
	Итого за 5-й прием пищи:	800	45	12	61	551
	Баланс 25/24/51 | Итого за день:	1830	83	35	172	1372

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]
очень калорийное это мои конфетки из изюма и грец. орехов. 50 гр. это маленький шарик как рафаэло

[fNatalis]

Попробуй добавить силовые.

силовые - это что? пресс или гантели? Я иногда занимаюсь по Синди Кроуфорд у нее там есть упражнения с гантелями, может это и есть силовые7

[Kosha82]

Попробуй добавить силовые.

силовые - это что? пресс или гантели? Я иногда занимаюсь по Синди Кроуфорд у нее там есть упражнения с гантелями, может это и есть силовые7

Есть упражнения - кардио (это, беговая дорожка, велотренажер и т.д.)
Есть упражнения - силовые (занятия на тренажерах, гантели, штанги и т.д.) расчитаные на поднятия веса и т.д.

Хорошо, эти упражнения чередовать, например: 3дня силовых, между ними кардио. Плюс при похудении для силовых есть определенные правила: каждое упражнение делать по 3-4 подхода, по 8-12 раз повторения, отдых между подходами не должен превышать 1 минуты. Силовые довольно сложно делать в домашних условиях, гораздо легче в тренажерном зале + местный тренер направит на путь истиный.

если коротко, как-то так.

[fNatalis]

Попробуй добавить силовые.

силовые - это что? пресс или гантели? Я иногда занимаюсь по Синди Кроуфорд у нее там есть упражнения с гантелями, может это и есть силовые7

Есть упражнения - кардио (это, беговая дорожка, велотренажер и т.д.)
Есть упражнения - силовые (занятия на тренажерах, гантели, штанги и т.д.) расчитаные на поднятия веса и т.д.

Хорошо, эти упражнения чередовать, например: 3дня силовых, между ними кардио. Плюс при похудении для силовых есть определенные правила: каждое упражнение делать по 3-4 подхода, по 8-12 раз повторения, отдых между подходами не должен превышать 1 минуты. Силовые довольно сложно делать в домашних условиях, гораздо легче в тренажерном зале + местный тренер направит на путь истиный.

если коротко, как-то так.

[fNatalis]

отчет: 27.04.14. +400

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	50	6,7	1,85	3,55	59
	Итого за 1-й прием пищи:	250	12	7	12	162
09:00	Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный	30	9	4,2	3,6	90
	Молоко 1%	300	8,4	3	14,1	120
	Итого за 2-й прием пищи:	330	17	7	18	210
11:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Итого за 3-й прием пищи:	100	0	0	10	46
13:00	Грудка куриная отварная	85	25,33	1,53	0,42	120
	Капуста брокколи на пару	500	12,9	1	21,4	150
	Итого за 4-й прием пищи:	585	38	3	22	270
15:37	Творог 3%	100	18	3	1,7	109
	Чудо Йогурт Кокосовый Шейк	100	2,9	3	16,9	109
	Итого за 5-й прием пищи:	200	21	6	19	218
17:00	кэнапсы	45	4,05	3,15	27	157
	Итого за 6-й прием пищи:	45	4	3	27	157
17:47	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Итого за 7-й прием пищи:	400	11	0	16	115
	Баланс 36/21/43 | Итого за день:	1910	105	27	122	1178

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

[ryngi]

Иногда я думаю, зачем захожу в этот дневник...А потом понимаю - я все еще надеюсь увидеть здесь слова типа "люди, не повторяете моих ошибок".

Извините, не могу больше сдерживаться. Данный дневник является довольно подробной инструкцией к цели "хочу запасти побольше жировой ткани".
fNatalis, к чему столько усилий с подсчетом калорий и ведением дневников? Просто питайтесь, как Бог на душу положит, поверьте, никакой разницы не будет, если только Ваше тело не подавит сигналы из мозга и не попытается интуитивно заполучить побольше энергии.

Да, я резка.

[fNatalis]

отчет: 28.04.14.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	25	3,35	0,92	1,77	30
	Итого за 1-й прием пищи:	225	9	6	10	133
09:00	Геркулес	30	3,69	1,83	17,85	105
	кэнапсы	12	1,08	0,84	7,2	41,76
	мои конфетки изюминка	50	3,15	7,9	30,8	213
	Молоко 1%	1000	28	10	47	400
	Итого за 2-й прием пищи:	1092	36	21	103	760
11:00	Творог 1%	125	20,62	1,25	1,62	103
	Чудо Йогурт Кокосовый Шейк	125	3,62	3,75	21,12	136
	Итого за 3-й прием пищи:	250	24	5	23	239
15:00	Кефир 0,1%	400	11,2	0,4	16	115
	Колбаса вареная Докторская	100	12,8	22,2	1,5	265
	тыквенные семечки	30	6,09	17,39	1,94	194,71
	Финики	100	2,5	0,5	69,2	299
	Яйцо куриное вареное вкрутую	106	13,31	10,08	0,76	152
	Итого за 4-й прием пищи:	736	46	51	89	1026
	Баланс 22/35/43 | Итого за день:	2303	115	82	225	2157

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

сегодня перебор

[fNatalis]

отчет: 29.04.14. +500

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:24	шоколад Победа 72% без сахара	30	3	10,8	7,5	138
	Кофе Якобс растворимый	7	1,02	0	0,72	7
	шоколадNOIR74%	10	0,8	4,47	2,86	57
	шоколадNOIR76%	10	0,72	4,12	3,35	55
	Итого за 1-й прием пищи:	57	6	19	14	257
	Баланс 9/69/23 | Итого за день:	57	6	19	14	257

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]

[Евгеньевна]

Это что???? Голодовка??? Заканчивай уже эксперементы ставить над собственным здоровьем.

[fNatalis]

Это что???? Голодовка??? Заканчивай уже эксперементы ставить над собственным здоровьем.

разгрузочный день
это помойму единственный способ увидеть отвес

[fNatalis]

Разгрузочные дни полезны для очищения организма.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями ).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

[fNatalis]

отчет: 30.04.14.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Клетчатка сибирская льняная с травами	30	4,02	1,11	2,13	36
	Итого за 1-й прием пищи:	230	10	6	10	139
09:00	Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный	30	9	4,2	3,6	90
	Молоко 1%	400	11,2	4	18,8	160
	Итого за 2-й прием пищи:	430	20	8	22	250
11:00	кэнапсы	48	4,32	3,36	28,8	167,04
	мои конфетки изюминка	80	5,04	12,64	49,28	340,16
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143
	Итого за 3-й прием пищи:	428	23	26	98	741
13:00	Капуста брокколи на пару	250	6,45	0,5	10,7	75
	Минтай запеченный в фольге	200	32	2	2,66	161
	Итого за 4-й прием пищи:	450	38	2	13	236
15:00	моя Актуаль	360	2,16	0	32,4	147
	Итого за 5-й прием пищи:	360	2	0	32	147
	Баланс 25/27/48 | Итого за день:	1898	93	43	177	1513

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.54]