Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Булгур отварной | 182 | 7,91 | 1,03 | 21,89 | 132 |
Капуста пекинская | 200 | 2,4 | 0,4 | 6,4 | 40 | |
Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 | |
Огурец парниковый | 200 | 1,4 | 0,2 | 3,8 | 23 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 682 | 13 | 2 | 39 | 230 | |
09:00 | Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный | 30 | 9 | 4,2 | 3,6 | 90 |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 9 | 4 | 4 | 90 | |
10:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 43 | 5,40 | 4,08 | 0,30 | 61 |
Итого за 3-й прием пищи: | 43 | 5 | 4 | 0 | 61 | |
12:00 | Сметана 15% | 22 | 0,57 | 3,3 | 0,79 | 36 |
Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 160 | |
Яблоко | 163 | 0,65 | 0,65 | 15,97 | 74 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 285 | 18 | 13 | 19 | 270 | |
14:00 | Капуста брокколи на пару | 300 | 7,74 | 0,6 | 12,84 | 90 |
Сок томатный Добрый | 400 | 4 | 0,4 | 22,4 | 112 | |
Хек на пару | 200 | 33,2 | 4,4 | 0 | 177 | |
Хлеб Пшеничный | 100 | 7,9 | 1 | 48,3 | 240 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 1000 | 53 | 6 | 84 | 619 | |
17:00 | Кефир 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 12 | 155 |
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 9 | 8 | 12 | 155 | |
Баланс 31/24/45 | Итого за день: | 2340 | 107 | 37 | 157 | 1425 |
надеюсь все получится
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
отчет: 10.04.14.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Последний раз редактировалось fNatalis 10 апр 2014, 14:39, всего редактировалось 2 раза.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: надеюсь все получится
Калорийность все таки должна быть не менее 1200кл.Если боитесь перебрать с жирами,можно яйца есть без желтков(желтки очень жирные) или съедать одно целое яйцо и два белка,творог на время похудения лучше брать 1%-2%.А так все хорошо)) С белками хорошо,а вот углеводов лучше немного прибавить.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Русалина писал(а):Калорийность все таки должна быть не менее 1200кл.Если боитесь перебрать с жирами,можно яйца есть без желтков(желтки очень жирные) или съедать одно целое яйцо и два белка,творог на время похудения лучше брать 1%-2%.А так все хорошо)) С белками хорошо,а вот углеводов лучше немного прибавить.
За Поддержку
Я попробовала 8.04. добрать до 1200 Ккал. так на следующий день был привес +500
как-то все не как у меня не получается чтоб было в норме белки и углеводы и чтоб жиры не превышали при этом
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Русалина писал(а):Калорийность все таки должна быть не менее 1200кл.Если боитесь перебрать с жирами,можно яйца есть без желтков(желтки очень жирные) или съедать одно целое яйцо и два белка,творог на время похудения лучше брать 1%-2%.А так все хорошо)) С белками хорошо,а вот углеводов лучше немного прибавить.
Я добавила и перебрала
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Сегодня попробовала 1 милю по Лесли.
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Рекомендации прохода:
1 неделя – 6 миль
2 неделя – 7,5 мили
3 неделя – 8,5 мили
4 неделя – 10 миль
1 неделя – 6 миль
2 неделя – 7,5 мили
3 неделя – 8,5 мили
4 неделя – 10 миль
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
отчет: 11.04.14. +200 Разгрузочный день.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | Кофе Якобс растворимый | 7 | 1,02 | 0 | 0,72 | 7 |
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 207 | 7 | 5 | 10 | 117 | |
13:00 | Капуста брокколи на пару | 300 | 7,74 | 0,6 | 12,84 | 90 |
Хек на пару | 150 | 24,9 | 3,3 | 0 | 133 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 33 | 4 | 13 | 223 | |
14:00 | Кофе Якобс растворимый | 7 | 1,02 | 0 | 0,72 | 7 |
Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 207 | 7 | 5 | 10 | 117 | |
Баланс 42/28/30 | Итого за день: | 864 | 46 | 14 | 33 | 457 |
Последний раз редактировалось fNatalis 11 апр 2014, 16:34, всего редактировалось 4 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: надеюсь все получится
авокадо очень жирный -) и вроде как полезный
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
ХиКи писал(а):авокадо очень жирный -) и вроде как полезный
Я вот что нашла про авокадо:
Авокадо – самый питательный и сытный в мире фрукт. Интересным фактом является то, что вот такой зеленый продукт очень хорошо помогает женщинам сбросить лишние килограммы за непродолжительное время. Особенностью действия на организм этого фрукта является то, что лишние килограммы не появятся вновь через некоторое время. Все дело в том, что данный необычайный фрукт не только сжигает жиры, но на все оставшееся время они исчезнут из вашего организма.
Авокадо вмещает множество питательных веществ, поэтому его нарочно признали уничтожителем лишних килограммов.
Он может похвалиться целой совокупностью витаминов таких групп: А, В, С, D, Е, К, Р. В состав авокадо входит большое количество солей калия, фосфора, натрия, магния, кальция. Ученые смело предполагают, что авокадо вполне может заместить человеку всю еду, так как в нём огромное количество полезных веществ. Следовательно, можно использовать в свой рацион авокадо для похудения и не переживать, что ваш организм останется без необходимых для него витаминов, а также очистите желчевыводящие пути и печень, окажете благоприятное влияние на пищеварительную систему. Это будет наиболее полезно, если вы страдаете секретной недостаточностью или гастритом. Даже люди с диагнозом гипертония могут разрешить себе вписать в свое меню этот уникальный фрукт. А также авокадо приостанавливает процесс старения организма.
Людям, имеющим аллергию на латекс, авокадо категорически противопоказано.
Вот только авокадо нуждается в правильном обращении к себе, как и другие фрукты, происходящие из стран Запада. Для того, чтобы не навредить своему здоровью, рекомендуется придерживаться простых правил применения авокадо в пищу:
Косточкой, которая содержится внутри плода, можно легко отравиться. В ее составе содержится множество токсинов, которые окисляются при контакте с воздухом. Поэтому нужно разрезать плод и сразу же убрать косточку.
Надрежьте его с двух сторон, чтобы нож устремился прямо в косточку, далее обе половинки плода крутите в разные стороны, потом оттяните кожицу немного, при этом делая длинный надрез. Тогда вы быстро и правильно почистите авокадо.
Хранить этот фрукт нужно непременно в холодильнике, в противном случае мякоть будет становиться черной при комнатной температуре.
Нужно отметить, что врачи советуют употреблять не более одного плода авокадо в двое суток. Уже доказано, что этот фрукт может быть использован в целях профилактики появления болезней сердечнососудистой системы и онкологических заболеваний.
Авокадо рекомендуют употреблять в пищу людям, болеющим анемией, а также при болезнях желудочно-кишечного тракта, при слабой секреторной функции и гастритах, при атеросклерозе и повышенном артериальном давлении. Эффективно употребление авокадо и для тех, кто страдает сахарным диабетом. Кожура и листья этого необыкновенного фрукта применяется как способ борьбы с гельминтами.
Итог:
улучшает память
уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
расщепляют избыток холестерина
благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей
нормализует работу сердца, нервной и пищеварительной системы
обладают возбуждающим эффектом
- Вложения
-
- a2.jpg (18.75 КБ) 3776 просмотров
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
отчет: 12.04.14.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.52]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 176 |
мои конфетки изюминка | 100 | 6,3 | 15,8 | 61,6 | 425 | |
Молоко 2,5% | 500 | 14,5 | 12,5 | 24 | 274 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 650 | 27 | 31 | 115 | 875 | |
12:30 | Капуста брокколи на пару | 500 | 12,9 | 1 | 21,4 | 150 |
Хек на пару | 150 | 24,9 | 3,3 | 0 | 133 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 650 | 38 | 4 | 21 | 283 | |
15:00 | брусничка | 120 | 0,6 | 0,48 | 37,32 | 159,6 |
Творог 3% | 100 | 18 | 3 | 1,7 | 109 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 19 | 3 | 39 | 269 | |
17:00 | Рыбий жир в капсулах | 5 | 0 | 5 | 0 | 46 |
Итого за 4-й прием пищи: | 5 | 0 | 5 | 0 | 46 | |
Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 1525 | 83 | 44 | 176 | 1473 |
Последний раз редактировалось fNatalis 12 апр 2014, 18:36, всего редактировалось 2 раза.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: надеюсь все получится
А после 16.00 не кушаете? Броколли на пару меня впечатлила) Это такая любовь или просто диетическое питание?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Русалина писал(а):А после 16.00 не кушаете? Броколли на пару меня впечатлила) Это такая любовь или просто диетическое питание?
После 16-17 стараюсь уже не есть, я брокколи люблю больше чем цветную капусту, а цветную больше чем белокочанную, борщ совсем не люблю
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
Grandad писал(а):fNatalis писал(а):После 16-17 стараюсь уже не есть, я брокколи люблю больше чем цветную капусту, а цветную больше чем белокочанную, борщ совсем не люблю
Ну и диета С такой диетой ничего не получится.Все будет временно,и вес падать и расти.Да и вредно так.Все себе испортите.
У меня нет Диеты, я просто сократила время приема пищи чтоб не переедать.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: надеюсь все получится
fNatalis писал(а):У меня нет Диеты, я просто сократила время приема пищи чтоб не переедать.
Наталья, а во сколько спать ложитесь?
Не сложно пол-кило капусты за один прием съедать, да еще и с неслабым куском рыбы?
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
ryngi писал(а):fNatalis писал(а):У меня нет Диеты, я просто сократила время приема пищи чтоб не переедать.
Наталья, а во сколько спать ложитесь?
Не сложно пол-кило капусты за один прием съедать, да еще и с неслабым куском рыбы?
Спать в 21:00 - 22:00 часа.
капусту я ем отдельно от рыбы, а рыба хек рыба диетическая я подумала в сутки 150 рыбы это нормально.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: надеюсь все получится
fNatalis, претензии не к рыбе, а к объему пищи. Слишком большие порции растягивают желудок, пища эвакуируется из него недостаточно подготовленной или наоборот задерживается (а для капусты это, к примеру, не очень-то хорошо)
Если ложитесь в 22:00, то последний прием пищи лучше перенести на 18:00, минимум.
Если ложитесь в 22:00, то последний прием пищи лучше перенести на 18:00, минимум.
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: надеюсь все получится
отчет: 13.04.14. +200
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.52]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 103 |
Клетчатка сибирская льняная с травами | 20 | 2,68 | 0,74 | 1,42 | 24 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 8 | 6 | 9 | 127 | |
10:00 | Кофе Якобс растворимый | 7 | 1,02 | 0 | 0,72 | 7 |
Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный | 30 | 9 | 4,2 | 3,6 | 90 | |
Молоко 2,5% | 1000 | 29 | 25 | 48 | 548 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 1037 | 39 | 29 | 52 | 645 | |
15:00 | Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 20 |
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | |
Хек на пару | 150 | 24,9 | 3,3 | 0 | 133 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 27 | 4 | 9 | 185 | |
17:00 | брусничка | 25 | 0,12 | 0,1 | 7,77 | 33 |
Кефир 1% | 270 | 8,1 | 2,7 | 10,8 | 103 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 8 | 3 | 19 | 136 | |
Баланс 31/35/34 | Итого за день: | 2002 | 83 | 41 | 90 | 1093 |
Последний раз редактировалось fNatalis 14 апр 2014, 09:53, всего редактировалось 2 раза.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: надеюсь все получится
fNatalis писал(а):отчет: 13.04.14.Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.52]
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал 09:00 Кефир 2,5% 200 5,8 5 8 103 Клетчатка сибирская льняная с травами 20 2,68 0,74 1,42 24 Итого за 1-й прием пищи: 220 8 6 9 127 10:00 Льняная каша ПЛЕЗА вкус натуральный 30 9 4,2 3,6 90 Молоко 2,5% 1000 29 25 48 548 Итого за 2-й прием пищи: 1030 38 29 52 638 13:00 Чай зеленый 300 0 0 0 0 Итого за 3-й прием пищи: 300 0 0 0 0 15:00 Салат пекинка 300 3,3 14,1 13,8 201,9 Хек на пару 300 49,8 6,6 0 266 Итого за 4-й прием пищи: 600 53 21 14 468 17:00 брусничка 25 0,12 0,1 7,77 33 Кефир 1% 300 9 3 12 114 Итого за 5-й прием пищи: 325 9 3 20 147 Баланс 32/40/28 | Итого за день: 2475 109 59 95 1380
Извините за нескромный вопрос.. А Вы и правда за раз литр молока выпиваете? Или просто в рационе он указан одним заходом?
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 310 гостей