Королева

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Королева

Сообщение ryngi » 27 фев 2014, 22:50

Меня зовут Ириной. Можно Ира или ринги.
Мне 28 лет.

Рост - 165 см.
Вес - 69,1 кг.
% жира - 30,4%.

Прежде чем Вы перейдете в тексту ниже, вам надо знать два момента:
1. Я врач. Я стараюсь не акцентировать на этом внимание (а если акцентирую - дайте мне пинка :D ), да и специальность у меня довольна далека от диетологии. Но если я дала вам околомедицинский совет - чаще всего я представляю, о чем говорю, и искрене хочу помочь.
2. Мне не нравится, когда в моем дневнике звучат "девочки" во всех их вариациях. Я прошу вас с уважением относится к этой просьбе и тому факту, что я обращаюсь на Вы, пока мне не предложат другой вариант.


Из истории набора веса и похудения.
Я набирала вес в течение нескольких лет. Все началось сразу после замужества, студенческая жизнь, поздние совместные ужины с мужем... Потом беременность и кормление грудью.
Как-то меня спросили о максимальном весе. Больше всего я весила ровно год назад - в феврале 2013 года - 86 кг. На тот момент я уже понимала, что дело плохо. Знаний было достаточно, мотивации практически никакой - к свадьбе сестры в мае я похудела почти на 4 кг и отказалась от дурной привычки поедать по одному бисквитному рулету за один перекус (второе достижение куда внушительнее ;) ).
В жаркий летний день 19 июня 2013 года я весила 82,5 кг. Я гуляла в парке с ребенком, вспотела и стерла внутреннюю поверхность бедер в кровь. Вокруг гуляли влюбленные парочки, молодые мамы в платьях или шортиках... и я... в длинных бесформенных спортивных штанах. Знакомо?
Вечером я зарегистрировалась на одном из похудательных сайтах, включила планировщик и составила меню на следующий день. Через две недели мне пришлось отказаться от ГВ (на работе попросили дежурить по ночам) - процесс похудения вопреки расхожему мнению не ускорился и не замедлился, тем более что я сразу перешла на КОК*
Вот график снижения веса на том сайте:
график с диона.JPG
график с диона.JPG (23.54 КБ) 4306 просмотров

Замеры за тот же период:
Объем талии -6 см,
Объем бедер -10 см,
Объем живота -7 см,
Объем бедра в верхней трети -8 см.
*Пишу в подробностях специально для тех дам, которые уверены, что:
- на ГВ похудеть невозможно (возможно, а при нормальном питьевом режиме качество и количество молока остаются прежними)
- после того, как прекращу кормить грудью, вес резко пойдет вниз (ага, -500 грамм железистой ткани и 1-2 кг воды, вот все ваши "резко")
- принимая гормональные препараты, похудеть невозможно (с июля на КОК, никаких зажоров, даже колебания жидкости в пределах цикла сохранилось - подбирайте препарат у толкового врача).

Похудательный сайт на тот момент практически перестал развиваться, и тут одна из участниц поделилась ссылкой на ХиКи. Я скачала, мне понравилось. Пока планировщик будет развиваться, я буду им пользоваться.
Мои успехи с ХиКи:
Вес - минус 3,5 кг за 100 дней. Тут нужно объясниться. Сначала я неверно оценила свой уровень активности, поскольку на тот момент не могла тренироваться (я хожу с Лесли), но по привычке отметила 3-5 занятий спортом в неделю. Потом я долго экспериментировала с БЖУ, играла с новой игрушкой. За два месяца ушло 1,5 кг, треть из которых я вернула за новогодние праздники (так совпало, что у меня тут и НГ, и два ДР, и два Рождества).
Сейчас я нашла свою золотую середину и успешно, хоть и неторопливо, расстаюсь с ненужными килограммами (-2 кг за месяц).
Замеры за этот же период:
Объем талии -3 см,
Объем бедер -1 см,
Объем живота -5 см,
Объем бедра в верхней трети 0 см.
Бедра скорее всего достигли своего исторического минимума, максимум еще 4 см, в чем лично я сомневаюсь. Мне больше всего интересен живот.
На прошлой неделе произошло одно событие.
Как сказал муж, "Остапа понесло". Сначала я бегала от шкафа в комнате к зеркалу в коридоре и меряла все подряд. Потом я сидела у окна и думала.
Последние два с лишним года я жила в теле толстой тетки. Я прошу прощения, если кого-то обижает данное словосочетание, да и прямо скажем, не такой уж толстой теткой по параметрам и внешнему виду я была :sorry: , но осознавала я себя именно так. Сначала я была толстой беременной теткой, потом толстой родившей теткой, потом толстой кормящей теткой, а потом просто неоправданно толстой теткой. Июньский день был озарением; я поняла, что не хочу так себя осознавать, и поняла, что для этого нужно сделать.
Сегодня у окна меня тоже озарило. Я вдруг увидела здоровую красивую молодую женщину. Пусть в моей фигуре еще есть изъяны, и 69 уж точно не являются каким-то магическим психологическим рубежом - в голове щелкнуло. Остапа несет!!!


Теперь о рационах.
Я сторонница пирамиды питания:
Изображение, хотя жизнь часто вносит в нее свои коррективы.
Поскольку нормализация ИМТ не единственная моя цель, в моих рационах вы найдете продукты, которые люди редко ассоциируют с похудением. Да, я люблю булки и сладкое, я понимаю, что чрезмерное их поглощение ведет к набору веса. Я считаю, что в разумных пределах можно есть все, тем более что со временем организм сам начинает отказываться от тех вещей, в которых его ограничили (в моем случае это майонез, жирные куски свинины, колбасы).

Физическая нагрузка:
- 1 миля с Лесли и Табата по понедельникам и пятницам.
- 3 мили с Лесли со вторника по четверг.
- маленький шилопоп и не очень крупная "дворянка" Бонита.

Мой рацион на сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Биокефир 2,5% БиоМакс1103,192,755,0659
Мюсли Granola с гранатом и черникой503,85634,15212
Хлеб столичный483,360,5721,98109
Яйцо куриное вареное всмятку465,774,370,3366
Итого за 1-й прием пищи:254161462446
14:30Котлеты из бедра куриного8424,1911,505,79230,24
Салат с рыбными консервами1207,87,213,2153
Коктейль фруктовый Gold Food250,80,116,870
Итого за 2-й прием пищи:229331936453
17:30Пирог песочный с вареньем642,368,0630,72211
Итого за 3-й прием пищи:642831211
19:30Гречка отварная1204,681,6824,12134
Котлеты из бедра куриного8524,4811,645,86232,98
Итого за 4-й прием пищи:205291330367
Баланс 22/34/44 | Итого за день: 75280541581477
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 08:24

Подумала, что на первой странице должны быть фото для сравнения.
[spoiler=]
IMG_4584.jpg
Это на крещении сына через месяц после родов (вес около 80 кг)
IMG_4584.jpg (87.42 КБ) 4290 просмотров
[/spoiler]
[spoiler=]
фото0114.jpg
Это в середине февраля в весе 69,6 кг.
фото0114.jpg (337.12 КБ) 4290 просмотров
[/spoiler]
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 08:34

Для старожилов форума.
Наталия и я взрослые женщины. Как взрослые женщины мы имеем право делать взрослые глупости - вступать в споры, отстаивать свои позиции и хлопать дверью, когда разговор переходит на личности.
Я удалила свой старый дневник, поскольку человек (к чьему мнению я прислушивалась несмотря на наши разногласия по ряду вопросов) счел, что я занимаюсь самообманом и невольным обманом окружающих.
Меня попросили начать новый дневник.
1. Я никого не склоняю идти по своему пути и закидываться углеводами до дури. Статистика утверждает, что в среднем я употребляю 2,5 г углеводов/кг. Если для кого-то это является запредельным - флаг в руки и барабан на шею, возможно для вас это станет примером, как есть не надо.
2. Митоку никто не выгонял, не удалял и не закрывал. Это ее решение, которое к сожалению вчера стер ХиКи, когда удалял наш с ней спор. Если она захочет - вернется.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 08:35

Вес 68,8 кг (-300).
Прошла 1 милю с Лесли, выполнила Табату.

Примерный рацион на сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:48Блины на молоке21412,1711,8943,74340
Форель слабосоленая Санта Бремор204,263,2047
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%221,581,8712,2174
Итого за 1-й прием пищи:256181756461
14:00Блины на молоке1407,967,7828,61222
Форель слабосоленая Санта Бремор204,263,2047
Итого за 2-й прием пищи:160121129269
17:30Апельсин1801,620,3614,5870
Итого за 3-й прием пищи:180201570
19:30Гречка отварная1305,071,8226,13145
Котлеты из бедра куриного10028,813,76,9274,1
Огурец грунтовый1000,80,12,514
Помидоры черри400,320,041,126
Итого за 4-й прием пищи:370351637439
Баланс 22/33/45 | Итого за день: 96667441361239
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]

На завтрак три блина, из них в два завернута форель, один обмакивала в сгущенку :roll:
На обед я бы предпочла съесть что-то другое, но! Сегодня я последний день работаю цеховым врачом (подработка на время отпуска до 1,5 лет). Ровно год прошел. По этому поводу (ну и Масленица все же) я приготовила для фельдшеров и медсестер здравпункта блины с форелью, ну и сама перекушу вместе с ними, возможно только одним блином - тогда обойдусь малой кровью.
Рацион еще будет переделываться, обед и перекус. А ужин очень хороший, только вес овощей уточнится.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 17:48

Хочешь насмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Не хотела блинов? Пожалуйста - никаких блинов! Толпа пациентов, цитологии, карты - Иришенька, последний день, блин. Никаких чаев, сразу за ребенком, час на дорогу, съела банан, час на дорогу до дома - здрасьте!
В общем, рацион поломался. Сижу и думаю - то ли качественно поесть и легкий перекус потом, то ли наоборот. Склоняюсь к первому варианту.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Королева

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 фев 2014, 17:57

+1 к первому варианту -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 17:59

ХиКи писал(а):+1 к первому варианту -)


Уже разогрела ужин :)
А вечером что-нибудь легкое соображу. Ту же чуку с котлеткой.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 21:40

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:48Блины на молоке21412,1711,8943,74340
Форель слабосоленая Санта Бремор204,263,2047
Сгущенное молоко с сахаром 8,5%221,581,8712,2174
Итого за 1-й прием пищи:256181756461
16:00Банан1602,40,833,6155
Итого за 2-й прием пищи:1602134155
18:00Гречка отварная1305,071,8226,13145
Котлеты из бедра куриного11633,4015,898317,95
Огурец грунтовый1341,070,133,3519
Помидоры черри400,320,041,126
Итого за 3-й прием пищи:420401839488
20:00Котлеты из бедра куриного7922,7510,825,45216,53
Сыр Ольтермани 17% жирности205,83,4055
Хлеб столичный402,80,4818,3291
Итого за 4-й прием пищи:139311524363
Баланс 26/32/42 | Итого за день: 97592501521466
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 21:49

[audio]http://pleer.com/tracks/90061926vYW[/audio]
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 28 фев 2014, 22:08

Рацион вышел не очень, честно говоря. Я могла бы вообще не публиковать его, но сделала это. Почему? Это рацион из серии "так быть не должно".
Самая распространенная ошибка - ну я же выполнила БЖУ, какая разница каким образом?

Первый недостаток - неравномерные перерывы в еде, один аж в 6 часов, за такое пороть надо. Выше я объясняла, с чем это связано, но... я должна была предвидеть, что сегодня будет много хлопот, а ведь даже батончик мюсли в сумку не положила.
Второй недостаток - разброс в калорийности, все-таки во второй половине дня ее надо снижать.
Третий недостаток - хватит уже подъедать за всеми! Вместо куска хлеба надо было взять огурец... но бутерброд с котлетой и сыром конечно сытнее... да и хлеб портиться вот-вот начнет, спасла кусочек от злобной зеленой плесени 8-) Муж три дня был в командировке, это был его хлеб.
А вот за что надо похвалить себя - за разумный выбор между перекусом и полноценным приемом пищи. Знаете, как это бывает - пришел домой после тяжелого голодного дня и решил перекусить перед ужином. Булочка с кефиром? Через 10 минут горсточка орехов? Через 15 минут бутерброд с курицей... а потом сидишь у холодильника с пустыми от отчаяния глазами.
Мой опыт показывает, что лучше поменять приемы пищи местами. А еще есть помедленнее. В два раза медленнее, в три, в 10. Потому что тогда расщепление и всасывание тех же углеводов начнется в ротовой полости, в крови поднимется уровень глюкозы, организм перестанет орать: "А-а-а-а!!! Жрать хочу!!! Подавай мне пельменей со сметаной!!!"

:music:
[audio]http://pleer.com/tracks/5868968a5zU[/audio]
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 01 мар 2014, 20:29

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Биокефир 2,5% БиоМакс1103,192,755,0659
Булочка молочная605,281,3230,18158
Мюсли Granola с гранатом и черникой503,85634,15212
Сыр Тысяча Озер Легкий 15%25,75,913,85060
Итого за 1-й прием пищи:246181469489
13:30Уха из красной рыбы30012,788,0118,63203
Хлеб столичный221,540,2610,0750
Помидоры черри190,150,010,533
Шоколад Eco Botanica Горький без сахара с кусочками апельсина150,944,937,4580
Итого за 2-й прием пищи:356151337336
19:30Гречка отварная793,081,1015,8788
Котлеты из бедра куриного11733,6916,028,07320,69
Огурец грунтовый780,620,071,9511
Помидоры черри390,310,031,096
Зефир "Лянеж" "Бело-розовый" Нева560,28044,8179
Итого за 3-й прием пищи:369381772605
Баланс 20/29/51 | Итого за день: 97172441781430
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

Опять большой перерыв, опять было голодно - если завтра не будет отвеса, я знаю, кого пинать.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 01 мар 2014, 20:56

Нашла очень неплохой рецепт мясного рулета с фаршем и перепелиным яйцом, уже посчитала в Микшере, завтра буду экспериментировать. Если получится удачно, выложу фото и рецепт.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 02 мар 2014, 07:42

Я конечно напишу свой вес... но Вы же понимаете, что часть отвеса завтра вернется/он застрянет на этом уровне на неделю...

68,1 кг (-700) :shock: Я бы не сказала, что вчера вода так активно уходила :unknown:
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 02 мар 2014, 19:14

Рецепт рулета :arrow: viewtopic.php?p=4476#p4476

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Апельсин1581,420,3112,7961
Биокефир 2,5% БиоМакс1103,192,755,0659
Мюсли Granola с гранатом и черникой503,85634,15212
Итого за 1-й прием пищи:3188952332
13:30Уха из красной рыбы30012,788,0118,63203
Хлебцы "Деревенские"624,520,8632,17158,55
Сыр Тысяча Озер Легкий 15%276,214,05063
Итого за 2-й прием пищи:389241351425
17:30Пудинг Гранд Десерт Двойной орех2005,49,834253
Итого за 3-й прием пищи:20051034253
19:30Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2106
Мясной рулет с перепелиными яйцами18032,0423,2213,32402,66
Помидоры черри400,320,041,126
Итого за 4-й прием пищи:320362436515
Баланс 20/34/46 | Итого за день: 122773561721524
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

Хлебцы - это не тонкие сухие безвкусные пластинки. Это такие маленькие хлеба с семенами, очень вкусно.
Последний раз редактировалось ryngi 03 мар 2014, 08:27, всего редактировалось 1 раз.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 02 мар 2014, 21:32

Готовлю творожную запеканку по рецепту X-lana, внесла модификацию в добавку - вместо части яблок банан. Аромат яблок, банана и запеканки вцелом будоражит ноздри уже полчаса как... ммм... завтра будет прекрасный завтрак/перекус!
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Королева

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 21:42

Я банановую пробовала, но с банан с творогом меня не впечатлил.
Оладьи банановые очень вкусные, на овсяной муке.

Глянула в рецепты - оладьи вроде не выкладывала. Исправлюсь :)

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 02 мар 2014, 22:42

X-Lana писал(а):Я банановую пробовала, но с банан с творогом меня не впечатлил.


Нет-нет, именно смесь. Одно крупное яблоко и 1 банан. Я его больше для аромата добавила, хотя и привкус должен быть. Завтра точно скажу. Но я к творогу с бананом положительна.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 03 мар 2014, 08:22

68,2 кг (+100)
ожидаемо, хоть и как-то мало... но нет-нет, о великая похудательная фея, меня вполне устраивает такой результат, можно мне еще минус пол-кило? :claping:

Сыну полтора года. Даже не знаю, что сказать.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 03 мар 2014, 14:06

Обещала рассказать про запеканку. Мы ее ели на завтрак - все вместе. По мне так очень вкусно и ароматно, и банан там был к месту.
Ребенку тоже понравилось, да еще и вилку второй раз в жизни дали :D
А вот муж велел в следующий раз готовить без банана. Так что 460 оставшихся грамм похоже я буду уминать одна... хорошо, что есть холодильник.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Королева

Сообщение ryngi » 03 мар 2014, 20:19

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Запеканка из творога с яблоками и бананом23034,043,6867,85451,49
Сметана 15%300,784,51,0849
Итого за 1-й прием пищи:26035869500
13:30Груша4001,61,241,2187
Уха из красной рыбы30012,788,0118,63203
Итого за 2-й прием пищи:70014960390
16:30Сыр Тысяча Озер Легкий 15%276,214,05063
Хлебцы "Деревенские"604,380,8431,14153
Итого за 3-й прием пищи:8711531216
19:30Мясной рулет с перепелиными яйцами20035,625,814,8447,4
Огурец грунтовый1301,040,133,2519
Помидоры черри300,240,030,845
Итого за 4-й прием пищи:360372619471
Баланс 25/28/46 | Итого за день: 140797481791578
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

1 миля и Табата. И весь день ощущение, что выпила мочегонного... :oops:
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей